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跆拳道辅修项目赛前一周营养方案
引言：营养是保证运动员最佳身体状态和竞技状态的物质基础，日常饮食是营养摄入的基本 形式，通过营养膳食提供赛前训练能量供能和能源储备，调整赛前大强度的生物学适应，有 利于器官功能的调节和机体代谢的顺利进行，有助于运动员竞技能力的充分发挥，是创造优 异运动成绩的重要保证。本文依据跆拳道项目特点，通过对设计对象饮食习惯的调查与分析， 科学设计比赛期 7 天的营养食谱。 第一节 设计对象 1.设计对象基本情况 xxx，xxx 大学学生，xxx 学院体育系 xxx 班，跆拳道专项。09年9月入学，三年间无体系 间断训练，体重增加，运动成绩下滑，准备参加今年9月份大运会，重新抓起训练，无需调整 体重。饮食方面：不挑食，但因为内分泌原因不能吃辣，喜欢吃糖（阿尔卑斯） ，不吃太油腻 如炖肉，不太喜欢碳酸饮料，有不渴不喝水的习惯。对其进行了膳食营养调查，以了解膳食 营养状况。调查在中北大学第一食堂进行，通过调查发现其在膳食营养补充方面存在问题。 第一，对于营养摄入存在误区，多吃蔬菜少吃主食认为吃主食会长肉；第二，三餐热量摄入 不合理，由于上午上课，忽略了早餐的重要性。
姓名： 性别： 民族： 出生地： 出生日期： 身高： 体重： 血压： 心率： xxx 女 汉 河北 1992年12月25日 170厘米 58kg 80 - 125mmHg 68次/min 运动项目： 所属运动队： 专业特点： 有无伤病： 教练： 籍贯： 饮食习惯： 跆拳道 中北大学跆拳道队 速度快力量大，节奏好 膝关节韧带慢性损伤 xxx 河北廊坊 不吃辣椒 不喝碳酸饮料 不喜欢吃太油腻的食物
第二节 辅修项目介绍 2.1 跆拳道项目介绍 竞技跆拳道突出了犀利多变的腿法和快速灵活的步法，形成了一种以准确、有活力、精 彩好看、特点鲜明为特征的搏击竞赛运动。竞技跆拳道属于技能主导类对抗性项目,它的动作 由各种各样的步法、腿法、少数拳法等基本技术和专门动作组成。随着跆拳道运动的发展和 科学训练水平的不断提高,跆拳道比赛的强度、密度日益增大,攻防节奏越来越快，争夺也异 常激烈。因此，跆拳道是一项具有很强复杂性和强对抗性的运动项目。
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2.2 项目供能特点 规则规定?1?跆拳道比赛分为3局，每局2分钟，局间休息1分钟，比赛时间结构特征明显, 表现为整场比赛攻防次数多,时间非常短；攻防间步伐调整频繁，每次在6.9～7.19s之间；这 种持续爆发性肌肉用力的项目特点要求运动员具备良好的高能磷酸原供能与较强的糖酵解供 能能力；赛中的BLA和HR较高,表明糖酵解供能在跆拳道比赛中占据重要地位?2?，研究认为?3?， 在持续2～3 min 以上的全力运动中，能量的供应途径主要通过有氧代谢提供。跆拳道运动属 于混合性供能?4?其比赛时的供能方式为无氧代谢，以糖酵解供能为主，其次是磷酸原供能， 有氧供能为辅。平常的训练课由体能与技能相结合，在训练中的某一阶段可能以某一种能量 代谢系统供能为主，而在另一阶段可能发生转换又以另一种能量代谢系统供能为主 ?5?。赛前 一周的跆拳道训练比较特殊，需要合理安排时间和地点，使训练与比赛更为接近，使身体适 应比赛期特点；调整赛前心理，保持训练节奏，训练量逐渐减小，保持最佳身体状态等。总 的来说，赛前一周最主要的是调整身体各营养成分，其功能方式以有氧功能为主。 第三节 赛前一周训练特点 3.1 跆拳道赛前一周训练原则 比赛前一周(赛前7天左右)的训练安排是非常重要的一个环节， 它为运动员在各个方面培 养最佳竞技状态作直接的准备和最后的调整，是运动员调整和恢复机体状态的关键时期 ?6?。 其中涵盖了赛前时间适应、最大力量、调整、准备比赛等多个环节。现代跆拳道奥运会比赛 中打入决赛在一天内要参加6～7场比赛，赛前应有时间的适应练习和大强度练习。赛前负荷 的强度若得不到提高，便起不到赛前诱导的作用。同时要注意尽量避免负荷强度和负荷量的 同步增加，会导致运动器官局部的过度疲劳。大运动量训练后应进行积极的、活动性的休息， 调节膳食结构，科学的补充营养，促进运动员 在短时间内出现机能能力的超量恢复 ?7? 。 （如 图 1） 。 在训练过程中，教练员非常关注运动员身 体状态的变化，根据训练情况及时调整训练， 避免赛前损伤的出现。 在心里调控方面，采用目标转移法，适当 参加一些与比赛无关的活动，转移注意力，调 整心态?8?。 3.2 赛前一周训练计划
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图 1
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由于跆拳道项目特点，赛前训练内容主要安排大负荷与之后的一系列专项小素质，模拟 比赛，专项技战术训练，心理训练等专门性内容。具体内容应根据运动员自身特点、竞技能 力状态情况以及比赛的要求进行灵活安排。经过与教练的交流，得知赛前一周训练内容大致 如下：
赛前调整周训练计划
时间 星期 距比赛还有 7天 距比赛还有 6天 600m 热身跑 技术练习 小游戏 自由热身得 意技得分技 练习 篮球 下肢小力量 自由活动 距比赛还有 5天 600m 热身跑 技术练习 距比赛还有 4天 距比赛还有 3天 自由热身跑 休息 练习得意技 得分技 篮球 10'/3 局 力量练习 深蹲 40kg+... 6/2 组 负重步伐、 脚踝力量 20kg 10/2 组（80%最 大力量） 篮球 自由活动 适应场地 距比赛还 有2天 600m 热身 跑 技术练习 休息 距比赛还 有1天
早晨
休息
反应游戏 自由靶反应 练习 上午 固定攻防 得意技 10 点到 11 点 小意识对抗 战术技战术 练习 1 点半到 2 下午 反应游戏 自由靶反应 练习 4 点到 5 点 1'30''间歇 晚上 模拟实战强 对抗 9 点到 10 点 点半 8 点到 9 点
自由活动 交流 自由练习得 小脚靶素质 1'/2 组 30''/2 组 10''/2 组 自由练习 意技得分技 自由活动 对手弱点分 析 称体重 休息
休息
休息
休息
休息
休息
休息
不同的训练负荷后完全恢复所需的时间不同，应把高强度的专项能力和大力量安排在赛 前 4～6 天，而把恢复性的有氧代谢训练和中低强度的一般性训练安排在赛前 1～3 天进行。 使运动员多种运动能力的变化曲线的最高交汇点于比赛日，无论是在生理还是在心理方面都
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处于最佳竞技状态，使其通过艰苦训练所获得的竞技能力能够得到充分的发挥和体现?7?。 3.3 赛前一周的营养原则 比赛前的营养膳食为运动员提高竞成绩创造条件。运动时体内激素分泌增加，物质代谢 加强，能源物质被大量消耗，酸性代谢产物积聚加快，导致机体内环境发生一系列变动，疲 劳是不可避免的。赛前调整以高糖营养膳食辅助身体超量恢复，校正微量元素和维生素不足， 从而达到最好竞技水平。跆拳道比赛的特点表现为整场比赛攻防次数多,时间非常短;攻防间 步伐调整频繁,每次在 6.9～7.19s 之间;这种持续爆发性肌肉用力的项目特点要求运动员具 备良好的高能磷酸原供能与较强的糖酵解供能能力，供能方式主要依靠磷酸原系统和糖无氧 酵解。因此膳食中应含较多易吸收的碳水化合物、维生素 B1 和维生素 C。为满足神经和肌肉 代谢需要，应供给蛋白质丰富，以提高肌肉质量。为使体内碱储备充足，应多吃蔬菜水果等 碱性食物。另外，在膳食中应增加磷和糖的含量，为脑组织提供营养，改善神经控制和增强 神经传递，以便运动员更多的运动单位参加收缩，还要在膳食中增加矿物质如钙、铁、钠等， 增加维生素 B、C、和 E 的含量。必须注意的是整个过程要积极配合自我医疗监督，避免受伤， 不吃含有兴奋剂的药物，注意饮食卫生等。 第四节 设计营养方案的目的 4.1 设计营养方案的长期目的 根据跆拳道运动项目的特点,科学安排膳食,使热能的摄取量与消耗量相适应,使蛋白 质、脂肪和糖营养素的比例相适宜,这有助于运动员保持良好的身体机能和运动能力,促进疲 劳的消除,不断提高运动成绩?9?。 4.2 设计营养方案的短期目标 运动员经过前一阶段的大负荷强度训练和频繁的大强度对抗训练，部分机能指标均高于 或低于正常（生理范围）水平，如血清乳酸脱氢酶（LDH） 、血清肌酸激酶（CK） 、血清谷草转 氨酶（AST）升高，血清睾酮/皮质醇（T/C 比值）处于较低水平，其中主要是血清皮质醇（C） 值偏高。提示前一阶段训练强度和对抗运动程度较大，对机体造成较大程度的疲劳积累 ?11?。 经过赛前一周调整训练与营养膳食搭配后 CK、LDH 和 AST 均回落至正常范围内；T/C 也有较 为明显的升高，同时血红蛋白（Hb）升高明显。因此在科学训练的基础上，运动员比赛成绩 的取得在很大程度上取决于赛前营养膳食。设计营养方案的目的就是在于提高机体状态，取 得优异的成绩。 赛前饮食要注意饮食卫生，尽量避免吃外买的食物，以防吃坏肚子；要注意膳食中不能 含有兴奋剂以及类似的食品，如红牛饮料等。
