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[保健科]健康的生活方式 一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑(转载)

[保健科]健康的生活方式 一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑

关于健康的生活方式,有下面四句话、十六个字:
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这四句话代表了科学的生活方式照这样做,寿命延长十年,疾病减少一半。

第一,合理膳食。有十个字:一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。
“一”就是每天一袋牛奶。
“二”就是每天250克至350克碳水化合物,即5-7两主食,这个量也应以人们从事的工作不同,体质不同或增或减。

“三”就是每天吃三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或一个鸡蛋,或2两鱼、2两虾、2两鸡、2两鸭、2两豆腐、半两黄豆。早、中、晚各一份,也可以再加一份。动物蛋白中鱼类最好,血粘度低,不用什么名贵鱼,平价鱼一样好。植物蛋白以豆腐、豆浆最好。喝牛奶拉稀的可喝酸奶,酸奶也不喝的可喝豆浆,但要两袋,因为豆浆中的钙只是牛奶的一半。如果都不喝,那就等死吧。
“四”就是四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。
“五”就是每天500克蔬菜、水果,蔬菜400克、水果100克。这样,人体所需的维生素、纤维素都够了。这是防癌的最好办法。
所谓“红、黄、绿、白、黑”就是:
“红”一天一个西红柿,男性前列腺癌可减少45%。一天一小杯红葡萄酒或白葡萄酒,活血化淤。千万不要多喝。一天1.3个红辣椒,可帮助改善情绪。
“黄”就是黄色,黄红色蔬菜水果。
“绿”就是绿茶,它比其他任何饮料都好,是天然抗氧化剂,对防动脉硬化、防癌都有重要作用。
“白”就是燕麦粉、片,坚持喝燕麦粥,可降低胆固醇,血粘度下降。每天一两燕麦粥,费用只比吃馒头多一毛钱。
“黑”就是黑木耳,一天5-10克,就是一把。炒、煎都行,它降低血粘度,防止脑血栓。

第二,适量运动。运动不能过份,过份会造成瘁死。
怎么运动好,世界卫生组织正式提出来:步行最好。步行运动有个“三、五、七”要求:
“三”指三公里、30分钟以上。一天走4公里的老人,冠心病比不走的人少60%。
“五”指一周至少走五次,天天走更好。
“七”指走的速度以年龄+心率=170为好。
除步行外,太极拳是个很好的运动方式。它柔和中刚、阴阳结合,练习时非常专注,对神经系统、大脑功能、平衡功能都有很好的作用,不易摔跤,脑子好。

第三, 戒烟限酒。戒不掉烟的,一天限5支以内危害不大。

第四, 心理平衡。这最重要。谁掌握

了心理平衡,谁就掌握了健康的金钥匙。一句心理平衡,超过一切保健措施的总合。心态好就掌握了健康的真谛。

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