摆脱一切去跑步
从三月第一次重新踏上操场开始，到现在是跑步的第六个月了，路跑700km，也算是一个让我自己满意的成绩，我身高177，大一开学的时候还不到50kg，过去的十八年我从来没有胖过，甚至觉得自己就是吃不胖的体型，可就大学的第一个学期，一下子怒胖20斤，其实60kg对于我的身高来说，也不算很胖，但最可怕的不是自己胖了，而是我在镜子里已经完全看不见自己曾经的样子，于是我决定开始跑步。
首先我想对于大多数没有长跑习惯的人而言，跑步意味着枯燥，累，任务性，大家对于跑步的记忆大多都还停留在体育中考，或是大学体测的800米或是2000米中，总之就是一系列逼迫你把一段不短的距离限定在一段时间里的项目，以至于很多人一听到跑步就会想说“天哪，你一天可以跑10km，我连跑八百米都累的要死。”事实上你不知道跑这10km你只需要用800米四分之三的速度，而且有音乐和朋友相伴，其实一点都不漫长。跑步是一项可以由内而外改变你的活动，它为你做的绝不仅仅是减掉几斤肥肉那么表面。
Part 1：如何开始跑步
1.穿上鞋，就开始吧
很多姑娘想到自己要开始跑步了，就会去买一整套装备，速干衣呀，运动鞋呀，运动耳机什么的，其实我并不认为有必要，很多姑娘都是三分钟热度的，买了一整套装备，跑了3天，第四天一下雨，你就把跑步放到一边去了，我建议大家，如果想要开始跑步，其实完全不需要考虑这么多，穿上你的运动鞋，扎起头发，拿上耳机，你就可以开始你的第一次长跑了。跑步的前一百公里以内，都是在适应跑步的过程，所以这一百公里你什么都不要去想，用你的身体去感受跑步，第一个星期你会很享受这个过程，假定你一天能跑3-5km，隔一天跑一次，大概能跑20km，从第20km开始你就会开始觉得疲惫，开始打退堂鼓了，如果从第20km到第100km你
都坚持下来了，恭喜你，你已经超过了你身边的绝大多数人，去买一双更舒适的跑步鞋吧。
2.正确的跑步姿势
我看过许多关于跑步姿势和跑步技巧的文字，但是对我来说都不是很受用，我跑步的时候更倾向于想一些自己的事情，很难让跑步的每一个动作都做得很标准，所以在我眼里，正确的跑步姿势就是最舒适的姿势，只要你每次跑步都不会觉得身体不适不会觉得肌肉酸痛（如果不是上坡跑你应该不会觉得肌肉酸痛的），那这个姿势就是对你受用的，当然如果你长期跑步，并且觉得膝盖痛，或者是一侧的脊柱酸痛，你就需要去读一些有关的文章并且考虑一下你的重心问题了。
3.初跑者的注意事项
1.距离、速度和频率：初跑者的距离应该在3km以上5km以下，上我妈妈第一次
跑步跟我跑了4km左右都是能hold住的。最适宜的速度是两个人可以边跑步边
聊天，你的朋友还可以听懂你在说什么的速度（也是最减脂的速度）。频率上我
的建议是，一周3-4次，也就是两天一次，也可以按照每周的课表安排，比如
每周一三五跑步，一次5km，二四做一些无氧运动，周六进行一次长距离的跑
步比如8km，然后周日休息。如果你刚开始跑步就天天跑，会让身体没有时间
恢复的，在文章的最后会给大家讲一些健身的常识，大家可以认真读一下。
2.跑前跑后做什么：跑步前后都需要拉伸，具体的拉伸方法网上有很多图，跑前
的拉伸可以做振动拉伸，就是压一下松一下，跑后可以做长时间的拉伸就是一
直压着，这是我大学体育老师交给我的，跑步前后的拉伸都不可以省略，跑前
拉伸防止受伤，跑后拉伸防止你的肌肉变得很粗壮，瘦腿的诀窍不是在于跑步
本身而是在跑步后的拉伸，能让你的肌肉线条改变。
3.为跑步制定饮食：三分练，七分吃。这句话非常有道理，也是很多姑娘跑步瘦
不下来的原因，你跑了5km消耗了250大卡，然后吃了200g冰淇淋，然后你
刚才跑步的这半个小时时间就喂了狗了。减肥的根本在于要让摄入低于消耗，
所以如果你跑步的目的是减肥，那么你就需要严格的饮食。其实跑步的姑娘应
该都知道，有氧运动是可以抑制食欲的，所以你可能对垃圾食品不再有那么大
的渴望，我假期的饮食安排是这样：
早餐：咖啡（起床第一件事会喝咖啡）+全麦（杂粮）面包（可以做成三明治之
类的）\燕麦（燕麦酸奶、燕麦牛奶、烤燕麦）+果汁\牛奶\豆浆+水果（通常在
做早餐的时候一边啃一个苹果）
加餐：水果+酸奶
午餐：蔬菜（可以煮成各种口味的暖锅或者烘蛋各种）+肉（鸡胸肉或者牛肉）
+杂粮（糙米饭或者红薯紫薯玉米燕麦之类）
加餐：水果+酸奶
晚餐：蔬菜沙拉（专门买了脱脂的沙拉汁，有时候沾番茄酱）
加餐：运动后会喝牛奶
但是因为这是暑假在家，所以比较自由，如果在寝室生活，除了早餐可以自己
准备，午餐在食堂吃也完全没问题，多吃蔬菜，多吃杂粮（特别建议大家多吃
低脂的subway），晚餐可以在食堂要一份菜或者去便利店买一盒蔬菜沙拉也可
以，只要你刻意的去避免一些高油高糖高盐分的东西，你很快就能瘦下来，我
在微博上也放了许多我自己做的食谱，大家也可以去看看
Part2：如何坚持跑步
开始跑步很容易坚持跑步很难，我可以说这6个月我经历了各种纠结各种痛苦各种想放弃又克服的过程，但是还是坚持下来了，其实你需要很多外界条件来支撑你的意志，跟大家分享一些有助于你坚持下去的方法。
1.下载一个跑步app：我一直用的是nike running，简单粗暴很好用，还可以在跑步机上用。
很喜欢这种可以加好友的app，对我来说会比较有反馈的作用。
2.找到一个（一群）跑步的小伙伴：两个人一起跑步会比一个人轻松一百倍，你们可以事
先商量好今天跑多少，然后边跑步边聊天，这样跑下来跑10km都会有才跑了5km的感觉，另外这个方法可以让你拥有许多朋友，因为跑步的时候是大家心情最放松的时候，而且跑步的时候大家的心情会很愉快，基本不会有矛盾而且也不会有戒心（有男票的姑娘可以和男票一起）。
3.打卡：我暑假跑步基本每天微博打卡，每次想偷懒的时候就会告诉自己不行不跑今天就
不能打卡了，你也可以找一些朋友在线上打卡，比如在微信群里，每天看看大家都付出了多少努力，有一个群正能量的小伙伴非常重要。
4.奖励：这应该是激励自己的一个方法，比如，当我跑满100km我要买一双跑步鞋，当我
跑满500km我要买套新的运动服，之类的，当你拿到自己给自己的奖励的时候，你会有新的动力去努力。
5.不断激励自己：这是我做的最多的事情，觉得最近负能量多了我就会去看一些激励自己
的视频，给大家推荐Greg Plitt的励志演讲，在我的微博上有过分享，这位意味逝去的健身男模激励了无数人，也是我每次想放弃的时候支撑我的力量，总之就是不断告诉自己，你想要成功，就去超越，就去突破，你可以失败，但是不能放弃。
