体育与健康教材精选
体育与健康
第一章启动积极的运动方程式
田径运动展现了人类挑战自身极限的意志之美，包括走、跑、跳、投。是一切运动的基石，是其它运动进行体能训练的重要手段，因而被称为“运动之母”。田径运动中跑的项目可以有效地提高足球、篮球、手球等项目所需的速度和耐力；跳跃项目可以提高排球、篮球、足球、体操等项所需的弹跳力；投掷可提高排、乒乓、羽、网球等项需要的肌肉力量。
“一只翻滚的皮球主宰着世界”，说的是世界第一大运动——足球。
我国的国球是——乒乓球。
水上运动包括：游泳、花样游泳、跳水、帆船、皮划艇、滑水。
民族民间体育活动：武术，赛龙舟，舞龙、舞狮，摔跤、赛马叼羊，抢花炮、板鞋，大象拔河，荡秋千、跳板。
新兴体育运动：峡谷漂流，极限运动（滑板、轮滑），野外生存，攀岩和蹦极。
夏季奥运会：28大项——田径、水上项目、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、网球、羽毛球、棒球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、赛艇、皮划艇、帆船、马术、现代五项、铁人三项。
冬季奥运会：6大项——滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项。
根据自己的体能水平选择合适的体育运动：心血管适应能力强和肌肉耐力好的可从事（游泳、中长跑）；灵敏性好的选择（足球、篮球、网球、乒乓球、羽毛球、溜冰），及田径中的跳高、跨栏跑等；协调性好的除上述项目外，还可选健美操、武术、拉丁舞；力量与爆发力好的可尝试田径中的投掷、跳跃类项目或举重、摔跤、跆拳道等。
田径运动中打破“神话”的人——迈克·鲍威尔（跳远8.95米）
准备活动好处多：可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性；增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥；有助于改变血流方向，在正式运动时使更多血液流向肌肉，为肌肉输送更多的养料和氧气；提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤。
整理活动不可少：有助于血液返回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的体力恢复。通过舒展肌群，还可消除肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛。
踝关节扭伤的处理：伤后首先要防止伤处血肿，扭伤即刻用冰块外敷或冷水冲洗，然后用绷带加压包扎、抬高伤肢。24小时后可采用伤药以及热敷、理疗、按摩等。
靶心率就是根据锻炼者的具体情况而确定的适宜锻炼强度所对应的心率范围。在这个心率范围内进行锻炼最有利于提高体能，促进健康。靶心率是一个范围，公式是：（220-年龄）×65%～80%。
最大心率次数：（220-年龄）
心脏恢复率=（运动心律-恢复心律）/10 2以下不好，4以上为好
低强度和中等强度的运动训练在改善心脏功能和能力方面并不亚于高强度运动训练，采用70%～85%最大心率的强度进行锻炼比较适合有一定锻炼基础的人，而对于普通高中学生来说采用65%～80%最大心率的强度进行锻炼比较合适；对于体能基础较差的同学来说，进行体育锻炼一定要注意循序渐进的原则，首先采用靶心率的下限强度开始进行锻炼，不应急于求成。
科学锻炼计划的四要素：运动项目、运动强度、运动时间、运动频率。
运动减肥计划示例：(项目)慢跑或篮球，(强度)最大耗氧量55%或每分钟心率110~150次，(时间)每次一小时，(频率)每周6天。
改善心肺功能的锻炼计划：(项目)游泳或越野跑；(强度)心率120-140次/分或最大摄氧量的50%-85%；(时间)每次30分钟左右；(频率)每周3-4次，隔日锻炼。
第二章健身强体
体能即人体适应环境的能力。包括健康体能（心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性、身体成分），运动体能（速度、爆发力、灵敏性、平衡性、协调性、反应时）。
心肺耐力的改善，适宜选择的项目：慢跑、有氧操、游泳、球类、跳绳、骑自行车、登山等。（强度：最大摄氧量的50%-85%，心率120-140）
《掷铁饼者》出自古希腊艺术家米隆。
RM指标控制力量练习强度（心率指标难以准确反映力量练习强度）。RM指肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷，如能将25kg（可变）最多举8次，则8RM强度就是25kg的负荷。用3-6RM的强度进行力量练习主要发展肌肉最大力量，5-10RM主要发展肌肉体积和力量，10-15RM发展爆发力（快推慢放），15-30RM发展肌肉耐力。以上均采用3到5组。
用极限重量的80%左右重复练习，能有效地提高肌肉力量。（三到五组，四到八次）；较小重量（极限重量的30%左右）的极限次数法可提高肌肉耐力。
影响柔韧性的因素：关节面结构、肌肉和韧带组织的伸展性、关节周围组织的体积、中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。关节面结构由遗传决定。
身体成分指脂肪和非脂肪成分（肌肉、骨骼、水、脏器）。糖、脂肪、蛋白质被称为人体细胞的“燃料”，其中脂肪是人体内最大的燃料库。中低强度运动的开始阶段，糖类是主要能源物质，随运动时间延长，脂肪供能比例增加。较长时间（30分钟以上）、强度较小的运动可以防止脂肪在体内过多储存。
体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高（m2） 18.5-22.9正常体重
影响跑速的因素：步幅、步频（都受协调性的影响）。影响步幅的因素：柔韧性、腿长、肌力。协调性：肌肉放松能力、运动技能巩固程度。步频：神经调控的灵活性、快肌纤维百分比。
影响爆发力的因素有：力量、距离、时间等。田径运动中的跳跃练习（快速纵跳、立定跳、蛙跳），铅球、标枪的投掷，排球的扣球都是发展爆发力的有效途径（负荷不能过大）。
灵敏性指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力（有明显的项目特点）。参加篮、排、乒乓、羽毛、网球等能有效地提高灵敏性。
反应时是动作灵敏的前提。优秀短跑运动员的反应时一般在0.12-0.16秒之间。
平衡性主要受小脑调节，体操、跳舞可提高协调性，锻炼相应肌肉，从而提高平衡能力；滑雪、轮滑、滑冰、帆板等运动需要良好的平衡感，也能增强平衡能力。
协调性是由神经协调、肌肉协调、动作协调组成的。健美操、体育舞蹈、武术、篮球的投篮和运球练习等对发展协调性作用很大。跨栏跑是集速度、爆发力、灵敏性、协调性、平
左脑像一个“雄辩家”，又像“科学家”；右脑像“艺术家”。左右脑分别控制人的异侧肢体。
优势手就是平时最常用的手，如“左利手”（俗称“左撇子”）。
运动能提高大脑思维的灵活性、协调性、反应速度等；还有助于消除脑疲劳；增强自我价值感（走出自卑，自信但不自负）；调控情绪；培养坚强的意志品质（目的性、独立性、果断性、坚忍性、自制性等）。
性）与合作精神（合作意识与合作能力是体育运动参与者必备的素质）；提升人格魅力，形
成良好的体育道德。
体育道德是社会道德在体育运动中的具体表现。
文明参与者应该尊重对方，即使对方有过分行为，也要头脑清醒，不污言秽语，更不能挥拳相向，要宽容、大度，化干戈为玉帛。
观赏比赛时，做文明观众，不可口出恶言脏语，以谩骂、攻击他人为乐。对双方运动员都要给予支持与喝彩，对失误要谅解并鼓励。还要支持和理解裁判工作，尊重教练员的临场指挥，尊重其他观众。冷嘲热讽，喝倒彩等都是不礼貌、不道德的行为。
在道德品质的体系中，责任居于最高层次。可以说，躯体的长大只是你生理日趋成熟的标志，而责任意识的觉醒才是人成熟的关键。
我们有体育运动的权利，也有义务。
古希腊各城在奥运会前夕和奥运会期间实现“神圣休战”，由此，奥运会成了和平与友谊的象征。
第五章体育文化
体育与文学的姻缘至少可追溯到古希腊的《荷马史诗》和古代中国的《诗经》。
有音乐伴奏的体育项目有艺术体操、花样游泳等。第一部与体育直接相关的音乐作品是近代奥地利室内乐作曲家施梅尔策于1667年创作的《马上芭蕾》，后经德国马术运动员格里罗改编用于1976年奥运会的马术比赛伴奏曲。1988年汉城奥运会主题曲《手拉手》，1998年法国世界杯主题曲《生命之杯》。《体育颂》是现代奥运之父顾拜旦的作品。
奥林匹克运动的宗旨：和平、友谊、进步；精神：相互了解、友谊、团结和公平竞争；积极参与是奥林匹克精神的首要原则；竞争是基本形式；公正是规范；友谊是目的；奋斗是灵魂。“三驾马车”指国际奥委会、国际单项体育联合会、国家奥委会。国际奥委会是国际性的、非政府的、非盈利的组织。
奥会旗白底、无边，中央由蓝、黄、黑、绿、红五环组成（奥标志）。
1932年中国第一次派短跑选手刘长春参加了第10届（美国洛杉矶）奥运会，1952年派团参加了15届（赫尔辛基）。许海峰1984年（洛杉矶5金）自选手枪慢射赛中为我国夺得第一枚奥金牌；巴塞罗那、亚特兰大两届奥运会中国均夺得16金，悉尼28金（第三），雅典32金（第二）。2008北京奥运（29届）口号：科技奥运、人文奥运、绿色奥运。
马拉松比赛象征着毅力、喜悦、希望及和平。全程42.195km。
铁人三项包括游泳、自行车、长跑。
现代足球起源于英国。世界杯足球赛2002年在日、韩举行。共有7支球队捧起过金杯，巴西最多（5），“雷米特杯”（女神杯）由于巴西3次夺冠而永久保存之。新杯“大力神杯”。
NBA（国家篮球协会，National Basketball Association），宣传口号是“I Love This Game”。