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第五节 一周营养方案具体方案 5.1 赛期营养原则 5.1.1 预防和推迟运动性疲劳的营养原则 1、合理的营养有助于提高运动员赛前调整效果，使大强度训练后集体迅速地超量恢复。 2、加强糖原填充，使机体糖原储备充足，达到最好的运动状态。 3、校正运动前微量元素和维生素不足或缺乏状态。 4、增加机体内的碱储备，防止乳酸堆积，预防和推迟运动型疲劳。 5、适量补充抗氧化物有利于减轻疲劳，增强耐力，防止运动损伤和炎症。 5.1.2 饮食营养原则 1、运动员在赛前均有不同程度的减小负荷， 食物中的能源摄取量应适应于运动负荷的变化而 减小。赛前的膳食和营养应使运动员获得最佳运动能力。 2、食物多样化，色香味美，营养平衡，含有充足的无机盐和维生素。 3、减少蛋白质和脂肪等酸性食物的摄入，以减少体液偏酸状态，防止疲劳提前发生。赛前切 忌大量补充氨基酸。 4、增加碱储备，可采取多吃蔬菜、水果或采取碳酸氢钠负荷法（服用量为 0.15～0.3g/kg 体 重，适用于 30s 至 5min 全力运动比赛） 。 5、就整体内维生素的缺乏，维生素 B1 临时服用无效，应在十天或两周前开始补充。 6、赛前补糖或糖负荷技术，提高血糖水平，可提高比赛能力，延缓疲劳发生。 7、增加体内抗氧化酶活力。增加食物的抗氧化成分，应进食适量的瘦肉类食物（以合成谷胱 甘肽合成酶） 、增加新鲜蔬菜和水果、减少食物的脂肪，保持平衡膳食?12?。 8、注意饮食合理卫生，避免兴奋剂的摄入。 5.2 运动员主要补充的营养素 5.2.1碳水化合物（糖） 碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功 能。碳水化合物一经摄人就能转化为能量，起到有效及时补充作用，并以糖原的形式储存在 肌肉里，供机体有效的工作。补充大量的糖类可以延缓中枢神经疲劳，提高运动员的灵敏性， 还可以维持血糖浓度，防止运动能力下降?13?。 作用：1.膳食碳水化合物获取能量最主要的来源；2.碳水化合物是构成机体组织的重要 物质，并参与细胞的组成和多种活动；3、节约蛋白质；4、抗生酮作用，脂肪代谢过程中必 须有碳水化合物存在才能完全氧化而不产生酮体，血液中酮体浓度过高会引起酸中毒；5、糖
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原有保肝解毒作用；此外还有增强肠道功能的作用。 食物来源：碳水化合物主要存在于各类植物性食物之中，如谷类(大米、面粉、小米等)、 薯类(红薯、土豆等)、根茎类蔬菜(藕)以及食用糖(砂糖、绵白糖)和水果、牛奶、蜂蜜等食 物中。 建议摄入量：有关运动营养的最新研究证实，碳水化合物有助于运动员发挥最仕项目有 重要关系，大强度耐力训练的运动员碳水化合物所占的热能比供应为６０％～７０％。每天 应至少摄入 50～100 克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。因为跆拳道运动要求 运动员灵敏性好，动作速度快，爆发力好，才能保证快速的击打，因此，应根据运动员水平 的高低合理搭配饮食，以供机体在运动中的需要。 注意事项：某些碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖， 甚至导致糖尿病和心脏病，原因是这些碳水化合物食物的血糖负载很高。膳食中碳水化合物 过少，可造成膳食蛋白质浪费，组织蛋白质和脂肪分解增强以及阳离子的丢失等。 5.2.2 蛋白质 蛋白质是构成肌肉的重要物质，蛋白质又是由氨基酸合成的。其中 9 种被称为必需氨基 酸，体内无法合成必须从食物中摄取。对于跆拳道轻量级运动员正常训练时为 1．0～1．69 ／kg，大负荷训练时为 2．0—3．og／kg．为了增加肌肉力量必须摄取含蛋白质丰富的食物。 蛋白质作用：1、维持组织的生长 更新和修补。蛋白质参与构成各种细胞组织是蛋白质 的最重要的功能。2、参与重要的生理功能。体内重要的生理活动都是由蛋白质来完成的，例 如，参与机体防御功能的抗体，催化代谢反应的酶；调节物质代谢和生理活动的某些激素和 神经递质，有的是蛋白质或多肽类物质，有的是氨基酸转变的产物；此外，肌肉收缩、血液 凝固、物质的运输等生理功能也是由蛋白质来实现的。3、氧化供能。食物蛋白质也是能量的 一种来源，每克蛋白质在体内氧化分解可产生 17.9kJ（4.3kcal）能量。供能是蛋白质的次 要功能。 食物来源：优质的蛋白质主要是动物蛋白(如精牛肉、奶及奶制品、鸡蛋等)，大豆蛋白 也是优质的蛋白质，其中蛋白含量较高，质量好，不含胆固醇，故应多食用大豆制品。 建议摄入量：蛋白质的摄入量应保证每天 1.5g/kg 体重 10。运动员常在每千克体重 2.0g/kg 以上，约占膳食总热能的 12％～15％。 注意事项：大多数运动员能通过膳食摄入能达到需要的蛋白质，无须额外补充，应注意
利用蛋白质的互补作用，使膳食多样化。实际上，运动员往往过度重视蛋白质的营养，但忽
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略了碳水化合物（糖）的营养。蛋白质摄入过多会引起体液酸碱平衡紊乱，钙丢失和肝、肾 负担加重。为了预防摄入蛋白质过多，引起体液偏酸，应增加体内的碱储备。 5.2.3脂肪 脂肪是人体贮备量和可动用量最多的能源物质，不仅能供给热能、调节体温、保护神经 与体内器官，还有利于脂溶性维生素(A、D、E、K)的吸收。脂肪的发热量高，体积小，可满 足运动员热量消耗较高时食物浓缩和维持饱腹感的要求，但对跆拳道这样强度大、有体重限 制的项目来说，运动员饮食中的脂肪含量不宜过多，因为脂肪氧化时耗氧量高，不宜消化， 过多食用，会影响其他营养物质的吸收。另外，过多食用高脂肪食物会增加运动员的体脂， 给降体重的运动员带来很大阻力，因此，跆拳道项目运动员日常饮食中的脂肪含量必须加以 控制。 脂肪的作用：1. 生物体内储存能量的物质并给予能量 1 克脂肪在体内分解成二氧化碳 和水并产生 38KJ（9Kcal）能量，比 1 克蛋白质或 1 克葡萄糖高一倍多。2. 构成一些重要生 理物质，脂肪是生命的物质基础 是人体内的三大组成部分(蛋白质、脂肪、糖类)之一。 磷 脂、糖脂和胆固醇构成细胞膜的类脂层，胆固醇又是合成胆汁酸、维生素 D3 和类固醇激素的 原料。3. 维持体温和保护内脏、缓冲外界压力 皮下脂肪可防止体温过多向外散失，减少身 体热量散失, 维持体温恒定。也可阻止外界热能传导到体内，有维持正常体温的作用。内脏 器官周围的脂肪垫有缓冲外力冲击保护内脏的作用。减少内部器官之间的摩擦。4. 提供必需 脂肪酸。5. 脂溶性维生素的重要来源 鱼肝油和奶油富含维生素 A、D，许多植物油富含维生 素 E。脂肪还能促进这些脂溶性维生素的吸收。6.增加饱腹感 脂肪在胃肠道内停留时间长， 所以有增加饱腹感的作用。 食物来源：含高脂肪的食物有坚果类（花生，芝麻，开心果，核桃，松仁等等）还有动 物类皮肉（肥猪肉，猪油，黄油，酥油，植物油等等）还有些油炸食品，面食，点心，蛋糕 等。低脂肪的食物有水果类（苹果，柠檬，等等） ，蔬菜类（冬瓜，黄瓜，丝瓜，白萝卜，苦 瓜，韭菜，绿豆芽，辣椒等等） ，鸡肉，鱼肉，紫菜，木耳，荷叶茶，醋等等。 建议摄入量：我国营养学会建议膳食脂肪供给量不宜超过总能量的 30%，其中饱和、单 不饱和、多不饱和脂肪酸的比例应为 1:1:1。亚油酸提供的能量能达到总能量的 1%～2%即可 满足人体对必需脂肪酸的需要。 注意事项：脂肪堆积过多会引起肥胖、脂肪肝等，必需脂肪酸缺乏，可引起生长迟缓、 生殖障碍、皮肤受损等；另外，还可引起肝脏、肾脏、神经和视觉等多种疾病。 5.2.4维生素及微量元素
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维生素是维持人体正常功能所必需的营养素，也是调节生理机能不可缺少的营养素。所 以，维生素对运动员来说非常重要，运动员维生素缺乏时，很容易出现疲劳现象，早期常表 现为运动能力下降，补充后机能会有所改善，但当体内的维生素营养良好时，再额外补充效 果就不显著了。机体对维生素的需求甚微，但为了使代谢正常进行，它们都是不可缺少的。 若其中任何一种出现缺乏，将出现与其相关的病症。跆拳道运动员在训练和比赛中，体内能 量消耗大、代谢旺盛，应保证其维生素种类和数量的补充。一般情况下，只须以食物的方式 补充即可，但在特殊情况下，可服用维生素片剂。 维生素作用:维生素 C、维生素 E、β -胡萝卜素、番茄红素、锰、硒等可防止自由基对机 体的伤害。维生素 B1、维生素 B2、维生素 PP 等 B 族维生素与能量代谢密切相关。膳食调查 证明维生素 B1、B2、A、烟酸、钙等是运动人群易缺乏的元素。 根据科学研究，到目前为止，已被确认与人体健康和生命有关的必需微量元素有18种， 即有铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷等。这 每种微量元素都有其特殊的生理功能。尽管它们在人体内含量极小，但它们对维持人体中的 一些决定性的新陈代谢却是十分必要的。跆拳道比赛和训练中，神经系统高度紧张，肌肉反 复进行最大收缩，运动激烈且排汗量大，易造成钠、钙等的大量流失，随着大量糖原的分解 耗尽，钾离子也逐渐变少。为了能够维持液体的酸碱度和渗透压的平衡。维持神经肌肉的兴 奋性，运动员每天应摄取一定量的无机盐以满足机体的需求，进而保持良好的运动状态和肌 肉的兴奋性及增加碱储备具有重要意义。还有一些微量元素对代谢过程有重大影响，因此跆 拳道运动过程中应适当补充适量的微量元素，以满足机体的对抗。 食物来源：蔬菜、水果和某些动物产品分别含有不同种类的维生素和矿物质。维生素及 多种微量元素在体内不能合成或合成不足，必须从食物中摄取，所以要注意食品的种类和配 比?13?。 5.2.5水 人体组织中水分占60％以上， 因此说 “水是生命之源” 当体内的水分损失达到体重的2％， 。 血浆容量即减少。谚透压改变，功能降低，从而导致运动能力下降；当体内的水分损失达到 体重的4％～5％，肌肉的工作能力可下降20％～30％；当体内的水分损失达到体重的10％时， 人会出现脱水反应，体热积蓄，电解质紊乱，轻者使人抽筋，重者可导致衰竭。因为跆拳道 运动员持续时间长，强度大，体液消耗严重，所以定时定量的补充液体是很有必要的。 水对人体的作用主要有三个方面：1、构成人体组织的重要作用。人体内的水液统称为体 液，它集中分布在细胞内、组织间和各种管道中，是构成细胞、组织液、血浆等的重要物质。
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2、补充营养和参与机体各种代谢的作用。在饮用水中，含有许多丰富的矿物质，如钙、镁、 铁、铜、铬、锰等元素，这些元素含量适当则对人体健康有益。3、水还可以帮助机体消化食 物、吸收营养、排除废物、参与调节体内酸碱平衡和体温，并在各器官之间起润滑作用。4、 运输的媒介作用。水作为体内一切化学反应的媒介，是各种营养素和物质运输的介质。 建议摄入量：运动前 2 小时，补充 250～500ML 的液体，运动前即刻补充 125～250 的液 体；运动中每隔 15～20 分鐘补充 120～250ML 液体。 注意事项：大强度运动时，维生素和电解质大量消耗，运动能力下降，疲劳产生并难以 消除，在饮水的同时还应及时补充电解质微量元素等，若不及时补充，就会影响肌细胞的修 復及体能的恢復。一旦缺少了这些必需的微量元素，人体就会出现疾病，甚至危及生命。 5.2.6膳食纤维 膳食纤维是一类不能被人体消化吸收的多糖。它在控重方面具有如下的作用：增加饱腹 感；减少进食后胰岛素的变化幅度；消化吸收富含膳食纤维的食物会消耗更多的热量；降低 胆固醇和甘油三酯，具有清肠的作用。 5.3主要食物中的营养成分
