随着一代又一代的乒乓球国手在世界级比赛中取得优异的成绩，乒乓球项目在中国得到了广泛的普及与推广，成为了家喻户晓的体育运动项目。而且乒乓球运动在大众体育中有着雄厚的群众基础，不仅是老年人健身休闲的常见运动方式之一，还是高中体育考生的一种专项选择。因此，乒乓球专项的掌握和训练，对体育高考乒乓球专项学生的影响甚大。高考是"普通高等学校招生全国统一考试"的简称，是中华人民共和国（港、澳、台除外）大学的入学考试，是国家选拨人才的最重要的渠道。为了实现人的全面发展，国家将体育作为普通高考的重要组成部分，列入了国家招生计划。体育高考不仅是国家选拨体育人才的重要渠道，更是广大体育学子实现大学梦想的一种途径。乒乓球项目作为体育高考的专项之一，对其训练进行探讨和研究，有利于乒乓球专项学生技术水平的提高。广东省体育高考对乒乓球项目的技术考核是左推右攻，在平时的训练中应该注重左推右攻的练习。通过查阅文献资料可知，随着体育高考中其他专项难度的增加，如排球增加了摸高的难度，篮球对身高有很大的要求，足球受场地、环境的限制较大等。而乒乓球技术对身高、环境等因素的要求不高，而且目前的中学基本上都配备了乒乓球场地，加之学生对乒乓球运动的喜爱，乒乓球成为了中学生体育高考专项的一大选择。笔者通过调查发现，广东省体育高考的人数逐年增加，而且选择乒乓球专项的学生也越来越多。本文通过对广东省体育高考乒乓球专项学生的训练进行探讨，对乒乓球专项的学生有着重要的现实意义。高考乒乓球训练不同于乒乓球比赛训练，训练对竞技的要求不高，它要求学生掌握基本的左推右攻动作技术，并将球合理地回击在规定的有效区域内，这是学生进行训练的任务。在体育高考中，学生只有通过掌握正确的运动技术，经过自己的正常或超常发挥，才能取得较好的成绩，这也是乒乓球专项学生体育高考的一大目标。因此，在高考中如何取得乒乓球专项高分、掌握有效的训练方法，已经成为各个学校乒乓球专项教师需要考虑的问题。本文通过探讨乒乓球训练方法，旨在全面提高考生的乒乓球专项技术，并为今后的乒乓球教学、训练等方面提出一些建议，希望能够为乒乓球专项
对广东省体育高考乒乓球专项学生训练的探讨
林彩珠1吴君锡2杨高珍1
（1.广州体育学院研究生部，广东广州510500；2.武汉体育学院研究生院，湖北武汉430079；）
摘要：通过文献资料法、专家访谈法以及现场观察法对广东省体育高考乒乓球专项学生的训练进行研究，以广东省体育高考中乒乓球考核的技术动作为依据，探讨乒乓球专项学生在训练时要注意的问题，旨在全面提高考生的乒乓球专项技术，并为今后的乒乓球教学、训练等方面提出一些建议，希望能为体育高考乒乓球专项的发展提供参考。
关键词：体育高考；乒乓球专项；训练
On the Training of Table Tennis Specialty Students in PE Entrance Examination for College in Guangdong Province
LIN Cai-zhu,etal.
(Guangzhou institute of Physical Education,Guangzhou510500,Guangdong,China）
Abstract:This paper using methods of literature,expert interviews and field observation research,studies on the training of table tennis specialty students for the PE entrance examination of college in Guangdong Province,taking assessment technique action in table tennis PE entrance examination in Guangdong Prov?ince as the basis,discusses about the items students in training need to note,to comprehensively improve the candidates of the table tennis technology,and some suggestions for future table tennis teaching and training,hoping to be helpful for the development of table tennis.