田径运动竞赛规则简介：竞赛项目以决赛成绩判定最终名次。以躯干（不包括头、颈、四肢）抵达终点线后沿垂直面判定。400米以下必须采用蹲踞式起跑，第二次抢跑取消比赛资格；接力跑时，运动员应手持棒跑完全程，掉棒需掉棒人拾起，交接过程必须在接力区内完成，缩短比赛距离或侵犯他人则取消比赛资格。
跳高必须用单脚起跳。跳远、三级跳（单、跨、跳跃）起跳时身体任何部分触及起跳线前面的地面落地时触及沙坑以外地面或向后走出沙坑应判试跳失败。
铅球、铁饼必须从静止姿势开始，试掷后身体任何部位触及圈外地面或铁圈上沿，以及器械没有完全落在规定区内沿以内均判失败。器械落地后方可离开投掷圈。离开时必须通过圆圈后半部分。
标枪不得抛甩，枪尖先触地，落在有效区域。试掷后身体不得触及投掷弧、助跑道标志线及其地面。
从左到右依次为23~29届
洛杉矶、汉城、巴塞罗那、亚特兰大、悉尼、雅典北京奥运会会徽第六章全力以赴保健康
1948年世界卫生组织（WHO）：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。医学家和养生学家认为健康就是“无病、无残、无伤”。汉字“健”指机体强壮有力，“康”指平安、安乐。
世界上没有比结实的肌肉和健康的皮肤更美丽的衣裳。——马雅可夫斯基
人体由神经、运动、循环、呼吸、消化、内分泌、泌尿、淋巴和生殖九大系统构成。
健康三要素：运动、营养、睡眠。
心理疾病是21世纪的“世纪病”。
亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态（动态过程），也称为“第三状态”或“灰色状态”。70%的人不同程度的处于亚健康状态，亚健康是引起多种慢性非传染病的根源之一，已成为21世纪人类健康最凶恶的敌人。过度疲劳、精神紧张、不良生活方式是导致亚健康的主要原因。
学会放松，保持良好心态是走出亚健康的关键一步。睡眠、运动、饮食等是对抗亚健康的有效方法。.
第二次卫生革命的主要对象是养尊处优的不良生活方式。第一次卫生革命的主要对象是细菌，病毒。
第七章吃得明明白白
饮食模式：西方的“副食型”（以动物性食物为主），东方的“主食型”（植物性）。
理想的膳食应：平衡膳食、合理营养、清淡杂食。
中国营养学会提出的“中国居民平衡膳食宝塔”共分五层：谷类（底层，每天应吃300~500克），蔬菜、水果（400-500、100-200），鱼、禽、肉、蛋（125-200），奶类、豆类（100/50），油脂类（顶层，25克内）。
用文火较长时间炖或蒸肥肉（“东坡肉”、荷叶粉蒸肉），可使饱和脂肪酸减少，胆固醇含量下降。
吃盐法的革命----美国学者比彻玛提出的“餐时加盐法”的限盐新方法。
牛奶中的降胆固醇因子，可抑制胆固醇的合成；含优质蛋白，富含维生素（消化吸收率高，生理功能重要）；牛奶中的乳糖能促进钙的吸收和胃肠道的消化功能；还含丰富的矿物质，如钙、镁、钾等，其中钙既丰富，又易被吸收利用。睡前喝牛奶是补钙的最佳时间。“一袋牛奶强壮一个民族”（日本），“三杯奶”运动（美国），“学生用奶计划”（中国）。
饮水有调节体温、排除废物等功效，还有特殊作用，如镇静、促进呼吸、润滑关节、保护眼睛等等。无口渴感觉也应每天饮水1~1.5升左右。“牛饮”会加重胃肠及泌尿系统的负担对健康不利。三餐前半小时喝点水，可促进消化液的分泌。水占成人体重的57%~60%，幼儿80%。每天需生理水2~3升（随着季节、年龄、劳动强度变化）。
蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维并称“七大营养素”。膳食纤维（不被消化吸收的植物中非淀粉类多糖与木质素部分残余物）是“没有营养”的营养素，缺乏可引起糖尿病、肥胖、缺血性心脏病、直肠癌，由可溶性纤维和不可溶性纤维组成。可溶性纤维能溶于水，主要存在于燕麦、豆类、水果、海藻类和某些蔬菜中，如大麦、柠檬、香蕉中较多；不可溶性纤维主要存在于全谷物制品、多数蔬菜和坚果中，如麦糠、芹菜、扁豆等。果汁比水果缺少膳食纤维。
海带被称为“碱性食物之冠”，芝麻、黄豆、生姜、柑、橘、杏及动物性食品中的奶类、血属碱性食品。粮食、糖果、糕点是酸性食品。
运动后肌肉酸、胀是因体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，故应多吃豆腐及豆制品、蔬菜、水果等碱性食品，以消除体内过剩的酸，缓解疲劳，还可降低尿的酸度，减少结石的可能。
为促进肌肉的发育可适当选择蛋白质含量高的食品，如鸡蛋、牛肉、鱼、豆制品，动物食品还含脂肪酸的载体——肉碱（运输更多的脂肪参与运动），对发展耐力有益。含铁元素多的食品有瘦肉、鸡蛋、猪肝、绿叶菜等。任何形式的体育锻炼都应注意糖的补充（能量来源主要是碳水化合物）。
鱼香肉丝（川菜）、靓汤美羹（粤菜）、葱烧海参（鲁菜）、红烧狮头（淮扬菜）。
大米中的水溶性维生素和无机盐易溶于水，故应少泡、少搓洗、不烫洗，煮粥不宜加碱（破坏VB）。菜肴益爆炒，蔬菜应先洗后切，快切快炒，炒后即食。
早餐吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少（相对）。中国学生营养日：每年5月20日。
进食四要诀：进食宜缓，进食宜乐（怒后不食，喧杂不食），食后漱口，食后散步。
第八章做健康环境的卫士
2003年为国际淡水年。地表70%为水所覆盖，2.5%是淡水（其中的70%被冻结在冰盖中，
温效果），导致全球变暖。
阳光中不仅含可见光和红外线，还有波长较短的紫外线（波长由短到长分为A波、B波、C波，其中B波、C波对人体有害，免疫力下降、皮肤粗糙、老人斑、雀斑、白内障）。
平流层中的 O2在太阳紫外线的照射下产生O3 ，形成臭氧层。O2和O3 相互转换消耗了绝大部分B波和全部C波紫外线，没有臭氧层地球生命无法生存。
氯氟碳（氟利昂）是破坏臭氧，形成臭氧层空洞的元凶。氟利昂广泛应用于空调、汽车、冰箱的制冷及电视机、计算机等部件的清洗等方面。
空气污染指数（API）：一级：50以下，空气质量优；二级：50-100，空气质量良好，三级：101-200，轻微至轻度污染；四级：201-300，中度污染；五级：300以上为重度污染。
一级、二级有利于体育活动；三级对健康无明显影响，但应避免剧烈运动。
正常雨水是略呈酸性的，PH值约5.6。世界三大酸雨区是欧洲、北美、中国。
第九章避免恶习
健康的生活方式主要指合理膳食、规律的作息时间和科学的运动健身，以及没有生活恶习（抽烟、酗酒、吸毒）。
烟雾中有害成分达3000余种，其中主要的（香烟中危害健康的三大元凶）有尼古丁（成瘾、毒性极强）、烟焦油（易沉积肺等器官，诱发癌变）、一氧化碳（与血红蛋白结合的亲和
力是氧气的200倍，导致机体供氧不足）。吸烟不仅损害呼吸道，影响心脏功能，还可导致
血管的严重疾病，抑制胰腺和胆汁分泌，破坏胃粘膜。还会使人抵抗力下降，容易感冒、神
经衰弱、睡眠不足等。吸烟还会降低心肺耐力。饭后吸烟危害更大。
人体血液中酒精含量超过1‰，就开始显现麻醉效果。轻度酒精中毒会出现步态不稳、易激怒，并容易产生幻想、妄想等；慢性酒精中毒会引起感觉迟钝，记忆衰退，感情麻木，异常行为增多，严重的会引发各种躯体疾病，甚至死亡。90%以上的酒精要在肝脏内代谢解
毒，因而过量饮酒对肝脏损伤极大（酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌），还损害神经系
统，与交通事故、刑事犯罪密切相关。长期大量饮酒会引起人对酒精的依赖。
毒品分为镇静类、兴奋类和致幻类。毒品是万恶之源，不仅毁灭自己，还祸及家庭，危害社会。
第十章抵御传染病的流行风
病毒性肝炎有甲、乙、丙、丁、戊型，它们都有传染性强、传染面广、发病率高等特点。
甲型肝炎由甲肝病毒（HAV）引起，呈世界性分布。传染主要方式是“粪——口”传播。
与患者的密切接触会引起散在发病；受污染的水源与食物再经口传播，可以起大流行或暴发
性流行。
乙肝由乙肝病毒（HBV）引起，全球超过3亿患者和无症状HBV携带者。血源性传播是主要方式，日常生活密切接触中经“粪——口”、“唾液——口”、“血——口”也是常见方式。
传染病蔓延必须同时具备三个环节：传染源、传播途径、易感人群。对这三个环节分别进行控制、切段、保护，能有效防止疫情蔓延。
“嗜酒族”为肝病的易感人群。
非典型性肺炎,简称“非典”，世界卫生组织确认该新型呼吸道急性传染病为“严重急性呼吸道综合症”（SARS）。
目前全世界流行的与与动物有关的有疯牛病、口蹄疫、禽流感、布氏杆菌等。
猫抓热、鹦鹉热、狂犬病、养鸽肺是与宠物亲密接触易患的病。
如何预防传染性疾病：避免拥挤和空气不流通的场所；饭前便后洗手；保持室内卫生，勤晒衣被，保证室内空气清洁新鲜；消灭蚊子、苍蝇、蟑螂；煮透海鲜食物，不喝生水。
凡由性行为或类似性行为传播的疾病统称为性传播疾病,简称STD。传统说法性病主要有梅毒、淋病（我国常见）、软下疳、性淋巴肉芽肿，还包括艾滋病、尖锐湿疣、非淋病性尿道炎、生殖器疱疹、念珠菌病等。
艾滋病：获得性免疫缺陷综合症（AIDS）——世纪瘟疫；病因：感染了人类免疫缺陷病毒（简称HIV或艾滋病病毒）；症状：破坏人体免疫系统，引发多种疾病，死亡率极高；传播途径：血液、性传播和母婴传播；治疗方法：目前尚无有效疗法，也没有有效的保护性疫苗；预防：提高认识、避免高危行为。
潜伏期（通常8-10年）和窗口期（感染后2-3个月才能检测出病毒抗原）均有很强的传染性。
与艾滋病人日常的接触（如握手、拥抱、共同进餐、共用工具等）不会感染艾滋病，HIV 不会经马桶圈、电话机、餐饮具、游泳池或公共浴室等一般的公共设施传播，也不会经咳嗽、打喷嚏、蚊虫叮咬等途径传播，所以不用过于紧张。但共用剃须刀、牙刷等易接触到血液的物品是非常危险的。
艾滋病在我国经历了传入期和扩散期，现在处于增长期（1994年以后）。绝大多数人是因为缺乏相关知识和自我保护意识薄弱而导致感染。全球范围内多数新的感染者都是年轻
人，他们中多数感染原因是共用注射器或不安全性行为。
红丝带，关爱的标志。
