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最热门的减肥方法大全集郑多燕减肥秘方自身经历告诉你:郑多燕减肥操腹部减肥方法!

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最热门的减肥方法大全集郑多燕减肥秘方自身经历告诉你:郑多燕减肥操腹部减肥方法!

自身经历告诉你:郑多燕减肥操腹部减肥方法

美国一项研究发现,肥胖者遇车祸死亡率高八成!肥大的小腹一直困扰着女人,不仅让女人看上去身材臃肿,缺少线条,现在居然还威胁生命!你是不是害怕了?但是想尽一切腹部减肥方法的你又是否掌握了正确的腹部减肥法呢?PClady为您详细介绍韩国辣妈郑多燕的4步瘦腹法,不要再懒惰了,我们一起来消灭肚子的肉肉吧!

痴肥不仅会影响个人健康,还会增加车祸死于非命的风险!美国研究指出,痴肥人士遇两车相撞的意外,死亡率竟比普通人高两至八成。

加州大学伯克利分校的专家赖斯(Thomas Rice)与西弗吉尼亚州大学的专家朱莫涛(Zhu Motao,音译),翻查美国1996至2008年逾5.7万宗两车相撞事故的数据,集中研究撞车双方车型大小接近的案例,比较当中不同体型司机的死亡率差异。

根据医院深切治疗部的数据,肥胖的车祸伤者较多胸部受伤,亦较易出现并发症,留院时间更长,亦较易伤重死亡。

脂肪减安全带成效伤势加重

研究员以尸体作撞击实验,发现两车迎头相撞下,体重一般的人身体稍微冲前,就会被安全带勒住盆骨,不会继续前冲。但肥胖者的脂肪却对安全带起了缓冲作用,延迟了安全带勒住盆骨的时间,令肥人冲前的幅度大增,伤势亦容易加

重。

肥大的小腹一直困扰着女人,不仅让女人看上去身材臃肿,缺少线条,现在居然还威胁生命!害怕了吗?但是想尽一切腹部减肥方法的你又是否掌握了正确的腹部减肥法呢?不要再懒惰了,我们一起来消灭肚子的肉肉吧!

郑多燕腹部减肥操第1式

1.身体向前弯低,上半身向左移动

双脚打开比肩膀宽,双手放在膝盖上。膝盖弯曲,将臀部向后推出。

2.腰部固定不动,上半身向右移动

郑多燕腹部减肥操第2式

1.右手向外伸展,上半身向左移动

左手放在膝盖上,右手向旁边伸展,拇指向下。膝盖蹲低,上半身向左移动。

2.右手肘弯曲,上半身向右移动

右手拇指转向朝上,手肘弯曲,同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。

郑多燕腹部减肥操第3式

1.双手放在膝盖上,臀部向后推出

双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,尽量蹲低。双手放在膝盖上。

2.双手做万岁状,伸展身体前侧

双手大幅打开,做出万岁状。下巴向上抬,将意识放在伸展身体前侧。

郑多燕腹部减肥操第4式

1.双手放在膝盖上,尽量向下蹲

双脚打开稍稍比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,向下蹲低。双手放在膝盖上。

2.腰部向右转,胸口转向左边

上半身起身,双手举高,腰部向右转,胸口转向左边。脚尖维持朝前方。

3.双手放在膝盖上,尽量蹲低

双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,腰部尽量向下。双手放在膝盖上。

4.腰部向左转,胸口转向右边

上半身起身,双手举高,腰部向左转,将意识放在胸口转向右边。脚尖维持朝前方。

一、养成每天排便的习惯

养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚子,另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,从而引发痔疮。保持生活有规律,作息定时,经常参加运动,养成每天排便的好习惯,能帮助瘦肚子。

二、多喝水

天天喝大量的水应该成为你的例行公事,水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢,新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到瘦肚子的效果,所以每天尽量要喝到8杯水。

三、按摩瘦肚子

如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让瘦身营养品的成分更有效地被吸收,没事的时候可以在肚子上按摩打圈,这样也会使脂肪燃烧。

四、仰卧起坐

减肥最健康的方法还是运动,仰卧起坐对瘦肚子有很大的效果,每天临睡前叫家人帮你压住腿部,做两组,每组20个,坚持一个月你就可以看见效果,还会帮助缓解便秘噢。

五、呼啦圈

首先要选择质地比较重的呼啦圈,开始摇的第一周,会把腰腹部打的很疼,甚至会青,但是一定要坚持,过了第一周就好,后续就没有这么疼的感觉了,坚持下来你会看见你想要的效果。

六、黑巧克力

加快代谢的原理:黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素,对加快新陈代谢非常有效,研究表明,餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%,不要一说到巧克力就避而远之,它不仅美味,适量食用的话还是非常有效的瘦肚子食品哦。

瘦腹方法1、坐姿伸展

两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。

感觉这个动作不会太难,但是效果会很好。经常坐在办公桌前,很难一直保持腰板挺直的状态,时间久了,人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动,对工作状态也会起到很好的促进作用,所以要坚持练习办公室轻松健身:背部体操。

瘦腹方法2、站立体侧屈

双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5~10秒,慢慢还原,两侧交替进行。

练习目的:消除腰部两侧赘肉。

细腰,一直是东方美女的优势,我们有责任将这一荣誉进行到底。可是在办公桌前坐久了,难免会有小肚子,腰线越来越不明显了,现在,只需3式体侧练练细腰,就可让你重新拥有小蛮腰。

但是这个动作比起前一个来,需要的空间会更大一些,而且建议挑人少的时候练习,免得大家围观,毕竟办公室还是工作的地方。

瘦腹方法3、站立屈膝后抬腿

面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。

建议锻炼强度:每组12~16次,2~3组。

最热门的减肥方法大全集----减肥人士必看目录

一、郑多燕减肥操运动减肥法 (7)

不可不知的郑多燕减肥操图文版要领、注意事项大揭密!学者必看!

郑多燕减肥是一个很好的减肥手段,但你是否还在盲目的、徒劳无功的

锻炼! (8)

二、郑多燕减肥操全套视频下载地址 (9)

三、郑多燕减肥秘诀一周减肥食谱大公开 (10)

四、郑多燕8周完整减肥计划 (14)

五、不喜欢运动的减肥人士必看 (58)

六、用户评价最高销量最高的左旋肉碱 (61)

七、7项研究证实左旋肉碱可以减肥 (65)

一、郑多燕减肥操运动减肥法

郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞,以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。现在小编为大家总结郑多燕减肥健身操的要点动作及运动时应注意的事项。

要点总结

跪地叉腰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;

肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。

开腿举臂

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;

手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;

侧卧抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

俯身抬腿

瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

步骤:趴在地板上,四肢伸展;

用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。

注意事项

第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应,同时也降低体内的温度,使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡,最好是等自己的身心平和了,身上的汗液干了之后再喝水,洗澡。

第二很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话,早上是最佳的运动时间,因为经过一个漫长的夜晚,你身体内的糖元基本上行消耗完了,你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了,此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话,我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西,并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。

第三很多人开始的时候都坚持不下来,觉得最后真的太难了,坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了,也是消耗脂肪最关键的几分钟,所以如果你真的想减肥的话,一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动,最后的极限才是你瘦身最关键的。所以不要开始做了三十分钟,最后十分钟不坚持了。

不可不知的郑多燕减肥操图文版要领、注意事项大揭密!学者必看!郑多燕减肥是一个很好的减肥手段,但你是否还在盲目的、徒劳无功的锻炼!