6.再坚持一天：这是我的终极办法了，当我真的觉得不想跑步了，想休息了，想自暴自弃
了，我就告诉自己，再跑一天，明天跑完我就放弃。然后突然有一天，我就发现自己根本舍弃不了跑步这件事情了。
Part3：跑步带给我的个人心得
前些天读了村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，这位64岁的优秀作家已经跑了30年，每天10km，一周休息一天，特别喜欢他的观点“同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目的明确、生气勃勃地活当然令人远为满意。”最初我是抱着必瘦的决心开始跑步，之后跑步也确实成为了我生活的一部分，很多时候我的生活都是凌乱，仓促的，跑步能让我抛开一切，获得短暂的一个小时空白，暑假的时候我每天跑两次，一次5km左右，早上7点起床，7:30去跑步（新疆和北京是有时差的，相当于北京的5:00和5:30）,跑步，拉伸，然后8:30回到家给爸妈和自己做早餐，相当于每天比爸妈都早起了一个半小时左右（乌鲁木齐早上10:00上班）我经常会开玩笑跟男朋友说，我起的比你早，睡得比你晚，相当于每天比你多活了2个小时呢，其实确实是这样，因为早起，你会发现你的时间变充裕了很多，我向来不会用专门的时间来思考人生，可是跑步的时候却会静下心想一想，明天我要完成什么工作。我想成为什么样的人，我想过什么样的生活，我需要付出什么样的努力去实现自己的价值。无疑，跑步让我开始关注我自己的内心，让我变得更积极更有正能量。另外，从跑步开始我也开始关注自己的身体，会刻意的去吃一些相对健康的食物，刻意的改变自己熬夜的习惯，很多事情当我感到恐惧，当我变得软弱想要退缩的时候，我都会告诉自己，我能坚持跑6
个月步，像跑步这么枯燥，这么重复的事情我都能坚持，这点痛苦算什么呢。
其实我得承认，哪怕是跑了6个月，我还是没有回到最初的体重，但是我由内而外的改变了，我开始相信努力的回报，开始相信自己可以做到很多看似很难的事情，我也不再有60kg时的不自信，甚至反而爱上了自己的身体。我无数次想过休息，想偷懒，但是我从没有想过放弃。
Part4：干货
给大家科普一些健身的常识，身边还是会有很多姑娘问我，怎么瘦大腿？我想再认真的强调一下，没有局部瘦身，只有全身瘦，减脂是个整体的过程，怎么减脂：有氧运动30分钟以上就能有效减脂（并不是说不到30分钟不会减脂，而是低于30分钟的有氧对脂肪的利用很不明显），同时，你的消耗量需要大于你的摄入量，大家可以下载一个薄荷app来算算自己的基础代谢率+运动消耗的热量是多少，只要你摄入的热量低于这个值，你就是处于消
耗脂肪或者肌肉的状态，什么是有氧运动：慢跑、游泳、快走、单车、椭圆机任何你可以坚持很长时间却不会觉得很累的运动。另外关于怎么瘦腿，拉伸很重要，推荐大家去微博搜索@海龟的妹妹2点0 她有瘦腿的一整套攻略，想练出马甲线的姑娘去微博搜索@维秘大师的瘦腰大法，都是快速有效的秘诀。另外很多姑娘担心跑步会跑出小粗腿吗，我的理解是这样的，其实肌肉的生长是一个撕裂然后填充的过程，这就是为什么男生健身更推荐大重量而少次数的器械运动，因为这样才能充分拉开肌肉的维度，就是撕裂，然后补充蛋白质，把这一块肌肉填充好（这是为什么不能天天练的原因，你的肌肉需要时间生长），而女生略过撕裂肌肉的步骤，就会让你的肌肉变得很紧致，也就是我们推崇的线条感。所以说拉伸非常重要，会让你的肌肉变得长而紧。有些姑娘可能会问，那我不补充蛋白质是不是就不会变成肌肉腿，其实肌肉对你维持身材有着不可小觑的影响，肌肉的基础代谢远远高于脂肪，体积远远小于脂肪，所以同样50kg的姑娘，看着很瘦的（肌肉多脂肪少）每天的基础代谢远远大于看着胖的（脂肪多肌肉少）的姑娘，看着瘦的姑娘可能就是我们所说的吃不胖的人（易瘦体质），所以肌肉挺好，别想着减肌肉了，关于易瘦体质的养成我就不多说了，核心就是练肌肉，减脂肪，吃健康的食物，毕竟我们要追求的是让别人觉得我们瘦而不是单纯的减体重。
最后附几张现在的我，希望大家都能一起努力，去实现自己想拥有的一切。
心怀感恩，快乐成长 从：各位尊敬的老师 钟：各位亲爱的同学们 从、钟：大家早上好！ 从：本周的升旗仪式由我们二四班主持。我是二四班的从逸芯。 钟：我是二四班的钟博为。 从：山感恩地，方成其高峻 钟：海感恩溪，方成其博大； 从：鲜花感恩雨露，因为雨露滋润了它的茁壮成长。 钟：雄鹰感恩天空，因为天空成就了它的展翅高飞。 从：感恩是宝贵的人生态度，是通达的处世哲学。 钟：感恩是一种高尚的品质，是圆融的生活智慧。 从、钟：下面我们宣布，“心怀感恩快乐成长”主题升旗仪式，现在 开始！ 从：本周的光荣升旗手是班的和。 钟：全体立正，出旗。 钟：升国旗，奏国歌！敬礼！ 从：礼毕！升校旗，唱校歌，行注目礼！ 串词1 : 钟：作为学生要懂得感恩，感激给你生命的父母，没有父母的哺育之恩就没有我们快乐成长的今天。
从：父母之爱就如浩瀚深邃的星空，又如辽阔宽广的草原，更似喧涌奔腾的长河，父母是我们人生中奉献最多索取最少的良友。 钟：“谁言寸草心，报得三春晖”，感恩父母，是我们应当永远铭记在心的情怀。 从：下面请二年4班钟博为、江予恒、田宇君、孙亚晟同学，为我们表演小品【感恩父母】 串词2: 钟：感恩教育过你的师长，师者，所以传道授业解惑也。我们快乐成长的每一天都浸透着老师们浓浓的恩情。| 从:当我们在学习上有了困惑难懂的疑问，总是老师用轻言细语为我们打开智慧的大门； 钟：当我们在成长路上遇到难以摆脱的忧愁，总是老师用无私的关爱为我们解开心结，破冰还洋； 从:当我们一天天长高长壮，敬爱的老师却早已黑发积霜。感恩吾师, 是我们应该从血管里喷涌而出的钦佩。 献花 钟：下面请二年4班韩松烨同学，给大家讲一个【程门立雪】的故事。串词3 从：感恩曾经帮助过你的人，人生道路，曲折坎坷，不知有多少艰难险阻，甚至遭遇挫折和失败。 钟：在危困时刻，有人向你伸出温暖的双手，解除生活的困顿；