第十一章预防“三大杀手”
人类健康的“三大杀手”：心脑血管疾病、糖尿病、癌症，又被称为生活方式病。
高血脂症是引起动脉粥样硬化的首要危险因素。心脑血管病的共同病理基础是动脉粥样硬化，而血脂异常和高血压是动脉粥样硬化的直接原因。
一般正常成人收缩压应小于或等于140mmHg，舒张压不大于90 mmHg。正常血压每日波动在20~30 mmHg范围内，最高峰一般在上午9~10时及下午4~8时，最低谷在午夜1~3时。诊断高血压时，必须多次测量血压，至少有连续两次舒张压的平均值大于90 mmHg才能确诊。高发病率、高致残率、高死亡率；低知晓率、低服药率、低控制率。症状：头晕、头痛、烦躁、心悸、失眠、注意力不集中、记忆减退、肢体麻木、出血等。高血压是引起脑溢血、心力衰竭和肾功能衰竭三大并发症的罪魁祸首。高血压以及与其有联系的疾病，如糖尿病、高脂血症、冠心病、脑中风等，都有一定的遗传因素。限制钠盐摄入
．．．．．．、体育锻炼、平衡饮食对预防、治疗高血压有益。
多吃碱性食物可以保持人体血液呈弱碱性，使血液中的乳酸、尿酸等减少，并能防止其在血管壁的沉积，因而有软化血管的作用，故称碱性食物为“血管的清洁剂”。所以要多吃大米、水果、牛奶、栗子、杏仁、山芋、土豆等碱性食物。
冠心病的全称是冠状动脉粥样硬化性心脏病，与高血脂症、高血压、肥胖、吸烟、精神紧张等有关。心绞痛是冠心病的常见症状。
中风也就是脑卒中或脑血管意外。有“三高一多”的特点：高死亡率、高复发率、高致残率，并发症多。中风60%由高血压引起，30%由于动脉粥样硬化。多吃含钾丰富的食物（豆类、蔬菜、水果。豆类中的黄豆，蔬菜中的菠菜、土豆、山药、莴苣，水果中的橘子含钾量最高）有利于降低血压，减少中风可能。
“血管体操”（即冷水擦身或冷水浴）可使血管弹性增强，并能防止胆固醇在血管壁上的沉积。
糖尿病是人体尿中带有糖，尿有甜味，是体内糖代谢故障而引起糖、脂、蛋白质代谢紊乱的一种慢性病，属于终身性疾病。主要表现为人体血液中含糖量居高不下，从而引起多饮、
多食、多尿、消瘦等“三多一少”症状，控制不好将引发循环、神经系统等病变，进而引发高血压、心脏病、肾病、脑中风、失明、双足溃烂等并发症。因此糖尿病被称为疾病的“百货公司”。糖尿病分I型和II型。I型是胰岛素绝对缺乏型，葡萄糖无法被利用，血糖升高。约占10%，多由遗传所致，20岁前发病，需注射胰岛素来补充其不足。II型胰腺可分泌正常的胰岛素，但细胞不能识别胰岛素带来的信号，产生同样的症状，占90%以上，除遗传因素外，不良生活方式是致病的主要原因。不论因遗传还是环境因素（如病毒感染）引起的糖尿病，都是基因受损所致，因此，糖尿病是一种基因病。糖尿病从某种意义上说是一种“富贵病”，和肥胖犹如一对“孪生兄弟”。
治疗和预防糖尿病的“五驾马车”：教育和心理治疗、饮食治疗、运动治疗、药物治疗和糖尿病检测；合理膳食、心理平衡、保持体重、戒烟限酒和适量运动。
癌英文为cancer，希腊语为carcinoma，汉译意为螃蟹。良性肿瘤一般称为瘤，所有恶性肿瘤习惯称为癌症。免疫功能低下、性格不良、接触有害物质的人易受癌症侵犯。
日本是胃癌王国，英国是肺癌王国。中国常见而又严重威胁着人类生命健康的恶性肿瘤有：肺癌、胃癌、食管癌、肠癌、肝癌、宫颈癌、乳腺癌、白血病、恶性淋巴瘤、鼻咽癌等十大肿瘤。远离污染环境、加强环境保护、及早发现
．．．．、良好的生活习惯可提高患者的存活率。科学锻炼能降低应激，改善心情，提高机体免疫功能，从而在一定程度上防治癌症。
青少年健康的三大杀手：近视、肥胖、龋齿。多吃鱼、动物肝脏和肾、牛奶、蛋黄、青菜和胡萝卜等对保护眼睛有益。
第十二章降低其他疾病发生的危险
血友病、蚕豆病、苯丙酮尿症、半乳糖血症、肝豆状核变性。
遗传病一般分为单基因遗传病、多基因遗传病和染色体畸变遗传病。单基因遗传病还有多趾、亨廷顿舞蹈病（症状表现为舞蹈一样的动作以及认知和行为障碍）、白化病、先天聋哑、遗传性慢性肝炎、色盲等；多基因遗传病有唇裂、腭裂、精神分裂症、先天性心脏病等；染色体畸变遗传病有先天愚型、猫叫综合征、先天性卵巢发育不全综合征等疾病。
血友病：自发性出血或受伤后流血不止，严重时需要紧急输血。基因位于细胞中的X
染色体上。
蚕豆病：俗称胡豆黄，也称为“葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症（G-6-PD）”。属于X连锁显性遗传病。平时无症状，食用蚕豆及其制品后会出现血红蛋白尿、黄疸和贫血等急性溶血反应。G-6-PD缺陷者同时对多种药物过敏，用药必须特别慎重。
苯丙酮尿症：常染色体隐性遗传病。
半乳糖血症：常染色体隐性遗传，缺乏半乳糖-1-磷酸苷转移酶，致使患者不能利用半乳糖。病人不能喝人奶和牛奶。
肝豆状核变性：又叫威尔森病，是一种遗传性铜代谢障碍引起的疾病，分为以肝损害为主要症状的“肝型”和损害神经系统的“脑型”。低铜饮食是治疗的有效措施。
造成遗传病的原因：父母的不健康、近亲结婚、环境污染。
现代医学提出了优生工程、环境工程和遗传工程三个预防和治疗遗传病的方案。优生工程首先要禁止近亲结婚，并自觉接受婚检，怀孕的准妈妈做定期检查。环境工程包括饮食、药物治疗和对症治疗。遗传工程又叫“基因治疗”。
地方性甲状腺肿（流行最广的地方病）又成为碘缺乏病，俗称“大粗脖”、“瘿袋”。碘又被称为“智力元素”，人体内总量25mg，其中1/2分布在甲状腺内。
血吸虫病（万户萧疏）主要分布于长江中下游地区和四川、云南等省。
与氟相关的“四姊妹病”
氟是人体必需的微量元素，正常人体内含2.6g，仅次于硅和铁。90%的氟分布在骨骼和牙齿中，主要以无机氟的形态沉积于骨松质中。
缺氟——大骨节病和龋齿氟中毒——氟斑牙和氟骨病
地方病还有因缺硒引起的克山病
．．．．．。
．．．；流行于新疆、内蒙、山西、贵州等地的慢性砷中毒地方病多以预防为主，如碘缺乏地区要提倡食用加碘盐，地方性氟病要采用低氟水源、药物除氟、减少食物中含氟量以及限制含氟“三废”的排放，血吸虫病则要通过消灭钉螺进行预防。
第十三章呵护你的心灵第十四章保持健康的性心理
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。————世界卫生组织（WHO）
神经衰弱以慢性疲劳、情绪不稳、易兴奋、易疲劳为特点，还伴有许多躯体症状和睡眠障碍。一般由持久的精神紧张、工作或学习压力引起。神经衰弱与人的个性紧密相关，性格不开朗、心胸狭窄、敏感多疑、胆怯、多愁善感、患得患失、依赖性强、急躁、自信心不足、半时犹豫不决、自制力差的人容易出现神经衰弱的倾向。
焦虑以突如其来和反复出现的莫名恐惧和不安为特点。主要是由于过度的内心冲突所引起，主观感觉紧张或有不愉快的预感。焦虑水平高的人主要表现为易焦虑、易激怒、有不安全感、自信心不足、常苛求自己、依赖性强、过分关心自己的健康等。一般来说，胆小怕事、谨小慎微、情绪不稳、从小任性并被过分迁就溺爱的人容易产生较高水平的焦虑。
抑郁是对痛苦经历的一种不愉快的情绪体验。具体表现为情绪低落、心境苦闷，整日愁眉苦脸。是一种较常见的情感障碍，有“精神感冒”之称。
强迫障碍是一种以强迫意念和强迫行为为主要症状的心理障碍。
恐怖障碍是对特定物体、活动或处境产生持续的和不必要的恐惧，而不得不采取回避行为的心理障碍。
预防和消除心理障碍的常用方法：自我放松训练，音乐放松，认知调解，系统脱敏，自我暗示，体育锻炼。
性心理问题：性焦虑、性压抑，甚至性心理偏离或性罪错等。
与异性交往的一般原则：群体交往、浅交、自信、坦诚、自然大方、尊重、沟通、适度、避免产生误解。
成熟的爱情应具备关怀、责任、尊重、知识等要素。
重点回顾（河北教育出版社）
影响健康的因素可归纳为行为和生活方式、生物学、环境和健康服务四个方面。
预防和防护对维护健康而言，远胜于医疗方法。
我国传统养生健身方法有：五禽戏、八段锦、易筋经、十二月坐功。
五禽戏的主要内容包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。
五劳：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。
保持良好的心理、有利于健康，《黄帝内经》中提出：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。
体能是指人的各器官、系统在进行身体运动时所表现出来的机能能力，是运动能力和掌握运动技能的基础，体能的某些方面（如心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力）也是身体健康水平的重要标志。
发展体能的基本原则：针对性原则、循序渐进原则、全面性原则。
用极限重量的80%左右重复练习，能有效地提高肌肉力量。（三到五组，四到八次）；较小重量（极限重量的30%左右）的极限次数法可提高肌肉耐力。
肥胖可分为单纯性和病理性。
BMI=体重（千克）/身高2（米）；正常范围是：18.5~24.9
体脂百分比的正常范围：男10%~25%，女25%~32%
腰围/臀围比男性大于0.86，女性大于0.95为苹果状肥胖，其危害比四肢肥胖型要严重。
理想体重为身高（cm）减100后再乘0.9（男）或0.85（女）；超出理想体重20%者为肥胖。
科学锻炼计划的四要素：运动项目、运动强度、运动时间、运动频率。
运动减肥以有氧运动为主，强度过大则热能消耗以糖为主，反而抑制脂肪的消耗。
一周内所有进食的结构科学合理为平衡膳食。饮食金字塔自下到上依次是：水，谷物、大米、面食，蔬菜、水果，牛奶、蛋、鱼、豆类，脂肪。
常量元素主要有钙、磷、镁、钾、钠、氯、硫；微量元素包括铁、碘、硒、锌、氟、铜。
蛋白质营养不良表现为干瘦病，过量危害肾脏；脂肪摄入不足造成脂溶性维生素（A、D、E、K）缺乏，过多导致肥胖；膳食中较易缺乏钙、铁和碘。
食品按其元素成分可分为碱性、中性和酸性食品三大类。含钾、钠、钙、镁等元素的食