1、哑铃操较多一点运动到手臂,手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉,出肌肉的可能性,几乎没有!因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时,肌肉生长出来都很缓慢,更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手臂的人放心跳就可以。

2、第二套和第三套比起来,第三套的屈膝动作较多,这意味着更多的运动到大腿和小腿,因此这套有利于瘦腿部。

我个人的观点是:如果你是一个不怎么爱运动的女孩子,过去也没有压过腿,短跑什么的(就是说你小腿肚上没有什么肌肉的话)不建议做这套运动,甚至都不建议做郑多燕有氧

健身的第一、第二、第三套,因为很快肌肉就会长出来。长出来之后就不太可能下去。建议节食或者快步走的方式减肥。

如果本来腿部就结实,那就非常适合,这样还能帮助咱梳理腿部线条。咱就奔着健美的曲线走就好。

3、这是很多人非常喜欢的一部操,做完后就感觉腹部非常紧实,针对性就是【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。具体针对哪啊,你如果是第一次做这套运动,第二天哪酸就是运动到哪了。垫上运动是非常强大,只要能坚持跳下来5次,你就会发现比以前顺利多了。锻炼的是“核心肌群”,里面的所有运动几乎全都是普拉提,锻炼腹部的内脏部分,防止下垂。

二、郑多燕减肥操全套视频下载地址

完整版本的共五集复制地址到迅雷下载

全部是高清晰AVI格式

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三、郑多燕减肥秘诀一周减肥食谱大公开

韩国郑多燕健美的身材人人称羡,大家一般都会搜索郑多燕减肥操、健身舞,若是搭配郑多燕减肥食谱效果会更好,今天再度分享郑多燕减肥秘诀,公开郑多燕一周减肥食谱,跟着郑多燕减肥食谱吃,让你瘦身效果更加倍!

比20岁更完美的44岁女人肉体?!

郑多燕,一个44岁、两个孩子的老妈,过去跟大多数产后妇女一样臃肿,后来靠着自己一天吃6-8餐的减肥食谱及无氧运动,竟然成功瘦下来,而且身材比20岁的女人还美!

到底郑多燕是怎么做到的呢?

之前小编已经介绍了很多郑多燕减肥操、健身舞动作详解,今天来看看她的减肥食谱吧。看完她的减肥食谱,你会恍然大悟,原来想要拥有完美身材,只靠运动是很难成功的,因为

摄取的热量是决定你身体基础代谢率的重要因素,唯有少量多餐,才能“骗”身体去燃烧热量。

否则,如果你吃太少,就算跳再多郑多燕健身操,身体为了健康,反而会更加囤积脂肪!

所以说,如果能学她的食谱搭配吃,再着实跟着跳郑多燕健身操、减肥操,相信除了瘦身效果更好,身体也因为得到充分营养补充,相对肌肤也会更漂亮!

郑多燕一周减肥食谱

星期一:

早餐:五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

点心:原味优格一杯、草莓

午餐:火鸡肉三明治(与点心一起准备)

点心:水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

晚餐:烤蔬菜

点心:番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)

星期二:

早餐:小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜点心:苹果半个、豆浆一杯

午餐:青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

点心:低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)

晚餐:芦笋、烤鸡胸肉

点心:香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条

星期三:

早餐:糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

点心:葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

午餐:生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

点心:清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)

晚餐:泡菜豆腐

点心:香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

星期四:

早餐:燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

点心:苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)

午餐:五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)

点心:小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个

晚餐:香蒜煎白肉鱼

点心:蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)

星期五:

早餐:五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

点心:水果塔(草莓、柳橙)

午餐:全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

点心:番薯盒

晚餐:鸡胸肉沙拉、和风酱

点心:蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

星期六:

早餐:紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤

点心:花生、草莓汁

午餐:五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜

点心:香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

晚餐:鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱

点心:香茄起司沙拉

星期日:

free!

想防止水肿,捷径就是养成容易代谢水分的体质。水果、红豆跟黑豆都是消水肿的救星。

应该有很多女性有手脚冰冷的困扰,这些朋友似乎大多也苦于水肿。手脚冰冷与水肿的人,除了饮食习惯之外,绝对需要定期运动或泡澡,让身体温暖。另外,常被忽略的一点就是,有时水分补充不足,也会造成水肿。

通常水分代谢不佳,也就是排水不好的体质,就容易水肿,有不少人为此刻意避免摄取水分,却反而造成反效果。水肿源于体内残留带着太多老废物质跟多余盐分的水分,只要摄取足够的水分,就能够将老废物质与盐分从体内清洗干净。要解除水肿,就要补给水分,富含矿物质的矿泉水当然很好,不过在韩国,最常用的是玉米须茶。这是用三碗公水加上八十公克玉米须煮两小时而成的,带点淡淡的香甜味,很好喝喔!其他还有在成熟的南瓜中放进蜂蜜熬煮的民间疗法,也相当有名。

另外,当疲劳累积时,代谢能力低落,使得老废物质堆积,就更容易水肿。这时可以吃跟黑豆或红豆一起煮的饭,除了有消除水肿的效果,隔天连疲劳也会一扫而空!若想要省事一点,只喝红豆汤也很有效喔!除此之外,在摄取过多盐分时,富含钾的水果是最好的!由于水果中含有丰富的植物化学素,具有高抗氧作用,因此除了对水肿很有效之外,抗老效果也绝佳。我每天都相当积极的吃。只不过由于还是必须留意糖分,因此基本上还是都会趁着天还亮着的时间,在下午四到五点前享用。

四、郑多燕8周完整减肥计划

1、拟定目标

?为什么想要减肥?____________________________

?标准体重是_____公斤

?肥胖度______%

PS:标准体重=(身高-100)*0.9;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重

(肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖)

?身高体重指数( )(就是体重/身高的平方)

?评价----低体重( )正常( )超重()肥胖()

?你应该减多少?()公斤

?8周你想减多少?()公斤

?我的目标体重?()公斤

这部分是非常重要的哦,我现在就准备了一个日程本,前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好,比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等,一条一条列出来写在日程本上,每完成一项就作标记,一天下来总结一下是不是全部完成了,没完成的是什么原因,督促自己第二天要做到。

做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好,或者把每项设置一个分数,重点项目如运动分数设置高一点,做到就得分,总分100分,一天下来能得多少分,这样也可以