七种错误的跑步运动方式 很多人都认为跑步是一种非常简单的锻炼方式，然而不然，跑步涉及很多专业知识。错误的跑步不仅影响锻炼效果，而且还容易导致受伤。 你可能在简单的跑步中犯下很多错误。 错误一：鞋子不合脚 穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。 解决方法：去正规的体育用品店，那里有专业的销售人员可以为你提供建议，评估你的跑步方式和脚型，帮助你选对跑鞋。而且，一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换，因为鞋底的缓冲功能已经下降，容易受伤。当跑鞋寿命过去一半时，可与新跑鞋轮换使用，通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋。 错误二：服装错误 不要忽略了服装，如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求，不但会觉得不适，还会引发疾病。 解决方法：跑步服装的面料至关紧要，现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽。棉质服装不适合做运动服，因为它们吸汗，可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择温暖天气跑步，如果在冬季跑，不适宜穿过多衣服，因为运动会散发热量，衣服太厚不易散热。 错误三：跑的太多，速度太快 有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。结果却是事倍功半，甚至因为过度运动受伤，这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生的原因之一。 解决方法：循序渐进，适可为止。尤其是新手，应该逐步增加跑步历程，每周增加量不超过10%。还可以通过多种锻炼交叉训练，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉，同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始，然后再开始跑步。注意，第一公里的速度应该比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因为起步时力量充沛，而最后时已经体力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因为这样很容易产生攀比心理，对锻炼无益。如果跑步时身体疼痛，应该停止，每周还应该至少休息一天，这更有助于体能恢复，避免损伤。 错误四：步幅过大 俗话说“大步流星”，有人觉得跑步迈的步子越大，速度越快，效率越高。事实却相反，步幅越大，就越可能浪费不必要的能量，过犹不及。 解决方法：确保迈出的前脚没有出现“大跃进”，尤其是下坡路更要注意。每迈出一步，落地时脚都应该在身体下方，而不是前方。短暂、幅度较低的摆臀，可以帮助你维持步幅正常。 错误五：下坡时失控 部分跑步的人遇到下坡总是倾向于过度放松，身体向前倾斜角度过大，导致步伐太大，身体和速度失控。 解决方法：下坡时身体应当略微前倾，采用小碎步。但也切忌身体后仰来抵抗重力影响，正确的体态是上身稍微向前，减少双脚受到的冲击力。 错误六：喝水不够
(1)肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.而跑步只是承载我们的自重向前作功，根本谈不上是大重量刺激。大多数人觉得跑步上气不接下气的，非常困难，不是因为腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。 (2)有氧运动的特点 肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O．5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通
过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。 （3）无氧运动的特点 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动来说是锻炼肌肉的耐力和增长肌肉的作用. 在减肥过程中,或者说跑步运动后器械也是起到一个辅助作用. 但是如果是以减脂肪为主的话, 器械的负重一定不能过重,稍微感觉到一点负重就可以了, 因为如果过重就会把肌肉内部纤维损伤从而损伤部分会由蛋白质修复,结果也就是肌肉的围度扩大. 所以说, 尤其是女性在减脂的过程中,不适宜负重过大, 而且在做器械运动时,最好以轻负重多次数多组次为主. 比如说, 跑步后可以做一些箭步蹲腿来锻炼腿部肌肉的
“感恩老师”主题升旗仪式 AB:英墩中学“感恩老师”主题升旗仪式现在开始。 A:全体同学面向国旗，向右转！ AB：出旗！ A：升国旗奏唱国歌，敬礼！ B：礼毕，向左转！ A:又一次旭日东升，又一度秋风送爽，又一个收获的季节果实飘香，又一个期待的九月祝福满堂。 B：第27个教师节正踏着轻盈的步伐缓缓向我们走来。在这个即将来临的令人敬慕的节日里，请允许我代表全校学生向老师们表达我们那藏诸心中已久的问候和最真诚的祝贺…… AB：亲爱的老师们，您们辛苦了！无悔奉献的老师们，祝您们节日快乐！ A:教师，多么神圣的字眼。这个名字赋予我们的实在太多太多……每个人的成长和成才，都离不开老师的培养！ B：社会的每一点进步和更新，无不饱含着老师的辛劳和奉献。 A: 解决疑难，教师是书；传递文明，教师是桥；科教兴国，教师是帆。 B：从入学的第一天开始，我们的每一点进步，每一份成功，无不浸透了老师们的心血与汗水，无不来源于老师们的栽培与辛苦。 A：我们的成功是老师的手在引导，是老师的目光在鼓励，是老师的声音在指正，是老师的心在呼唤，是老师的人格在感召。
B：今天我们荣幸邀请到我们学校学生副主席徐威同学为我们做国旗下讲话：《感恩老师》。大家掌声欢迎！ A：感谢徐威同学的精彩讲话！ B：老师，您的无私奉献我们看在眼里，您的不求回报我们记在心里。 A: 在教师节来临之际,我向全体英中学子发出倡议，为老师们送上自己的一份小小的祝福，也许是简简单单的几句温馨话语，也许是自己亲手制作的教师节卡片，礼轻义重！ B：正值新学期的开始，在此，我们倡议： A:老师们，我们应从自己日常生活的点点滴滴做起，从身边做起，对见到的每一位老师行礼、问好，这是我们所能给老师的最好献礼！ B：向始终对我们关怀备至的师长们献上最崇高的敬意和最诚挚的谢意。亲爱的老师们，感谢您们的宽容、理解、支持与指教，在我们的心里，你们是最可敬的人！ AB：最后，再让我们用热烈的掌声向为我们付出了无数心血的老师献上我们提早的祝福： 亲爱的老师们，教师节快乐！ AB：英墩中学“感恩老师”主题升旗仪式到此结束 现在公布上周获得流动红旗的班级 请获得流动红旗的班级现在派一个代表到李主任那里领取流动红旗。