Keywords:PE entrance examination for college;table tennis specialty;training
作者简介：林彩珠（1991-），广东湛江人，研究生，研究方向：乒乓球教学训练与方法。
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林彩珠，吴君锡，杨高珍：对广东省体育高考乒乓球专项学生训练的探讨
的发展有所帮助。
1体育高考乒乓球技术分析
1.1体育高考生乒乓球基础分析
体育高考的成绩是由两部分组成，一是体育成绩，二是文化成绩。只有这两部分同时达到考试的要求，考生才有上大学的可能。据调查统计，体育高考生的类型主要可分为以下两种类型:一、互补型，即学生的文化成绩不差，但是又达不到国家线的要求，而又想考上自己理想的大学。因此，他们选择体育作为自己的专业，希望通过两者成绩的互补，能够考上理想的大学；二、体育爱好生，这一类学生对体育有着较浓的兴趣，运动能力也较强，希望自己以后在体育运动方面有所发展，而其文化成绩较第一类型的学生稍差。
对第一类型的高考生而言，他们选择乒乓球技术作为其专项有着多种原因，但最重要的是因为乒乓球技术在体育高考中相对其他项目来说较易得高分，而且乒乓球的技术训练较其他项目简单。然而他们在乒乓球技术训练方面水平也一般，因此要加强他们的乒乓球技术训练，提高他们的技术水平。针对第二类型的学生分析，这一类型的学生是体育爱好生，他们选择乒乓球专项最常见的原因是；乒乓球运动是他们喜爱的体育运动，之前就接触过乒乓球，并有着一定的基础，但是，这两类学生的乒乓球技术水平都一般。因此，在训练中，要对他们进行正确的动作技术传授，培养他们的协调性和灵活性。
1.2体育高考乒乓球技术要求分析
左推右攻是乒乓球技术中一项基本技术，也是体育高考乒乓球的考试内容。主要由反手推球、正手攻球、并步步伐结合而成的一项技术。测试方法：考生只进行一次测试。考试开始，发球机交替供球到考生球台左、右两侧规定区域内，考生运用左推（拨）右攻或两面攻（以下均简称左推右攻）考试要求的技术动作将球回击到指定的左（右）1/4球台区域（除指定回球区域外，其它区域均用覆盖物覆盖）如下图；考试中，要求考生必须反手推直线，正手攻斜线。考试中，考生必须运用并步（双脚交替移动)或跳步（双脚同时移动）进行步法移动，反手位和正手位必须分别使用反手推挡（拨球、反手攻）和正手攻球技术回接；凡达不到以上要求时，属于犯规，不计板数。2014年广东省体育高考乒乓球满分标准是：男子72板满分，女70板满分。
2体育高考乒乓球训练过程
2.1乒乓球单项基础训练如：身体弹性，反手推拨球、正手攻球
2.1.1准备姿势，即身体弹性训练
针对以上对体育高考生乒乓球基础的分析以及参考高考乒乓球专项的标准要求，前期工作应该进行分解训练，在高一初期（学生选择乒乓球专项后）应进行专项的素质练习，乒乓球技术是一项要求身体素质很强的运动。如：灵敏性、协调性等，因此在学生接触乒乓球前期，应该对学生进行身体协调性练习。如：学生身体的弹性，身体的弹性是由身体的整个结构组成，打球之前要求身体处于合适、舒服的准备状态。准备姿势：两脚开立与肩同宽或稍宽于肩，屈膝，含胸收腹、两手沉肩坠肘自然弯曲（大臂与前臂夹角120度)置于身体前方，提踵，身体重心落在前脚掌。整个身体形似一种弓箭，富有弹性且放松但又不松懈状态。注意要求学生身体保持弓箭姿势先上下弹动（注意弹动身体是利用前脚掌蹬地，并非膝盖上下蹲），随即加上小垫步左右移动。
2.1.2反手推拨球训练
由于体育高考发球频率快，反手推直线球，路线短，因此对于考生的要求必须速度快、动作幅度小、力量无需过大，这也是高考乒乓球训练与比赛训练的不同之处。针对这些要求，在训练中要求学生反手推拨球的技术动作幅度小，也就是手臂挥拍动作幅度不宜过大，学生尽量用身体的弹性将球击出。
击球的动作要领：两脚开立与肩同寛或稍宽于肩，屈膝，含胸收腹、身体往后撑扩大站位面积以保证身体平衡以及控制来球，提踵，身体重心落在前脚掌，引拍时沉肩坠肘，夹角120度，保持手臂固定动作，当来球于身体前方，用两脚蹬地带动身体往上方起，借助来球的力将球向前回击，注意手臂动作稳定，借助身体蹬地及来球冲击力将球击出。
训练过程：首先原地练习蹬地，身体重心上下起伏，手臂保持不动。接着两个同学一组，一个同学向另一个手臂上给予一定力度，要求练习同学保持原来准备击球姿势借助同学的力蹬地还击同样的力度。目的是身体形态保持稳定，学会借助对方的力。最后上乒乓球机体会乒乓球发球机给予的冲力，要求站在球台左半台，两脚平行，身体往后撑，沉肩坠肘（肘必须保持在身体前方，不宜晃动)，借助来球力力量，用身体蹬地的弹性将球击出，连续练习50板，45板回击到规定的考试区域内为合格。
2.1.3正手攻球训练
