【宇宙意识】《心灵的冥想》
今天是2012年1月9日。「宇宙意识」会议。口译：琼．米尔斯。
发问者：请问「宇宙意识」是否有一个公开的讯息给我们？
宇宙意识：在这个时候，这个意识有一个公开的默想教导所有人。这种默想是专门用来帮助所有人到达光与爱的地方，适用於这些时期，这些结束时期，以帮助他们首先通过这些时期，而且还為他们準备好在2012年12月21日发生的最终扬昇事件，同时还準备给那些个别地準备好早於这个日期扬昇的人们。
这种默想是被称為「心的默想」。它是连接一个人到秘密隐藏的心房，这是上帝的房间，在每个人的心臟裡。这不是一个容易被发现的心房，甚至是那些知道物理性心臟的人也不易发现，因為它是在心臟的非常中心，在心臟的四个腔室之间的区域，它是一个微型的小室，很多人不会把它认定為一个腔室，但是这是上帝的灵所在的地方。这是那个神圣的精神之火活泼著每个人的生命的地方，是每一个经验著物理世界的精神/灵魂/所有方面的与那神圣的精神和全能上帝的本质，也就是说，伟大的精神，连接的地方。
这是给每一个已达到足够高、足够先进、足够大的意识的那个地方的人们，他们可以意识到他们的内在隐藏的心室，把它们连接到上帝那裡，到上帝的灵驻留在每个人裡面的那个地方。是有可能在这个心房内旅行，以及更强烈地连接到来自上帝源头的能量之流，把每个人接连到该来源以及确实加强上帝的爱和光在他们裡面。这是在这个时候的主要要求，在这些结束的时期，所有人现在正在努力準备自己的扬昇。
对那些正在扬升的人们，这确实是需要努力的一部分，而这与一个人愿望
提升到哪个级别有关。有那些提升至扬昇行星地球母亲 - 新盖亚，较低水平的人，并认為他们已经达到了它们的进化过程中他们所能够向前，向上，向内与地球母亲扬昇的那个足够的点。然而，对於那些正在寻求更高层次的扬昇经验，知道他们希望蜕变、转化他们的身体至更高的精神能量的人们，其身体会被溶解但仍然维持其形态，如果你愿意的话 - 这默想会对於寻求更高层次的扬昇经验的人来说非常有益的。
总的来说，这个默想，如果经常做，将是对这些终端时代非常有益的，因為当行星通过深刻的变化时，在这裡可能有一些巨大的挑战和确实的困难。这个默想是「宇宙意识」现在给予的，以帮助所有人达到其最大的潜力和最高连接到上帝之灵驻留的地方。因此，如下是「心的默想」：
「宇宙意识」要求所有人想像自己站在自己面前，就如看进一面完整的镜子一样。然后，看著位於心胸的心轮所在的位置，视象化或想像一个螺旋涡从心轮螺旋式地向外伸展的景象。接著，看到自己潜到这个漩涡，而正当你向下陷入那个漩涡时，向下转至心臟，当然你会开始缩小。这是正在这裡发生的一个假想的旅程，这样一个神奇的转变的旅程。当你下降到旋涡的深处时，你看到自己接近了一系列自己想像之门。
你到达那些门，其中一个门锁上有一把金钥匙。这是你的钥匙 - 它属於接近这个自己的心门的人–而当你到达这个地方，门口，你打开门锁，这些门会為你敞开。你取了钥匙，并通过门口，关闭你身后的门及锁上。你可以把钥匙留在锁上，你现在走下一个小的通道，然后进入一个腔室内。
在这个内室裡，你看到它是宽敞的和规模巨大的，并有光、喜悦以及一个令人振奋的感觉，当你直接踏进这个室的时候。当你扫视这个房间，你会看到
在该中心有一个宝座，一个金色的宝座。这个宝座是你的宝座，你向著这个宝座走过去因為你知道它在等待著你。你坐在这个宝座上，你感到与神圣的源头、全能的上帝连接上。
现在在你的默想中有几个选项。你可以坐在宝座上，并开放自己到上帝的神圣能量中，让上帝的光与爱流进你裡面，腔室内充满上帝的光与上帝的爱的能量。你可以重复祈祷文/肯定句以加强它：“我是光，我就是光”。同样，“我是爱，我就是爱”。你可以改变，如果你想的话：“我是上帝的爱，我就是神的爱，我是上帝的光，我就是神的光”。
这裡的重点是允许神的火花，上帝的光与爱，进入一个人裡。知道这心的密室驻留在你裡面以及你现在在这个时刻居住在其内。你可以留在这上帝的光与爱的心室内，要多久便多久。你可以重复那祈祷文多少次都可以，而你也可以添加自己设计的新的祈祷文。
此外，你可以使用这个内室及这个宝座，发送你达到一定的目标或愿望的要求出去。例如，那些寻求治癒的可能确实要求上帝的治癒在此时立刻传递给他们以及开放给上帝治癒的光及触摸; 那些寻求完美的健康，便可收到完美的健康;又或是那些寻求手上具体的问题得到医治和解决的，向你的光体开放，向神的治愈能力开放。
同样地，人们可以在上帝的隐藏的密室裡使用这个默想的时刻，要求从上帝和神圣而来的援助。在这物理层的旅程作出援助，无论是一个人的生命的丰盛度，又或是要求无论所需要的甚麼，只要是以负责任的性质的话，但上帝的本质和能量将不授予那些愚蠢的愿望，而只授予那些来到这个地方祈祷和要求的严肃的事情。
当一个人在这些时间从心底裡要求援助及丰裕，而一个人是有单纯的意图的话，这些能量可能确实赋予这个提出这个要求的人，而且这是很重要的让你内心知道坐在上帝的灵的能量裡，将可开放自己获得神本身的丰裕、光、爱以及治癒。
以你所需要的时间逗留在这个内室的能量裡，只需向这些能量开放自己，把自己连接上这最高的意识水平，这是上帝本身的本质和来源，而这个连接在这片神奇的空间裡，这神的内室裡，在任何你想到访的时候随时為你提供。
当你已接收足够，当你已把自己的心交上，这便是离开的时候了。然而，在离开之前，「宇宙意识」建议你把祈祷文或能量献给上帝本我作為礼物。这是很容易足够地做到的–做三个呼吸以及在第三个呼吸中，举起你的手，并给予神你的祈祷文礼物。也许这是象徵性的性质，但它表示你与上帝之间连接的相互性质，因為你是上帝的一面，一个创造者的存在，在神的充满活力的形象下所创造出来的。当你从内发现这结连以及当你把光与爱的能量退回给上帝，你会发现它的确是可能的最深的关系。
这已完成的為你带来这种自己製作的默想、你自己的庆祝仪式、并连接到神圣的光与上帝的爱，内部的神的火花的结束。正当你离开那个心室，并走下那通道你看到那钥匙，然后你用那钥匙解开门锁。你通过那门口，把你身后的门锁上，但这一次你握著你的钥匙。你转身并现在通过那旋涡登上去，走上及走出那旋涡，而当你走出去再次发现自己站在地面上，又在镜子前。通过简单的感谢以完成默想：“这已完成”。这是「心的默想」，上帝的火花在秘密和隐藏的心腔内。
你要这样行动
今年将会发生一场大规模的变革 - 它们给你和这个星球上的每个人都带来冲击。你会看到一个共同的主题不断地被重复 - 合一，所有人类都源自一个大家族，这个主题从来没有被人们这样地受到关注。
新地球，不可能让那些旧有的模式 - 争吵、抱怨、征服和杀戮所占领
很久很久以前，人们理解社区、重视社区的观念。那时代的人们知道合作的力量，并彼此帮助。在一些古老的文明中，被气候干旱所威胁，人们开始明白必须用集体的观念、支持和行动去生存。
在越来越稀缺的资源的背景下，人们没有选择打仗去掠夺资源，而采取了共同合作创造的模式去获取，他们明白团结的力量，他们珍惜自然界的价值，学会了和自然打交道。
地球正处在险境 - 未来不确定 - 人性的回归正在唤醒人类忆起自己是谁。事实是，这种忆起正在全世界范围发生，激发起了人类的热情，在世界中生活的人们，包括你，正在感受体验它。
一个新社区的范例
一个新的社区正在建立，而你是其中的关键的组成部分，学习新的建设方案，让旧的体制过去。你内心会深知这样的社区有多重要，它的到来会给地球带来什么样的和平与变化。