主要食物营养成分表
（每百克食物所含的成分。五百克为一市斤 ※仅供参考※）
类 别 主 食 馒头 米饭 小米粥 蛋白质 (克) 12.0 7.5 9.7 39.2 8.2 10.5 37.3 49.8 20.7 22.1 22.6 24.0 3.3 34 脂肪 (克) 0.8 0.5 1.7 17.4 2.2 2.2 18.3 12.1 0.5 0.8 2.1 1.0 0.5 11 碳水化 合物 (克) 70 79 77 25 78 66 30 19 58 59 58 58 73 53 热量 (千卡) 339 351 362 413 385 326 434 384 318 332 341 339 309 340 无机盐 类 (克) 1.5 0.4 1.4 5.0 0.4 2.6 5.0 4.0 3.3 3.3 2.5 2.9 1.4 2.7 钙 (毫克) 22 10 21 320 17 43 240 250 67 34 100 57 61 120 磷 (毫克) 180 100 240 570 230 400 530 450 305 222 456 225 55 334 铁 (毫克) 7.6 1.0 4.7 5.9 5.0 4.1 5.4 10.5 5.2 9.7 7.9 0.8 1.6 5.6 9
食物名称
面粉 大米 小米 黄豆（大豆） 高粱米 大麦仁 青豆
早 餐 类 现磨豆浆
黑豆 赤小豆 绿豆 花豇豆 豌豆 红枣（干） 小计（约等于）
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牛奶（鲜） 鸡蛋（全） 鸡蛋（全） 紫菜蛋花汤 紫菜 豆腐浆 北豆腐 小葱拌豆腐 大葱（青葱） 韭菜 韭菜鸡蛋 鸡蛋（全） 大白菜 炒白菜 洋白菜（椰菜） 猪肉 蘑菇（鲜） 炒蘑菇 猪肉 西葫芦 炒西葫芦 猪肉 丝瓜（布瓜） 午 餐 及 晚 餐 炒 菜 类 炖牛肉 牛肉 拌黄瓜 西红柿鸡蛋 西红柿（番茄） 芹菜茎 花生仁（炒熟） 鱼香肉丝 木耳（黑） 红萝卜 马铃薯 土豆鸡块 鸡肉 烤红薯 水 果 类 水果 甘薯（红薯） 西瓜 香蕉 梨 23.3 2.3 1.2 1.2 0.1 1.2 0.2 0.6 0.1 29 4 20 12 104 127 21 90 49 1.1 0.9 0.2 0.7 0.3 11 18 6 10 5 190 20 10 35 6 1.5 0.4 0.2 0.8 0.2 10.6 2.0 1.9 0.2 0.4 0.7 65 5 28 304 32 126 5.8 1.4 1.2 357 19 11 201 23 59 185.0 1.9 0.9 0.6 2.2 26.5 0.3 0.3 44.8 2 2 20 13 20 589 0.4 1.0 3.1 8 160 71 32 61 399 0.4 8.5 2.0 黄瓜 鸡蛋（全） 20.1 0.8 14.8 10.2 0.2 11.6 2 172 13 164 1.1 0.5 1.1 7 25 55 170 37 210 0.9 0.4 2.7 冬瓜羊肉 羊肉 海带 （干， 昆布） 11.1 8.2 28.8 0.1 0.5 57 306 262 0.9 12.9 11 2250 129 2 150.0 茄子 冬瓜 2.3 0.4 0.1 3 2 22 10 0.5 0.3 22 19 31 12 0.4 0.3 地三鲜 炒丝瓜 猪肉 马铃薯 菜豆角 16.9 1.9 2.4 29.2 0.7 0.2 1.1 28 4 335 126 27 0.9 1.2 0.6 11 11 53 170 59 63 0.4 0.9 1.0 16.9 1.5 29.2 0.1 1.1 5 335 27 0.9 0.5 11 28 170 45 0.4 0.8 16.9 0.6 29.2 1.1 2 335 10 0.9 0.6 11 17 170 47 0.4 0.2 14.8 1.4 1.3 16.9 2.9 11.6 0.3 0.3 29.2 0.2 3 4 1.1 3 164 19 24 335 25 1.1 0.7 0.8 0.9 0.6 55 33 100 11 8 210 42 56 170 66 2.7 0.4 1.9 0.4 1.3 1.0 2.4 0.3 0.5 6 4 31 30 0.3 0.9 12 56 46 45 0.6 1.3 24.5 1.6 9.2 0.9 0.7 1.2 31 1 6 230 17 72 30.3 0.2 0.9 330 110 440 110 32.0 3.6 3.1 14.8 14.8 53. 11.6 11.6 4.6 62 164 164 0.7 1.1 1.1 120 55 55 90 210 210 0.1 2.7 2.7
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苹果 葡萄 少 量 类 其他 芝麻油 香菜（芫荽） 芝麻酱 0.2 0.2 2.0 20.0 0.6 100 0.3 52.9 15 10 7 15 60 41 900 39 616 0.2 0.2 1.5 5.2 11 4 170 870 9 15 49 530 0.3 0.6 5.6 58
5.4膳食营养的选择与合理膳食搭配 膳食平衡是营养学的主要内容之一，各种营养素供给比例的不同会使身体内代谢浓度不 同，从而影响运动能力。如图2，中国居民平衡膳食宝塔是中国营养学会根据中国居民膳食指 南，结合中国居民膳食习惯，提出的一个比 较理想的膳食模式。平衡膳食宝塔公分5层 包含我们每天影驰的主要食物种类。 宝塔各 层的面积和位置不同， 反映出食物在膳食中 的地位和应占的比重。 宝塔建议的各类食物 的摄入量一般是指事物的生重或鲜重。 对于 运动员来说应依据训练强度和训练量， 在宝 塔建议的范围内决定具体的摄入量， 特备是
图 2
供能营养素的摄入量?14?。
为使机体在比赛时达到最好水平，跆拳道赛前一周会有一次大强度训练来达到超量恢复 的效果，运动员经过前一阶段的大负荷强度训练和频繁的大强度对抗训练，部分机能指标均 高于或低于正常（生理范围）水平，如血清乳酸脱氢酶（LDH） 、血清肌酸激酶（CK） 、血清谷 草转氨酶（AST）升高，血清睾酮/皮质醇（T/C比值）处于较低水平，其中主要是血清皮质醇 （C）值偏高，对机体造成较大程度的疲劳积累?15?。在调整阶段，通过膳食营养的合理摄入配 合调整训练从而达到超量恢复的预期效果。大强度过后，机体能源耗竭，并体内会产生大量 的乳酸。应在赛前食用高糖膳食使糖原水平回复或超过原来水平，同时为防止乳酸堆积，应 增加碱性食物的摄入。在安排膳食时可选择面食、蔬菜为主，饭后吃一些水果。 跆拳道突出的是灵活的步法和犀利多变的腿法，在协调、速度、技巧等方面要求较高，为 保证神经过程紧张的需要，膳食应提供充足的蛋白质（蛋白质食物占总能量的12%～15%，不 宜过量） B 族维生素、 磷等营养。 、 钙、 在保持体重期间的蛋白质的供给量要增加为总量的18%， 事物的脂肪含量不宜过高，维生素 B1的供给量要达到每日4mg，维生素 C 每日140mg。此外， 应适当摄入维生素 A 来缓解视力紧张。维生素类可从水果、蔬菜中摄入，蛋白质可选择食用
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豆类食物。 赛前一周最主要的是调整身体各营养成分，其功能方式以有氧功能为主主要消耗体内的 蛋白质，脂肪。碳水化合物，所以我们在饮食方面这些能源物质的摄入应要全面。但要注意 的是，高脂肪物质少食用为佳，特别是饱和脂肪酸含量高的食物，因为脂肪不易消化，过多 食用会减少其它营养素，特别是蛋白质在肠道的吸收。 5.5一日三餐的合理热量配比 跆拳道运动赛前每日摄入的热能不等，大强度日的摄从入量应在3000千卡上，中小强度 日的摄入量在2000～3000千卡，休息日的摄入量在1500～2000千卡左右即可。一般情况下， 一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1／3左右， 但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。早餐， 占全天能量总摄入量的30％，并要有优质的蛋白质和脂肪。这是因为上午的运动量大，运动 效率高，消耗的能量和营养素比重也就大。午餐，应是三餐中摄入营养素最多的，以占全天 总能量的50％为宜。要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的供给量。晚餐，占全天能量总摄人 量的20％，要多配蔬菜水果和易消化、饱腹感强的食物，高蛋白质、高脂肪的食物宜适量， 以免影响消化与睡眠，并减少体脂的积蓄。首先。以成年女运动员为例来计算三餐中碳水化 合物、 蛋白质和脂肪的数量。 在进行最大负荷强度运动时从， 每日需消耗的能量为3(KJOkcal， 每克碳水化合物和蛋白质完全氧化释放出4kcal 的热量， 而每克脂肪完全氧化释放出9kcal 的 热量。膳食成分中碳水化合物、蛋白质和脂肪的组成比例为65％：12％：23％。三餐的能量 分配比例为：早餐30％，午餐50％，晚餐20％ 为了保证运动员的良好比赛状态，每从天必须 从食物中获得能量和营养物质。合理营养提供比赛适宜的能源物质，保证能源物质的良好利 用；有助于增加肌肉的质量和收缩能力；并合理的提高赛前能源储备? ?。 5.6赛期每天饮食特点与建议食谱 为了保证运动员的良好比赛状态，每从天必须从食物中获得能量和营养物质。合理营养