由于体育高考发球频率快，正手要求攻直线球，路线长，时间短,要求考生必须速度快、动作幅度小、稳定性要强，以腰带臂是稳定性最强的训练，因此正手攻球的重点在于利用蹬地转体，带动身体重心，轻微手臂将球击出。
站位：两脚开立与肩同宽或稍宽于肩，左脚在前，右脚在后稍半个脚掌，屈膝，含胸收腹、引拍手沉肩坠肘，（锁肘，要求肘部固定，不宜晃动）保持在身体右前方，转体45度，身体重心落在右脚。
训练过程：一、以腰带臂转体45度（要求手臂不动）
体会
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《运动精品》2016年（第35卷）第8期
以腰带动手臂身体重心落在左脚。注意腰转动是利用脚蹬地，重心从右下方到前上方移动；二、练习收小臂，原地手臂引拍45度与大腿平行，收小臂至左眼睛，利用一只手按压住肘部，控制大臂不动，体会小臂轻轻收至左眼睛，反复练习，直到学生能控制大臂不动，小臂向前上方挥动为止；三、身体手臂配合运动，身体右转45度（两脚脚尖转至45度方向），手臂转动与大腿转动方向，位置一致，利用脚蹬地，砖腰将重心从右脚下方转至身体前上方（两脚脚尖朝前），重心带动小臂收至左眼睛。注意体会重心带动身体手臂移动，收小臂幅度不宜过大，整个动作肘部保持稳定，不外扩。当来球接触球拍再将身体重心带起，掌握好击球时机。
2.2原地正反手结合换拍训练、并步步法训练
2.2.1正反手结合换拍训练
如上所述，正反手单项技术动作幅度不宜过大，身体重心移动最为重要，正反手结合技术主要是依靠身体重心交换完成的技术动作。由于体育高考出球频率快，这就要求正反手交换速度必须要快，并能控制好击球拍面。肘部保持稳定，手部动作不宜过大，整个动作需要靠重心交换来完成。
训练过程：一、正反手换拍:原地坐在地上，肘部放在右腿膝盖上开始移动，控制大臂不动，通过腰部转动带动前臂内旋将手从右前方移动到身体左前方，肘部下沉引拍，腰部转动将手臂平移至身体右侧前方，反复移动练习正反手换拍，注意控制大臂不同，前臂手腕内旋换拍，整个动作在腰部转动基础下完成；二、原地正反手换拍，两脚屈膝转至右方45度，含胸收腹，身体重心在右脚，利用右脚前脚掌蹬地带动腰部转动将手臂从身体右侧前方挥拍至左眼睛后肘部下沉，前臂内旋引拍至胸前成反手引拍动作，利用身体弹性蹬地前臂向前推送至身体前方，顺势肘部下沉引拍至身体右侧前方成正手引拍动作；三、发球机供球，原地利用身体重心交换完成击球动作，注意体会调节控制击球拍面，体会利用身体重心将球带起，正手攻球收小臂不宜过大。注意肘部始终控制在身体前方，控制正手手击球拍面，利用蹬地转腰带动前臂完成技术动作。建立引拍蹲、击球起的重心交换动作概念。2.2.2并步步法训练
训练方法:学生听教师口令分别向左右两侧移动，注意并步不宜腾空，要求轻快，不发出声音。
2.3左推右攻加并步结合训练
体育高考的完整技术动作是左推右攻，由于发球机供球频率快，要求移动中击球，这就意味着击球后还原速度要快，左推右攻要求落点在四分之一区域，落点要稳。因此考生在训练中要注意控制拍面，击球动作幅度不宜过大，移动速度快，控制节奏，掌握击球时机。
训练过程：一、原地左推右攻挥拍，要求身体重心从右脚移动左脚，利用身体弹性引拍蹲，击球起完成重心交换。动作要连贯，学生要明确反手推球的结束是正手攻球动作的开始；二、上机训练，先将发球机的频率减慢，每生一分钟连续击球30板，要求学生体会控制拍面（对准考试落点区域），掌
握击球时机（当来球触碰到球拍时）利用身体重心带动前臂将球击出。反手推档球利用前脚掌蹬地将球向前上方击出。移动步伐完成正手45度引拍动作，控制拍面等待来球，当球触碰到球拍拍面时右脚蹬地，腰带动手臂向前上方将球击出；三、当学生都学会重心交换、熟练技术动作，拍面不容易变形时可加快发球机供球频率，每天重复不断地练习，持之以恒，学生的球感不断加强，且动作最终达到自动化，这就是要求学生在考试前的达到的最佳状态。
3建议与思考
3.1教师应教会学生建立正确的技术动作概念，明确乒乓球专项考试对速度、稳定性的要求。
3.2乒乓球训练时学生必须学会锁肘，控制肘部在身体前方，始终保持沉肩坠肘状态，有助于降低击球幅度，还原快。
3.3学生必须学会调整拍面，击球时拍面必须朝着规定区域，控制好拍面稳定地将球击出。
3.4训练学生动弹性，利用身体重心交换完成击球动作，建立上下左右的重心概念。正手击球身体重心从右前方向左前上方移动。反手推拨球是身体重心从左前下方向右前上方移动。
3.5步伐移动要轻盈，尽量贴着地面移动，不宜腾空，速度要快。
3.6正手挥拍动作以前臂收小臂为主，挥拍幅度不宜过大。反手挥拍主要向前为主（依靠身体弹性拍面向前上方移动）。
3.7教师要为学生制定合理地训练计划并提出训练要求，先分解训练，从身体弹性、反手推球、正手攻球、并步单个动作着手开始练习，最后整体结合练习，方能达到最佳效果。
参考文献