品为碱性食品，如水果、蔬菜、豆制品、乳制品、海带、碱性饮料等。含磷、氯、硫、碘等元素的食品为酸性食品，如肉类、谷物、油脂、酒类等。
维生素A（抗干眼醇）缺乏：夜盲症、干眼病，过量：毛发脱落、复视，来源：动物肝脏、鱼肝油。维生素B1（硫胺素）缺乏：脚气病，来源：糠、麸、菠菜。维生素B2（核黄素）缺乏：口角炎、眼病，来源：酵母、肝、奶品。维生素B5（PP或烟酸）缺乏（不易缺乏）：糙皮病，来源：奶、蛋、鲜茶。维生素B6（吡多醇）缺乏：皮炎、婴儿贫血。维生素B11（叶酸）缺乏：贫血、舌炎，来源：鲜绿叶茶、肝、肾。维生素B12（钴胺素）缺乏：贫血，来源：肝、肾。维生素C（抗坏血酸）缺乏：牙龈出血，过量：皮疹、泌尿结石，来源：鲜枣。维生素D（太阳维生素）缺乏：佝偻病、龋齿，过量：高血钙、厌食、腹泻，来源：鱼肝油、晒太阳。维生素E促进生殖。维生素K（凝血萘醌）。维生素P（柠檬素）缺乏：微血管脆
传染病蔓延必须同时具备三个环节：传染源、传播途径、易感人群。对这三个环节分别进行控制、切段、保护，能有效防止疫情蔓延。
艾滋病（AIDS）由人类免疫缺陷病毒（HIV）所致。主要传播途径：性接触、血液和母婴垂直传播。
非典型性肺炎是通过呼吸道传播的，保持室内通风、少去公共场所并戴口罩是有效预防措施。
肝炎是由肝炎病毒引起的，至少有甲、乙、丙、丁、戊五种。甲肝一般由饮食引起，乙肝等肝炎通过血液和体液传播。
心血管疾病的可控因素有：体力活动、吸烟、高血脂、高血压及心理因素等。心脑血管疾病主要有：动脉粥样硬化、冠心病、心绞痛、脑中风、高血压（大于160/95mmHg）。改变生活方式（锻炼、饮食、限盐）
第二次卫生革命的对象是不良生活方式。心脑血管病、肿瘤、糖尿病（Ⅱ型90%）是人健康的“三大杀手”（生活方式病）。
青少年健康的三大杀手是：近视、肥胖、龋齿。地方病有血吸虫病、地方性氟中毒、克山病、大骨节病、碘缺乏病（流行最广泛）。
心理障碍消除法:倾诉心声真诚交往、转移情境回归自然、自我暗示增强信心、体育锻炼尽情宣泄。
体育项目与意志品质：果断（跨栏、跳高、跳远、乒乓球、羽毛球、保龄球），毅力（长跑、登山、冬泳），勇敢（游泳、跳水、跳马、轮滑、滑雪），耐性（下棋、打太极拳、游泳、远足、自行车）
良好人际关系的关键因素：强烈的合作意识、积极的合作态度及相应的合作能力。
体育道德倡导公平公正、诚实守信、团结合作、勇敢顽强、胜不骄、败不馁等体育精神。
做文明观众不可恶言脏语，为双方运动员喝彩，谅解运动员和裁判的失误，尊重其他观众。
田径运动是一切运动的基础，是其他运动进行体能锻炼的重要手段。
田赛是以长度、远度、高度计取成绩的比赛，径赛以时间计取成绩。
学练短跑（50-400米所有项目，必须采用蹲踞式起跑）发展速度、力量、灵敏性等身体素质。
100米跑分：起跑、疾跑、途中跑、冲刺跑。弯道跑技术：身体向左倾斜，左脚外侧、右脚内侧着地，右臂摆幅大于左臂。
H=V O2Sinａ/2g；S= V O2Sin2ａ/g
跨栏跑技术复杂、节奏性强、观赏性强，有利于培养勇敢、果断、顽强、坚定的意志品
质；发展速度、灵敏性、柔韧性、协调性等身体素质。
三级跳依次是：单脚跳、跨步跳、跳跃。走步测量助跑距离的步数=2N-2
1896年4月6-15日第一届夏季奥运会在希腊的雅典（发源地）成功举行。
夏奥会28大项，冬奥会6大项（滑冰、滑雪、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项）。奥运会旗白底无边，奥运五环：蓝、黄、黑、绿、红。福娃的形象代表：鲤鱼-贝贝（北）、大熊猫-晶晶（京）、奥运圣火-欢欢（欢）、藏羚羊-迎迎（迎）、妮妮-（你）。
足球场地100-110，64-75，16.5，5.5，9.15，11，2.44x7.32；篮球28x15，6.25，5.8，3.6，3.05；排球9x18，3，2.43，2.24。篮球边线属界外，足球、排球的边线属界内。
生命急救的三要点：人工呼吸、胸外心脏按摩与开放呼吸道。多用于溺水、煤气中毒、电击等意外伤害的现场急救。
引起运动伤害的因素：麻痹、相关体能差、机能状态不佳、准备活动不足、负荷量不当、忽视保护帮助、场地服装器材不符合要求、动作粗野。
准备活动的意义：克服生理惰性、提高运动成绩、预防受伤。
整理活动：血液回流、促进恢复、缓解肌肉紧张酸痛。
单淘汰制比赛场次=n-I 单循环比赛场次=n（n-1）/2
人体运动时肌肉活动的直接能源为三磷酸腺苷（ATP）；人体运动时供能系统有：磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统。100米跑、400米跑、42.195米跑是上述三个供能系统的典型项目。运动时间短于30”的运动能量供应主要靠磷酸原系统，30”-90”由磷酸原系统和乳酸能系统，1分半到3分钟主要靠乳酸能系统和有氧氧化系统，更长时间的运动能量主要靠有氧氧化系统。
用北极星判断方向：将北斗七星的勺头两星连一直线，向勺口方向延长，约5倍处的一颗明亮的星是北极星。
用手表判断方向：时间折半对太阳，12指的是北方（9-16时之间）或平放的手表时针对太阳，时针与12点的角平分线指向南方。
独立生长的树木，向南的树枝生长旺盛，分支粗壮；被锯掉的树木留下的树桩年轮圈与圈的间隙南疏，北密。
太阳东升西落，正午太阳最高点的位置是正南方。
四肢骨折的现场急救：先止血，后包扎，再固定。（先固定骨折上下两端，再固定近端和远端的两个关节，肢体突出部位需要加垫保护。）还要注意保暖，固定用的夹板长度要超过长骨两端的关节。
太极拳运动的特点：体松心静，缓慢柔和，动作、呼吸和意念相配合。
抬起重物时应屈腿、塌腰。弯腰则容易受伤。
第一周 星期一 一、准备活动 1、慢跑热身 2、柔韧性活动： 二、协调性练习（间歇30 秒） 弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10 秒一组 3 组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°） 15 次一组 3 组 屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10 次一组 3 组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15 米、计时 5 组 三、耐力练习 2000 米跑 2 组放松跑 800 米 1 组 四、反应速度练习（间歇30 秒） 站立式起动（听口令快速起动 10-15 米）每组 3 次 3 组站立式转身起动（背对跑动方向）每组 3 次 3 组 原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令快速起动 10-15 米）每组 3 次 3 组 原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15 米） 每组 3 次 3 组 五、放松练习
星期二 一、准备活动 二、耐力练习 8000-10000 米负重越野跑 三、力量练习：（间歇 3 分钟）腿部力量 肩负同伴半蹲起15 次一组 4 组 肩负同伴坐蹲起12 次一组 4 组 肩负同伴深蹲起10 次一组 4 组 有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化（重量增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，每次练习完成后接一次快速跑。 负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高） 12 次一组 4 组 蛙跳10 次一组 4 组 收腹跳20 次一组 3 组 纵跳（伸踝跳）30 次一组 3 组 四、放松练习 星期三 一、准备活动 二、灵敏性练习（间歇30 秒 -3 分钟） 碎步接快速跑碎步 5 秒 5 次 碎步接转身快速跑碎步 5 秒 5 次
体育特长生训练计划 一、训练指导思想： (1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡) (2)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成. (3)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等) 二、训练总原则: (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。 (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线) (3)区别对待原则; (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招. (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。 (6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。 (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划) (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。 三、训练时间：从9月—7月体育术科考试前止。 四、训练项目： 基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。 五、各月训练计划如下： 1、9—10月为调整适应期，现阶段主要是让学生恢复体力，尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。以一些专门性的练习与协调性为主。 2、11--12月主要是让学生为各项目的技术打下一定的基础：以力量、爆发力与速度为主，一般耐力与协调能力为辅。 3、12月到次年2月为冬训阶段，这个阶段是提高学生体育成绩的重要阶段，本阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技术为主，隔周进行一次测验，检验训练效果、提高应考能力。 4、3月为备考调整期，这个阶段的训练主要是让学生把生理、心理状态调整好，并做好补缺工作，以一个充满信心的状态迎接测试的到来（高三年级调整训练时间，根据高考安排，分上、下午二次训练，以适应高考的高强度。） 5、4月前半个月是适应期。（高三年级参加省统一考试）。 6、5月-6月高一高二年级为准备期末考。 每周训练六次，即周一至周六，高三（上午5：30-6：30、下午3：40－6：00），高二（上午5：30-6：30、下午4：20－6：00），高一（上午5：30-6：30、下午5：10－6：00），周