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提供比赛适宜的能源物质，保证能源物质的良好利用；有助于增加肌肉的质量和收缩能力； 并合理的提高赛前能源储备从。如果摄取的某种物质过多或不足就可能影响到运动成绩，例 如不注意饮食会引起兴奋剂检查超量从而失去比赛资格；食物中毒、头晕、呕吐、身体不适 而不能参加比赛等状况。为了帮助运动员合理地摄入能量和各种营养素，讨论如何将营养原 理运用在比赛期期的营养安排，并给出一份营养计划作为参考。
建议食谱
训练特点 距 离 比 赛 7 天 距 离 比 赛 6 天 距 离 比 赛 5 天 距 离 比 赛 4 天 得分技为主，中小强度的训 练，合理的膳食辅助第二天的大 强度。 调整身体机能，中强度训 练，做最后的技术冲刺，练习主 要得分技，得意技，通过配合使 运动员对自己的及时充满信心。 第一峰期，大强度日采取适 应比赛的方法，以便综合的发展
（表 1） 非饭点食物 评价 能量在 4000 千 牛奶一袋 苹果一个 佳得乐一瓶 卡左右， 以高糖 膳食为主， 蔬菜 种类多能及时 补充微量元素
一天食谱 早餐： 牛奶(2509)、 蛋糕(1009)、 燕麦片(509)
与竞赛密切相关的体能、机能、 午餐：西红柿鸡蛋、鱼香肉丝、 战术能力、运动智能和心理能 力。饮食应加大能量摄入和水与 电解质的及时补充。 馒头 晚饭：蔬菜沙拉、炒西葫芦，烤 白薯，米饭、 早餐：西红柿蛋汤、咸菜、抄土 豆丝，馒头 午餐：酱肘子(生肘子509)、蔬 菜沙拉(紫甘蓝209，番茄209， 沙拉酱59)、香菇油菜(干香菇 159，油菜1509)、米饭、绿豆汤 晚餐： 韭菜鸡蛋、 地三鲜、 米饭、 早餐：现磨豆浆、面包、鸡蛋 午餐： 炒丝瓜、 冬瓜羊肉、 米饭、 紫菜蛋花汤 晚餐：水果沙拉(苹果509，香蕉 509，葡萄干209)、炒白菜、大 米粥 第二个峰期，最大力量刺激 早餐：小米粥、鸡蛋、烧饼，咸 与得意技加强，通过科学的训 练，使机体在比赛当日达到超量 恢复的最佳水平。 此阶段高糖膳食，有助于机体迅 速恢复。 菜 午餐：肉末炒豆腐、鱼香肉丝、 西红柿鸡蛋、馒头 晚餐： 拌黄瓜、 炒蘑菇、 炒芹菜、 米饭
西瓜一块 酸奶一袋 佳得乐一瓶
能量在 3000 千 卡左右
酸奶一袋 梨一个
能量在 2500~3000 千卡 左右
西瓜一块 牛奶一袋 佳得乐两瓶
能量在 3000 千 卡左右， 以高汤 膳食为主， 减少 脂肪摄入
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中北大学课程设计说明书 距 离 比 赛 3 天 距 离 比 赛 2 天 距 离 比 赛 1 天 称体重 早餐：牛奶、面包、鸡蛋 午餐：牛肉拉面 晚餐：蔬菜沙拉、地三鲜、米饭 牛奶一袋 苹果一个 西瓜一块 佳得乐一瓶 能量在 1500～ 以调整为主，监控体重，适 当的运动以维持身体的机能水 平。 早餐：现磨豆浆、全麦面包 午餐：海带炖牛肉、拌西红柿、 炒芹菜、馒头 晚餐：土豆鸡块、炒蘑菇、米饭 佳得乐一瓶 酸奶一袋 能量在 1500～ 以调整为主，适当的运动加 速机体的回复水平。 早餐：馄饨、烙饼、土豆丝 午餐：蒜泥茄子；凉拌海带；炒 西葫芦 晚餐：炒芹菜、西红柿鸡蛋、米 饭、八宝粥、 葡萄 100g 佳得乐一瓶 牛奶一袋 能量在 2500～ 3000 千卡左右
2000 千卡左 右
2000 千卡左 右
饮水不能单纯的喝矿泉水，要饮用带有电解质的运动饮料。这里推荐“佳得乐”运动饮 料，用于运动前后补液。 食谱不固定，可根据运动员的状况和训练的变化而变化，做得来说就是要遵循赛前营养 原则，辅助机体在比赛当日达到最佳水平。 第六节 一周营养方案的评价与预期效果 6.1现实的实施达与预期效果的差距 运动员每目膳食食谱的营养评价是以膳食中营养素含量占供给量标准的百分比来评价 的。各种营养素的摄取量不一定必须达到100％才算满意，因为所定的供给量标准比一般平均 需要量高一些，实际是始终不一定能完全达到标准?17?。 赛前一周的营养是赛前科学训练的物质基础，要想在比赛期身体达到最好水平，赛前的 糖原储备与各营养素的校正最为重要。这一周营养方案的设计要达到的预期效果是在赛前机 体状态保持在最佳水平。但在具体实施当中可能遇到一些问题，需要各方面因素的协调解决。 6.2中北大学饮食条件存在的问题与解决方案
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通过调查，现有的饮食环境存在的问题——单独吃饭饭菜单一。在校学生都采用自主选 餐的形式，由于各种因素，现跆拳道队还达不到集体食宿的条件，故在个人经济条件的限制 下单独吃饭饭菜相对单一，会造成饮食营养不全面，在大强度训练后的恢复及赛前调整期间， 有一部分微量营养素不能得到及时的补充，制约赛前的超量恢复水平，影响比赛成绩。针对 这种情况，可以通过三五个人一起吃饭解决问题，事先制定好食谱，食物选择多样化，色香
另外，运动员训练前后补水也是—个主要的同题，目前跆拳道队没有条件为运动员准备 专门针对性的运动饮料，因此，大多数运动员都是自己准备速溶饮品，运动前和运动中补充 的这些饮料会造成机体缺水更加严重，摄入的糖分也无法满足机体需要。参照跆拳道河北队 的饮品标准，我们可以选用“佳得乐”饮料。 第七节 综述 通过分析与讨论，竞技健美操运动员要想在比赛中有出色地发挥取得优异的成绩，能量供 应是基本保证．而能量物质主要来源自饮食．合理的莆养补充对运动员成绩的提高、疲劳的 尽良消除，有着重薯的作用 赛前营养最主要的是糖原储备。糖是人体最重要的供能物质,能在任何运动场合参与 ATP 合成。 运动员在训练和比赛时,需要大量的糖合成肌糖原,供给身体能量,以保证其运动的持续 性 q。虽然人体的糖贮备总量约 300～400g,但长时间剧烈运动时仍可能耗蝎。因此,跆拳道运 动员面临激烈的持续性比赛时,应在比赛的前几天调节膳食和训练,以便使肌糖原达到超量补 偿,增强其抗疲劳能力。 最常用的方法是改良的糖原负荷法,即在赛前一周内逐渐减少运动量, 赛前一天休息,同时逐渐增加膳食搪的含量至总热量的 60%-7。%或 8 一 109/kg 体重,可以增 加糖原储备 20%一 40%以上?9?。 其次，赛前营养应增加碱储备，可提高比赛能力，延缓疲劳发生。在赛前最后一次大强 度训练后，体内会生成大量乳酸，赛前一周的营养摄入应有一定量的碱性食物以对抗机体内 的自由基。并应在赛前多食用碱性食物，如蔬菜，水果。 最后，校正微量元素的缺乏或不足也十分重要，跆拳道比赛和训练中，神经系统高度紧 张，肌肉反复进行最大收缩，运动激烈且排汗量大，易造成钠、钙等的大量流失，随着大量 糖原的分解耗尽，钾离子也逐渐变少。为了能够维持液体的酸碱度和渗透压的平衡。维持神 经肌肉的兴奋性，运动员每天应摄取一定量的无机盐以满足机体的需求，进而保持良好的运
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动状态和肌肉的兴奋性及增加碱储备具有重要意义。 特别注意饮食的合理搭配与卫生，避免赛前食物中毒，避免兴奋剂的摄入。
参考文献 [1]跆拳道竞赛规则【S】. 中国跆拳道协会，1998，4：7 - 8. [2]高炳宏 跆拳道比赛时间结构与能量代谢特点的研究【J】北京体育大学学报 2004年05期 [3]冯炜权. 运动生物化学原理【M】. 北京体育大学出版社，1995：1 -7. [4]张少伟，跆拳道运动员膳食营养管理研究【J】 管理工程， 2011(1) [5]EDWARD L. FOX 运动生理学【M】 [6]李梦 2009年优秀女子跆拳道运动员赛前一周调整训练理化指标诊断与评价【J】 《西北师 范大学》 2009， [7]田麦久 运动训练学【M】 高等教育出版社 2006,07
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[10]富阳，梁冰，李娜，李博，赵辰砚 成年长距离游泳运动员营养策略分析与食谱举例【J】 辽宁体育科技 2008年2月 第30卷第1期 [11]李力研，竞技运动新论【M】 ，北京人民体育出版社，1993.1882 [12]姚鸿恩 体育保健学【M】 2006，07 第四版 [13]吕晓华运动营养学【M】 2005 [14]王翔，彭光辉，张新安，汤万辉 定向运动【M】2005,07 2011年第03期
[15]许敏 对安徽省跆拳道运动员膳食营养调查【J】 佳木斯教育学院学报 [16]中国营养学会《推荐的每日膳食中营养素供给量》2005 [17]李玉清，侯建，刘宏伟
跆拳道实战中战术应用的分析【J】 中国体育教练员
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跆拳道馆周年庆方案集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）
跆拳道馆周年庆方案 一活动主题：运动生活，快乐生活，xx邀您一起狂欢！ 二活动安排： 三、游园闯关活动具体流程 1、所需物品： 秒表1个、脚靶1个、矿泉水瓶10个和5个套圈、闯关卡片120张、印章4个、五个教练的合影背景墙、教练简介展架5个、帐篷5个、桌子2张、一次体验卡200张 2、人员安排： （1）闯关区 （2）背景墙合影：场地内设有各个教练的形象展示，到场每个人可以与教练进行亲密合影 以下是有关教练形象背景墙的设计方案： 1）人员： xxx做一个躬身敬礼的动作，配上一个动漫小朋友或者真人小朋友的照片，小朋友头部镂空，以便于现场小朋友合照。 xxx做一个侧踢 xxx做一个腾空侧踢
xxx做一个握手礼和小朋友和一位动漫小朋友图片 2）其他要求：四位教练的旁边都有一个给教练简介的易拉宝/X展架，把背景墙上的漫画小朋友的头镂空掉，做这个背景墙是让小朋友能够很快的与教练合影， 3）形象背景墙做kt版的，根据教练和小朋友的身高 （3）咨询台：负责跆拳道的咨询及奖品的发放咨询台内要摆放游园活动方案、周年庆典的抽奖优惠方案、2013年暑期优惠方案三个X展架 3、活动当天： 1、所有人员8:00到达场地（教练一律穿道服，工作人员一律穿工作服） 2、8:10开始布置场地（四个闯关游戏各四个帐篷，咨询台一个帐篷，背景墙摆放） 3、9:20确认所有人员及物品都到达各自的岗位 4、9:30活动正式开始 5、11:00活动结束，全体人员整理场地 6、12:00工作人员用餐 4、游戏闯关： 闯关一：1.单脚支撑30秒2.快速单脚踢靶20次。安排一名工作人员（用时1分钟）（秒表1个、脚靶1个、闯关卡片30张、印章1个）——江南闯关二：扔圈套套矿泉水瓶，瓶子距离起点1米，5个圈中两个即可过关。安排一名工作人员（用时1分钟）（矿泉水10瓶、圈套5个、闯关卡片30张、印章1个）——施永志 闯关三：3项体能各5个，有俯卧撑，蹲起，纵跳（用时30秒）（闯关卡片30张、印章1个）——杨坤