你的到来是被设定好的，你会是一个神圣改变的制造者，帮助创造和平与
爱的世界。在你内心的深处，你知道它必定会到来。
当你轻叩内心神圣殿堂之门，你注意到人性已经被分裂成什么状态了，你看到不信任、冷漠和心灵的疏远，在你们的家乡，你工作的地方，在政府和国家之间。
当你对自己敞开心扉诚实地面对自己，在你内在的环绕中，你看到了那曾经熟悉的隔膜 - 你的家庭、同事和其他的联体体中。当你更加诚实地面对自己，你还会看到你在这个分离中扮演的角色，然后你会理解和明了这些分离是在恐惧建立的DNA编码中的。在你做这些内心的工作时，你会变得越来越自由 -唤醒你内心全一的意识，不管你是谁你在被无条件地爱着。
象其他很多人一样，你会越来越想去体验和其他人和世界的连接，想在与他人的关系、生意和国家之间看到更多的爱与和平，你知道你生命的目的，去制造与往日的不同 - 现在嘛？好，这里有一些步骤，带来新世界的模式，与地球共舞吧。
六个步骤 - 现在就做
（1）聚焦：你和其他人的连接，你们是共同体，你正在从一个体验过分离与分裂的旁观者——向一个充满爱和合一意识的觉醒的存有在转变。
（2）拒绝生活在阴谋的阴影下，拒绝那些黑暗势力奴役你们的说教。你是有能力的人，把自己的能量集中在创造美好和伟大的事情上。别让自己的小我再把你关进牢笼，你是自由的。
（3）改变你发问的方式。比如：“他们什么时候会把这些计划完成？”这个问题没有从你们有力的内心发出来，而是来自一个受伤的心。最好这样发问：
“什么是我在这场治愈中做应该做的，不该做的？”
（4）不要再随大流，人云亦云。你内在的神圣在改变你的角色 - 最前线的引导的。当需要行动的时候，就大胆去做吧 - 相信你内心的智慧，去行动。（5）多听，包括宇宙来的信息，了解事态的进展。当你内在的惟一通道在恐惧的时候，你不会得到事情真实的信息。如果在恐惧中，合作的会议、有建设性的讨论和失败的会议一样是毫无意义的。
（6）不管你的世界看起来什么样，不论什么样的事情发生 - 你会以新的视角去看。让你自己站在最前沿，想像新世界的样子。
当你开始发现的旅程，我们用爱和祝福陪伴你。
我们是12理事会。
地藏菩萨如何在地狱救度众生
感恩佛力加被！乘白莲花出发！
阿弥陀佛！阿玉向判官合十！
「判官！请问地藏菩萨是如何在地狱救度众生的，我能去参观一下吗？」
判官说：「地藏菩萨一直都在地狱救度苦难众生出离苦海，分秒也没有停过。在我们地府有一个法会堂叫「冥光初转」，地藏菩萨一直在「冥光初转堂」说法开示地府众生。」
我好奇的问：「地狱不是念念都在受苦吗？哪里还有时间来听法啊！若已经受报完的，不是马上就脱离地狱继续轮转吗？」
判官说：「其实地狱跟人间的众生都一样，他们都是六道轮回堕落而来的。有的上至天界、阿修罗、人间、亦有下三途鬼道、畜生道、轮转而来，他们的心性是一样的，都具足本性的先天光明，只是他们因颠倒妄想迷失心性，作出了种种杀生害命之犯戒行为令自己堕落了。每个灵体都有回归自性光明的一天，但是在时间上来说会有天壤之别；所有来到地狱的众生要恢复先天之灵性光明是需要很长很长的时间，因地狱的灵体污染习气太重，恶业也重；即使极其罕有的升起一念忏悔之心，但很快又被痛苦恶业所转。地藏菩萨就是发大愿誓要：「地狱未空，誓不成佛；众生度尽。方证菩提！」菩萨慈悲跟阎王说，但凡任何地府受刑罚的灵体，若心生一念忏悔于一剎那，即可来到冥光初转堂听法，暂时不受刑罚。」
我说：「这样实在太好了！那不是很多地狱众生都超升了。」
判官说：「地狱的受罪众生实在是无穷数，阿玉你之前都参观过邪淫地狱。邪淫地狱的其中一个「鞭杖地狱」，都有一望无际的众生那么多，还有非常多地
狱你都没去过，相对能升起一念忏悔之心的实在是太少太少了。佛菩萨慈悲总是念念为救度苦难众生而在随机施教，还要作出种种的巧妙安排，众生又是否有曾真心体会过？阿玉你来地狱的工作都是佛悲悯安排的，冥府也是希望藉此机会可达到净化人心，让众生深信因果，莫造地狱恶业。」
到了地狱冥光初转堂了。顶礼地藏菩萨！见到地藏菩萨就会热泪盈眶，感恩之情油然而生！再代替所有众生顶礼地藏菩萨！愿所有众生离苦得乐，愿所有众生开心快乐，愿所有众生精进修行早证菩提佛果。」
这时，地藏菩萨在为大众开示五戒。我看见冥光初转堂里面有很多法师啊！这一动念，判官马上解说我听。
判官说：「这些法师有很多是犯了邪淫戒及偷盗戒，来到这里听法都是已经在地狱受过刑罚，有的还正在受刑罚中，只因他们有一念心升起忏悔而来到这里听法。当灵体升起忏悔之心时，灵体的心光就会有一点点转变，地府鬼差就会暂停罪灵的刑罚带灵体来到冥光初转堂听法。所有来到冥光初转堂听法的灵体，都有一个共同点，就是他们知道这里不用受刑罚，于是大家都极为珍惜，几乎都被地藏菩萨的慈悲所摄受。」
我看见这里的灵体他们身光大部分都是暗灰色，有暗青色、暗红色，有的是黑色，都是轻飘飘的。这时看见一个灵体痛苦流泪生大惭愧心，此时他的身光开始由暗灰色转成淡淡的灰，明显灵体感觉轻了一些。
判官解释说：「这罪灵前生是个盗精气鬼。做盗精气鬼之前是一个修行人，有布施心但不持戒，因不持戒的原因而堕落鬼道做了盗精气鬼；当堕落了鬼道之后，就一直盗取阳人及不持戒律修行人的精气维生，如此很快就堕落到地狱中来了。」
此时只见罪灵痛苦流泪，跪下来向地藏菩萨求忏悔，并发愿说：「地藏菩萨慈悲！弟子错了！我要生生世世修行正法护持正法，我要永远护持地藏菩萨的法。」地藏菩萨欣然接受了此灵体的忏悔，此灵体就被鬼差带出去了，判官说他即将会投生人间去。
这个冥光初转堂是地狱中唯一感觉不阴森的地方，有点像是地狱中的暖炉。平时我去地狱的时间太长时，体温总是很低，但今天感觉还不错。太感恩地藏菩萨的慈悲加持力！
我借着地藏菩萨的威神力，继续再看看这里的灵体；发现有很多灵体的心光都在提升了，他们都在向上飘去。
判官说：「所有心光提升了的灵体，都能投生到人间再次给他们磨练心性的机会。」
太开心了！阿玉祝福他们都开心快乐，离苦得乐，精进修行正法。
再往门口看看又来了很多新的灵体，看来地藏菩萨是无法休息了，还有这么多的众生；而且地狱无边广大，真不知何时才能度空了。
阿玉想请问判官：「刚才那位被鬼差带走的灵体，下一生将会是如何呢？」
判官说：「我带你去看看吧！」
我们立即来到冥府审判大厅了，看见那位痛哭流泪的灵体，他跪在地上，正在感恩阎王的判令。听见灵体说：「感恩阎王的判令！感恩地藏菩萨的慈悲！我从此一定会洗心革面真正修行正法。」，之后灵体被带去喝孟婆汤投胎了。
请问判官：「这灵体将来会如何呢？」
这时判官打开生死薄看了一下说：「灵体被判去一个没有正知正见的家庭中，生活富裕，但一生中都身体欠佳，大病没有而小病不断，命中注定不断被人欺
骗。30岁开始修行，将会遇到地藏菩萨的住世应化身从而度化他。他这生修行魔障多，终身无子送终，这是他的盗精气鬼的馀报。至于生活富裕是他做修行人时布施的果报，身体不好及修行多魔障是他吸别人精气神的果报，这一生对他来说，正是一个大磨练、大考验－心的考验。尽管生活富裕，但他会经常升起偷盗的心，这是他的业力所致。若他能安守本分好好持守戒律，身体不好不抱怨、被骗不报复，有魔障亦安然处之，心生盗念即忏悔，此生之后灵性就可以继续提升，若相反的话则又可能来地狱相见了。」
我说：「不会吧！又来地狱？」