高考体育特长生要注意的问题2020年度 体育特长生选科应该考虑的因素 每种模式带来的选科种类不同，不仅是普通生家长困惑，体育特长家长也是忧心忡忡。 相较普通生，体育特长生选科相对容易的多，大多只需要考虑志向、兴趣、自身优势。由于高水平高校对高水平运动队的专业设置一般是比较容易学的非重点专业，所以体育特长生在大学所选专业的匹配度因素方面不需要需要考虑更多。 2 选科三建议，特长生不用愁 1、考取运动训练、高水平单考和2本线65%的考生选择时尽量选择自己喜欢、擅长的科目。因为单招和高水平高校给体育特长生的专业大多是偏文科类的专业。这些专业在招生时大多“不提选科要求”。所以，孩子从小学习体育特长，进入高一家长不必惶恐。孩子擅长哪科选哪科。特长生孩子的高中阶段就会轻松加愉快。 2、考取高水平2本线或以上的和专业随便选的高校，家长需要用心选择。否则，一不小心，孩子就会憾失实现自己理想的机会。这部分特长生在高一选择科目时需要特别谨慎。原则是家长朋友首先了解孩子的兴趣专业在哪些高水平高校、哪些高校可以随便选择专业、哪些高校为特长生孩子打开了“根据成绩选择专业”的大门。如：乒乓球项目高水
平招生，中国石油大学允许自由选择专业，过去是特长生根据高考成绩来选择，未来可能会做“1个科目限制”。所以，高一的规划非常重要。3、如果普通生高考“不做选科要求”的专业一般对体育特长生也不会要求。 提前看好这些高校这些专业的孩子可以轻松加愉快的选择自己喜欢的科目。但是，尽量选择高二就考完的科目，这样会在高三有更多时间参加特长训练。 3 体育特长生合格考不合格可以报名参加高考吗? 许多家长认为不可以参加高考。事实上是可以的。但是，合格考不合格的孩子参加高水平只能以同等学力身份参加。这种规定其实很公平，你学习时间少，专项训练多，对你的水平要求门槛就要高。如：山东省教育厅给出了最新答疑，“2020年我省新高考政策实施后，高考报名仍然执行教育部有关规定……具有普通高中完整学习经历但学业水平合格考试有不合格科目的学生，可以获得学校颁发的结业证书，以同等学力身份报名参加高考。这部分特长生必须要有一级证，所以一级运动员证将会越来越重要。 4 等级考的赋分制度将让体育特长生更加注重文化课 由于体育特长生大多在全校基本是后1%～20%，如果孩子所在的高中如果不是全市或全省重点高中，孩子的文化课在全省能进“后20%”。赋值制度下其文化课分数很难拿到高分。一点不学的相反能够
2013年高三体育高考训练计划 经过一个多月的训练，学生的身体素质有所提高。学生的专项素质除篮球队、田径队外的其他队员才刚刚起步。技术动作掌握的还不够好（个别很差），还没有正确得掌握动作技术要领，动作僵硬，不会放松，导致有力用不上。特别是实心球和立定跳远这两个项目上，离理想的分数差距较大，一直停留在12米以下，拉分太厉害；专项刚开始训练，动作技术要领掌握的太差，稳定系数特别低。部分学生学生没基础，身体素质差，要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要的适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。 离体育高考时间短，任务重。现在面临的最大的问题就是：在接下来的时间里首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导加大训练量。多督促鼓励学生的训练和学习，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。 针对以上的一些问题，在仅有的几个月时间，对同学们的训练和学习作以下的计划： 10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和训练强度，加强力量训练，使学生适应大强度训练。注意训练方法和放松练习、特别做好准备活动和放松、尽量避免受伤。基本确定专项 11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量度，加大训练强度，专项练习次数，加强弱项的练习，进行查漏补缺。明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。月底进行模拟考试。
12月、1月份：对模拟考试进行总结，明确每个人的情况。逐渐加大运动量，把运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应不同环境和场地、器材。 2月份：调整训练状态，加强心理辅导适应能力，训练量逐渐减少，专项练习比例增加，加大训练强度和模拟考试的次数。保证营养的补充和充足的睡眠。把身体状态调整的最佳效果。为3月考试做准备。 具体安排：10月份周训练计划 第一阶段训练计划 周一速度 1、准备活动跑到身体关节发热为止。 2、加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等； 3、间歇跑（选一或二） （1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；（单周） （2）短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）3次为1组，进行2～3组（每组四人，依次进行）。（双周） 4、站立式起跑30～60～100米∕2组，以极限或次极限强度进行； 5、蹲踞式起跑30～50～70米～120米∕2组，以极限强度进行； 6、30～60米段落的追逐跑∕3圈； 7、反复跑（选一或二） （1）80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；（单周）
高三体育特长生高考训练计划 合肥市城市建设学校自年9月1号开始招收首届高考体育班，为了使他们能够在三年的学习和训练中取得优异的成绩，并考取自己理想的大学，在教务处的统一安排下，由专业课的任课老师制定了具有针对性的体育高考训练计划，该项训练计划涵盖了从高一到高三的整个高中训练阶段，我们在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合安徽省体育高考的特点将计划制定的详细而具体，希望通过老师们的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在三年后取得巨大收获，也祝愿合肥十六中的体育教学水平能够更上一层楼！ 具体的训练计划： 安排体育班的学生每周进行三次专业训练课，每次两节课（时间大约为90分钟）。具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。另外要求学校添置一些训练所必需的器材，这些包括杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段为学习掌握专项阶段，也就是学生处在高二的时候，训练的内容上学期为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛
方法、专项理论），下学期为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，也就是学生处在高三上学期的时候，训练的内容包括1、提高专项技术，掌握专项比赛战术2、培养良好的心理素质和独立比赛能力3、提高指导专项训练的能力4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。 第一阶段的训练计划： 一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。 二、一般耐力：20?D?D30分钟慢跑、越野跑、1600?D?D3000米中速跑等 三、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。 四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。 六、绝对速度练习：30?D?D50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