监督自己。

2、控制饮食

下面是书里的食物交换表

然后是一周食谱

比如A1.5代表A群食物1.5个单位,如果选择米饭,就是105克,大家可以按照自己的体重选择不同千卡的食谱

3、坚持运动

书中提了2种运动顺序,大家可以根据自己的情况来实行

?有氧运动-->伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动

?伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动-->有氧运动

3.1 伸展运动

郑多燕有氧操(垫上操)动作讲解

以下是手指亲做的,但为了查找方便,我就再发一次。 动作1:活动头部。 动作内容为上下摆动+360度摆动。只要你坐直,脖子随着运动的方向尽可能伸展,基本上没难度。 注意转动的力度不要太大,以达到有拉伸的感觉为宜,缓缓地转动。放松头部与颈部在垫上操中是很重要的,所以大家要认真哦。

请注意后面一个妹妹,她的肩部在往上提,大家在做这节的时候,肩部一定要放松,不要学她哦! 动作2: 抬头扩胸运动(要人认为这个动作能瘦下巴),动作是手臂向前伸直,再收回放在腰侧,手臂前后带动胸部活动,记得要配合你的呼吸,收肚子的时候呼气,抬头挺胸吸气,感觉你的胸向前挺起来,这样才能扩张你的胸腔。在向前伸直手臂的时候,要有手指向前延伸的拉到手臂这样才能有效果。 动作3:拉伸侧腹肌肉 动作要领:腿部尽量张开(这个动作是要看每个人的柔韧度来定的,不要过于勉强自己,只要有拉伸就有效果),并且打直,不要弯曲,在动作过程中,双腿和臀部都要贴紧地面。手臂带动腰部尽量去靠自己的脚,做到极限就可以了,感受手指向前延伸,腰部的肉向侧面拉伸。不要弯腰驼背哦,背,打直了再向侧面弯!

看起来郑多燕姐姐手没碰到脚,实际上她和碰到脚的人压伸的效果是一样的,只不过她没有弯手臂而已,无所谓,手不是这个动作的重点。 PS:本人觉得郑大妈的操真的是考虑很周全,大家看上图一个动作能让你瘦手臂——侧腰——腿部,所以大家做操的时候一定要做到有感觉,有力量,这样才可能会效果,如果只是比划,那只是在浪费时间。这个动作跟上个动作的唯一区别是,其中一只手放在了两腿中间,除了拉伸幅度更大以外,没感觉到有什么大变化。膝盖继续保持拉直,腿部不要离开地面,背挺直,抬起的手向上延伸,腰部不断的拉伸,到达自己最累的地方。

郑多燕减肥操哪套效果好

郑多燕减肥操哪套效果好 来自韩国的郑多燕一时间以燃脂的减肥操笼络无数少女心,郑多燕的健身操系列已经衍生出很多版本很多跳法,喜欢健身操、需要减肥的女孩们都可以认真学学,如果能坚持下去就更好,效果更加明显哦。那么郑多燕减肥操哪套效果好呢?下面来看看小编的推荐。 郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操,每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟,一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞,消耗的热量就大约是240-300大卡。在正常饮食的基础上,如果能每天跳一节郑多燕减肥舞,一个月大约能减1kg脂肪。如果问哪一套效果好,小编认为每一套都有自己瘦身效果,具体要瘦哪里,就要看大家的选择。 1.减全身赘肉系列 《郑多燕小红帽健身操局部+整体》 《郑多燕大球操柔韧性训练》 小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹,大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉,起到全身减肥效果。不过需要注意的是,做操之前一定要进行热身运动,否则容易出现拉伤。 2.减手臂赘肉系列 《郑多燕哑铃操女性轻度器械训练》 《郑多燕小灰帽健身操上半身塑形》 哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉,很多人担心会有肌肉。别担心,哑铃操用的只是0.5kg 重的哑铃,男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢,女士们用0.5的不会有笨重肌肉的,如果想效果更好,可以买1kg重的哑铃来做。 3.瘦腿瘦腹系列 《郑多燕有氧操腰腹、瘦腿》 《郑多燕垫上操拉伸瘦腿》 《郑多燕垫上操下半身塑形》 有氧操屈膝动作比较多,主要对瘦大腿和小腿有用,适合腿部粗壮的女生。垫上操主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部,做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的,只要能坚持跳下来5次就成功了。里面所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分,防止下垂。以上根据身体局部的区别,介绍了三个系列的郑多燕减肥操。还有其他系列的,感兴趣的朋友们可以自己多加了解。对于那些不想跑步减肥的人,跳减肥操是可以很容易坚持下来的运动方式,小编建议你马上行动起来,定好计划目标,朝着减肥目标不懈努力哦。

郑多燕健身操窍门

郑多燕健身操窍门 告诉你做“郑多燕减肥操常见问题”: 1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊? 答:第四套垫上运动,瘦腰腹的那套操(垫子操),第一套(全身的运动)和第三套(塑身操)都是很不错的选择,但是最合适的是垫上运动。虽然很疼,但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢,虽然非常痛,坚持跳5次以上后,你会发现这是所有运动中最轻松的,整个腹部,上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了,做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点,效果也比郑多燕1 2 3 都好。 2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊? 答:我觉得你可以尝试一下哑铃操,它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。 3、经期可以做吗,现在例假来了,很纠解~ 答:经期来了,建议大家给自己放假,经期女人的就应该安心休息。这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊,补气血,为接下来的减肥做更好的准备。晚上就别吃主食了,吃点水果和蔬菜,也一样帮忙减肥。 红豆薏米大枣水非常好喝,特别适合经期喝。 做法:红豆和薏米各一半,大火煮开了后,转成小火放上两三颗大枣,再煮半小时以上,就可以开始慢慢喝了,你一定会喜欢那种味道的。经过4-5天的非常时期的休息,接下来能有更好的减肥状态。 4、跳这个是每天吗,还是一个星期几次就OK了…… 答:这要看你的目的是什么,是想快速瘦身,还是塑型,看你自己体力和时间,能天天跳也很好。如果想塑型的话,一周运动5-6天,休息一天这样让身体有一个非常好的休息。减肥的话,

看你运动量这么大,就别刻意的节食,吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。 5、趴在垫子上,要把双手和双腿都抬起来的那个,我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊,能不能有什么办法啊, 答:左胳膊和右腿同时抬起,右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。这个动作练习上三四次以后就好了,这个动作特别好,拉伸腹部肌肉的同时,燃烧臀部赘肉,同时对背部有很好的效果,你不跟着视频做的时候,可以自己在床上放慢节奏做两次,这样熟悉了动作后,就能跟上。你一定能行的~ 6、垫上的可以在床上做吗, 答:完全可以在床上做,我经常在床上做,床上较软,适合仰卧时候的一些运动。腰椎不会感觉非常硬,但是缺点就是,做到最后汗特别多,有可能弄脏床单。 7、我们生过小孩的小肚子不光是肉肉的问题,还有皮肤松驰的问题,不知道有没有... 答:做完这个运动后,你会觉得自己的腹部有不断收紧的感觉。这是有效果的一种表现。躺着运动很难,咬着牙坚持下去,你会发现自己的腹部总是在不经意的收住,是腹部自己收,生完孩子后腹部皮肤松弛也是正常,建议你买一瓶橄榄油,每天冲澡时,擦在腹部,正时针逆时针的按揉。因为橄榄油的润肤效果超级强大,帮助皮肤恢复弹性,很多姐妹平时做饭或者上网,就会把橄榄油+维生素E混一起后做一个即时型的面膜,洗完脸后脸上非常润和水分很大。(橄榄油洗的时候不容易洗,需要用温水和洗面奶才能清洗干净)你可以试试看。 8、瘦臀瘦腿操前面的,仰卧双腿弯曲,然后向上提臀,然后再换一条腿举起来再向上提臀的,我那条没举的腿后侧疼,换边的时候都举不上去,像一根筋崩着疼,大腿后侧那里.