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2013年高三体育高考训练计划 经过一个多月的训练，学生的身体素质有所提高。学生的专项素质除篮球队、田径队外的其他队员才刚刚起步。技术动作掌握的还不够好（个别很差），还没有正确得掌握动作技术要领，动作僵硬，不会放松，导致有力用不上。特别是实心球和立定跳远这两个项目上，离理想的分数差距较大，一直停留在12米以下，拉分太厉害；专项刚开始训练，动作技术要领掌握的太差，稳定系数特别低。部分学生学生没基础，身体素质差，要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要的适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。 离体育高考时间短，任务重。现在面临的最大的问题就是：在接下来的时间里首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导加大训练量。多督促鼓励学生的训练和学习，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。 针对以上的一些问题，在仅有的几个月时间，对同学们的训练和学习作以下的计划： 10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和训练强度，加强力量训练，使学生适应大强度训练。注意训练方法和放松练习、特别做好准备活动和放松、尽量避免受伤。基本确定专项 11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量度，加大训练强度，专项练习次数，加强弱项的练习，进行查漏补缺。明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。月底进行模拟考试。
12月、1月份：对模拟考试进行总结，明确每个人的情况。逐渐加大运动量，把运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应不同环境和场地、器材。 2月份：调整训练状态，加强心理辅导适应能力，训练量逐渐减少，专项练习比例增加，加大训练强度和模拟考试的次数。保证营养的补充和充足的睡眠。把身体状态调整的最佳效果。为3月考试做准备。 具体安排：10月份周训练计划 第一阶段训练计划 周一速度 1、准备活动跑到身体关节发热为止。 2、加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等； 3、间歇跑（选一或二） （1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；（单周） （2）短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）3次为1组，进行2～3组（每组四人，依次进行）。（双周） 4、站立式起跑30～60～100米∕2组，以极限或次极限强度进行； 5、蹲踞式起跑30～50～70米～120米∕2组，以极限强度进行； 6、30～60米段落的追逐跑∕3圈； 7、反复跑（选一或二） （1）80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；（单周）
体育特长生训练计划 一、训练指导思想： (1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡) (2)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成. (3)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等) 二、训练总原则: (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。 (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线) (3)区别对待原则; (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招. (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。 (6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。 (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划) (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。 