判官说：「这些我们都已经习以为常了。地藏菩萨刚救度出离地狱，成功投生人间的众生，没多久又回来了，因此地藏菩萨在此不断救度众生出去。刚才那灵体因发大心要护持正法，地藏菩萨还特意分出一个化身去人间度化他。所以我们不要小看自己的一念大菩提心，就此一念心，即招感佛菩萨来救度你；只是佛菩萨在众生身边，众生也不知道。」
「实在太感恩判官，今天使阿玉又学到很多道理了！」
阿玉合十感恩判官！乘白莲花回去。
注意力训练常规方法 1.142呼吸法： 操作原理：在科学坐姿的前提下，利用深呼吸来达到注意力的集中和转移的训练。 具体操作方法是：请同学们慢慢地闭上你们的眼睛，在闭上眼睛的同时请检查一下你是否保持了科学坐姿，如果是就在心里表扬一下你自己，如果不是请调整你的坐姿，现在我坐的是我们班里最好的，我感觉我全身放松极了。深深地吸一口气，感觉小肚子鼓起来了，又鼓起来了，慢慢地吐气，你的小肚子在一点一点的变小，把你肚子中所有不快乐的气体统统呼出，现在的你放松极了，跟着老师再来一遍，慢慢地吸进一口清凉的空气，感觉你的心情变得非常轻松，非常愉悦，你的小肚子慢慢地鼓起来了，然后将你体内所有的不快，所有的烦恼慢慢地呼出，你的身体凝聚一股神奇的力量，请在心里告诉自己：我已经做好上课的准备了，我要开始上课了，默数2个数字，睁开你的眼睛。 训练误区：训练过程中，呼吸的深度是按照吸气1秒钟，屏住呼吸4秒钟，吐气2秒钟来进行，而并不是要老师在学生进行的过程中去数节拍。如果不好掌控学生呼吸的深度，可要求学生配合手势来进行。即：一手放在自己的脖子下面，另一只手放在自己的小肚子上，随着深呼吸的进行，你会感到下面的手在一吸一呼的过程中慢慢地前后移动着，而上面的这只手并没太大频率的移动即可。 2.静坐训练： 具体操作方法：老师事先掌握科学坐姿的具体步骤，即数字5表示端坐椅子前半部，数字4表示双脚平铺与肩同宽，数字3表示背挺直，数字2表示头中正，数字1表示双手平放课桌上。在了解了这5个数字的具体动作了之后，老师在上课的过程中只要发现学生的坐姿不端正或是注意力不集中地过程中都可以通过静坐训练来加以纠正。其中可以是一个口令：把我们的坐姿调整为科学坐姿，或是直接把各个数字及动作的要领加以描述，也可以是一个特定的手势，只要学生在看到和听到指令后知道应该调整坐姿为科学坐姿即可。 训练误区：在静坐训练的过程中学生的行为和动作相对应的统一和规范，但是在静坐的过程中学生的注意力也会发生转移的现象，例如：学生做的很端正，但是却出现了走神等现象。所以老师在要求学生静坐的过程中时可以适当的增加一系列的想象类型的题目。例如：我们来思考一下：如果有一天，你到了外星球，你会做什么事情呢？等等。 3.想象放松： 具体操作方法：是在语言的描述下，学生达到放松和注意力集中的训练。在进行的过程中，老师可以读一些放松的短文给学生听，学生根据短文的提示逐步达到放松，在进行放松训练的过程中学生的坐姿没有特别要求的地方，可以是自然地放在自己的身体两侧，也可以自然地摊在桌面上都可以，在放松结束的时候老师也无需提问，直接过渡到相关内容即可，一般想象放松和渐进放松都是放在课的后半部才使用的行为训练。结束后，可以直接下课。想象放松的语言如下即可：现在请全身放松，慢慢地闭上我们的眼睛，现在我感觉全身轻飘飘的，仿佛踩在软软的棉花上面，感觉我的小脚被海水轻轻地抚摸着，真是舒服极了。。。。。。现在我全身都放松极了，我又重新回到我的教室里，现在我就来看一看我的教室里的位置在哪里？我知道在这一节课里我学到了。。。。。。我知道我的表现在一点一点的进步着，我还要表现的最好，因为我是爸爸妈妈的骄傲，我是老师和同学们眼中的好孩子，现在我就来表扬一下我自己，在心里给自己一个大大的微笑，再来一遍，再给自己一个大大的微笑。然后轻轻地睁开你的小眼睛。4.渐进放松： 具体操作方法：同上，只是在引导语的使用上出现了不同，渐进放松的引导语强调的是在语言的描述下身体各部分达到放松的感觉，例如：现在我感觉我身体的外部有一股非常放松的感觉，这种放松的感觉正一点一点的向我的头部涌来，轻轻地晃一晃我的小脑袋，放松极了，慢慢地这种放松的感觉又向下传递到我的肩膀上，感觉我的肩膀也放松极了，我晃一晃我的左肩，再晃一晃我的右肩，真是舒服极了。。。。。。这种方式的感觉又向下传递到我的脚尖，我晃一晃我的小脚尖，现在我全身都非常的放松，非常的舒服，请睁开我们的眼睛，跟着老师一起再来放松一下你身体的各部分。。。。。。 注意事项：渐进放松和想象放松在结束的过程中都不要求提问，直接进行结束就可以。 5.冥想法： 具体的操作方法如下：身体坐直，全身放松，双手自然放在两腿上，手心向内，微闭双目，全身放松，慢慢地深呼吸，一遍深呼吸，一遍想象（一幅有情景的文章）在一片大山的深处有一潭平静的湖水，湖面非常平静，没有一丝波纹。湖边长满了花草树木。。。。。。结束时，提醒学生在进行冥想后我会发觉我的注意力越来越集中了，我的心情
瑜伽冥想引导词 一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。 现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。 请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。 二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 2、你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。 3、优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。
新整理的四种专注力训练方法这几天翻看家里的图书，又找到了几种专注力的训练方法，整理了一下放在这里。有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法，集中精神训练法之：凝视法，今天我给大家讲一讲集中精神力之：固定点凝视法。此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。好了言归正传，下面我就讲一下固定点凝视法的练习方法： 1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。 2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。 3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。 4、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。 5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。 6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力），我想通过练习你会有所收获的。任何一种方法都不会是万能的，我只是总结了自已的一些方法，融合到我们的交易中去，说实话，我也无从参考，因此错误和不足的地方一定很多，只是希望大家在练习过程中，有什么想法写出来。或者你有什么好的方法，你也能够让我知道。冥想的力量说起冥想，我想大家首先想到的会是瑜珈，但我认为其实佛家中的禅定、超级学习法中的@波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴，只是名称不同而已，本文就是想通过冥想的训练，加快我们对市场的理解，训练那种对市场的感觉，当然冥想其它的功效也是非同一般，好了，言归正传，来吧，开始我们的冥想之旅！ 冥想基本训练法： 1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。 2、找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。