丰南区唐坊高级中学 体育特长生训练计划 一、训练指导思想： (1)确立“三从一大” 的训练原则 , 以高考四项作为素质练习的重点, 注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习 , 提高肌间协调性 . 以速度发展为突破口 , 确立以速度发展为中心的训练体系 , 一切以“快”为中心, 注重速度和力量发展的均衡性 .( 在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练 , 以解决力量和速度发展的不平衡 ) (2)在练习中的所有动作都要求质量高 , 轻松 , 准确 , 快速完成 . (3)培养自信、拼搏的意志品质 ( 心理素质等 ) 二、训练总原则 : (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则 : 把技术训练分解成套 , 一天练几套 , 穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习 , 使运动员既得到全面的素质发展和 技术发展 , 又不至于使身体某部位产生过度疲劳 ( 注意预防运动损 伤) 。 (2)合理的运动负荷和循序渐进原则 : 处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的 逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应, 再加大到再适应的过程 . 负荷的增加要缓和, 不要突击增加强度,( 注意处理好量和强度的关系 ), 即量是基础 , 强度是保证 , 质是关键 ! 同时要注重训练的恢复, 采用各种积极的与自然的放松恢复措施, 控制好负荷的节奏 .( 量的安排是一条波浪线 , 强度是一条直线 ) (3)区别对待原则 ; (4)训练手段的选择要有很强的科学性 : 一切从高考能力出发 . 目的明确 , 不摆花招 . (5)训练的整体观 : 每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时 大肌肉群轮流练 , 小肌肉群天天练。 (6)把技术、力量、速度三者协调起来 , 力求完美。 (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理 , 合理认真安排运动负荷 .( 通过观察出汗 , 心率指标等 , 来检测训练计划 ) (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏 ( 和学生经常沟通) 。 三、训练时间：从 9 月— 7 月体育术科考试前止。 四、训练项目： 基本素质训练 100 米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800 米四项。 五、各月训练计划如下：
高二体育高考田径队训练计划 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 (一)、技术目标 在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。 （二）、体质目标 体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 ●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 (三)战术目标 ●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 ●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。 各训练期的目标 ①准备期(强化阶段) ●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。 ●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。 训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 ●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 ②比赛准备期(强化训练阶段) 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。 在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 ③比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 ●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 ●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。 ●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。 ●比赛前不要安排两天以上的完全休息。 各训练期的训练计划
高考体育特长生要注意的问题 随着新高考政策的出现，也诞生新高考模式。 1 体育特长生选科应该考虑的因素 每种模式带来的选科种类不同，不仅是普通生家长困惑，体育特长家长也是忧心忡忡。 相较普通生，体育特长生选科相对容易的多，大多只需要考虑志向、兴趣、自身优势。由于高水平高校对高水平运动队的专业设置一般是比较容易学的非重点专业，所以体育特长生在大学所选专业的匹配度因素方面不需要需要考虑更多。 2 选科三建议，特长生不用愁 1、考取运动训练、高水平单考和2本线65%的考生选择时尽量选择自己喜欢、擅长的科目。因为单招和高水平高校给体育特长生的专业大多是偏文科类的专业。这些专业在招生时大多不提选科要求。所以，孩子从小学习体育特长，进入高一家长不必惶恐。孩子擅长哪科选哪科。特长生孩子的高中阶段就会轻松加愉快。 2、考取高水平2本线或以上的和专业随便选的高校，家长需要用心选择。否则，一不小心，孩子就会憾失实现自己理想的机会。这部分特长生在高一选择科目时需要特别谨慎。原则是家长朋友首先了解孩子的兴趣专
业在哪些高水平高校、哪些高校可以随便选择专业、哪些高校为特长生孩子打开了根据成绩选择专业的大门。如：乒乓球项目高水平招生，中国石油大学允许自由选择专业，过去是特长生根据高考成绩来选择，未来可能会做1个科目限制。所以，高一的规划非常重要。3、如果普通生高考不做选科要求的专业一般对体育特长生也不会要求。 提前看好这些高校这些专业的孩子可以轻松加愉快的选择自己喜欢的科目。但是，尽量选择高二就考完的科目，这样会在高三有更多时间参加特长训练。 3 体育特长生合格考不合格可以报名参加高考吗? 许多家长认为不可以参加高考。事实上是可以的。但是，合格考不合格的孩子参加高水平只能以同等学力身份参加。这种规定其实很公平，你学习时间少，专项训练多，对你的水平要求门槛就要高。如：山东省教育厅给出了最新答疑，2020年我省新高考政策实施后，高考报名仍然执行教育部有关规定具有普通高中完整学习经历但学业水平合格考试有不合格科目的学生，可以获得学校颁发的结业证书，以同等学力身份报名参加高考。这部分特长生必须要有一级证，所以一级运动员证将会越来越重要。 4 等级考的赋分制度将让体育特长生更加注重文化课 由于体育特长生大多在全校基本是后1%～20%，如果孩子所在的高中如果不是全市或全省重点高中，孩子的文化课在全省能进后
高一年级体育高考队高考备考指导计划 一、指导思想 认真贯彻落实学校的“高考三年抓，抓三年”的管理思想。从高一开始挖掘体育高考苗子，经过近1年的基础训练，充分发展学生身体素质，让学生掌握符合高考要求的一些运动技能和训练方法。在训练中注意对学生进行思想教育，使之成为一支作风硬朗、心理品质优良的后备队伍。 二、组队 从开学始，我们高一的体育教师在上体育课时对高一的新生大力宣传近几年我校体育取得的成绩，努力发动体育兴趣小组的生源，第一周发意向表格，第二周收表，再用一周的时间进行筛选和组队工作，并且通过尽量多的渠道进行选苗工作，如课间操慢跑、高一篮球赛场、报名选拔、校运会田径赛表现等。 三、活动目标 1、通过训练，让队员掌握正确的跑步技术动作，增强学生的体质。 2、提高学生力量和耐力素质，发展放松跑的能力。 3、提高对高考四项球类（篮球、排球、乒乓球、足球）的活动兴趣。 4、对队员进行思想教育，要求必须遵守学校的各项规章制度，队内团结一致，互帮互学，共同进步，队外树立体育特长生的好形象，尊师爱友，学会爱护场地器材和环境卫生。 四、措施 1、认真抓好每一节训练课，做好队员训练的考勤工作。
2、教练以身作侧，严格要求学生，对学生的身体素质进行科学的训练。 3、与班主任一起抓好学生的思想品德教育，让学生明确训练的目标。 4、组队初进行摸底测试，期未进行测试，检查一学期的训练较果。并进行末位淘汰制。对训练不刻苦，文化基础太差的队员进行劝退处理。 5、开始规划名校生，对体育素质比较好，文化也好的队员纳入名校生的培养范围。 五、阶段的划分 1、引导阶段（2014年9月20—11月中） 主要的训练任务：进行队风队纪整顿，初步掌握摆臂、压腿和准备活动流程；初步掌握跑和跳的基本技术。 2、培养兴趣阶段（2014年11月中—2015年2月） 主要的训练任务：进一步巩固提高摆臂、压腿动作，熟练掌握准备活动的流程，掌握跑的专门性练习方法，培养2—3项球类活动的兴趣，发展耐力。 3、基础训练阶段（2015年2月—2015年7月） 主要的训练任务：跑的练习、提高各种跳的能力，加强柔韧性、协调性、灵敏性和爆发力的练习，发展力量素质和提高放松跑的能力;初步掌握完整的三级跳远和前掷实心球的基本技术动作。 六、具体的周活动计划 1、引导阶段（2014年9月20—11月中）
高考体育特长生测试办法及评分标准 田径类 一、凡参加田径特长考试的考生除参加一项专项能力测试外，还需参加四项素质测试（100米、800米、原地推铅球、立定跳远）,四项素质测试成绩以高考标准为准。 二、专项能力测试器材说明：男子铅球重为7.26千克，女子铅球重为4千克；男子铁饼重为1.5千克，女子铁饼重为1千克；男子标枪重为700克，女子标枪重为600克。 三、各专项能力测试评分标准： 男子表
女子表