三、训练时间：从9月—7月体育术科考试前止。 四、训练项目： 基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。 五、各月训练计划如下： 1、9—10月为调整适应期，现阶段主要是让学生恢复体力，尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。以一些专门性的练习与协调性为主。 2、11--12月主要是让学生为各项目的技术打下一定的基础：以力量、爆发力与速度为主，一般耐力与协调能力为辅。 3、12月到次年2月为冬训阶段，这个阶段是提高学生体育成绩的重要阶段，本阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技术为主，隔周进行一次测验，检验训练效果、提高应考能力。 4、3月为备考调整期，这个阶段的训练主要是让学生把生理、心理状态调整好，并做好补缺工作，以一个充满信心的状态迎接测试的到来（高三年级调整训练时间，根据高考安排，分上、下午二次训练，以适应高考的高强度。） 5、4月前半个月是适应期。（高三年级参加省统一考试）。 6、5月-6月高一高二年级为准备期末考。 每周训练六次，即周一至周六，高三（上午5：30-6：30、下午3：40－6：00），高二（上午5：30-6：30、下午4：20－6：00），高一（上午5：30-6：30、下午5：10－6：00），周
高二体育高考田径队训练计划 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 (一)、技术目标 在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。 （二）、体质目标 体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 ●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 (三)战术目标 ●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 ●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。 各训练期的目标 ①准备期(强化阶段) ●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。 ●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。 训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 ●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 ②比赛准备期(强化训练阶段) 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。 在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 ③比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 ●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 ●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。 ●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。 ●比赛前不要安排两天以上的完全休息。 各训练期的训练计划
2017深圳体育高考分数线已公布 一本分数线二本分数线三本分数线文科分数线理科分数线专科分数线你想知道2017年深圳高考分数线吗？本文《2017深圳体育高考分数线已公布》由高考栏目提供!希望能帮到您。 深圳2017普通高校招生录取最低控制分数线 各地级以上市及顺德区招生委员会，各高等学校： 经省招生委员会研究决定，广东省2017年普通高校招生各批次录取最低控制分数线如下： 一、第一批本科院校 文科类：总分520分。 理科类：总分485分。 体育类：文化科总分330分，体育术科235分。 美术类：文化科总分308分，美术术科230分。 音乐类：文化科总分295分，音乐术科220分。 重点高校招收农村和贫困地区学生： 文科类总分500分，理科类总分465分。 二、第二批本科院校 文科类：总分418分。 理科类：总分360分。 体育类：文化科总分280分，体育术科190分。