关于中学生提高跑步成绩的几种锻炼方法 体育组：关津鹏 耐久跑不受场地条件限制，有较高的锻炼价值，能全面发展学生的身体素质和培养刻苦锻炼的意志品质。但是，由于耐久跑的生理负荷量大，加之动作单调枯燥，练习中大部分学生容易产生畏难情绪，往往不能配合教师完成教学任务。但是耐久跑又是中招体育考试的必测项并且占有半壁江山，学生如何根据自身心理的特点，调动自己练习的积极性和练习兴趣，我觉得采用多种趣味练习十分重要。下面搜集整理一些锻炼耐久跑的方法，同学们可以根据自身选取适当的锻炼方法进行练习。 耐久跑：是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。 重点：途中跑 难点：1、掌握耐久跑的呼吸方法。2、合理的分配体力。 动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调配合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理分配体力。 练习方式 1、走跑交替练习 走跑交替运动能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。二是做各种蛇形跑、对角线跑、8字型跑等的跑与走的交替练习。三是分队走跑交替，如男生跑、女生走，男生走、女生跑。四是定距离的走跑交替练习，如绕足球场的边线跑和底线走，绕田径场的直道跑和弯道走。 2、匀速慢跑练习 主要是体会轻松协调跑的动作和有节奏的呼吸方法，在跑中可采用呼气时齐声喊“一、二”的方式，直到跑完全程。 3、轮流领先跑练习 10～12人为一组，全组在慢跑中，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑至排头后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。 4、结队跑练习 把学生分成几个组，先让学生自己讨论跑的方法，然后按规定的距离，全组协调一致地跑完全程，以全组先到者获胜。 5、伴同跑练习 2～3人一组，速度节奏保持一致，并互相帮助，如速度快的学生要注意照顾跑得慢的学生，并对他们加以鼓励。 6、图形跑练习 运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字形跑等，使学生感到有新意，练习情绪高。 7、往返跑练习 如在50米和100米直道上，在起点起跑，绕过设在终点的标志物，连续往返跑几次为一组，每组问休息30秒，跑完规定的组数。 8、定时跑练习 用均匀的速度跑完规定的时间，能使学生主动掌握跑速，合理分配体力。可采用定时定距离跑，如初二男生用5分钟跑完1000米，女生用4分30秒跑完800米，也可采用定时不定距离跑，在规定时间内，看谁跑的距离最长。 9、变速跑练习 快跑与慢跑交替，快跑段用中等或较快的速度进行。可进行等距离变速跑，如100米快、100
“感恩老师”主题升旗仪式 又一次旭日东升，又一度秋风送爽，又一个收获的季节果实飘香，又一个期待的九月祝福满堂。 第33个教师节已踏着轻盈的步伐缓缓走过。可我们还没有表达对老师的感恩，现在请允许我代表全校学生向老师们表达我们那藏驻心中已久的问候和最真诚的祝贺…… 我宣布，八年一班以感恩老师为主题的升旗仪式现在开始。 下面进行大会第一项：出旗! 担任本次升旗手的是王祥禹，赵桐赫两位同学，王祥禹同学不仅成绩优异，而且乐于助人，每当同学有困难，他都毫不犹豫的走过去帮忙。赵桐赫同学学习刻苦认真，上课专心听讲，课后也认真做作业，是同学们学习的榜样。 担任本次护旗手的是李思瑶，徐综翔两位同学，李思遥同学是英语课代表，她认真负责，是老师得力的助手。徐综翔同学是班级的班长，他学习成绩优异，富有责任心，同学们都悄悄将他当成一个努力的目标。 下面进行大会第二项：升国旗，唱国歌，全体师生脱帽行注目礼，少先队员行队礼。 亲爱的老师们，您们辛苦了！无悔奉献的老师们，祝您们节日快乐！教师，多么神圣的字眼。这个名字赋予我们的实在太多太多……每个
人的成长和成才，都离不开老师的培养！社会的每一点进步和更新，无不饱含着老师的辛劳和奉献。解决疑难，教师是书；传递文明，教师是桥；科教兴国，教师是帆。从入学的第一天开始，我们的每一点进步，每一份成功，无不浸透了老师们的心血与汗水，无不来源于老师们的栽培与辛苦，我们的成功是老师的手在引导，是老师的目光在鼓励，是老师的声音在指正，是老师的心在呼唤，是老师的人格在感召。 下面进行大会第三项：国旗下讲话 老师，您的无私奉献我们看在眼里，您的不求回报我们记在心里。亲爱的老师们，感谢您们的宽容、理解、支持与指教，在我们的心里，你们是最可敬的人！ 最后，再让我们用热烈的掌声向为我们付出了无数心血的老师献上我们已晚的祝福： 亲爱的老师们，教师节快乐！ 下面进行大会第四项：共颂校训：尊师，守纪，勤奋，求实。 八年一班以感恩老师为主题的升旗仪式到此结束，谢谢大家。
趣味跑步活动策划方案 篇一：趣味长跑策划 趣味长跑 一、活动背景 对于当代大学生来说，仅仅学习课本上的知识是远远不的，我们还要不断的提高学生的综合能力，提高自身的身体素质也非常重要。为了响应“文化季”的号召，突显城院应用经济系的特色和现当代学生的青春风貌，丰富同学们的课余文化生活，培养同学们的顽强奋斗、勇于拼搏的优良品质和团结进取。 二、活动内容 1.活动时间：10月中旬 2.活动地点：学校体育场 3.活动对象：城市学院全体师生 4.活动形式：分五人一组（三男两女），每次五组，长跑通过五
重障碍，到达终点。 三、活动流程 1.前期宣传 （1）在各个宿舍楼下以及新旧食堂门前贴上宣传海报，告知大家趣味长跑的时间地点和内容。 （2）由体育部干事进入各班和班委进行接洽沟通，达到宣传效果的最大化。 （3）由体育部干事进入各班，统计报名人员 2.中期准备 准备五项障碍内容 50米五人六足 50米掂乒乓球（五人） 50米背背气球（一人吹气球，四人两组） 50米“袋鼠跳” 50米背人跑