个瑜伽体式,帮你练出紧致大腿和完美臀部线条!

1:幻椅式 这个体式可以刺激你的腿部肌肉,尤其是臀部和大腿部位。坐在椅子上很容易,但让你坐在想象的椅子上就有点难度了,你的大腿要支撑着你的身体,所以腿部肌肉被完全调动起来,此时身体的全部体重落在了你的双腿上,尤其是臀部和大腿的肌肉。因此,这个体式不仅能使你的腿部肌肉强健,而且还能加强腿部整个区域部位的肌肉。 动作——先保持山式站立,然后轻轻地弯曲膝盖,放低臀部,就像坐在想象中的椅子上一样。吸气,双臂伸展举过头部。保持呼吸的流畅,坚持几秒钟,放松。 2:战士2式 这个体式主要作用于你的腿部,尤其是大腿内侧部位,虽然姿势看起来很简单,但它可以让我们日常生活中容易忽视的身体部位也得到锻炼。最大的好处就是可以让双腿同时进行不同的锻炼,这个体式是针对更多的肌肉群设计的。 动作——张开双腿越大于髋宽,左脚稍朝内,右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓;放低臀部,双臂向两侧平举,与肩膀呈一条直线,目光向手臂延伸的方向看,保持该姿势,缓慢呼吸,放松,另一面重复同样动作。

3: 舞王式 该体式姿势优美,能刺激和拉伸髋屈肌,大腿内外侧肌肉均得到加强。这个动作要求单腿直立保持身体平衡,因此从骨盆到脚部之间所有的肌肉都得到滋润和拉伸。臀部被打开,能量得到释放,增强腿部血液循环,为腿部肌肉带去更多的氧气和营养物质。 动作——先保持山式站立,抬起右脚,放置身后,让右大腿与地面平行,伸出右臂用右手去抓右脚踝,左臂伸直向前。目光沿着左臂伸展方向望去,保持该姿势几秒钟。放松,另一边重复。 4:骆驼式 这个体式很好的打开了胸部肌肉和髋屈肌,同时还调动了全身所有的肌体,尤其是大腿部位。这个体式作用于身体前侧部分,并且是大腿前侧肌肉得到彻底的滋养和刺激。

郑多燕减肥操问题

减肥操全集概述: ●第一套是全身的运动(俗称:小红帽)比较适合整体肥胖的姐妹练习。 ●第二套哑铃操和第三套塑身操(其实运动基本差不多) 哑铃操较多一点运动到手臂,手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉,出肌肉的可能性,几乎没有!因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时,肌肉生长出来都很缓慢,更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手臂的人放心跳就可以。 第二套和第三套比起来,第三套的屈膝动作较多,这意味着更多的运动到大腿和小腿,因此这套有利于瘦腿部。 ●第四套,垫子操 这是很多人非常喜欢的一部操,做完后就感觉腹部非常紧实,针对性就是【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。具体针对哪啊,你如果是第一次做这套运动,第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿,垫上运动是非常强大,只要能坚持跳下来5次,你就会发现比以前顺利多了。锻炼的是“核心肌群”,里面的所有运动几乎全都是普拉提,锻炼腹部的内脏部分,防止下垂。 ●第五套郑多燕瘦臀瘦腿操(针对臀部的及腿部的),一开始做这个运动,既枯燥又使不上力气,觉得白费功夫,后来把动作调的标准点,你发现它是提臀的,再做的的时候可以试着摸摸你的臀部,绷的非常紧实,如果你的臀部扁平,本身就特别注重提臀,我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操,跳上五六次后,就不会那么有排斥感。 练习减肥操期间的常见问题: 1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊? 答:第四套垫上运动,瘦腰腹的那套操(垫子操),第一套(全身的运动)和第三套(塑身操)都是很不错的选择,但是最合适的是垫上运动。虽然很疼,但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢,虽然非常痛,坚持跳5次以上后,你会发现这是所有运动中最轻松的,整个腹部,上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了,做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点,效果也比郑多燕1 2 3 都好。 2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊? 答:我觉得你可以尝试一下哑铃操,它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。 3、经期可以做吗?现在例假来了,很纠解! 答:经期来了,建议大家给自己放假,经期女人的就应该安心休息。这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊,补气血,为接下来的减肥做更好的准备。晚上就别吃主食了,吃点水果和蔬菜,也一样帮忙减肥。

给你一个完美的身材 郑多燕瑜伽减肥操

给你一个完美的身材小8序言: 亲们,大家好,欢迎亲们与我一起改变自己,塑造自己的美好曲线!我 是上身瘦下身胖的宝宝, 所以我一直致力于研究怎样塑造美好的腿部曲线!以下是我在瘦身中自 己总结的,希望对宝宝们有帮助! 当然,有任何困惑,可以给我留言或发站内信,我们一起研究破解! 当然,小8要说明的是,不管是什么都需要时间,不要跟小8说不管 用,1个月后你一定会相信有奇迹! 记住适度运动+合理饮食+良好心态,才是我们健康减肥的重点!三者 缺一不可! 亲爱的宝宝们,成功的度过了冬天!春天来啦!夏天就要到了!宝宝们是不是都在“春春欲动”呢!小8和亲们一起还在努力中!请不要急于求成,不要找任何借口!减的速度慢不是问题,你保持住了就是胜利!让我们再加把劲吧! 总述:(在实践中不断改进…宝宝们给点意见啊…不断总结!) 公式:1+(2*3)+4+(5*6) 【*号是说交叉进行,+号是说紧接着进行】 ? 1.足够的有氧运动(30-60分钟) ?针对下半身的有氧运动之a健身操(kitty、Pump It Up)--45min左右b爬楼梯/爬山--40min左右即可,运动强度大,一周1-2次即可,还有下楼