美术类：文化科总分280分，美术术科210分。 音乐类：文化科总分250分，音乐术科190分。 高水平运动队： 文科类总分460分，理科类总分420分。 三、第三批专科院校 文科类：总分210分。 理科类：总分200分。 体育类：文化科总分190分，体育术科180分。 美术类：文化科总分190分，美术术科160分。 音乐类：文化科总分190分，音乐术科150分。 四、高等院校招收中等职业学校毕业生 中职毕业生：文化科总分180分，并取得广东省中等职业技术教育专业技能课程考试合格证书。 高职院校招收退役士兵：文化科总分120分。 高职院校招收内地西藏新疆班：文化科总分120分，并取得广东省中等职业技术教育专业技能课程考试合格证书。五、订单定向培养农村卫生人才 第一批本科院校农村卫生人才定向： 理科类总分465分。 第二批本科院校农村卫生人才定向： 理科类总分335分。 第三批专科院校农村卫生人才定向：
高考体育训练计划 一、训练指导思想： 高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。 二、时间安排： 高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（8月—10月）主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段（11月—2月底）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（3月—考试）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。 第一阶段周训练计划 周一：强度：大运动量:中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习: 3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组 周二：强度：中运动量：中 课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、负重提踵、深蹲 3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次
4、推铅球：10—15次 周三：强度：小运动量：大 课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习： 3、50-60m加速跑（6—8）次 4、短助跑水平单足跳：20m×3组 周四：强度：大运动量：小 课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、高抬腿走：60m×2 3、后蹬跑：60m×2 4、跨步跳：60m×2 5、行进间加速跑：40m×460m×3 周五：强度：中运动量：中 课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习： 3、仰卧起坐30次×4组 4、收腹跳30次×4组 5、两头起30次×3组
龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/2818611081.html, 高考体育生短跑项目训练技巧研究 作者：徐超 来源：《青年生活》2019年第20期 摘要：短跑是体育高考必修的科目，一直以来体育考生与教师都极为看重短跑项目，是使用高效的练习模式，来获得较理想的成绩对体育师生来讲也充满了挑战性。短跑是田径项目中热度最高的项目。其需要在短期内，跑出最快的速度。从目前高考体育生练习状况来讲：有着基础差、时间不充裕、任务繁重的特征。所以，在具体练习阶段，体育老师需要参考学生的力道、速率、协调性、柔韧度、情绪等各类元素，激发学生的潜能。 关键词：高考体育;短跑;训练模式;探究 伴随高考体育的录取比率增加，体育练习也开始受到体育老师与院校的高度关注。当前，大部分院校的高中考生都是班级为单位，其练习、进步与所取得的成果被社会、家长与领导所关注。并且，也让如何培养与提拔短跑健将的重任落在体育老师身上。例如，短跑考生很多，影响短跑的元素也很多，此刻不但要参考学生的个性、状况，实施高效的选拔，还应根据有关准则，持续优化练习系统，这样才能够让短跑练习有的放矢，发挥出最大的功效。 短跑选材与练习准则 短跑选材 在高考体育练习阶段，合理的选材是获得优秀成绩的关键要素，在选材阶段，要融合相异运动项目的需求与特点进行，把先天、后天的竞赛与环境融合，如此方可对成才比率实施高效预估。目前，对短跑选材的影响元素是： 遗传因素是选材的重要判据，要解读考生的家长的实际状况。比如：身材、身高、身体机能等。 在身体形态方面，距离不一的项目对身高有着相异的需求，对身高不高的人来讲，步履小、频率快。对身高等同的个体来讲，大腿与小腿短的人更适合练习短跑。 在速率素养中，速率通常是针对60米距离的检测功能，对与短跑来讲，速率是位于第一位的选拔要素。 在技术方面，通常要查验自然跑步阶段动作能不能松弛，上下肢、踝关节的协调性如何等。