注：男子专项能力测试80分以上可直接免试录取，女子专项能力测试85分以上可直接免试录取。 四、四项素质测试评分标准（参照高考标准）。在体育招生计划内，男女身体素质测试按专业水平加分20—50在中考后按分数线录取：四项成绩80分以上者加50分，四项成绩79—75分者加30分，四项成绩74—70分者加20分。 篮球类 一、身体素质部分 (一) 篮球场四线折返跑（分值:15分） 1.测试方法：(如图) 测试者A按1、2、3、4 顺序跑完全程。从一侧端线开始， 听到信号后出发，至近侧罚球线急停，转身迅速折回至起跑的端线，急停转身，跑至中线，折回端线，急停转身跑向另一侧罚球线，折回至原起跑的端线急停转身，跑至另一侧端线，折回冲刺至原起跑的端线。 2.要求：每一次都必须脚踏线方能折回，否则，第一次不踏线给予警告，第二次再 不踏线则被判为犯规而取消该次测试成绩。每个考生必须连跑二次，每次之间休息40秒，两次测试的平均成绩为该项目最后成绩。 3.该项的最后成绩×15%为该项目的最终分值。
4.评分标准： 男子(成绩) 女子(成绩) 分数32" 35" 100 32"2 35"2 95 32"4 35"4 90 32"6 35"6 85 32"8 35"8 80 33" 36" 75 33"5 36"5 70 34" 37" 65 34"5 37"5 60 35" 38" 55 36" 39" 50 36"5 39"5 45 37" 40" 40 37"5 40"5 35 38" 41" 30 39" 42" 25 40" 43" 20 41" 43" 15 42" 45" 10 43" 48" 5
高中体育特长生训练计划 石城中学熊小建 一、训练指导思想： (1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡) (2) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成. (3) 培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等) 二、训练总原则: (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。 (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线) (3)区别对待原则; (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招. (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。 (6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。 (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划) (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。 三、训练时间：从9月—7月体育术科考试前止。 四、训练项目： 基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。 五、各月训练计划如下：
一、高考体育考生特点: 基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目。二、训练指导思想: (1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经 系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要 时就适当加强力量训练,以解决[由网站收集整理]力量和速度发展的不平衡) (2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等) (3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.三、训练总原则: (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全 面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动 损伤)。 (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大 动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意 处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线) (3)区别对待原则: (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招. (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群 天天练。 (6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。 (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗, 心率指标等,来检测训练计划) (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通) 注:对于高 一、二年级的运动员来说,田径多项训练是个好方法,但对待高三体育高考训练,不宜摆花 架子。四、训练计划安排:
一中体育特长生管理办法 为有利于我校体育特长生（下面简称“体育生”）的健康成长，营造积极进取的集体氛围，使体育生能够在发展体育特长的基础上更全面发展，力争把他们培养成为既具有全面素质又有体育特长的未来大学生，同时也为了规范体育特长生的教育管理，特制定本管理细则。具体细则如下： 一、思想品德方面: 1、尊敬师长。在家尊重父母、长辈，在校听从老师、教练的教育管理。 2、团结同学，相互尊重，相互支持，遵纪守法，不寻衅滋事、不打架、不赌博、不吸烟、不喝洒、不上网吧。 3、在校期间不着奇装异服，不留长发，女生不烫发。 4、不得在教学区使用手机，不得携带手机进入考场。 5、严格遵守《一中考场规则》。 6、遵守宿舍纪律，每天定时打扫卫生，保持课室和宿舍清洁。 二、文化学习方面: 1、上学不迟到、不早退、不旷课。 2、上课必须专心听讲、积极思考，积极回答教师的提问；按时独立完成作业并及时复习巩固。 3、认真对待各门学科的测验和考试。 三、业余训练方面: 1、严格按照教练制定的计划进行训练。训练时认真、刻苦，保质保量完成训练内容和任务。 2、训练不能无故缺席、迟到、早退。训练迟到必须主动向教练说明原因并按要求补训，确实有病、有事不能参加训练时，必须事先当面向教练请假；无法准时当面请假时，可以留条请假、请同学代请假或事后及时补请假，并做好登记。 3、训练时，服装和鞋子必须符合体育运动要求，不穿过紧、过长、奇异的服装，不穿有碍运动的鞋子。 4、训练时，遵守体育运动安全规则，做足安全保护措施。 5、爱护场地和体育器材，遵守塑胶场地管理与使用规定，不穿长钉钉鞋进入塑胶场地训练。器材使用完毕必须及时送回器材室并按照原样摆放整齐。
高考体育评分标准 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
男子100米 分值成绩分值成绩分值成绩25 11.3 16.34 12.6 7.71 13.9 24.34 11.4 15.66 12.7 7.05 14 23.66 11.5 15 12.8 6.39 14.1 23 11.6 14.34 12.9 5.74 14.2 22.34 11.7 13.66 13 5.06 14.3 21.66 11.8 13.01 13.1 4.41 14.4 20.99 11.9 12.35 13.2 3.75 14.5 20.31 12 11.69 13.3 3.1 14.6 19.65 12.1 11.01 13.4 2.44 14.7 18.99 12.2 10.3 13.5 1.79 14.8 18.34 12.3 9.7 13.6 1.11 14.9 17.66 12.4 9.04 13.7 0.46 15 17 12.5 8.36 13.8 女子100米 分值成绩分值成绩分值成绩 25 12.8 17.5 15.2 10.04 17.6 24.69 12.9 17.19 15.3 9.71 17.7 24.36 13 16.86 15.4 9.41 17.8 24.06 13.1 16.55 15.5 9.1 17.9 23.75 13.2 16.25 15.6 8.8 18
23.11 13.4 15.61 15.8 8.16 18.2 22.8 13.5 15.31 15.9 7.86 18.3 22.5 13.6 15 16 7.55 18.4 22.19 13.7 14.69 16.1 7.25 18.5 21.86 13.8 14.39 16.2 6.94 18.6 21.55 13.9 14.06 16.3 6.64 18.7 21.24 14 13.75 16.4 6.31 18.8 20.94 14.1 13.45 16.5 6.01 18.9 20.61 14.2 13.14 16.6 5.7 19 20.3 14.3 12.81 16.7 5.39 19.1 19.99 14.4 12.51 16.8 5.09 19.2 19.69 14.5 12.2 16.9 4.76 19.3 19.36 14.6 11.9 17 4.46 19.4 19.05 14.7 11.59 17.1 4.15 19.5 18.74 14.8 11.26 17.2 3.85 19.6 18.44 14.9 10.96 17.3 3.54 19.7 18.11 15 10.65 17.4 3.24 19.8 17.8 15.1 10.34 17.5 2.91 19.9 男子立定三级跳(7M) 分值成绩分值成绩分值成绩25 9.2 18.2 8.25 11.38 7.3 24.64 9.15 17.85 8.2 11.1 7.25