梯损伤膝关节,宝宝们要注意保护c动感单车(小8最近尝试的,对翘臀也不错哦)--45min ?小8赠言:春天出来跑跑步或者练练瑜伽是不错的选择哦! ?【一周4-5次即可,不可多做也不可少做,时间次数都要适度,一周休息2次时间要间隔,尽量不要连续休息】 ? 2.局部运动 ?【与3.拉伸运动交叉做】 ?{局部运动也可在全天进行,尤其在间歇休息期间做,效果不错}?(大腿:空中蹬车、剪刀脚、高抬腿、分腿下蹲、后侧踢等)?(小腿:绕脚踝、踮脚等) ? 3.拉伸运动 ?宝宝们可以做针对全身的瑜伽,效果不错,不要认为在塑身期才能做瑜伽,瑜伽在减重期当做拉伸运动做也不错,但前提是宝宝们已经有了运动基础咯!否则 运动过度就得不偿失咯! ?小8赠言:玉珠铉瑜伽不错,动作到位,用心体会,坚持到底!效果显著哦! 当然如果有条件去瑜伽馆真的很享受的! ?(大腿前侧、大腿后侧、臀部伸展、小腿后侧) ? 4.力量训练(新增加) ?(力量训练是每周3-4次,基本与有氧运动配合,这是防止平台的有力保 证哦!)【下面是薄荷推荐的力量训练】 薄荷推荐动力性力量训练 力量训练除了可以增强肌肉的强度,增加瘦肉组织,还能使新陈代谢率提高15%,对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。对于女性朋友来说,不用担心力量训练会让自己变得很强壮,我们可以通过轻负重多次数的训练方式,来紧致我们的曲线,同时有效提升新陈代谢率,加快脂肪燃烧,远离平台期,获得最佳减肥 效果。 我每天都看一遍这个语录来激励自己给足自己减肥

一个月瘦30斤哦~~

10大减肥方法有效金牌 有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的,养成了这些健康的习惯长期坚持,一定会有好收获! 行动一:细嚼慢咽享受每一口食物 细嚼慢咽不单只是淑女的象征,它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下,不但可以吃得高兴,更可以体会到吃的趣味。 行动二:早晨喝一杯温开水 早起先喝一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料,每天坚持喝 8 杯白开水,可以加速新陈代谢,同时可让皮肤充满弹性和光泽。 行动三:不要边看电视边吃饭 边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲,但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。 行动四:在碗中留下一小口的食物 餐后,在碗中留下一小口食物,然后看着食物心中默念:“我已经饱啰,真的吃不下了。”用心理来克制欲望,慢慢练习,以后就不容易贪吃啰。 行动五:遵行下午3点下午茶时间 整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的,在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。 行动六:饭前喝汤、吃水果 中国人习惯饭后喝汤和吃水果,其实是不好的,这样只会让你的胃被撑大,如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就可以少吃一点 行动七:吃丰富的早餐 “早餐一定要吃喔!”这不是广告词,而是真的,别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的。 行动八:改喝低脂鲜奶

天天喝鲜奶真的很不错,但是不妨改为喝低脂鲜奶,因为它的热量是全脂鲜奶的一半,但钙质与蛋白质却相同 行动九:提早刷牙可以避免吃宵夜 晚上提早刷牙,清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。 行动十:洗澡后30分钟做按摩 每天抽空泡个热水澡,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机,用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹,每次20分钟,不但有润肤作用,还可有效去除角质 20个生活小习惯让你一“狠狠”减次肥 1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语,这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 2、外出就餐前,先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料,可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好,不过它可以让你饱一段时间,这样你就不会点很多菜了。 3、出门的时候,把车停在远一点的地方,增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包,那就更好了,运动量会更大。 4、放自己一天假。通常星期五是最好的,因为一个星期过去了,任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西,当然不应该太过沉迷。 5、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。 6、如果你懒得开炉子煮东西,就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐:鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪,10分钟搞定。 7、把你的胃想像成一团火,如果你不断地为它添加燃料,那么它会一直燃烧,火势猛烈。同样地,运动之后,这团火会烧得更加旺盛,你扔进任何东西,都会烧得更加快。 8、周末狂欢之前先做运动。这样当你晚上吃喝玩乐的时候,就会三思后吃东西了! 9、不要把沙拉酱放到沙拉上,而是放在一边,用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样,既可以尝到酱的美味,又不会导致放得太多。 10、经常爬楼梯。比如你的办公室在11楼,而从11楼到地下室一共有多少个楼梯呢?如果每天跑两趟,就离减肥目标不远了! 11、不要用高热量的酱料来调味,经常看健康杂志,学会减肥菜式。 12、告诉全世界你的减肥目标,让全世界来会激发你的减肥动力 13、找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标,你的搭档也会鼓励你一起努力。 14、设计一张减肥进度的电子表格,然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方,或者家里的墙上。 15、放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上,这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服,每天试一试,看看你的进步有多大。 16、放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可

日本最流行一分钟减肥操

日本一向走在减肥潮流的尖端,今天小编就要来给各位姐妹们介绍一套仰躺减肥操,据说每天只要花1分钟,就可以在一个月快速瘦下7公斤!不仅能轻轻松松地减肥成功,还能将身体腰酸背痛等不适问题一并解决! 矫正歪斜的股关节及骨盆提高肌力同时消耗脂肪 我们平常自由活动手脚和身体,是因为人体中200个以上的关节连动,而将上半身和下半身连结在一起的股关节及骨盆,则是最主要的关节中枢。 生活中不良姿势及习惯的影响,会使股关节或骨盆产生歪斜,反过来看,当股关节或骨盆歪斜时,就会在身体各部位出现症状。而支撑关节使其顺畅地连动就是肌肉主控的机能,也就是肌力。 做仰躺减肥操,可以在身体承受最轻负重的状态下,帮助身体各部位衰退的肌力恢复,让股关节或骨盆的歪斜获得矫正。要注意的是,再回到平常的生活形态之中,肌力还是会衰退,歪斜的状况也会再出现,因此必须持之以恒地进行仰躺减肥操,在反复的运动中,原本暂时恢复的肌力会越来越强,身体健康状态当然就能随之改善。 四招基本仰躺操,就是这么简单! 每天早上醒来、晚上睡前,每回1分钟,每天2回,快则一星期,慢则两星期就可以发现身体疼痛不适减轻,或体重减少!只要花1分钟就可以换回窈窕与健康,真是太划算啦! 第1招 30度向外抬腿 从入门的第1招开始,每回重复5次,觉得体能状况还不错的话,就可以再继续进行接下来的2、3、4招啰!重点在于刺激侧腹和大腿的肌肉,松弛紧张,调整股关节,做完第1招,就能使下半身感觉轻松!

Step1 预备动作 平躺,双脚打开与肩同宽,双手自然伸直,平放于身体两侧。 Step2 单脚抬起 左脚开始,数1、2时往左斜上方抬起30度。抬脚时脚尖先抬起,膝盖用力伸直。一开始可能会做不好,加油! Step3 定点停留 数到3、4时抬起的左脚稍做停留,此时脚跟与地面的垂直距离约10公分。如果无法一下达到,就从自己能够抬起的高度开始进行。 Step4 归回原位 数到5,左脚缓缓放下来,归回原位时脚跟不要着地,重复动作5次。 Step5 左右交换 右脚同样动作,也重复5次。节奏以秒针走动的频率来计算。 第2招 80度向内抬腿 看起来似乎很简单的动作,实际跟着做就可以清楚了解,动作的时候腹部、大腿的肌肉都会确实的使力喔!这个动作具有加强腹部和大腿的肌肉及调节股关节的功效。改善身体状况,去除全身脂肪。 Step1 预备动作 平躺,双腿张开比肩略窄,双手自然伸直,平放于身体两侧。 Step2 脚高抬起 从右腿开始做起,按照秒针的频率进行。数1、2将右腿往左上方高高抬起,尽量抬高。进行时脚背要打直,脚踝不能弯曲,脚尖到脚跟都要伸直,膝盖不要出力,要用到全身的肌肉。 Step3 定点静止