怎样进行自我放松技巧训练 常常因为学习过于紧张或工作过于劳累，而感到头昏头胀，注意力涣散，反应迟钝，记忆力减退，以致降低学习和工作效率；或者在遇到考试等情境时，精神高度紧张、心慌神乱，且不能自制。这时，自我放松便成为一种简便而必须掌握的心理疗法。 自我放松的方法也有多种多样。以下介绍5种国内外广泛采用的放松技巧，它们简便易行，十分有效。 一、意守丹田法。这是我国古代流传下来的一种自我放松方法。具体做法是：当您感到紧张疲劳时，或站、或坐、或卧，静下心来，排除一切杂念，眼睛似睁非睁、似闭非闭，将注意力集中在“下丹田”（腹部脐下1寸处），想象着丹田中有一股气。这时用腹式呼吸法缓慢深呼吸。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶的“百会”穴处；吐气时，想象着这股气由“百会”自后、向下顺着颈部、脊背缓缓下移，直至回到“丹田”。这样一吸一呼，周而复始，反复进行，由于注意力集中，没有杂念，心神宁静，即可达到消除紧张、全身放松的效果。长期练习，必有益于身心健康。 二、自主训练法。其具体方法是：第一步骤：坐在椅子上，背部轻靠椅背，头挺直，稍前倾，两脚和肩同宽，脚心
紧贴在地面上。然后，双手平放在大腿上。闭目，排除杂念，深呼吸3次，将注意力引向双手和大腿的边缘部位，意念排导在手心。最后，练习者会感到注意力最先指向的部位会慢慢有温暖感觉，然后逐渐扩展到手心。这时反复默念：“愈是静下心来、静下心来，两手就会暖和起来。”第二步骤：练习者再根据上述要领，把注意力放在脚上，两脚也会渐渐感到温暖。一旦两手、两脚都真的产生了温暖感觉，这时身心就会感到轻松，头脑顿觉清爽，即可消除紧张状态和精神压力。 三、冥想放松法。分四步练习：（一）手里拿一个苹果或桔子、梨，反复仔细观察它的大小、形状、颜色，然后用手触摸，其表面是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味；（二）闭上眼睛，回味这个苹果给你留下了什么印象；（三）排除一切杂念，想象自己愈变愈小，钻进了苹果里面，并想象它里面的情景，并品尝了苹果的滋味；（四）想象自己又从苹果里面走出来，恢复了原来的样子，并记住刚才在苹果里面看到、尝到和感觉到的一切，然后深呼吸5遍，慢慢数5下，再睁开眼睛，顿会感到身体松驰，头脑清爽。 四、悬物松弛法。取一个苹果或梨、小锤、钥匙等物，用33厘米长的线系牢，然后用右手拿线的另一端，使其自然下垂。等苹果平稳不摆动时，手不动，练习者运用意念，想象苹果自动作圆圈运动，开始时按顺时针方向划小圈，而
常见瑜伽冥想的练习方法 常见瑜伽冥想的练习方法 一、金刚坐 1.金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。 2、双脚的拇指不可相叠。 3、手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。 功效： 1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的人来说，练习金刚坐就能很好的缓解病痛。 2、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。 3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。 4、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。 5、金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动项目，有助于骨盆肌肉的锻炼。 6、它有助于把生命之气普拉那和性能量向上调动，但效果逊于至善坐或莲花坐。 二、莲花坐 1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。 2、左脚踝放在右大腿上方。
3、将双脚跟拉靠下腹部。 4、双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮)，放在膝盖上。 三、吉祥坐 1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。 2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。 3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。 四、达人座 1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。 2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。 3、手指做圈，放在膝盖上。 五、冥想瑜伽的态度 放松与冥想的区别 放松不需要大脑保持警觉或注意力集中。 它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。 而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻(一般会把注意力集中到一个特定的物体、图像、词语、短语或情绪上)，训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。 冥想是一种清醒而又警觉、平静而又专注的状态。 在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一种平静的状态，来面对生活中的压力。 为了能从瑜伽中获得最大的益处，我们必须要同时修炼瑜伽体位和冥想。
一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。 现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。 请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。 二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 2、你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的