高考体育特长生考什么体育特长生有哪些科目 高考体育特长生考什么，体育特长生有哪些科目？体育特长生要参加报考学校的测试，每所高校测试项目和要求略有差异，具体以高校招生简章为准。下面是高考体育特长生常考项目，供参考。 高中学美术要花多少钱美术生可以考什么大学？艺考表演台词独白精选5篇艺考 是出路还是绝路? 高考体育特长生测试项目 田径、篮球、足球、排球、乒乓球、武术、游泳、羽毛球8个项目。其中，田径包括100米、200米、400米、800米、1500米、女3000米、男5000米、女5000米竞走、男10000米竞走、女100米栏、男110米栏、400米栏、跳高、跳远、
三级跳远、男撑杆跳高、铅球（男7260克、女4000克）、标枪（男800克、女600克）、铁饼（男2000克、女1000克）19个小项。游泳包括50米自由泳、50米蛙泳、50米仰泳、50米蝶泳、100米自由泳、100米蛙泳、100米仰泳、100米蝶泳、200米混合泳9个小项。 体育教育和社会体育术科考试项目 1、考试项目 ⑴身体素质：100米跑、立定跳远、原地推铅球(男生5公斤、女生4公斤)三项为考生必考项目。 ⑵专项技术：田径200米跑(男、女生)、400米跑(男、女生)、1500米跑(男、女生)、跳高(男、女生)、跳远(男、女生)、三级跳远(男生)、铅球(男生7.26公斤、女生4公斤)、标枪(男生800克、女生600克)、足球(男、女生)、篮球(男、女生)、排球(男、女生)、乒乓球(男、女生)、武术(男、女生)、体操(男、女生)。提示：每个项目都有规定的成绩标准，大家可以从网上查询。 每考生只能在以上专项考试项目中选定其中一项(在报名时按信息标准中“体育专项代码”选定)，选定后不得变更。 2、考试内容(田径略) ⑴、足球：正脚背颠球、20米运球过杆射门、定位球踢准。 ⑵、篮球：助跑摸高、一分钟投篮、往返运球投篮。 ⑶、排球：助跑摸高(每考生必考)，发球、正面双手垫球、正面双手传球、正面扣球四项内容随机抽取两项。 ⑷、乒乓球：左推右攻、正手扣杀或拉弧圈。 ⑸、武术：左右正踢腿、腾空飞脚、套路(拳术或器械任选一套)。
体育高考训练计划 篇一：体育高考训练计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空 步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一、一般耐力：20卜卜30分钟慢跑、越野跑、1600卜卜3000米中速跑、等 二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、 悬垂等。 三、上肢、腹肌、背力虽练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、 杠铃抓举、挺举。 四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。 五、绝对速度练习：30卜卜50米最大强度底跑、复跑、 上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-4次每 次5-6项。严格控制时间、次数。一般4-6次为一组，做5-6组。每组结束后穿插几个20 - 30米底加速跑。 注意：初期以掌握技术和力虽为主。循序渐进合理安排 负荷虽、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑 以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。 心率控制在每分钟150- 160次。 第二阶段：
100 米: 1、最大强度底反复跑30卜卜50米。 2、接近最大强度的反复 跑80卜卜150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20卜卜60米。4、接近最大强度的接力跑60卜卜90米。 练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑虽，不能超过800米—1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。 二、800米：1、200- 400米段落跑，2卜卜3组。每组3次。 2、500卜卜600米段落跑，3卜卜4组每组1 —2次。 3、800卜卜600卜卜400卜卜200米间歇跑，1-2次1 — 2组。 练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可 在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1卜卜2次长距离的越野跑。 三、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。 练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力 完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷虽是影响条约成绩的关键和重要因素。 第一个月用最大负荷的45吟75%作为负荷虽。每个课做10卜卜13次，每次5卜卜7组。 第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、 站立水平推杠铃。4负重屈肘。等练习要求：负荷虽 般采用本人体重的40吟70%
高考体育足球专项考试技能及评分表 https://www.doczj.com/doc/392078307.html,work Information Technology Company.2020YEAR
高考体育足球专项考试技能及评分表 (2010-01-10 02:38:30) 时间:2010-01-11 01:32来源:作者:点击:0次 （1）脚背正面颠球 ①考试场合：在场内齐截5.5平方米的区域。也可利用球门区的界线，沿球门柱内侧向场内齐截垂线至球门区线，即为颠球测试场合。 ②考试办法： A、考生在划定区域作好筹办，经考评员表示后方可起头。 B、考生需用左、右脚正脚背部位瓜代颠球，其他有用部位得触球可作为调解，但不谋略有用次数。当球触及大地时测试及为完成。 C、每个考生限做两次，取最高问题。 D、起头颠球得体式格局不限。颠球次数达到满分问题（60次）可自行中止。（2）20米运球过杆射门 ①从罚球区线的中点始，向场内齐截长20米得垂线，以2米为间距沿此线插8根标志杆，起点线与第一杆间隔为4米。 ②考试办法： A、将球在起点线上放稳，待考评员表示后方可起头。 B、每个考生限做一次。 C、考生运球过杆得体式格局和射门脚法不限。 D、运球时漏绕或少绕标杆均按失败记录。 2、评分准则 （1）脚背正面颠球（10分） ①、颠球测试起评问题为10次。满分问题为60次。不够10次不计问题。 ②、在测试区外得颠球以及其他部位得颠球均不计问题。 （2）20米运球过杆射门（15分） ①、分为运球过杆（10分）和射门（5分）两段式计分。运球过杆满分问题男生为9秒，女生10.5秒，射中球门计5分。 ②、运球过杆得时候男生超过12.5秒、女生超过14秒时，纵然射中球门也按失败记录。 （3）问题换算表 颠球（男、女） 20米运球过杆射门 次数分值次数分值次数分值问题分值问题分值 10 2.0 28 5.6 46 8.6 12〃5 0.2 10〃7 4.1 11 2.0 29 5.8 47 8.7 12〃4 0.4 10〃6 4.4 12 2.4 30 6.0 48 8.8 12〃3 0.6 10〃5 4.7 13 2.6 31 6.2 49 8.9 12〃2 0.8 10〃4 5.0 14 2.8 32 6.4 50 9.0 12〃1 1.0 10〃3 5.3
体育高考训练计划 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
丰南区唐坊高级中学 体育特长生训练计划 一、训练指导思想： (1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡) (2) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成. (3) 培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等) 二、训练总原则: (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。 (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线) (3)区别对待原则; (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招. (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。 (6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。 (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划) (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。 三、训练时间：从9月—7月体育术科考试前止。 四、训练项目： 基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。 五、各月训练计划如下：