站着减肥的动作有哪些

站着减肥的动作有哪些 运动减肥是最有效的方法,可是运动通常要出们的,那么对于爱宅在家里的部分人来说,出趟门是件很困难的事,更别说要出去运动了。但是他们是又想减肥,这该怎么做呢?可以试试这些站着减肥的动作,随时随地的都可以做。相信会带给你精彩。 室内能做的运动自然幅度不大,如扩胸运动、体前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等等,这些简单的运动都可以在室内完成,做的时候可以根据体操的节奏,做几个八拍,然后放松自己,每次做这些简单的运动花时40~60分钟就能有效帮助减肥。 室内减肥运动不用太大空间,可以试着在看电视或电影的时候在电视机或电脑前的空间做这些。另外我们也可以利用睡前两小时的时间做一下睡前瘦身操,不仅能帮助减肥,还能有助睡眠,睡前瘦身操怎么做呢?

1.站立,双腿分开与肩同宽,左手放在脑后,抬起手肘,右手臂伸直,身体向右屈,保持一两秒,身体回复直立状态,然后继续,同一个方向重复15~20次为一组,共4组;换个方向,动作同上,重复; 2.双腿分开站立与肩同宽,双手放在脑后,双臂张开,向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向,向右旋转;左右各旋转 15~20次; 3.站立,双腿分开与肩同宽,双手十指交叉,身体向前倾,双臂伸直掌心向外,坚持几秒,慢慢恢复,重复几次。 这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用,拉伸的过程中注意舒适度,在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间,这样效果会更好。 每天在家站着做一些简单的动作,坚持时间越长效果越好,

尤其是宅在家里的朋友,坐累了或看书看电视累,起来踢踢腿伸伸腰,在室内转几圈,多站站,这些看似简单放松的动作,却是站着减肥的动作,你在不知不觉中,就已经达到了很好的减肥效果。

郑多燕减肥瑜伽视频

郑多燕减肥瑜伽视频 【一星期让你立马减2斤】小CC又出新招啦,姑娘们快来呀 莫小CC 创建于:2011-11-09 23:59:20 楼主 按照图示的动作,每天坚持重复20次,一星期减2公斤。不用控制食欲,立马给你漂亮身材。一开始的时候身上有点酸痛,坚持一段时间后,很快就适应了,大家一起加油吧! 为什么推荐这8种方法?因为它们是经过读友亲身体验3周,证实有效的塑身建议。只需根据生活习惯选出你最中意的那种,就能重新找回匀称有弹性的体态! 当你宣布想让身材变得更匀称后,仿佛身边每个人都摇身变为专家,轮番上阵嘱咐你“少吃主食、多喝水、下午5点后不要再吃东西……”朋友们无奇不有的“土法洋方”把你弄得晕头转向,到底哪些能帮你达到目标,哪些听了笑笑就算了?30位热心读友经过3周体验,跟你分享她们的心得。 1. 不喝可乐等含糖饮料 每小罐碳酸饮料的热量约225卡,相当于吃掉一块巧克力威化。即使号称“低热量”的碳酸饮料对身体依然没好处。美国德克萨斯大学健康科学中心研究人员说,饮料中的人造甜味

素,会影响人体对已摄入热量做出正确判断,导致饮食过量,体重增加的危险性会直线升高37%。 ●体验报告: 29岁的小尹决定戒可乐,3周后,她减少近4公斤。“过去我喜欢边喝可乐、边吃薯片,自从开始戒可乐,我发现薯片就白开水的味道实在不怎么样,所以干脆连薯片也戒了。”但也有体验者对这种方法感觉不适应,35岁的Cece说:“健怡可乐是我摄入咖啡因的唯一途径,放弃它让我脾气暴躁,身体疲惫。” ●你应该尝试吗? 是的。碳酸饮料既增重又没营养,还会导致钙流失。而清水可以促进消化,是最理想的饮料。如果你习惯用咖啡因提神,不喝就情绪不佳,建议改喝绿茶。 2. 即使不饿也要吃早餐 美国体重控制研究机构对5000名成功减重10公斤以上,并将成果维持一年以上的人追踪调查发现,她们都有一个共同的好习惯——认真吃早餐。进一步研究显示,每天按时吃早餐的女性,在下一餐时几乎从不饮食过量。 ●体验报告: 最初,体验者担心吃早餐反而增加热量摄入,但很快大家就尝到了甜头,每天吃早餐让她们精力更旺盛,腰围尺码也变小了。28岁的安安就是受益者,她说:“我把燕麦片放在办公桌上,每天早晨第一项…工作?就是吃早餐,吃完后才打开电脑查收邮件。” ●你应该尝试吗? 当然。如果你没有吃早餐的习惯,可以先从吃少量食物开始,即使只是一点点燕麦片、酸奶或烤面包。身体适应后,逐渐将早餐热量提至250-500卡,应以蛋白质和碳水化合物为主,比如全麦烤面包配橄榄油或水果。一旦身体适应了早上摄入的热量,其他时间段对热量的需求量就会减少。 3. 缩小杯盘尺寸 美国科内尔大学食物和品牌实验室研究显示,使用小size杯盘,能帮用餐者减少进食量。 ●体验报告: 这个方法帮25岁的陈月重新认识了饮食习惯:“当我把食物放进小盘子时,才意识到我每餐居然吃这么多!” ●你应该尝试吗?

最热门的减肥方法大全集郑多燕减肥秘方自身经历告诉你:郑多燕减肥操腹部减肥方法!

自身经历告诉你:郑多燕减肥操腹部减肥方法 美国一项研究发现,肥胖者遇车祸死亡率高八成!肥大的小腹一直困扰着女人,不仅让女人看上去身材臃肿,缺少线条,现在居然还威胁生命!你是不是害怕了?但是想尽一切腹部减肥方法的你又是否掌握了正确的腹部减肥法呢?PClady为您详细介绍韩国辣妈郑多燕的4步瘦腹法,不要再懒惰了,我们一起来消灭肚子的肉肉吧! 痴肥不仅会影响个人健康,还会增加车祸死于非命的风险!美国研究指出,痴肥人士遇两车相撞的意外,死亡率竟比普通人高两至八成。 加州大学伯克利分校的专家赖斯(Thomas Rice)与西弗吉尼亚州大学的专家朱莫涛(Zhu Motao,音译),翻查美国1996至2008年逾5.7万宗两车相撞事故的数据,集中研究撞车双方车型大小接近的案例,比较当中不同体型司机的死亡率差异。 根据医院深切治疗部的数据,肥胖的车祸伤者较多胸部受伤,亦较易出现并发症,留院时间更长,亦较易伤重死亡。 脂肪减安全带成效伤势加重 研究员以尸体作撞击实验,发现两车迎头相撞下,体重一般的人身体稍微冲前,就会被安全带勒住盆骨,不会继续前冲。但肥胖者的脂肪却对安全带起了缓冲作用,延迟了安全带勒住盆骨的时间,令肥人冲前的幅度大增,伤势亦容易加