冥想的训练方法（新手入门） 冥想：精于内心平和的艺术 Paramahansa Yogananda（1893-1952）在一书《内心平和》中写到：“平静是我们应具有的迎接一切生命体验的理想状态。” Yougananda 被誉为贯穿东西方最伟大的灵魂导师之一。他曾写道，通过冥想能使人内心平静，缓解内心压力和紧张。 做冥想时，一个人必须暂时脱离现实世界。关掉你的手机，中断你的传真机，关闭电脑……在这段特殊的时间里，不要允许任何干扰。 冥想是对抗科技对我们生活不断干扰的一贴完美解毒剂。 事实上，近期研究表明一天两次约20分钟的冥想能减少我们血管阻塞的几率，有效降低因心率衰竭和心绞痛引起的猝死风险。 应该在哪里冥想？ 你可能希望设定房间的一个特殊角落，一个平静安详宁和的地方，作为你的私人净地。 你可以在这个角落里布置上一些对你含有精神意指的东西或徽记，形成一个小圣坛或神龛。使用那些容易使你进入沉思状态的物品。 你还可以从大自然母亲那里获得帮助：呆在海边，倾听海浪撞击岩石的声音；穿过茂密的森林小径，仰望如教堂穹顶一般广阔的树荫；站在小溪边，倾听瀑布、泉水和岩石之间的嬉戏；又或者凝望月亮升起，鸟儿从头顶飞过。 冥想应该使用什么坐姿？ 虽然传统的姿势是盘腿而坐，双手自然垂膝，但关键是找到一种让自己坐得舒服的姿势。牢记，任何时间任何地方，你都可以冥想，甚至开车时（这个比较不建议）。 冥想时应该睁眼还是闭眼？ 如果可能的话保持眼睛睁开，使所有感官都处于开放的状态。 冥想的目的不是睡着，而是为你自己找到一种“放松的灵敏状态”，这既不是昏昏欲睡，也不是无比清醒的状态。 保持眼神“温柔平和”，就是说，不要特别专注于什么东西，并保持嘴巴微微张开。 每次冥想持续多久？ 很多文章推荐20分钟，一天两次。但是问题的关键不是你冥想了多久，而是通过冥想，“它有没有把你带入到一种自我存在的状态，在那里你放下自己，和自己的内心交流”，Sogyal Rinpoche 在书《生死西藏》中写道:刚开始时，你可以尝试四五分钟冥想一下，然后休息一分钟的简短时段。“常常我们休息时冥想才真正开始”。无论是祷告还是冥想，将这一习惯安排在每日的固定时间也是有好处的。 以下我们将介绍练习冥想的4种办法： 跟随你的呼吸
这里，我们向大家介绍四种简单易学且适合现代人生活方式的冥想方法： 呼吸意识冥想法 也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。 练习方法： 1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。 2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。 3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。 4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。 简易语音冥想法 语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra(曼特拉)，它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的，能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的，也不可以被随意篡改或取消。真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点： 1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我最高意识状态的瑜伽上师传承下来的。
瑜伽语音冥想的练习方法分享 究竟应该如何练习瑜伽语音冥想呢?大家对这方面是否有所了解?以下是为你整理的瑜伽语音冥想的练习方法介绍，希望能帮到你。 瑜伽语音冥想的练习方法1、练习瑜伽语音冥想的方法选择一种自由的、轻松地坐姿,让身体慢慢放松下来,调整好呼吸。 深深地吸气,吐气,同时唱诵或者念出这个语音,让“O自然地从心底发出,然后慢慢转到“M音上,让这个声音延长并通过整个身体和头部,让身心完全地放松。 你可在刚刚开始时做5分钟“OM语音冥想,以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。 “OM这是一个神圣的梵文音节,有时被写成AUM,是最古老的梵音,它表示“心灵迈向永远和平的历程。 在最初练习语音冥想的时候,应当唱出或者念出这个语音,随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高,你就可以在心里默念或者默唱这个语音。 慢慢地这些语音会常常出现在你的心里,甚至在你工作、学习、休息的时候,它都会出现在你的心里,你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。 它不是宗教的,也不是神秘的玄学,但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。 2、练习瑜伽语音冥想的原则聆听瑜伽语音,让瑜伽语音进入耳朵和
心意,与大家为伴。 一点都不费力气。 无论年龄职业或职位的高下,大家都需要一处可远离现代摩登生活的需索、压力、焦躁、寂寞、空虚和个人琐事的庇护圣地。 瑜伽语音冥想就是一个在哪都能练习的巧方妙法,得以回避此类事项的烦扰。 有时候,习瑜伽者一边反复诵念一边倾听自己诵念的声音,而有时候,别人诵念,他就倾听别人诵念的声音。 但,有一点始终不变:习瑜伽者要紧密注意瑜伽语音--这是瑜伽语音冥想的基本原则。 这是在做瑜伽语音冥想时要始终记住的最重要的一点。 3、练习瑜伽语音冥想的规定瑜伽语音冥想练习极为简便易行。 没有什么硬性的严格的规定。 有时候是心与口同时反复诵念,有时候只是默念而已。 出声念诵时,有时是低声悄语似地反复念,有时用普通语音响度念,有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念。 有时诵念与呼吸保持同步节奏,有时又不必如此。 有时是坐着念,有时站着念,有时走着念,等等。 练习者双眼有时是闭合的,有时是部分地闭合的,有时是完全张开的。 瑜伽语音冥想并不需要诸如生命之气的培养和操控等技法的辅助,
呼吸放松技术 呼吸放松就是要患者学会在紧张、焦虑等情绪出现时，通过主动调节自己的呼吸，使其身体得到放松，从而达到改善其紧张、焦虑等情绪的目的。 准备动作：呼吸放松有三种准备姿势。坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭；卧姿：平衡地或沙发上，双脚伸直并排，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭；站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想法，双目微闭。 动作要领：第一步：将注意力集中在肚脐下方，也可以将手放在腹部以集中注意力；第二步：用鼻孔慢慢地吸气，将吸入的空气充满整个肺部，屏住呼吸几秒钟，以便氧气与血管里的浊气进行交换；第三步：用口慢慢呼出空气。重复数次，直到你有放松的感觉为止。放松训练可选择在睡前进行，这样能有效地放松身体及帮助睡眠。待熟练掌握此方法后，可以随时随地进行呼吸练习，尤其在焦躁不安时进行，可以让你的情绪尽快得到舒缓。 注意事项：吸气要深而饱满，也就是说吸气的量要尽量大，使自己的腹部有鼓胀感；呼吸的频率要缓慢、有节奏，无论此时你站着、躺着、还是坐着，都要尽量使自己有轻松、舒适感；每次呼气，可以有脑海中默念“放松”或者“安静”，想象自己的身体正在放松，并且变得温暖、轻松。