注：五人须同时到达终点才算长跑结束，计时结束。 3.后期实施 每组派干事一名跟随记录，优胜者分发奖品。邀请老师到场对比赛进行指导 四.活动意义 发扬顽强拼搏的体育精神，展现当代学生的青春风貌，体现我系成功素质教育理念和同学们新的精神风貌。加强同学之间的合作精神，团队意思。 篇二：“乐跑无限”冬季趣味长跑活动指导 上海大学第十一届研究生体育节 “乐跑无限”冬季趣味长跑 活动指导 活动时间：2014年12月13日13:00—16:00； 活动集合地点：校本部伟长楼正门广场； 活动人数：每个学院15人（女生至少5名）；
感恩主题升旗仪式主持词【三篇】感恩主题升旗仪式主持词【一】 尊敬的各位来宾，远红一家**店的新老朋友们，大家上午好!现在请大家挥舞起我们手中的气球，让我们一起把象征着快乐、健康的气球扎破吧!我宣布远红一家**店“感恩答谢会”现在开始! 拥有健康、拥有美丽，您健康，所以我快乐，我是今天的主持人*** 阳春三月，人面桃花相映红!春风扑面，岁月巾帼显风流!亲爱的姐妹们，在这充满春意、充满温柔、充满热情的三月里，我们迎来了又一个“三八”国际劳动妇女节!在此向大家致以节日的问候和美好的祝愿!祝大 家节日愉快、身体健康，合家欢乐、青春永驻!也祝所有男性朋友们：三八节欣慰!!! 今天，我们相聚在这里，享受缘份带给我们的欢乐，享受这段美好时光;今天，我们相聚在这里，远红一家将成为欢乐的海洋，让快乐响彻云霄。今天，我们欢聚一堂、载歌载舞。请允许我代表远红一家**店对各位的到来表示衷心的感谢和热烈的欢迎，欢迎大家。 我们远红一家是恩鹏科技全资子公司，全面负责恩鹏
科技系列产品在大中华区的市场开发、销售及服务工作。恩鹏科技成立于2003年，是国内劲的远红外健康科技 研发企业，发展至今不断凭借的健康科技，积累着强大的行业实力，多年来一直保持着与德国、美国、日本等国家的密切合作，在成熟与创新中，让恩鹏品牌无可比拟。恩鹏旗下全部产品均获德国G S认证，欧盟C E认证，美国E T L等认证。 科技支持着我们对健康的不懈努力，我们一直参与远红外线前沿科技的研究，并在香港积极组建与推进香港远红外协会及其发展，我们是第一家有资质构建中国远红外门户网站的机构，也是国内第一个在世界与国内都取得认证与专业的企业。 恩鹏科技也是中国的远红外产品出口企业之一，拥有10年海外营销经验，取得了骄人的业绩，迅速建立了遍及北美、欧洲、东亚、东南亚等发达国家及地区的销售网络，在世界，恩鹏引领着远红外健康应用的发展与科技创新。远红一家健康养生馆是恩鹏回归中国市场上的重大创新。这个重大创新同时也革新了健康产业的营销模式、服务模式，推广与普及模式，在中国继续引领行业的发展。远红一家愿国人无疼痛!!!
跑步中的三种呼吸方式 呼吸方式一：跑步前先深呼吸 跑步前，不仅仅是我们的肌肉骨骼系需要做一些热身运动，我们的呼吸系统其实更需要被调动起来，从而更好地过渡到接下来比较高强度的工作状态中去。用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态，呼吸系统得到充分调动。 呼吸方式二：跑步中呼吸要有节奏 呼吸的节奏能很好地协调运动和呼吸的关系，但是掌握起来比较困难。您可以三步一吸气三步一呼气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步或者呼气和吸气时各跑一步。慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。此时要特别注意，冬天临近了，空气变得很凉，不要用口吸气，这样会刺激呼吸道，使跑步者感到不适。无论多么需要氧气，也要用鼻努力呼吸，煽动鼻翼，让鼻腔温暖空气的同时，滤过一些空气中的粉尘和病菌。 呼吸方式三：跑步后的呼吸放松 用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分
钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。这种放松也可以用于早上起床之后，有助于清理鼻腔，畅通呼吸道。 下面给大家分享一下长跑健身的呼吸： 长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。 那么，怎样呼吸才更有利于健身呢?有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。 一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。 不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。 口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，
5公里与3公里跑步的方法与技巧 （一）作用 5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。 （二）准备活动 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40－60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率；④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。 （三）动作要领 1、总体要求。动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。 2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步
长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。 3、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。 4、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。 5、呼吸方法。在5000米和3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步