重。 肥大的小腹一直困扰着女人,不仅让女人看上去身材臃肿,缺少线条,现在居然还威胁生命!害怕了吗?但是想尽一切腹部减肥方法的你又是否掌握了正确的腹部减肥法呢?不要再懒惰了,我们一起来消灭肚子的肉肉吧! 郑多燕腹部减肥操第1式 1.身体向前弯低,上半身向左移动 双脚打开比肩膀宽,双手放在膝盖上。膝盖弯曲,将臀部向后推出。

2.腰部固定不动,上半身向右移动 郑多燕腹部减肥操第2式 1.右手向外伸展,上半身向左移动 左手放在膝盖上,右手向旁边伸展,拇指向下。膝盖蹲低,上半身向左移动。 2.右手肘弯曲,上半身向右移动 右手拇指转向朝上,手肘弯曲,同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。 郑多燕腹部减肥操第3式 1.双手放在膝盖上,臀部向后推出 双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,尽量蹲低。双手放在膝盖上。 2.双手做万岁状,伸展身体前侧 双手大幅打开,做出万岁状。下巴向上抬,将意识放在伸展身体前侧。 郑多燕腹部减肥操第4式 1.双手放在膝盖上,尽量向下蹲 双脚打开稍稍比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,向下蹲低。双手放在膝盖上。 2.腰部向右转,胸口转向左边

动作慢性的减肥操

动作慢性的减肥操 头部动作 女生坐在椅子上,放松肩部,头往右侧倾下。男生站在女生后面,左手扶着女生的肩部,右手放于女生左耳上侧的头部上,轻轻将其向右侧下压,同时女生用头部施力,以反方向压向左侧。 维持数秒后,女生头部的施力撤出并放松,男生慢慢向右侧压下女生的头部。注意男生要掌握好力度,不能太用力,另外女生也要及时反馈对方的施力是否合理,如果感觉疼痛就要提醒对方,要多交流哦! 手臂动作 女生全身放松躺卧在床上,双腿伸直并拢,脚掌用脚趾互相扣住,右手手肘弯曲,前臂放松举起。男生俯身跪在前方,用左手扶住女生的右手手腕,右手拖住手肘,慢慢向前压,同时女生的前臂向后施力。 女生撤走前臂的施力后,男生用左手慢慢压下女生的前臂,右手保护好女生的手肘,避免她扭伤。下压至离床面半根手指的位置即可。 压背动作 男生双腿伸直并拢坐于床上,然后腰部弯曲,上身前倾,双臂向前扶住小腿。女生在站在男生背部后面,用力推他的后背,让他最大度的向前弯曲。 然后男生放松背部,女生进一步压下他的背部,使他尽量地向前俯身。女生的力度较男生的轻,所以在帮助男生做伸展运动的时候,慢慢释放出力度即可。 相拥动作 女生双膝向两侧弯曲,小腿收回,左右脚掌相贴地盘坐与地上。男生跪于她正后方,用两手分别扶着女生的双膝,慢慢压下,同时女生膝盖向上施力。 维持数秒后,女生的膝盖放松,双手保持扶于脚趾上,然后男生帮她下压双膝,动作要缓慢,力度要轻,以免弄伤女生哦! 压腿动作 男生俯卧在床上,双臂托于头下,左腿伸直,右边小腿翘起。女生跪在他身旁,右臂扶在他臀部上帮其固定,左右扶住他的右脚脚腕,向外慢慢下压,同时男生用小腿施力与其抵触。

减肥成功方法

减肥成功方法 减肥成功方法1、减少淀粉类的摄取: 过多的淀粉会造成肥胖,但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作,如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法,最好修正一下,因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。 2、睡前3小时不进食: 尽量提早晚餐时间,并且选择较易消化的食物。如果需要加班,也宁可先将工作暂停一小时,除了补充能量提提神之外,还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。 3、妙用洗澡盐: 可以选些颗粒较大的沐浴盐,由腿部开始由下往上,用中等力道以打圈的方式按摩身体,到身体微热、再用温水冲净,能促进血液循环,增快新陈代谢。 4、坚持运动: 在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃,让手臂肌肉更结实,肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段;此外,游泳也是公认的健美法。 5、定食定量: 早、午及晚餐都应该要吃,只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里,不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。

6、小心快餐产品: 远离泡面、汉堡、薯条……等高热量的食物,因为那只会增加过多的卡路里。 7、擦瘦身乳霜: 沐浴后是使用瘦身乳霜、紧实霜的最佳时机,因为此时全身的毛细孔微开,有利于脂肪细胞吸收产品的减肥成分,也是很好的瘦身减肥方法。 8、促进淋巴循环: 瘦身减肥方法,身体的淋巴循环变差会影响正常的排毒功能,脂肪细胞也就开始堆积,可以靠适当的按摩来增进淋巴循环。 9、芳香疗法: 先决条件是一定要咨询合格有经验的芳疗师,帮你调配适合的精油,藉由嗅觉来达到减肥目的。例如:茴香、鼠尾草、杜松果、香橙及西柚等精油都具有减重、排水及刺激循环系统的功能。 4个月成功减肥50斤胖妹超详细瘦身方法公开说起肥胖,我可是从小就是个好吃的家伙,每次骗自己喝水都能胖,不喜欢运动,能懒则懒。体重最高达到了85kg(170斤),按现在来看,我怎么可以让自己如此的堕落。现在的体重是59kg(118斤),我花了四个多月的时间成功瘦身26kg(52斤),这个速度不是一般人可以达到的,不过我做到了,相信你也可以做到的。 减肥,可难可易,难于坚持易于行动。减肥不是口号,一定要下定决心。回归正题,说说我是怎么减肥的吧,我是靠运动+饮食减肥法成功瘦身,相信我,这是最好且最快速的减肥方法了。 请看下面的照片,这是我最胖的时候85kg。

做郑多燕减肥操的瑜伽球要多大

做郑多燕减肥操的瑜伽球要多大 :” 一、做郑多燕减肥操的瑜伽球要多大 在挑选瑜伽球时,选多大的尺寸是个难题。一般按照球的直径可以分为:45CM,55CM,65CM,75CM等等。我们可以根据自身的体重和身高(体重较重,身高比较高的可以选择大号的)来选择合适的瑜伽球。一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了,超过1.6m的可以用65cm,更高一点的女生或者男生就可以用75cm的,男性应选择稍大一点为宜,女性应选择稍小一点为宜。具体来讲,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。可以根据个人的需要来决定充球的饱满性,市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等,根据个人对颜色的喜好进行选择。 一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的,因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在健身球上,它只是承载了一部分的重量,我们的身体与球产生一个对抗的力量,健身球让我们放松向下沉的同时,我们的身体也会有一个自己的力量向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。 二、怎样挑选瑜伽球 1、材质 我们在健身时,安全是第一位的,小小的瑜伽球也要注意到,也应该安全且没有毒性。因此呢,它使用的材质就比较关键点,一般优质PVC材料制成的健身球好点,比较结实点,也不会有太大的异味。而采用劣质原料的球,就会发出刺鼻的味道,长时间使用会对人体产生一些危害。 2、耐压、防爆 在使用它来运动时,或坐或趴或是做其他的动作,要承受起我们的体重。因此,在挑选瑜伽球时,应该选择有较强的耐压力,而且防爆性能也好。这样可以避免支撑不起我们的身体,甚至是出现爆破的情况。 3、舒适