肌肉放松技术 肌肉放松法是一种让肌肉松弛达到放松目的的练习。通过肌肉的收紧及放松，使身材进入到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。 条件要求： 环境：房间安静整洁，光线柔和，周围没有噪音。 声音：训练时，一般是心理师用语言指示患者放松，心理师说话的声音一般是低沉、轻柔和舒缓的。 姿势：卧位、坐位、站位皆可，原则是只要自己感觉舒适即可。 准备工作：请准备一些轻松、缓慢、柔和的音乐，患者在训练前可少量进食，但应排空大、小便，宽松衣带、鞋带和颈部的衣扣。坐在舒适的椅子上，头向后靠，双手放于椅子扶手上或自然下垂置于腿上，两腿随意叉开相距约半尺，整个身体保持舒适、自然的姿态。 操作步骤：“我现在来教你如何使自己放松。为了做到这一点，我将让你先紧张，然后，放松你身上的肌肉群。先紧张后放松的用意在于让你体验什么是放松的感觉。因为只有知道了什么是紧张的感觉，我们才能更容易体验出什么是放松的感觉，从而学会如何保持这种感觉。现在，我先让你体验一下肌肉紧张的感觉。 请他人握住你的手腕。 “请用力弯曲你的前臂，与他人的拉力形成对抗；请用力收回你的前臂，同时体验肌肉紧张的感受。【大约持续10秒】
“冥想训练”大行动 方祝发 “小学生注意力不够集中，小学生自控力差，小学生更容易对学习产生疲劳。”这些问题时时困扰着我们。那么如何让他们注意力更集中，自控力更强呢？ 冥想，它是一种改变意识增强注意力的有效形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我意识和良好状态。冥想会增强意识，有助于学生个体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情。故它区别于我们平常健身练功时的那种冥想，说到底，这就是一个心理调适的过程。 一、时机选择 1．学习累了的时候——冥想放松。“嗨，现在请你闭上眼睛，你爬了一座高山，有点累了，你坐下歇歇吧！你坐在一棵阴凉的大树下，眼前是一大片芬芳迷人的野花丛，蜜蜂、蝴蝶飞来飞去，热闹极了……”学生经过一段时间的学习，大脑、身体各部位都会有疲惫的感觉，这时候非常有必要让他们停下来进行2 分钟的冥想。可以让他们以任一种姿势：站着、坐着、蹲着、趴着等进行。眼睛看着窗外或者闭上，想开心的事。当学生开始冥想时，大脑的活动会呈现出规律的脑波，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。 2．临考之前——冥想集中。“啊，此处风景真美！你看，这边是一条弯弯曲曲的小河，河边是枫树林，深秋那火红的枫叶倒映在水中，美丽极了。几只鸭子在水面游来游去，划开的波纹，一道，一道，向两边荡漾开去。那边是果树林……”小学生向来担忧考试，生怕考砸了要挨骂，而这种担忧在考前的一刹那会被无限放大，多数学生变得焦虑、烦躁，由此形成了恶性循环，使他们不能集中注意力去答题。 根据科学的实验证明，冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然地转成波。当脑波呈现为脑波时（特别是中间脑波），想像力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。考试之前，放松紧绷的神经是当务之急。考前5分钟，可以让学生放下一切与学习有关的事，平心静气地想经历过的快乐事，把事情的经过细细地想一遍，这样有助于形成自己积极的备战心理定势。也可以积极地想象内心深处存在一片平静的湖泊，想那花草树木在湖面上倒映的景象，想得越逼真、越细致，心情便越沉静，注意力就会越来越好。这样，在接下来的考试过程中，就能做到答题沉稳、认真有序。 经常这样训练，形成习惯，学生考前焦虑症自然而然就消失了，沉思细想，注意力会变得越来越好。 3．心浮气躁时——冥想镇静。与初中、高中生相比，小学生自控力要差很多，更容易心浮气躁。人们形容这是单纯、冲动，可一旦他们真冲动起来，破坏力也是很大的。必须把这种冲动消灭在萌芽状态。如学生小王早晨一到学校就做了两件坏事：先是把水故意洒在同桌的凳子上，接着又与催作业的语文小组长顶嘴、吵架。回忆起他这段时间的表现，可能正处在发展的震荡期，内心很浮躁。我马上把他找来，让他坐在我办公桌前。我告诉他：“现在你开始想，你眼前有一片大海，海面上有一艘艘轮船驶过，一轮太阳喷薄而出……”10分钟后，我问他想得怎么样了？他说他又看见了很多美丽的景色：海鸥在飞翔，溅起了朵朵
冥想方法：1. 背挺直2. 吸气，数1,2,3,4,5，停顿一下，呼气，同样数数，完全沉浸在呼吸中A. 静观以往的感情经历，作为一个公正无私的旁观者，体会所有的想法和感觉、 B. 想象美好的事物，或者回忆品味美好的经历，让愉快的感觉充满全身，强化这种体验，最终化为内在动力 C. 回想以前那些你真的感到很强大的时候，想想自己现在伸出一个变化非常剧烈的局面里，让以前那种强大的感觉重新回到你的身上。同时集中及时回向某个始终支持你的人，感受那种被支持，被欣赏，被信任的感觉。沉浸在内心强大的感觉里，并想象自己正面对挑战，仔细体会这种感觉，想象它充满你的全身。给自己语言鼓励：我感觉很强大！强大的感觉棒极了！D. 自我同情法：正视自己的痛苦，把对他人的关心和良好的期许延伸到自己身上，用手掌贴在脸颊或者心口处，带着轻柔和温暖呵护自己，在意识深处对自己说“再次快乐起来吧”，“让这些痛苦的时刻赶快过去吧” 同情五种人，并给予祝福：感激的人，心爱的人，没什么感觉的人，很难相处的人，自己 E. 回想和某个爱的人在一起的感觉，并不断扩展这种爱意，把很多人都包括进来，给予祝福。每天早晨起床时，在内心构建起释放善意和爱心的意愿。然后回想如果对方这么对自己是什么感觉，当做对自己的奖励吸收进来。也可以对自己的一部分，或者自己某些迫切想要得到改变的品性，表达善意。重点：实践部分中：1. 如何处理痛苦--正视痛苦，用快乐去覆盖痛苦 2. 如何放松自己--深呼吸，摸嘴唇，想象爱和美好 3. 如何和别人相处，如何沟通，发生冲突时应该如何处理--关注他人，关注自己，努力寻求理解，寻找共赢，受到不公正对待时要冷静 4. 让自己变得美好，爱自己，保持良性的欲望个人标准：要多听，少说不要大吼大叫威胁别人，也不允许别人这样对待你每天，都要问自己的恋人三个问题，关于他这一天是否顺利说那些自己需要说的话要有爱要一诺千金保持平静和清醒的方法：1. 坐直 2. 想象光亮 3. 深呼吸 4. 用大脑为自己设定意图，告诉自己现在要做什么，并保持一次只做一件事 5. 和自己定个约，当大脑开始忍不住唠叨时，对自己说，做完手头这件需要集中精神的事之后，再让意识唠叨个够。本书的实践部分：和自己相处：有关痛苦：让这些消极悲观的经验与孕育积极乐观的经验。特别重要的是，要把积极乐观的经验保存起来，成为你永久的一部分。当你被消极悲观的情绪困扰时，要深入自己的记忆深处，回想一下哪些最久远的记忆，然后将其写出来，用积极乐观的想象去替代它，治愈这种情绪。当然，不要去抵抗痛苦的经验，保持自己的开放心态，保持对那些困难经历的好奇心，与此同时吸收那些美好的感觉和想法。--每日实行办法：回忆当天的情绪如果是积极乐观的，把它深入到过去的伤痛中去（今天的美好感觉，会增加明天获得美好感觉的可能）如果是悲观消极的，回忆那些积极乐观的情绪和看法，把情绪中和掉。放松自己（具体动作）：1. 吸气时，