2017 高考体育生训练注意事项高考体育训练的目的是培养输送体育院校的后备人才;进行全面身体素质训练，学习和掌握基本动作技术，基本战术;进行思想品德教育为将来从事同样体育专业体育训练，提高运动成绩，在身体、技术、战术和思想品质及心理素质等方面打好基础。由于青少年正处在生长发育的最后时期,各方面生理指标已经完善，因此在训练时应注意以下几点： 一、注意普及训练，在教学及训练中发现苗子 选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要任务，选材是成功的一半，要针对高考的实际要求，一是选一些文化课成绩符合要求，身体素质较好且有体育特长的学生入队，这样既能保证成绩过线的同时，又能保证文化课成绩达到高校录取的要求。二是选一些能够吃苦、意志坚定的学生入队，这样才能使训练任务顺利完成，保证训练课的质量和实效。三要选一些遵守纪律、思想品德端正的学生，使训练队成为一个团结向上的集体。四要选心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。五要选到好材，就必须深入到课堂及训练实践中去，仔细观察，全面了解普及训练，尽可能让更多的学生参加到高考体育训练中来。学生在训练中所表现出来的各种身体条件，如身体形态指标(体形、四肢长度、关节围度、肌肉形状等)，生理机能(肺活量、心率等)，身体素质(速度、耐力、力量、灵敏、柔韧等)都能十分明显地展现。 二、注意重点发展学生的心肺功能重视力量素质训练 高中阶段是人生过程中生理、心理日趋成熟的关键阶段,他们的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段。在这个阶段学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短，易疲劳、自我控制能力差等，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门
丰南区唐坊高级中学 体育特长生训练计划 一、训练指导思想： (1)确立“三从一大” 的训练原则 , 以高考四项作为素质练习的重点, 注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习 , 提高肌间协调性 . 以速度发展为突破口 , 确立以速度发展为中心的训练体系 , 一切以“快”为中心, 注重速度和力量发展的均衡性 .( 在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练 , 以解决力量和速度发展的不平衡 ) (2)在练习中的所有动作都要求质量高 , 轻松 , 准确 , 快速完成 . (3)培养自信、拼搏的意志品质 ( 心理素质等 ) 二、训练总原则 : (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则 : 把技术训练分解成套 , 一天练几套 , 穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习 , 使运动员既得到全面的素质发展和 技术发展 , 又不至于使身体某部位产生过度疲劳 ( 注意预防运动损 伤) 。 (2)合理的运动负荷和循序渐进原则 : 处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的 逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应, 再加大到再适应的过程 . 负荷的增加要缓和, 不要突击增加强度,( 注意处理好量和强度的关系 ), 即量是基础 , 强度是保证 , 质是关键 ! 同时要注重训练的恢复, 采用各种积极的与自然的放松恢复措施, 控制好负荷的节奏 .( 量的安排是一条波浪线 , 强度是一条直线 ) (3)区别对待原则 ; (4)训练手段的选择要有很强的科学性 : 一切从高考能力出发 . 目的明确 , 不摆花招 . (5)训练的整体观 : 每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时 大肌肉群轮流练 , 小肌肉群天天练。 (6)把技术、力量、速度三者协调起来 , 力求完美。 (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理 , 合理认真安排运动负荷 .( 通过观察出汗 , 心率指标等 , 来检测训练计划 ) (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏 ( 和学生经常沟通) 。 三、训练时间：从 9 月— 7 月体育术科考试前止。 四、训练项目： 基本素质训练 100 米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800 米四项。 五、各月训练计划如下：