“感恩生命、奉献青春”主题升旗仪式主持人讲话噶 男:敬爱的老师 女:亲爱的同学们 合:大家早上好! 男:本周主持升旗仪式的是五2中队。我是主持人卢** 女:我是主持人沙*，今天升旗仪式的主题是“感恩生命、奉献青春”。 男: 山感恩地，方成其高峻 女：海还感恩溪，方成其博大 男：雄鹰感恩天空，因为天空成就了它的展翅高飞。 女：鲜花感恩雨露,因为雨露滋润了它的茁壮成长。 男:总有一种声音，挥之不去，在天地间久久回响。 女：总有一群背影，无法忘怀，成为一个民族的记忆 男：总有一些瞬间刻骨铭心，生死刹那，把信念传递 女：总有一些人陪伴我们成长，不论是冬的冰雪，还是春的萌芽。 男：我们青少年是祖国的花朵，感恩滋润我们的雨露。 女：我们更是社会主义接班人，时刻准备着奉献自己。 男:下面我宣布 合: xx小学“感恩生命、奉献青春”主题升旗仪式现在开始！ 女:下面进行第一项——全体立正。出旗。 男:下面进行第二项——升国旗，奏唱国歌，少先队员行队礼。 女:下面进行第三项——唱校歌。让我们伴着熟悉悦耳的音乐，唱起校歌吧!有请指挥徐大坤男:下面进行第四项——学生宣誓。请同学们将右手放在左胸前，跟我一起宣誓:我是xx少
年/要读好书,写好字/努力成为健康、阳光、乐学、全面发展的现代人/宣誓人卢** 女：我们生活在一个美丽的国度里，每天无忧无虑的学习，都离不开这样一群人，他们是捍卫和平的解放军，他们维护秩序的人民警察，他们是保护我们健康的医护人员，他们是致力于创新，改革的科学家，他们是为祖国输送人才的人民教师，他们是伟大的，他们也是平凡的。请观看五年级二班家委会为大家带来的小视频： 男:下面有请五二中队辅导员邵老师讲话。 女：感谢邵老师的谆谆教导，让我们用实际行动向国旗致敬，让我们用最美的歌声赞美每一个英雄的平凡人，请欣赏五二中队全体同学带来的歌曲《感恩》 男：下面我宣布，xx小学“感恩生命、奉献青春”主题升旗仪式到此结束!请各班按秩序带回。
母亲节主题升旗仪式主持词 母亲节主题升旗仪式主持词三篇 主持词网发布母亲节主题升旗仪式主持词三篇，更多母亲节主题升旗仪式主持词三篇相关信息请访问主持词网主持词频道。【导语】主持词已经成为各种演出活动和集会中不可或缺的重要组成部分。可以说，主持词是我国艺术门类中很特殊的艺术形式，它往往依附于各种演出和聚会而出现，很少像诗歌、散文那样成为独立的艺术主体。以下是主持词网为您整理的《母亲节主题升旗仪式主持词三篇》，欢迎您的阅读。 【篇一】 男：母爱就象一场春雨，润物无声，绵长悠远。 女：母爱就象一首深情的歌，婉转悠扬，轻吟浅唱; 男：母亲节前夕，学校大队部组织全校同学开展了“感恩母亲，书信传恩情”的主题活动，号召我们用书信的形式，写下对母亲最美好的祝愿，传达对妈妈满怀的感激。 女：现在就让我们伴随着优美的音乐，倾听严子琪和严妈妈，这对幸福母女的挚爱深情吧! 结尾： 男：五月的第二个星期天，是最美丽的母亲节。虽然节日已经过去，然而对于每一个爱着母亲的孩子来说，每一天都是母亲节，让我们用最温柔的心情，拥抱母亲，让我们用最美好的行动来回报母亲!
女：认真做好我们自己，努力学习，积极向上，取得好成绩，对妈妈来说，就是多一份欣慰;多一点时间和妈妈谈谈心，和妈妈一起分享快乐与忧愁，对妈妈来说，就是多一种温暖。最后，在这特别的日子里，让我们大声的对您说：妈妈，我爱你!祝天下所有的母亲幸福安康。 陈：美丽的五月已经悄悄的来到我们的身边，空气中到处飘荡着芬芳的气息 男：在这暖意融融的季节里，有一个特别的日子，那便是母亲节。 陈：我想，人们把这五月的第二个星期日定为母亲节，其中的一个意蕴，便是母亲的爱恰如这五月的明媚阳光，温暖着我们的生命! 男：下面我宣布“五月，我们一起感悟母爱”主题的升旗仪式现在开始。 升旗手事迹国旗班出旗舰 升国旗，唱国歌。礼毕，向后转。 【篇二】 合：初二(4)班“感恩母亲”主体升旗仪式现在开始甲：授旗 乙：本周的升旗手由我班的诸彦仑和陈玉烨担任 甲：诸彦仑是我班的历史课代表。他活泼开朗，在班会表演中总有他的身影。他热爱劳动，他每天坚持帮助同学做值日，他乐于助人，积极帮助同学解决疑难。是我班的“活雷锋”。 乙：陈玉烨是我班的劳技课代表，她温柔可爱，心灵手巧。她善于做手工，经常在劳技的动手比赛中获取各种奖励。她勤奋努力，对
“感恩生命、奉献青春”主题升旗仪式主持 词汇编-精品文档 【小雅为你整理的精品文档，希望对你有所帮助，欢迎你的阅读下载。】内容如下-“感恩生命、奉献青春”主题升旗仪式主持词男:敬爱的老师 女:亲爱的同学们 合:大家早上好! 男:本周主持升旗仪式的是五2中队。我是主持人卢** 女:我是主持人沙*，今天升旗仪式的主题是“感恩生命、奉献青春”。 男: 山感恩地，方成其高峻 女：海还感恩溪，方成其博大 男：雄鹰感恩天空，因为天空成就了它的展翅高飞。 女：鲜花感恩雨露,因为雨露滋润了它的茁壮成长。 男:总有一种声音，挥之不去，在天地间久久回响。 女：总有一群背影，无法忘怀，成为一个民族的记忆 男：总有一些瞬间刻骨铭心，生死刹那，把信念传递 女：总有一些人陪伴我们成长，不论是冬的冰雪，还是春的萌芽。 男：我们青少年是祖国的花朵，感恩滋润我们的雨露。 女：我们更是社会主义接班人，时刻准备着奉献自己。 男:下面我宣布
合: xx小学“感恩生命、奉献青春”主题升旗仪式现在开始！ 女:下面进行第一项——全体立正。 出旗。 男:下面进行第二项——升国旗，奏唱国歌，少先队员行队礼。 女:下面进行第三项——唱校歌。让我们伴着熟悉悦耳的音乐，唱起校歌吧!有请指挥徐大坤 男:下面进行第四项——学生宣誓。 请同学们将右手放在左胸前，跟我一起宣誓:我是xx少年/要读好书,写好字/努力成为健康、阳光、乐学、全面发展的现代人/宣誓人卢** 女：我们生活在一个美丽的国度里，每天无忧无虑的学习，都离不开这样一群人，他们是捍卫和平的解放军，他们维护秩序的人民警察 ，他们是保护我们健康的医护人员，他们是致力于创新，改革的科学家，他们是为祖国输送人才的人民教师，他们是伟大的，他们也是平凡的。请观看五年级二班家委会为大家带来的小视频：男:下面有请五二中队辅导员邵老师讲话。 女：感谢邵老师的谆谆教导，让我们用实际行动向国旗致敬，让我们用最美的歌声赞美每一个英雄的平凡人，请欣赏五二中队全体同学带来的歌曲《感恩》 男：下面我宣布，xx小学“感恩生命、奉献青春”主题升旗仪