6瑜伽课程安排 课前说明： 1.练习前后两小时内不得进食，一小时内不宜饮水，半小时后方可沐浴。 2.穿宽松高弹的衣服，尽量赤脚练习 3.有严重的骨科疾病，高血压，心脏病等患者应在医生的指导下练习。 4.将手机处于静音状态 自我介绍、课前说明 大家好，很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界，希望这节课能给您带来愉悦的心情。我姓崔，叫超敏，大家可以叫弘文。上课之前，有几点需要说明：在练习过程中，无特殊提示，请保持自然的呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；若感觉身体不适，请立即停止练习，在原地仰卧休息；如果课上有什么疑问，欢迎大家在课后与我交流。 呼吸冥想： 现在，请大家选择一个舒适的冥想坐姿，我们开始今天的练习，腰背挺直，双手将臀部肌肉向上向后提，放下臀部，从尾椎直至头顶向上延展，双手掌心向上，食指与拇指相扣，结成瑜伽的智慧手印。轻轻的闭上双眼，放松面部表情,嘴角微微上扬，和我一起呼吸冥想。 放松您的身体，将意识集中到腹式呼吸。深深地吸气，感受新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部，小腹微微鼓起。缓缓地呼气，小腹向脊柱方向内收，感受体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。尽可能延长您的每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸的练习。让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落，体内的每一个细胞都得到滋养。呼气时，感受体内所有的废气、不快乐的情绪统统被排除体外。 5次练习之后，调整为自然呼吸。现在，您的呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无杂念，仿佛走进一片森林，漫步在林间的小道上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我们的脸庞，思绪也跟着微风飞向了未知的远方。让生活的压力在这安宁的环境中渐渐消褪，一点点平抚躁动的内心，回归每一个真实的当下。 将意识渐渐收回。双手在胸前合十，快速搓热,用温热的掌心滋养双眼，减少眼部细纹的产生。用手指轻轻的拍打脸部，促进脸部血液的循环。现在，请大家松开双手放落回双膝，慢慢地睁开双眼，适应一下眼前明亮的光线。 热身练习：
有种记忆方法叫冥想 1.经常尝试新的思路：心理学家认为，新的思路可以帮助人们理清头脑中的纷杂思绪，增强人的记忆力。因此健忘的人可以尝试学习一门外语或培养一种新的爱好，如烹调、绘画等。 2.要保证睡眠质量：研究显示，优质的睡眠可使小脑的活性增强，而小脑控制人思维的速度和准确度。因此，保证充足、优质的睡眠可增强人的记忆力。 3.要养成“回头看”的习惯：如果你经常忘记东西放在哪里、煤气阀是否关好的话，可养成“回头看”的习惯。“回头看”的方法虽然简单，但可以有效地增加大脑对一些事物的印象，增强人的记忆力。 4.经常进行思维游戏：研究证实，经常进行思维游戏(如拼图、下棋、联想等)，能提高人的形象思维及抽象思维能力，改善人的思维状态。因此专家建议：人们每周进行2～3次的思维游戏，每次进行30分钟，可增强人的记忆力。 5.经常闻闻玫瑰花香：研究发现，闻着玫瑰花香入睡有助于增强人的记忆力。人在深度睡眠时，其大脑皮层负责思考和计划的部分会向大脑深处主管记忆的海马状突起传递信息，而玫瑰花的香气能刺激大脑皮层的活动，增强它向海马状突起发出信号的能力，从而可强化人的记忆力。此外，玫瑰花香还可使人的心情变得沉静，缓解人紧张烦躁的情绪，起到安神镇静的作用。 6.经常转动眼睛：研究表明，经常左右水平地转动眼睛，每次转动30秒，能增强人的记忆力。因为左右水平地转动眼球能让人的左右大脑相互作用，具有修复记忆的功能。 7.做做冥想练习：冥想能够锻炼人的注意力。而注意力提高后可增强人的记忆力。在做冥想练习时，练习者可选择一间安静的房间，坐在或者躺在地板上，双手放在胃部，同时做深呼吸，然后专注于这一份沉静。每天冥想10分钟可起到很好的增强记忆力的效果。（打坐冥想减压强记忆曾经听一位瑜伽教练说过，打坐是瑜伽中的精髓。无独有偶。最近英国媒体发表文章称，打坐冥想能够有效地减压，增强记忆力。当人压力过大时，会分泌皮质激素，这种激素会干扰大脑细胞中神经传递质的功能，同时会对记忆力产生负面影响，这也是为什么处在巨大压力中的人容易健忘。每天进行打坐冥想，可以使得大脑皮层里负责决策、注意和记忆的部份增厚。方法是：在早晨或傍晚，选择一个较安静的地方，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，可以试着专注想象一个图像、一种声音或是只注意你自己的呼吸声，冥想20分钟。） 8.锻炼不常用的那只手：惯于用右手的人要多运动左手，如用左手刷牙、拍球等。这种锻炼能刺激大脑中神经细胞的生长，增强人的记忆力。 9.坚持进行体育运动：可以进行任何一种有氧锻炼或者强化力量的训练(如慢跑、游泳、举哑铃等)，每周可进行3次，每次至少进行30分钟。最新研究显示，这种锻炼可以使人大脑中的一种神经细胞加速生长，而这种神经细胞与防止记忆缺失密切相关。 药膳：山楂首乌熟地炖猪脑：山楂、熟地各30克，首乌20克，猪脑2个。将猪脑剔去血筋，洗净，加入以上3味中药，一同放入砂锅内，加水适量，文火慢炖，炖至熟烂后加入盐、味精调味，喝汤吃猪脑。每周1～2次，可经常服食。 核桃枸杞山楂汤：核桃仁500克，枸杞、山楂各30克，菊花12克，白糖适量，将核桃仁洗净后磨成浆汁，倒入瓷盆中，加清水稀释、调匀;山楂、菊花、枸杞洗净后，水煎两次，去渣取汁1000毫升与核桃仁浆汁一同倒入锅内，加白糖搅匀，置火上烧至微沸即成。代茶饮，连服3～4周