一日及一周食谱课程设计 一、基本情况 女性，19岁，身高160cm，体重50kg，从事中体力活动，现未患病，心理健康状况良好，经济条件一般（为在校学生）无吸烟、饮酒史。 二、体重状况 2=19.531kg/1.60m）㎡50kg/（，在正常范围（18.5～BMI=23.9）。 三、能量供给 ，成年女性中体中国居民膳食营养素参考摄入量（RNIsDRIs）中，中国居民膳食能量。力活动每天能量推荐摄入量为2300kcal/d 1.2。活动量。活动量取(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 由女：[665 + 9.6 x 体重算得我每天能量摄入应为：[665 + 9.6 x 50(kg) + l.9 x 160(cm) - 4.7 x 19] x 1.2=1620 kcal 四、三大产能营养素供给量 ％和60％计，分别为：12 以蛋白质、脂肪、碳水化合物分别占总能量％、251620?12%= 48.6g/d 蛋白质（g）：4%?251620= 45g/d g）：脂肪（9%601620?=243 g/d ）：碳水化合物（g4 五、矿物质、维生素的供给量 根据中国居民膳食营养素参考摄入量的建议，成年女子 钙的适宜摄入量（AI）：800mg/d 铁的适宜摄入量（AI）：20mg/d 锌的推荐摄入量（RNL）：11.5mg/d 维生素A的推荐摄取量（RNI）：700μg RE/d 维生素B1的推荐摄取量（RNI）：1.3mg/d 维生素B2的推荐摄取量（RNI）：1.2mg/d 膳食纤维的推荐摄取量（RNI）：30.2g/d 胆固醇：< 300mg/d。 1 六、计算食谱 三餐的热能分配粗定为：早餐占25％，午餐占40％，晚餐占35％。
策划编号：YT-FS-5880-36 跆拳道协会表演活动策划 书(完整版) Develop Detailed Rules Based On Expected Needs And Issues. And Make A Written Plan For The Links To Be Carried Out T o Ensure The Smooth Implementation Of The Scheme. 深思远虑目营心匠 Think Far And See, Work Hard At Heart
跆拳道协会表演活动策划书(完整 版) 备注：该策划书文本主要根据预期的需求和问题为中心，制定具体实施细则，步骤。并对将要进行的环节进行书面的计划，以对每个步骤详细分析，确保方案的顺利执行。文档可根据实际情况进行修改和使用。 一、活动名称 跆拳道协会活动：“道之精神” 二、举办机构 策划主办单位：院学生社团联合会跆拳道协会 协办单位：信息与软件工程系 赞助单位： 三、活动地点 咸宁职业技术学院科学会堂 四、活动时间 xx年5月份 五、现场布置 待定
六、参与人员 院学生社团联合会跆拳道协会与信息与软件工程系学生干部 七、活动目的 通过组织学生进行此次活动，不仅给学生一个表现自己的舞台，而且加强了学生与学生之间的合作精神，同时也体现了我校大学生的组织能力和实力，更使我校文明活动更加精彩，发扬我校文化。 八、宣传活动 1、由宣传部制作宣传板 2、由院金玉之声广播台进行广播宣传 九、活动流程 比赛开始表演一个多人太极，中间有若干个互动节目，接下来是腿法表演和特技破砖 十、预算费用 1、表演特技腿法所需的表演砖200元 2、租用道靶200元 3、水费80元
体育学院跆拳道俱乐部全民跆拳道推广活动 策 划 方 案 二零一一年十月
全民跆拳道推广赛 一．活动背景 跆拳道是一项源于朝鲜半岛较普遍流行的技击术，它是运用手脚技术进行格斗的韩民族传统的体育项目。它由品势（特尔）、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。 跆拳道是一门创新与发展起来的独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。 自1986年6月，国际跆拳道联盟总裁，跆拳道创始人崔泓熙将军随国际跆拳道代表团访问了中国后，认为在中国普及跆拳道意义重大，并且非常重视跆拳道在中国的推广与普及。目前，跆拳道已经在我国发展的空前壮观。 二．活动目的及意义 吸引大学生关注跆拳道，了解并学习跆拳道，将跆拳道推广至大众，使同学们能通过学习跆拳道“关心自己的身心健康，掌握真正的攻防技术，提高自己的思想境界和道德水平”，并借此弘扬跆拳道精神。同时，通过办理活动，给会员们一个锻炼平台，丰富校园文化的同时加强跆拳道社在校内的影响。
三．活动主题 普及跆拳道知识，推广跆拳道文化，丰富校园文化生活 四．活动时间及地点 活动时间：2011年11月13号 活动地点：翔宇广场（图书馆门口） 五．活动对象 全校师生（包括本社团会员） 六．活动方案具体安排 活动流程 第一步骤：以宣传报名及现场报名的方式，由各参赛选手组团（至少俩人一组）进行跆拳道基础知识竞答赛，以计分的方式，决出10组选手，参加第二轮选拔。（即为本次比赛的第三名） 第二步骤：第一轮胜出的选手以抽签的方式抽出对决组（两两对决），由每组派出代表或整组进行才艺大比拼，并由大众评审投票选出5组选手，入围第三轮选拔。（即为本次比赛的第二名） 第三步骤：第二轮胜出的5组选手以抽签的方式抽出对决组，多
跆拳道社团活动的策划方案范文 一、活动目的 二、活动背景 三、活动主题 展现风采增进友谊强健体魄扬我武德 四、活动宗旨： 以武会友友谊第一比赛第二 五、主办单位 六、承办单位 xxxx跆拳道协会 七、活动对象 xx各高校跆拳道爱好者 八、活动时间： 20XX年4月至5月 1、报名时间：20XX年4月中旬 2、参赛时间：20XX年5月中旬(具体) 3、后期宣传：比赛完一周内 九、活动地点： xxxx体育管 十、活动规则
(参考附件1：活动的具体规则) 十一、奖项设置 (附件3：各等级的奖项设计) 十二、活动流程 1、前期工作： (一)联系安排活动赞助商 由外联部负责活动赞助商 (二)报名表制作 由宣传部负责报表的制作和打印 由秘书部负责查找和整理一些关于跆拳道的照片、一些基础性的有关跆拳道的问题及其答案。 (四)宣传卡片制作 由宣传部负责制作宣传卡片，并附上跆拳道小知识，包括比赛的时间地点和宣传语。 (五)桌椅、道具: 资源部负责桌椅的配置、脚把、桌椅、木板、砖瓦之类以及护具等常规用品 (六)奖品准备 1)、由外联部负责观众参与奖品： 方案1：采购一些棒棒糖之类的奖品，并在奖品上挂上参与节目的字条和祝福的话。(待定) 方案2：采购一些关于跆拳道的小东西作为奖品，并在奖品上挂上参与节目的字条和祝福的话 2)、参赛获奖人员：奖杯，证书，奖状，纪念礼品
2、中期工作 (一)比赛会场布置： 由后勤部负责赛场布置 1.比赛场地的铺垫 2、海报的粘贴 3、饮用水的提供 4、药品的配备 (二)录像照相 由外联部负责现场录像和照相(三)安全保障 参见“附件3安全预案”(四)机动人员 应对突发状况 (五)撤场工作 各部门共同完成 3、后期工作 (一)归档总结工作 秘书处负责 (二)后期宣传 宣传部负责，外联部协助 十三、宣传方式 一、前期宣传(时间：5月) 1、粘贴海报
日及一周食谱课程设计 一、基本情况 女性，19岁，身高160cm,体重50kg,从事中体力活动，现未患病，心理健康状况良好，经济条件一般（为在校学生）无吸烟、饮酒史。 二、体重状况 BMI= 50kg/ （1.60m）2 = 19.531kg/ m2，在正常范围（18.5 ?23.9）。 三、能量供给 中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs ）中，中国居民膳食能量RNIs,成年女性中体 力活动每天能量推荐摄入量为2300kcal/d。 由女：[665 + 9.6 x体重（kg） + l.9 x 高度（cm） - 4.7 x 年龄]x活动量。活动量取1.2。算得我每天能量摄入应为：[665 + 9.6 x 50（kg） + l.9 x 160（cm） - 4.7 x 19] x 1.2=1620 kcal 四、三大产能营养素供给量 以蛋白质、脂肪、碳水化合物分别占总能量12%、25%和60%计，分别为： 蛋白质（g）：1620 12%= 48.6g/d 4 脂肪（g ）：些兰％= 45g/d 9 碳水化合物（g）：1^0% =243 g/d 五、矿物质、维生素的供给量 根据中国居民膳食营养素参考摄入量的建议，成年女子 钙的适宜摄入量（AI ）： 800mg/d 铁的适宜摄入量（AI ）： 20mg/d 锌的推荐摄入量（RNL） : 11.5mg/d 维生素A的推荐摄取量（RNI） : 700 g RE/d 维生素B1的推荐摄取量（RNI） : 1.3mg/d 维生素B2的推荐摄取量（RNI） : 1.2mg/d 膳食纤维的推荐摄取量（RNI） : 30.2g/d 胆固醇：＜ 300mg/d。
一、把文化理念变为发展的途径 如何使一个刚开办的道馆在几年的努力经营下发展成为一个颇具规模的培训基地，那就须将文化理念融入其中，作为经营道馆的主题，围绕主题拓展市场，驱动市场。而在这里，跆拳道其本身就代表着一种文化——克己、廉耻、百折不屈。但我们要将它升华为我们独特的情感文化. 我们要将特有的跆拳道文化和原始跆拳道文化融合在一起，作为一种城市图腾，深入人心，用文化和精神吸引客户群。在这里，我们要让爱好者感受到一种轻松时尚的运动氛围，思维在这种气氛中就会更加活跃。其实，大多数去热爱运动的人都在寻找一种感觉、一种文化。并且我们还要建立“道馆内部的工作流程、对整个计划的管理以及训练的绩效考核”。在中国，特别是那些外来的正在成长中的运动项目，如果建立了这一系列的系统，对于道馆整体的持续发展将起到积极作用。 二、成功因素 成功的五大因素——创业理念、创造者思维、资金储备、管理模式、服务体系 1、创业理念