很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？ 1.正确的跑步方法 跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。 在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉伸运动，来松弛紧绷的肌肉。 即使采取了正确的跑步姿势，女生在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女生产生变粗的错觉。 女生跑步还有几个注意事项，一定要戴运动内衣固定胸部要穿专业跑步鞋。
2. 肌肉生长原理
肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.而跑步只是承载我们的自重向前作功，根本谈不上是大重量刺激。大多数人觉得跑步上气不接下气的，非常困难，不是因为腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。 --------对应方法：跑步的同时要配合清淡的饮食，不要摄入大量蛋白质，这样就从源头上遏制小腿变粗。 3.跑步的时间 通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了,如果再继续跑下去的话,那么身体会燃烧脂肪给予身体能量, 从而去完成剩下的运动. 所以说跑步也好,或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用, 总体来说,20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖. 剩下的20分钟燃烧脂肪。总结起来就是跑步的姿势一定要正确和起码运动不小于40分钟运动量才有减脂肪的效果。（我现在就是差不多40分钟的样子，不过是因为跑得比较慢） 4.跑步的强度 自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。（跑步出汗越来越少，也没那么喘了，证明应该加量了）
关于感恩主题升旗仪式主持词生活需要感恩的心来创造，感恩的心需要生活来滋养，在升旗仪式上，关于感恩主题的主持稿需要怎么写才完美？以下是小编整理了感恩升旗仪式主持词，欢迎你阅读。 感恩升旗仪式主持词篇一6月16日周一，是我们班感恩父母主题升旗仪式。升旗过程中，同学们以丰富多彩的形式，表达了自己对父母的感恩之情。同学们精彩的表演，赢得了师生们的阵阵掌声。 感恩父母主题升旗仪式 AB:尊敬的老师，亲爱的同学们，大家早上好! A：我们沐浴着爱的阳光长大; B：人间的真情滋润着我们成长; A:多少次带着幸福的感觉进入梦乡; B：多少回含着感动的泪花畅想; A：常怀感恩之心的人是最幸福的; B：常怀感恩之情的生活是最甜美的; AB：让我们怀着无限感激之情向所有爱我们的人诉说心声。 A：我宣布帆水小学第始。我是支持人： B：我是主持人： B：担任本周升旗手的是我班; A：全体立正!奏乐出旗 B：升国旗奏国歌少先队员行队礼其余师生行注目礼 A：礼毕!稍息! A：羔羊跪乳，乌鸦反哺中华儿女孝父母 B：今天我们以一颗感恩的心走进成长岁月中，父母为我们撑起的那片天空，听到，读到，感受到父母为我们付出的点点滴滴。 A:上下五千年的中华文明传统，百事孝为先，让我们在这感恩的五月为父母献上一首赞歌，下面请欣赏诗歌朗诵词《母亲的赞歌》 B：父母哺育我们成长，我们要报答父母
的恩情，父母的爱是一首永远唱不完的歌，他们辛勤付出，我们该做什么又不该做什么呢?下面请她听我班相声《感恩》你应该能找到答案。 周感恩的心主题升旗仪式现在开 B：没有阳光，就没有日子的温暖; A：没有雨露，就没有五谷的丰登; B:没有水，就没有生命，没有父母就没有阳光灿烂的我们; A：没有亲情，世界就会是一片孤独和少了精彩。 B：这些都是浅显易懂的道理，没有人会不懂，我们就差那感恩的行动，千万别等到这样时才后悔莫及，请欣赏歌曲《时间都去哪儿了》 A：让我们心怀感恩，一起来回顾上周我们是否有感恩行动，请上周值周教师做总结。 B：同学们感恩的心伴我们进步;感恩的心让我们成熟;感恩的心让我们体谅父母的不易，老师的辛苦; A：让我们的心灵因受感恩而震撼。 AB：用感恩的心开始人生的这一场旅行，出发吧! A： 主题升旗仪式到此结束，请各班有序退场。 我自己写的文章，参考下~ 感恩没有阳光，就没有温暖;没有水源，就没有生命;没有父母，就没有我们自己;没有亲情、友情，世界就会是一片孤独和黑暗这些都是... 感恩父母主题升旗仪式暂无评价 5页 3下载券 40页免费如要投诉违规内容,请到百度文库投诉中心 ;如要提出功能问题或意见建议,请点击此处进行反馈. 暂无评价| 0人阅读 ... 《感恩父母，感恩他人》主题升旗仪式二年四中队(吴)
公益跑步活动方案
公益跑步活动方案 【篇一：万人慈善长跑活动方案】 “健康共享幸福高埗” 2012年高埗镇迎春慈善长跑活动方案 为充分体现高埗人民健康向上、积极进取的精神，营造全民健身的浓厚氛围，不断提高广大群众的身体素质，展现我镇建设活力江滨新城的良好风貌，结合市关于举办2012年东莞市迎春慈善长跑活动的通知精神，我镇拟定于2012年1月13日举行“健康共享幸福高埗” 2012年高埗镇迎春慈善长跑活动，现特制定方案如下： 一、活动内容 时间：2012年1月13日（星期五）上午9:00 （8:30集中到位，8:40仪式开始） 地点：高埗广场 方式：健身长跑 二、活动主题 全民健身你我同行活力新城共同创造 三、活动议程 ㈠8：30集结完毕，整齐排好队伍； ㈡8：40奏《中华人民共和国国歌》； ㈢8：45镇领导讲话； ㈣9：00镇领导宣布“新跨越新高埗”2012年高埗镇迎春
慈善长跑开始并发起跑令。 四、长跑路线（示意图见附件1） 高埗广场－→莞潢路－→高龙路－→民富路－→高埗广场北路－→高埗广场，全程约3公里。 五、参加人员镇领导班子成员、机关企事业单位全体干部职工、村（社区）干部及村民代表、学生代表、社会各界群众，合共：3000 多人。 六、组织分工 为保证活动顺利进行，特成立六个工作小组： ㈠指挥协调组 组长：林郁 副组长：黄钻芬 成员：党政办、公安、交警、体委等有关单位工作人员工作职责： 1、制定2012年高埗镇迎春慈善长跑活动方案； 2、印发2012年高埗镇迎春慈善长跑活动通知及起草起跑仪式文字材料； 3、落实组织安排长跑活动工作人员； 4、协调其他小组相关工作。 ㈡后勤保障组 组长：黄东杨 副组长：黄钻芬 成员：宣传办、党政办、体委等有关单位工作人员 工作职责：