冥想要诀：冥想是持续提升自控力的秘诀 ——为什么乔布斯坚持认为他之所以能带领苹果重登巅峰，跟他坚持冥想的习惯密不可分？ 今天让我们一起走进第二十课的内容： 冥想要诀：如何让冥想实现持续提升自控力？ 提升自控力的根本秘诀：用冥想重塑大脑 或许很多人听过“冥想”这个词，它一般跟硅谷的顶尖公司、苹果的乔布斯大神、正念等绑定在一起，带着一种西方进步、高科技的光环，甚至变成时髦、风行的现象和代名词。2013年，我刚开始练习冥想时也这么想。不过在践行后，我逐渐改变了看法。 冥想刚开始时，一天几分钟，渐渐地，增加到十几分钟、半个小时。并没有想到会有什么结果，只是慢慢喜欢上每天坐一坐。有时候满脑子浆糊或者“满头官司”，坐一坐就会放松很多，就像跟自己待一会儿，充了充电。 冥想与大脑 如果你以为，冥想只是给自控力充充电，那你就大错特错了。过去的十年间，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的“好学生”，对经验超乎敏感。如果每天都让大脑学快读，它就会越来越擅长快读；如果你让它焦虑，它就会越来越焦虑。反之，如果你教它专注、安宁，它就会越来越专注、安宁。 大脑不但能慢慢习惯变化，还会根据我们的需求重塑。通过一定时间的科学训练，大脑中某些区域的密度会变大，聚集更多灰质，同时形成新的神经通路。大脑中某些区域的连接会更加紧密，以便更快地传递信息，比如我们每天玩25分钟拼字游戏，过一段时间后，大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接得更加紧密。 越来越多的科学研究发现，训练大脑能增强自控力。那么，如何给大脑做意志力训练呢？就像训练小孩子一样，需要给它一些小的挑战，例如做一些平常不太做的小事。 我的朋友小山周末总是宅在家里打游戏。在家闷久了，他决定给自己找点事情做。因为从小对园林、植物很熟稔，于是就伺候起多肉来，将阳台上的全部空间都摆满了，对每一种多肉都细致研究。周末时，看着生机勃勃的多肉阳台，心旷神怡，一待就是一天。渐渐地，好多朋友慕名前来讨教，他就跟大家讲该怎么养多肉，而后变成了“多肉专家兼交际花”，忙得都没有时间打游戏了。就算要打，也就一会儿，能管得住自己。
注意力训练的方法：凝视法、冥想法、感觉能量训练、舒 尔特表 注意力训练的方法 ——凝视法、冥想法、感觉能量训练、舒尔特表 以下四种方法，久伦教育的注意力训练师在课堂上都会教学员，很有效果，而且即简单又很实用。大家来试试哦～祝大家都拥有很好的注意力。 有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法。 1、凝视法 固定点凝视法。此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。固定点凝视法的练习方法: 1)准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。 2)坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。 3)一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。 4)暗示自已黑点变大了，且清晰入目。 5)凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。 6)练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。 这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力(或称自我的控制力)，久伦教育的老师相信通过练习你会有所收获的。
2、冥想的力量 说起冥想，我想大家首先想到的会是瑜珈，但我认为其实佛家中的禅定、“久伦全脑学习法”中的阿尔法波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴，只是名称不同而已。 冥想基本训练法: 1)本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。 2)找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。 3)等到自已感到已经安静下来，在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部，在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去，在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色，这主要是金色代表了积极向上的含义。 4)这种练习一般每次做五分钟左右，想象这些能量象电流一样传遍了自己的全身，金色能从头流到脚，努力使呼吸、想象和对这种能量的感觉协调起来。 5)当这些能量随着每次吸入与呼出而流遍身体时，感到有一种明显的舒畅感觉时，就表明全身的能力一定集中起来了。 3、感觉能量训练 这个感觉能量练习是扩大感觉能力的基本练习之一。使我们在喧闹的场合中仍能控制自己的情绪，感应场最内在的声音，扩大我们的认识能力，加强我们对自身的控制。 1)找一个安静的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法进行放松。 2)在这种非常舒适、放松的状态中，想像腹部出现金色光亮的能量，慢慢这种金色能量从腹部放大，直至象空气一样充满你的全身，保持这种想像半分钟。 3)随着呼气想像把金色能量从身体中射出，一开始，似乎感觉不到这种能量时，可以认为已感到了它，想象这种能量象蚕茧一样包围着自己的身体。
冥想放松法 前言 紧张和放松同样是人类的天赋，紧张帮助我们面对挑战。发挥潜力;放松则让我们休养生息、安顿自在。可惜，快速而竞争的现代生活，常迫使我们长期处于备战的紧张状态，忽略了放松的本能。结果，是在身心各方面都容易造成失调。 想象可以带来松弛 除了渐进式的肌肉放松练习外，想象松弛法也是值得推荐的自助放松练习。前者是借着肌肉的逐步拉紧与松弛，由生理带动心理的放松;后者则藉将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验，由心理良性影响生理反应，因此导致呼吸和心跳减缓、肌肉放松、手脚温度上升"…使身心均恢复轻松愉快。 用音乐为想象伴奏 播放一段您最爱的轻音乐，让长笛、钢琴或小提琴为您夭矫起舞的想象力伴奏，带着渡假般的心情，幻想一件偷快的经验。 「我彷佛在一个景色优美的山谷踏青，隐约听见淙淙翻白的涧水，漱洗过长满青苔的溪石。我踩着溪边厚厚的碎叶。沙沙往前走，一路可以闻到不知名的花香。有时候，金熟的阳光穿过头顶的竹叶，照在我脸庞、额头。有时候，鸟暄从相思树档倾泻而下，像一阵清凉的雨……。」「我好象和许多人翩然起舞，置身在无忧无虑的童话故事里。周围有
很多公主和王子，交换着舞伴。我们好象置身在遥远的欧洲，古老的枫丹白露宫里，脚旁推满了郁金香和红玫瑰。宫里有温暖的炉火和葡萄酒。窗外则有一蓬七彩的喷水池……。」 「我觉得很放松、很放松，像一朵白云那样轻松，像一朵白云，一朵白云那样慢慢飘起来，飘起来，飘离开地面，飘浮在半空。我抱着洁白的云堆，像抱着枕头和棉被，像在做一个美梦，觉得手很轻松，手飘起来了，脚很轻松，脚也飘起来了……。」 把白日梦录下来 您可以把这样编成的白日梦，每段十分钟左右录下来，成为一篇篇令人惊艳的散文诗。您的声音不需要磁性，只要自然、放松、缓慢;内容不需要很美，只要放开心胸，「跟着感觉走」。您也可以穿插录下动听的轻音乐。从此，这卷录音带便能帮助您暂时放下俗虑，享受松弛，甚至进入梦乡了。