创意只是我们办学流程的开始，而我们的创意完全不穿插模仿性。通过我们对跆拳道行业的考察与了解，并结合着我们自身的成长经历，我们把办学理念定位于我们长期发展的根本思想，也可以说我们的理念就是我们的文化主题，就是我们的核心灵魂。 2、创造着思维 我们的创造者思维直接影响着我们道馆的办学理念。可以说，跆拳道馆的映像就是我们创造者的灵魂。我们是否思考过，我们存活于这个世界里，花费了大量的时间来装饰我们的外表，填充我们的配件，修正我们的姿态。然而，我们的灵魂却在我们的躯壳内久久难以释放。我们的经历、我们的渴望、我们的价值是否真正被我们的勇气所表现。在这里，我们跆拳道馆的创造者做到了，他把自身的经历，梦想的箴言，人生的感悟融入到这里，作为了道馆办学的主题灵魂，有了这样的灵魂思想，我们的道馆才有自身的存在价值。 3、资金保障 略。 4、管理模式 虽然我们的道馆规模很局限，但我们的管理却要走高端路线，根据自身现有的经营条件，运用淳朴韩式的规格化管理制度与原则进行管理。同时，让教练员了解道馆的文化含义，把教学激情与道馆文化融合在一起，并最大限度的让学员学有所获。并且与学员建立“关系”是我们战略的核心部分。每个“教练员”都要去预测学员的需求，在解释不同的教学内容时与学员进行交流；我们要通过反馈来增强与学员的关系。每周，我们都要阅读原始的、未经任何处理的学员意见卡。我们要倾向于建立长期关系，并通过与文体部门一起合作，建立在提供学
青少年一周营养食谱（男） 本食谱适用于16~18岁少年，男，体重54kg。每日热能需要2840kcal，蛋白质：86克（12%），脂肪72克（23%），糖类462克（65%）。 食谱一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。 午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。 晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。 加餐：时令水果。 食谱二 早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。 午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。 晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。 加餐：时令水果。 食谱三 早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。 午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。 加餐：时令水果。
跆拳道表演活动策划书 第一篇：跆拳道协会表演活动策划书 一、活动名称 跆拳道协会活动：“道之精神” 二、举办机构 策划主办单位：院学生社团联合会跆拳道协会 协办单位：信息与软件工程系 赞助单位： 三、活动地点 咸宁职业技术学院科学会堂 四、活动时间 xx年5月份 五、现场布置 待定 六、参与人员 院学生社团联合会跆拳道协会与信息与软件工程系学生干部 七、活动目的 通过组织学生进行此次活动，不仅给学生一个表现自己的舞台，而且加强了学生与学生之间的合作精神，同时也体现了我校大学生的组织能力和实力，更使我校文明活动更加精彩，发扬我校文化。
八、宣传活动 1、由宣传部制作宣传板 2、由院金玉之声广播台进行广播宣传 九、活动流程 比赛开始表演一个多人太极，中间有若干个互动节目，接下来是腿法表演和特技破砖 十、预算费用 1、表演特技腿法所需的表演砖200元 2、租用道靶200元 3、水费80元 4、请教练及其他编排等120元 合计：600元 院学生社团联合会跆拳道协会 信息与软件工程系 xx年4月19日 第二篇：跆拳道协会表演活动策划书 跆拳道协会表演活动策划书 一、活动名称 跆拳道协会活动：“道之精神” 二、举办机构
协办单位：信息与软件工程系 赞助单位：172校园活动网、大学生精英论坛 三、活动地点 咸宁职业技术学院科学会堂 四、活动时间 2014年5月份 五、现场布置 待定 六、参与人员 院学生社团联合会跆拳道协会与信息与软件工程系学生干部 七、活动目的 通过组织学生进行此次活动，不仅给学生一个表现自己的舞台，而且加强了学生与学生之间的合作精神，同时也体现了我校大学生的组织能力和实力，更使我校文明活动更加精彩，发扬我校文化。 八、宣传活动 1、由宣传部制作宣传板 2、由院金玉之声广播台进行广播宣传 九、活动流程 比赛开始表演一个多人太极，中间有若干个互动节目，接下来是腿法表演和特技破砖
第一章前言 1.1用餐者几本信息 1.2 用餐者营养素及食物需要特点 1.2.1老年人的生理特点： （1）代谢功能降低基础代谢降低，与中年人相比，老年人的基础代谢下降15％~20％。合成代谢降低，分解代谢增高，合成与分解代谢失去平衡引起细胞功能下降。 （2）身体成分改变，细胞数量下降突出表现为肌肉组织重量减少，出现肌肉萎缩；体内水分减少，主要为细胞内液明显减少；骨骼组织矿物质减少，尤其是钙减少，因而出现骨密度降低，骨密度可降低10％~15％.因此，老年人易发生不同程度的骨质疏松症及骨折。（3）器官功能改变消化功能降低，消化液、消化酶及胃酸分泌量减少，致使食物消化和吸收受影响；胃肠功能扩张和蠕动能力减弱，易发生便秘；多数老人因牙齿脱落，影响食物的咀嚼和消化；心脏功能降低，心率减慢，血管逐渐硬化，脑、肾功能及肝代谢较年轻时大为减少，肾单位再生能力下降，肾小球过滤率降低，糖耐量下降。 根据中国居民膳食营养素参考摄入量（ＤＲＩｓ）表可知：一个70岁的女老年人（轻体力活动）一日摄入的总能量应是1700kcal,蛋白质的量６５ｇ，脂肪能量占总能量２０％～３０％。 1.2.2老年人能量需要摄入特点： 热量老年人能量摄入量与消耗量以能保持平衡，并可维持体重为宜，最好是经常测体重，根据体重，调整能量摄入，保持在理想范围。 蛋白质蛋白质摄入应质优量足，有蛋白质提供的能量占总能量的１２％～１４％较合适。而大豆及其制品是老年人的最佳选择大豆及其制品品种多、易消化、品质好、价格低，此外，大豆中脂肪、卵磷脂、植物固醇以及大豆异黄酮对人体（尤其是女性）更有利。 脂肪老年人应限制摄入含胆固醇高、含饱和脂肪酸高的食物。老年人膳食中脂肪含量以不超过总膳食热量的２５％为宜，植物油与动物油的热量比应为２:１。
大学生跆拳道比赛活动策划书 一、活动名称 延承xx奥运精神营造活力型财院校园文化 浙江财经学院第四届大学生跆拳道比赛 二、活动背景 从中国1932年第一次正式参加奥运会以来，我们一直在为奥运作出不懈的努力，我们盼着有一天奥运会将在我们中国举办。这一年我们终于盼来了，xx 我们在我们的北京成功举办。随着奥运，中国已进入了全民运动的时代，从去年开始就不断有全民健身、全民马拉松、全民呼拉圈比赛等一系列活动在全国各地竞相举办，中国各地迎来了一阵“奥运热”。可以说，奥运在带来了经济热、政治热的同时也带来了巨大的文化热！ 3月24日，北京奥运会圣火取火仪式在希腊奥林匹亚举行，北京奥运圣火顺利采集。她将一路披荆斩棘风雨无阻，徐徐的向终点北京挺进。5月18日，奥运圣火伴随着一路的喝彩和期盼来到人间天堂——杭州，我们生活的大都市！奥运赛场上吴静钰完胜对手在跆拳道小级别中国首夺奥运金牌！为此，我们都激动不已！ 跆拳道，作为奥运运动项目之一，也正在为之不断努力，艰苦奋斗。心武跆拳道社团更是为延承08奥运精神奥运积极奔波着。 三、活动目的 1：延承奥运精神，延承奥运文化。 2：宣传全民健身，宣传跆拳道运动，普及同学们对跆拳道的认识。 3：动员同学们积极投入奥运热潮，为我们财院更添一份后全民奥运的氛围。
4：为建设活力型财院校园文化，发展跆拳道提供良好的宣传和动员作用 四、活动特色 通过前三届大众跆拳道比赛成功总结的经验，我们有信心再一次举办最高水平的跆拳道交流比赛，届时将有其他兄弟院校的跆拳道社团参与比赛期间的穿插表演；浙江省跆拳道协会代表，浙江省高校跆拳道活动发起人作为比赛颁奖嘉宾；省跆拳道一级裁判员，省跆拳道品势教练员作为比赛裁判。我们将以最完备的准备，最优秀的人员，最饱满的精神面貌，组织开展省高校内最为完美的一次业余跆拳道活动。 五、活动地点 浙江财经学院生活区桃李苑文华餐厅门口。 浙江财经学院体育馆门口（晴天）浙江财经学院教学区e210（雨天） 六、活动时间 十一月上旬 七、活动准备 （一）联系安排活动赞助商 （二）报名表制作 (三) 文字材料收集 查找和整理一些关于的奥运问题、一些关于北京奥运的问题和一些基础性的有关跆拳道的问题及其答案。 （四）宣传卡片制作 制作宣传卡片，并附上跆拳道小知识晚些时候比赛的时间地点和宣传语。
XX跆拳道培训班策划书 一、活动背景（可行性分析）： 1、跆拳道是来自于韩国的一种武道，其修炼者最注重的是道”跆拳道五大精神：礼仪，廉耻，忍耐，克己，百折不屈。 是跆拳道的真谛，是一名跆拳道修炼者在练习跆拳道动作前先要学习的东西。跆：用脚踢，踩。拳：用手挡，击。道：精神修炼，三者合一的武道。跆拳道中，最重要的还是跆拳道精神。不欺骗，尊敬长辈师长，不穿着道服吸烟饮酒，不在道场及道场附近吸烟，非危急情况下不得用跆拳道技术杀伤他人，而且要做一个为真而生，为义而亡的堂堂正正的跆拳道人。 2、跆拳道的动作，干净利落中带有帅气和实用，练习它可以让身体更加强健，还有减肥的功效，而且还可以练习反应力等 等。在我校，不仅是女生，更有许多男生体质较为差，渴望接触跆拳道，了解跆拳道文化，因此开展跆拳道培训班满足了广大学生们的要求。 3、本次活动从策划到活动的各个环节的困难我们都能克服，并且得到了大华学校的领导班子的大力支持，并有体育指导老师李世平等老师的指导。 二、教学分析 以学生为主体，采用"启发式"和"讨论式"的教学方法，通过置疑和