平板支撑计划表

平板支撑训练方法俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身 体离开地面, 躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延 长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。 每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。 要点提示一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。 在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放 在肩膀下。 任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿 可以提高。 肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与 肩同宽。 颈部保持前倾,可以锻炼颈部。 俯卧平板支撑训练方法 step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧 撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。 step2两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手 掌应该收紧,并放在肩膀正下方。 step4伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭 一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。 step5保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为 止)。 保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都 在一直线上。 侧平板支撑训练方法 step1侧躺在瑜伽垫上,两腿并拢,双手自然贴放身侧。 step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到: ?你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。 ?你的右手臂应该放在右身侧。 ?你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。 step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。 step4 如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面, 然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。 腹式呼吸动作1. 两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口交叉相握。 女生左手拇指在上男生右手拇指在上 动作 2. 吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气 自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田,这时小 腹慢慢的因为吸气而膨大起来。 动作3. 稍停片刻,再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。 要点提示 tips 1. 呼吸都要自然,不憋气、不紧张。习惯后,甚至可以当做常态呼吸喔! tips 2. 一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为

快速瘦腿的瑜伽动作

导语:韩国塑身女皇郑多燕腿部纤细,到底郑多燕瘦腿秘诀是什么?今日就让郑多燕来给大家传授瘦大腿秘技,亲自示范5式瘦腿运动,帮你紧实大腿,减掉大腿内侧赘肉,让大腿变得更加纤细!

打开双腿并将身体往两侧弯,以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可,注意不要拱背。 瘦大腿内侧的私房秘技~第1招 1.双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯 双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。POINT做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。 2.左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯 双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。POINT尽量伸展骨关节。 瘦大腿内侧的私房秘技~第2招 这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作。 1.左手向上举,右手向前伸展 身体向右侧弯双腿大幅打开,左手向上,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动。

2.双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动 身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。 3.身体向右边转动,双手伸直 身体向右边转动,脸朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。 4.双手维持伸直状态,身体转回正面 腰部转回正面,回到2的动作。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。 在开脚的同时摆动腿部,可以在调整骨盆歪斜的同时,达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。 4.双手维持伸直状态,身体转回正面 腰部转回正面,回到2的动作。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。 在开脚的同时摆动腿部,可以在调整骨盆歪斜的同时,达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

减肥最好最快方法减肥效果快又好

减肥最好最快方法减肥效果快又好 没有一个好的身材,脸上的妆容再精致也是于事无补,那么进入秋季后怎么来减肥效果最好呢?今天,为你带来了减肥最好最快方法。 1、增加运动锻炼 增加运动锻炼,提高基础代谢率,运动能够唤醒机体,从而帮助促进身体内环境的循环。相反地,如果运动量低或基本不运动,会自然导致脂肪的积累,从而使得机体的基础代谢率低。因此,要通过运动增加身体的肌肉量,加速新陈代谢。运动量不需过大,每周运动3次,每次30分钟,可以轻松达到减肥效果。 2、按时吃早餐 在身体处于饥饿或疲惫状态时,新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食,就会恢复较快的代谢率。因此,如果你不吃早餐,你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧,实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥,你就必须吃早餐来加快新陈代谢,从而加快热量的燃烧。 3、不懒睡,保证充足睡眠

在睡眠时,人的代谢率会降低10%—15%,因此,经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是,身体也需要睡眠来恢复精力,尤其是让消化器官充分休息。而且,身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒,如果这段时间没有入眠,对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此,建议大家,一定要确保在该时间段睡眠,并且,最好保证每天有8个小时的睡眠时间。 4、确保每日热量的10%-20%是蛋白质 为什么要确保每日热量的10%-20%是蛋白质呢?因为蛋白质可以提高代谢率,让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,则很难在体内完全消化分解,身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们,还无法完全吸收,这样就很容易造成脂肪的积累。 5、适量使用辣椒素 如果身体的甲状腺功能低下,代谢速率会比正常水平低50%。相反,甲状腺功能亢进,就会加速消化,吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的激素,如

减肥健身操的操作步骤

减肥健身操的操作步骤 减肥健身操的操作步骤 第一套:方法/步骤 1、运动是要注意配合呼吸,在准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成,水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。 2、跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的.时间。 3、提醒大家的是我们跳健美操应该注意要去选择适合自己的方式。其实有些健美操运动量非常大的,像这样的减肥操比较适合长期有锻炼的人士,我们大家对目标的追求不同,所以,跳健美操的种类也应有所不同。 4、跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便,要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强,适合运动时穿着。 5、跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。 第二套:健身操方法与步骤 1、两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。

2、两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。 3、两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。 4、两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。 5、坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。 6、俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。 7、平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。

郑多燕健身舞小红帽

郑多燕健身舞小红帽 想要通过运动来减肥瘦身,有许多种方法,不同的女性朋友都可以找到适合自己的那一种运动瘦身方法。而郑多燕健身舞就是比较流行的一种减肥运动,深受女性朋友们的欢迎。那么大家知道郑多燕健身舞小红帽应该怎么跳吗? 郑多燕健身舞小红帽怎么跳 一、胯部运动 动作解析: 1、这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前,向后定出,逐渐加快速度。 2、向前顶的时候要注意吸肚皮,让胯部向上收紧; 3、向后顶的时候把屁股并起来,向上收紧。也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。 动作要点: 1、双脚要固定,膝盖随动作自然弯曲。 2、上半身尽量保持不动,除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。 3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动,只有胯部在慢慢的转动 4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。 二、扭八字 动作解析: 1.胯部向斜左/斜右方顶出,角度尽可能的大,但注意不要转动身体(身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度)。 2.接着慢慢向外向身体侧回旋进来,把胯部和你的身体恢复到同一面,转动的时候还是要注意前面提到的要领。 动作要点: 作此动作时要有意识地把集中力放在胯部,不要分神,动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。 扭八字动作让你身体灵活转动起来,你在做这个有效的减肥动作时,会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。 郑多燕健身舞小红帽效果好吗 下红帽的强度在全套郑多燕减肥操里消耗卡路里最多,减脂效果最好。练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操(小红帽)很累人,尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃,咬咬牙也就能坚持下来。完成的那一刻你会收获不少成就感的。 本篇文章为各位女性朋友们详细地介绍了郑多燕健身舞小红帽的正确做法,有兴趣的话赶紧趁周末的时间练一练吧!而小红帽是郑多燕健身舞中比较有难度而且剧烈的一种,还没有适应的朋友可以先从简单的部分开始学起,循序渐进。

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