第13周升旗仪式主持稿 A：尊敬的各位老师， B：亲爱的同学们: 合：大家早上好！ A：11月24日是每年一度的感恩节，今天，我们站在庄严的国旗下一起来谈谈感恩。B：感恩父母，他们给予我们生命，抚养我们成人； A：感恩老师，他们教给我们知识，引领我们做弘扬正气的人； B：感恩朋友，他们让我们感受到世界的温暖； 合：感恩，是一种心态，一种品质，一种艺术！ A：下面请同学作国旗下讲话，掌声有请！ B：谢谢同学的讲话！ A：山感恩地，方成其高峻； B：海感恩溪，方成其博大； A：感恩是出于真诚恳切的对别人的帮助表示感谢。 B：感恩是一种生活态度：它是一种知足，一种珍惜，一种前进。 B：下面请敬爱的黎校长讲话，掌声有请！ A：谢谢黎校长的讲话。 B：感恩，让我们懂得“天下父母之心尤为贵”； A：感恩，让我们懂得“承膝于祖辈的乐趣”； B：感恩，让我们领略到阳光的妩媚； A：下面请冼校长讲话，掌声有请。 B：谢谢冼校长的讲话。 A：感恩深深， B：真情切切， A：因为有了爱，所以感动； B：因为感动了，懂得感恩。 A：感恩，是我们生活中永恒的话题。 B：学会感恩，学会热爱生活。我们将会感受到更多的快乐。 A：本周升旗仪式到此结束，各班按顺序退场。
《懂得感恩》 各位老师，同学们，大家早上好。我是来自于同学。今天，我在国旗下讲话的主题是“懂得感恩”。 本周星期四是个重要国际节日——感恩节。说起节日，许多同学肯定会说出一大串中国的、外国的节日，那我想问问大家：你知道“感恩节”吗？感恩节就是每年11月的第四个星期四为美国的感恩节。 其实，中华民族也是一个具有优良“感恩”传统的民族。“谁言寸草心，报得三春晖”的动人诗句，“滴水之恩，当报涌泉相报”的经典词句，集中反映了古人对“感恩”的认同和崇尚。感恩之心，是一种美好感情，是对世间所有人所有事给予自己的帮助表示感激，铭记在心，是一个正直人起码的品德。 同学们，当你感到父母啰嗦时，当你抱怨父母的苛刻和不通情理时、当你抱怨老师对你要求太严时，即使你固执地认为他们管教方式有不当之处，你也应该充满着感恩之情，因为他们的出发点和愿望是充满善意和希望的。 同学们，希望大家都成为一个懂得感恩的人，这样我们的生活就会充满感激、充满希望与热情，我们社会就会少一些指责与推诿，多一些宽容与理解；就会少一些争吵与冷漠，多一些和谐与温暖；少一些涣散与欺骗，多一些真诚与团结。 感恩不一定是惊天动地的大恩大德，一句话、一件事甚至一个细小的动作都可能会让你的同学、朋友、老师、长辈备感温暖与幸福。就让我们一起从身边的小事做起，懂得感恩、学会感恩！ 愿感恩之心与我们常伴，让世界更加美好。 我的讲话完了，谢谢大家！
100米最重腿部爆发力，400米兼具爆发力和耐力~ 这种情况下，给你制定一个训练计划： 1、耐力训练 每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握） 2、力量训练 （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组 （2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组 [力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]
3、专项（我的建议是以质带量） （1）100米，全力冲2-4个，记时 多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~ 800米注意事项： 你把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。 第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。 进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只
需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。。第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。 1500米注意事项：（根据你的能力，应该采用匀速跑战术）除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的
感恩主题升旗仪式主持词 甲乙：敬爱的老师们、亲爱的同学们： 甲：清晨，当欢乐地小鸟将我从睡中唤醒，我推开窗户，放眼蓝蓝的天，绿绿的草，晶莹的露珠，清清爽爽的早晨，感恩上天又给予我一个美好的一天。 乙：人的一生，无论成败，都会得到太多人的帮助。父母的养育、老师的教导、朋友的帮助、大自然的恩赐，正因为这样，我们才能够度过一个个难关，从而一步步走向成熟，走向成功，创造并享受美好的生活。 甲：拥有一颗感恩的心，在曾经帮助过我们的人的身边，站成一棵树，开满一树感恩的花，花叶不败，感恩无终。 乙：一周的学习悄然开始之际，我们四年三班很高兴为大家主持今天的升旗仪式。今天升旗仪式的主题是“学会感恩”。 甲：升旗仪式第一项：出旗，四年三班全体向后转。 乙：今天担任升旗手的是：。他们都是我班的读书小能手，累计读书字数都已达五千多万字。 同学学习努力、乐于助人，对待同学总是谦虚友好。 同学学习成绩优异，尊敬师长，关心同学，每天都在不断进步，给老师同学带来了惊喜与幸福。 同学品学兼优，是同学们学习的好榜样。 甲：升旗仪式第二项：升国旗，奏国歌。 乙：升旗仪式第三项：唱国歌。 甲：升旗仪式第四项：由我班进行国旗下讲话。 乙：升旗仪式第五项：请欣赏我班同学带来的歌曲《感恩的心》。 甲：感恩的心，感谢有你，伴我一生，让我有勇气作我自己。感恩的心，感谢命运，花开花落我一样会珍惜。（齐唱《感恩的心》）乙：感恩的心，感谢有你，伴我一生，让我有勇气作我自己。感恩的心，感谢命运，花开花落我一样会珍惜。 甲：升旗仪式第六项：请上周值周生代表作总结。 乙：升旗仪式第七项：请上周带班领导作总结。 甲：今天的升旗仪式到此结束，祝同学在新的一周里学习进步，祝老师在新的一周里工作顺利。谢谢！ 学会感恩