情景创设，弓I导学生探究、讨论、实践、发现问题，然后教师再指 导学生逐个解决问题，把学习的主动权交给学生，让学生想学、会学、乐学。每节课应根据学生的个性差异实施分层次教学，采用不同的教法、手段，使不同层次的学生均得到锻炼和发展。注重跆拳道教学与其它知识的整合，并把思想品德教育和行为规范的培养有机地容纳在各个教学环节之中，以体现跆拳道的综合教育功能。整个教学过程中，应有必要的安全措施及安全教育，积极预防运动损伤的发生。 三、教学计划 1、基本技术练习 A、跆拳道的礼节 B、跆拳道的步法 C、跆拳道的拳法 D、跆拳道的腿法 2、跆拳道的品势练习 3、跆拳道专项身体素质练习 四、场地要求： 学校提供训练场地（铺设跆拳道专用地垫） 初中部一楼教室 组织形式：以小班教学的培训班形式进行的，每周一次。
关于英豪跆拳道馆“六一”营销方案 一．活动背景跆拳道是一项源于朝鲜半岛较普遍流行的技击术，它是运用手脚技术进行格斗的韩民族传统的体育项目。 跆拳道是一门创新与发展起来的独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。 自 1986 年 6 月，国际跆拳道联盟总裁，跆拳道创始人崔泓熙将军随国际跆拳道代表团访问了中国后，认为在中国普及跆拳道意义重大，并且非常重视跆拳道在中国的推广与普及。目前，跆拳道已经在我国发展的空前壮观。 二．活动目的及意义 吸引更多学员，了解并学习跆拳道，提高本地知名度。将跆拳道推广至大众，使各学员们能通过学习跆拳道“关心德智体、身心健康，掌握一技之长（主要是提高家长对跆拳道的报名积极性）”，并借此弘扬跆拳道精神。同时，通过办理活动，给学员们一个锻炼平台，丰富课外文化的同时加强本跆拳道在本地的影响力。 三、市场定位 1. 目标市场 鉴于本英豪跆拳道馆90% 为儿童、青少年。主要面向人群，中小学生：这是最主要的客户群体。中小学生本身并不具备消费能力，消费的决定权在其父母手中。因此我们的经营理念在于能否打动其父母，父母们是否认同我们的核心价值。父母们想让孩子们通过跆拳道馆学会什么？其一是让孩子锻炼身体；其二，在强身健体的基础上，树立自立意识；同时注重传统培养，如尊敬长辈、孝敬父
母、关心体贴家人等。让家长觉得我们不仅仅只是在学跆拳道，让家长感到他们的孩子在经过英豪跆拳道馆的训练之后，孩子的精神面貌在发生质的改变，而感到本馆对孩子的全方位的教导。觉得让孩子在本馆继续学习是物有所值的，他们的口口相传才是对道馆声誉最具有说服力、最具有效果的。 2.本地品牌建设 品牌延伸，创造属于本馆自己的核心竞争力（例：快乐、自律、尊敬、成长作 为我们的核心文化推广给家长）。 因此针对即将到来“六一“儿童节以宣传报名及现场报名的方式，规划本馆活动策划方案。 诚邀学员家长积极参与，口口相传。本馆活动参与人员筛选及规则 1 、六一当天由本馆的老生（年少年、青年）入手，再由老生带新生, 全体教练员及老师充当讲解员（维护、招生）或评委，形成全员“六一”活动主题招生的良性循环； 2、建议活动当天能邀请跆拳道协会或者大学生社团成员（依条件） 或者本馆表现突出，根基过硬的学员现场表演（活动开场） ①由各参赛选手组团（至少俩人一组）进行跆拳道基础知识竞答赛，以计分 的方式，决出10组选手，参加第二轮选拔。 ②第一轮胜出的选手以抽签的方式抽出对决组（两两对决）由每 组派出代表或整组进行才艺大比拼，并由大众评审投票选出5组选 手，入围第三轮选拔。（即为本次比赛的第二名） ③第二轮胜出的5组选手以抽签的方式抽出对决组，多出一组随 机选择第一,第二轮被淘汰选手中的一组作为对决组，由主办方现场教授一段跆拳 道动作，选手学习并表演，并随机挑选现场观众教授，由大众评审，选出人气最 高的三组作为我们的跆拳道推广大使。（即
跆拳道活动策划方案 篇一：跆拳道活动方案 体育学院跆拳道俱乐部全民跆拳道推广活动策划方案二零一一年十月全民跆拳道推广赛 一．活动背景跆拳道是一项源于朝鲜半岛较普遍流行的技击术，它是运用手脚技术进行格斗的韩民族 传统的体育项目。它由品势（特尔）、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。跆拳道是一门创新与发展起来的独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。 它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔 的意志品质。 自1986年6月，国际跆拳道联盟总裁，跆拳道创始人崔泓熙将军随国际跆拳道代表团访 问了中国后，认为在中国普及跆拳道意义重大，并且非常重视跆拳道在中国的推广与普及。 目前，跆拳道已经在我国发展的空前壮观。 二．活动目的及意义 吸引大学生关注跆拳道，了解并学习跆拳道，将跆拳道推广至大众，使同学们能通过学 习跆拳道“关心自己的身心健康，掌握真正的攻防技
术，提高自己的思想境界和道德水平”， 并借此弘扬跆拳道精神。同时，通过办理(来自: 小龙文档网:跆拳道活动策划方案)活动，给会员们一个锻炼平台，丰富校园文化的同 时加强跆拳道社在校内的影响。 三．活动主题 普及跆拳道知识，推广跆拳道文化，丰富校园文化生活 四．活动时间及地点 活动时间：XX年11月13号活动地点：翔宇广场（图书馆门口） 五．活动对象 全校师生（包括本社团会员） 六．活动方案具体安排活动流程第一步骤：以宣传报名及现场报名的方式，由各参赛选手组团（至少俩人一组）进行跆 拳道基础知识竞答赛，以计分的方式，决出10组选手，参加第二轮选拔。（即为本次比赛的 第三名） 第二步骤：第一轮胜出的选手以抽签的方式抽出对决组（两两对决），由每组派出代表或 整组进行才艺大比拼，并由大众评审投票选出5组选
策划编号：YT-FS-3644-70 跆拳道表演活动策划书 (完整版) Develop Detailed Rules Based On Expected Needs And Issues. And Make A Written Plan For The Links To Be Carried Out T o Ensure The Smooth Implementation Of The Scheme. 深思远虑目营心匠 Think Far And See, Work Hard At Heart
跆拳道表演活动策划书(完整版) 备注：该策划书文本主要根据预期的需求和问题为中心，制定具体实施细则，步骤。并对将要进行的环节进行书面的计划，以对每个步骤详细分析，确保方案的顺利执行。文档可根据实际情况进行修改和使用。 一、活动名称 跆拳道协会活动：“道之精神” 二、举办机构 策划主办单位：院学生社团联合会跆拳道协会 协办单位：信息与软件工程系 赞助单位： 三、活动地点 咸宁职业技术学院科学会堂 四、活动时间 XX年5月份 五、现场布置 待定 六、参与人员
院学生社团联合会跆拳道协会与信息与软件工程系学生干部 七、活动目的 通过组织学生进行此次活动，不仅给学生一个表现自己的舞台，而且加强了学生与学生之间的合作精神，同时也体现了我校大学生的组织能力和实力，更使我校文明活动更加精彩，发扬我校文化。 八、宣传活动 1、由宣传部制作宣传板 2、由院金玉之声广播台进行广播宣传 九、活动流程 比赛开始表演一个多人太极，中间有若干个互动节目，接下来是腿法表演和特技破砖 十、预算费用 1、表演特技腿法所需的表演砖200元 2、租用道靶200元 3、水费80元 4、请教练及其他编排等120元
江汉大学文理学院跆拳道比赛策划书 一、主办单位: 学工处、团委 商学院 二、承办单位: 跆拳道社 学生团体管理中心 三、比赛的时间与地点： 时间：2011年x月xx号至x月xx日（如有特殊事件顺延推迟） 地点：x 号教学楼xx教室 四、竞赛项目： 跆拳道竞技赛品势表演赛力量展示赛 五、参赛条件与报名： 参赛对象：江大文理全体学生 资格审查： （一）各学院代表队成员必须由本学院学生担任，其他学院学生及老师没有该代表队参赛资格。 （二）不具备参赛资格的人员不得参加此次比赛,一旦发现存在不具备资格的参赛者,当场把违规参赛队除名,如已上场进行比赛,则马上取消当场比赛并将其请离赛场,组委会保留进一步追究其责任的权利。 （三）一切参赛者必须服从裁判的场上宣判,如有任何异议,可于赛后向裁判委员会投诉,任何人在比赛进行期间不得以任何理由干涉裁判的工作,不得随意中止比赛,不得对裁判无礼、甚至威胁。组委会将对违规者追究责任。 报名：报名时间为X月XX-XX号,遇特殊情况适当调整 1.参赛者须选择竞赛项目，可多选。若未选择，视为无效。 六、竞赛办法 1.分为男子和女子 2. 品势赛：在世跆联规定的品势中任选一章为比赛内容不按体重分级采用单败循环赛：（1）单败循环赛分预赛、半决赛和决赛；（2）预赛用第一指定品势，淘汰50％的选手；（3）半决赛用第二指定品势来进行比赛，取前8名；（4）决赛在第二指定品势中未选择的2个品势进行比赛，录取前3名；（5）除单败循环赛外，其余比赛方式的预赛和半决赛的比赛内容均为指定品势。时间：1分30秒 2.竞技赛重量分级 男子58公斤以下58公斤——68公斤68公斤——80公斤80公斤以上 女子49公斤以下49公斤——57公斤57公斤——67公斤67公斤以上
小学生一周营养食谱
小学生一周营养食谱：早餐是一天最重要的一顿，因为小孩上午课程繁重。所以营养占全天的35%：主要由肉类、奶、蛋和面点、蔬菜水果组成。早上最好空腹先喝20毫升蜂蜜温开水，20-30分钟之内吃早饭较好。早餐最好每天都按照食谱上吃，若有特殊情况，必须吃一个鸡蛋、一杯牛奶和半个苹果，一个包子代替。 中午饭也很重要，约占全天营养的40%左右。夏天最好选用清热开胃的食物。要保持食物的新鲜，不要一次做很多。也不要一次购买很多新鲜原料，因为夏天食物易变质。在午餐中加入适量的奶制品有利于钙的吸收，增强抵抗力。如果天气热，在食谱中加上汤食，有助于开胃和增加水份的作用，汤在饭前喝才能达到最佳效果。 晚餐最好吃七分饱，尽量不吃水果：早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是零！晚上也要让胃肠道休息一下，忌吃大多太饱和不易消化的食物！晚饭前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动少，身体吸收不了，容易导致肥胖。 食物做出来后要样都要吃相同的数量，不要只吃自己喜欢的。每天最好少吃或不吃零食，因为这样会影响正餐的摄入量！ 星期一 早餐： 肉末菜粥（将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟）《花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆》 豆沙包《煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼》 芹菜豆腐干（新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒）《芹菜花生米、炸花生米》 加餐：香蕉，苹果，梨（饭后半小时或早上十点左右吃） 午餐： 饭前二十分钟：牛奶 肉饼蒸蛋（将鸡蛋打碎加盐上锅蒸；土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花）《蛤蜊蒸蛋》 冬瓜虾皮汤《蛤蜊冬瓜汤》 蒜泥空心菜《蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带》 米饭、馒头、花卷 下午餐：一小块蛋糕 晚餐： 凉拌黄瓜 清炒冬瓜 蕃茄炒蛋 绿豆稀饭《其他粥类》 星期二： 早餐： 燕麦粥（火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味）《甜沫（玉米粥加炒熟花生、菠菜）》 芽菜肉包（芽菜即豆芽菜）《猪肉芸豆包、香菇白菜包》 什锦泡菜（红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成） 加餐：西瓜或葡萄 午餐： 饭前牛奶 海带肉丝汤（可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜） 韭菜猪肝（可加少量肉丝混入猪肝，加黑木耳、红椒同炒）《蒜泥猪肝》
跆拳道招生策划方案 【篇一：跆拳道招生策划书】 市场分析： 首先，家长送孩子来学跆拳道的目的是强身健体；培养孩子的兴趣 爱好；找个托管所。 其次，可以帮助孩子改掉一些坏习惯，比如说不听话、说谎、骂人、玩游戏等，让他们养成懂礼貌、守纪律的好孩子。 再次，小孩子平时缺乏锻炼，这样很容易生病，学习跆拳道可以帮 助孩子得到身心的全面发展，使他们能够健康成长。 还有很多小孩子不敢在公众场合讲话，表达能力差。通过培训可以 很好的锻炼学员的口头表达能力。 最后（针对家长），家长平时除了上班就是教育孩子，希望孩子能 健康成长而往往忽略了自己的身体健康，我们健身俱乐部可以为家 长带孩子来训练的同时，提供其优质的健身服务，是其在看到孩子 成长的同时自己也得到了锻炼。 对市场进行定位之后，我们就有了明确的目标，即在让孩子强身健 体的同时，进行积极的引导和鼓励，重点帮助他们在学习方法、积 极主动、行为习惯等方面得到改善。 经营理念： 1、多赢的理念。相信可以通过我们的不断努力可以让孩子受益、 让家长受 益、让我们自身受益。孩子的真正成长和进步才是我们的成功。 2、客户对于我们的信赖是最宝贵的财富，不仅要用语言打动客户，更要以 自己的行动来建立信任感。 3、积极主动的去交流和沟通，去了解客户的想法和需要，不断完 善自己。 4、我们努力的方向是营造一个积极向上的氛围，引导和鼓励学员激发自己 的主动性。 健身房介绍： 具体运营模式： 1、宣传和招生根据健身房的地理位置，合理布局，利用发传单、张贴海报、横幅、表演等方式向家长宣传，向他们耐心讲解，通过视
觉的刺激和有效的沟通，从而吸引更多的咨询者。另外也可以建立网站或qq群来宣传自己，同时要注重于家长的沟通和交流，通过沟通和交流，了解客户的需求，掌握即时信息。 2、教学过程教学过程才是我们最关键的部分，初步打算安排了四十节课，具体的教学内容见下表： 3、中期工作中期组织一次期中测试，来检测一下学员掌握的程度。 4、后期工作做好考级的宣传工作、为了学员成绩的提升，鼓励其报长期班，继续训练。 【篇二：跆拳道馆活动营销策划方案】 关于英豪跆拳道馆“六一”营销方案 一．活动背景 跆拳道是一项源于朝鲜半岛较普遍流行的技击术，它是运用手脚技术进行格斗的韩民族传统的体育项目。 跆拳道是一门创新与发展起来的独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。 自1986年6月，国际跆拳道联盟总裁，跆拳道创始人崔泓熙将军随国际跆拳道代表团访问了中国后，认为在中国普及跆拳道意义重大，并且非常重视跆拳道在中国的推广与普及。目前，跆拳道已经在我国发展的空前壮观。 二．活动目的及意义 吸引更多学员，了解并学习跆拳道，提高本地知名度。将跆拳道推广至大众，使各学员们能通过学习跆拳道“关心德智体、身心健康，掌握一技之长（主要是提高家长对跆拳道的报名积极性）”，并借此弘扬跆拳道精神。同时，通过办理活动，给学员们一个锻炼平台，丰富课外文化的同时加强本跆拳道在本地的影响力。 三、市场定位 1.目标市场 鉴于本英豪跆拳道馆90%为儿童、青少年。主要面向人群，中小学生：这是最主要的客户群体。中小学生本身并不具备消费能力，消费的决定权在其父母手中。因此我们的经营理念在于能否打动其父母，父母们是否认同我们的核心价值。父母们想让孩子们通过跆拳道馆学会什么？其一是让孩子锻炼身体；其二，在强身健体的基础上，树立自立意识；同时注重传统培养，如尊敬长辈、孝敬父母、关心体贴家人等。让家长觉得我们不仅仅只是在学跆拳道，让家长
浙江科技学院第三十三届运动会暨第六届跆拳道锦标赛 策 划 书
一、活动目的 为丰富我校大学生课外生活，增强我校跆拳道运动的交流与合作，提高我院大学生的强身健体意识及身体素质，为给全院广大的跆拳道爱好者提供一个施展才华的舞台，加强与外界道馆的交流互动，特举办本次浙江科技学院第三十三届运动会暨第六届跆拳道比赛。 二、活动背景 随时社会的开放与发展，“跆拳道”这一武术逐渐家喻户晓，也成为广大青年热爱的一项竞技活动，而我院跆拳道协会成立已有10余年的历史，因此，我协会将以我校的跆拳道爱好者为大家呈现一场精彩的跆拳道的实战比赛。 三、活动主题 展现风采增进友谊切磋交流强健体魄扬我武德 四、活动宗旨 以武会友友谊第一比赛第二 五、主办单位 浙江科技学院体育部 六、承办单位
浙江科技学院跆拳道协会 七、参赛单位 浙江科技学院各二级学院（中心） 八、比赛运动员参赛条件 参赛运动员必须是思想进步、作风正派、身体健康的在籍、在册学生。 九、比赛资格审查 （一）为端正赛风，充分体现“团结、奋进、文明、育人”的精神，各二级学院（中心）应对运动员的参赛条件进行认真审查并负责，杜绝违反规定、弄虚作假等行为的发生。作假情况一经查实，取消比赛资格及成绩。 （二）对运动员资格有异议的，可向赛事仲裁组提交由领队签名的投诉书，进行投诉。 十、活动时间 1、报名时间：2014年4月初 2、参赛时间：2014年4月20日 3、后期宣传：比赛完一周内 十一、活动地点 浙江科技学院B区圆形展厅
十二、活动规则 1．实行单轮淘汰赛制。 2．预赛共两局，1.5分钟一局，中场休息30秒。 3．决赛共两局，2分钟一局，中场休息30秒。 4．详细比赛规则参见2013年4月跆拳道竞赛规则及解释。 十三、奖项设置 比赛每公斤级别设一等奖1名，二等奖1名，三等奖2名 十四、活动流程 1、前期工作： （一）报名表，海报，横幅，宣传单制作与发放 由宣传部，办公室负责报表的制作和打印 (二) 文字材料收集 由办公室部负责查找和整理一些关于跆拳道的照片、一些基础性的有关跆拳道的问题及其答案。 (三) 桌椅、道具: 训练部负责桌椅的配置、脚把、桌椅、之类以及护具等常规用品 (四) 奖品准备
跆拳道馆策划方案 跆拳道馆策划方案 一、把文化理念变为发展的途径 二、成功因素 成功的五大因素——创业理念、创造者思维、资金储备、管理模式、服务体系 1、创业理念 2、创造着思维 3、资金保障 略。 4、管理模式 虽然我们的道馆规模很局限，但我们的管理却要走高端路线，根据自身现有的经营条件，运用淳朴韩式的规格化管理制度与原则进行管理。同时，让教练员了解道馆的文化含义，把教学激情与道馆文化融合在一起，并最大限度的让学员学有所获。并且与学员建立“关系”是我们战略的核心部分。每个“教练员”都要去预测学员的需求，在解释不同的教学内容时与学员进行交流；我们要通过反馈来增强与学员的关系。每周，我们都要阅读原始的、未经任何处理的学员意见卡。我们要倾向于建立长期关系，并通过与文体部门一起合作，建立在提供学员上的合作伙伴之间的信任度来控制利益关系。运用宣传推广新增教学内容，譬如馆内定期有高资质教练授课等。 5、服务体系
同样，我们的服务是与我们的管理分不开的，更与我们的主题思想是紧密相联的，完全的韩式服务体系：韩式的道服、韩式的音乐、韩式的礼节，全部集中渲染出韩式的教育系统，使每一位来到我们 这里的学员都能切身体会到韩国的文化气息，感受到这里特有的浓 浓的文化底蕴。 三、运营体系 1、主营方向及客户群定位 2、经营方式 3、经营策略 营销的核心讲究产品质量，相对于跆拳道来说，其产品质量也就是教学班中跆拳道的授课水平，还有教练跆拳道的级别，据了解黑 带九段为最高，大多数教练要达到黑带四五级水平，教练才能有说 服力，去让别人佩服，顺从。课程的建设应以标准的韩式跆拳道教 学模式作为基础，不仅在跆拳道方面做文章，还要加入韩国文化当 中的礼仪、尊师重道的精神等元素，尽量营造一种权威、标准的气氛，从而影响目标消费群的从众心理，甚至打开它们口碑推广之口。 有了场馆、课程、定价，现在可以做宣传了，发传单往往是人们想到的第一个方式方法，但并不一定行之有效，消费者每天面对那 么多广告，早就已经视觉疲劳了，并且有着很强烈的排斥和逆反心理，但是对于一个新开业的跆拳道馆， 又不得不做。这样，在宣传单的编排设计上，就要费一些功夫，第一要让它吸引人，第二要让它好看，第三要让它简单，一定不能 啰嗦，消费者如果真想学跆拳道，他会打电话，或者到馆里来观摩的，如果他不感兴趣，写再多也是对牛弹琴，引起人的反感。画面 的设计上，可以使用自己的教练拍摄真实的大幅照片作为宣传页的 冲击画面，最好是有震撼力的踢碎木板之类的照片，这样可以一下 子吸引住消费群的眼球，也可以使用美女排练跆拳道的图片作为主页，再加个效果好点的标题，反面写上教学内容，收费标准等，尽 量简单，留下联系方式就可以了。当准客户来到学馆，还有很多技巧，才能让他成为真正的客人，持续消费。作为一个服务性行业，