提高体育考生100米跑速度的有效方法 高考体育生中有很大一部分是从文化科学生中最后分化出来的，没有经过系统的专业训练，缺乏短跑技术，底子薄、基础差。其训练时间从9月开始到次年3月底结束，然后参加体育测试，满打满算训练时间也就是6个月。如何能在这半年的时间里取得良好的100米成绩？笔者认为，现代短跑技术要求动作放松，大步幅、高重心、快频率和向前性好。高中生短跑应针对现代短跑技术要求和运动员特点，更新训练观念，改革训练方法，探索体育高考生短跑训练的新规律。笔者在多年带队训练中摸索出了一套行之有效的方法，取得了良好的效果。 一、柔韧性训练是提高步长的前提 1.静力性拉伸，如下肢的正、侧、后压腿保持在15秒左右，再稍放松，重复2～3次，肩部及躯干的压肩、拉肩、体前屈、体侧屈、背桥等。 2.动力性拉伸、手扶肋木前后摆腿、左右摆腿15～20次×4组。100米短跑训练总结起来，即柔韧性是前提，力量是基础，速度是重点，技术是关键，科学的训练方法是保障。只有认真探索研究、科学训练才能使体育高考生在体育专业测试中取得优异成绩。 二、力量训练是提高步长的基础 1.以最大力量的60%～70%杠铃负重半蹲跳。8次×4组。 2.各种跳跃练习：10级蛙跳 6组
30米跨步跳×6组 收腹跳15次×4组 五级跳远 6组 3.加强腰腹力量练习：仰卧起坐50次×4组，背起50次×4组。 4.以最大力量的85%～95%做杠铃半蹲10次×4组。 5.以最大力量的50%～60%做杠铃抓举10次×4组。 6.以最大力量的60%～70%做杠铃卧推10次×4组。 7.以最大力量的95%～100%做杠铃深蹲1～3次。 注意：力量训练要遵循循序渐进的原则，先大肌肉群后小肌肉群训练。 三、加强送髋技术专门练习 短跑技术专门练习动作尽可能地与现代短跑技术要求相一致，应重视送髋所起的作用。 1.小步跑。主要体会摆动退前摆着地、缓冲，蹬地技术要求大腿积极伸髋下放，膝关节放松。 2.高抬腿。注意向前抬腿动作使后蹬跑角度接近短跑技术的要求，同时，注意抬腿和下落腿的转换动作。在要求摆动腿积极向前上方的同时，又要求摆动腿积极主动地下落着地。 3.后踢腿。这一练习可使腿的摆动折叠动作与后蹬动作紧密结合。 4.车轮跑。练习时摆动腿屈膝迅速地向前上方摆动，髋部前送，
体育高考篮球的训练方法 每年体育高考的球类项目让很多身体素质优秀的学生因失误而翻船落榜，甚至是有些球性很好，篮球也打得不错的考生也不能考出很好的成绩。让许多的考生对此有恐惧心理。下面我就此谈谈篮球的训练的方法以供教练和考生借鉴，希望能对他们有所帮助。 一、身体素质训练 篮球是一个记时项目，它要求考生不仅要上篮成功，而且跑速要快。篮球测试是一个20米左右的四个单边的往返折向跑。包括急停、急起的短距离折向跑。要求我们跑时重心稍低，而且起伏不能太大的专项训练。 1、跑速训练。（重心不能太高。） 2、20米往返折向跑。（急停时，重心要低，步子要大。 二、篮球技术专项训练。 这是训练中最重要的一个环节，所包含的技术环节也多。尤其是在细节方面要认真把握篮球基本功训练：1、练习快速运球，增强对技术的控制能力，以免球脱手或打在身上而造成重大失误。（1）、高运球、低运球训练。（2）行进间的运球训练。（3）420米快速行进间运球训练。（要求运球次数不能少于两次，但也不能太多）2、三步上篮步法训练。这是篮球项目必须掌握的技术。它要求考生不仅上篮要稳，而且所用的时间也不能太多。（1）一大步二小步三起跳。（2）一大步二调整步三起跳。（3）、一大步二快三起跳。3、上篮手法训练。采用打板入筐法：（1）起跳点离篮板近。（2）身材矮小者。（3）起跳高度不够。（4）上篮手型较差者。采用挑篮进球者。（1）、起跳点距离篮板教远。（2）、身材高大者。（3）、起跳
充分。（4）上篮手型较好者。3、急停急起训练。这是整个考试过程中较难的环节。按规则规定，在第二个单边结束时脚要踩在左边篮球场中线才不会被扣分。为了既不被扣分又不会因急停急起耽误太多时间。我们必须进行运球急停急起训练。要求在急停时减速路程不能太长，尽可能在离中线2——3米距离时开始减速。如果距离太长，则所用时间太多成绩不理想。距离太短可能又停不住，会因速度太快惯性大滑过中线甚至失误。急停时最后一步要求步子大，用前脚掌急停，便于急起时蹬地发力。整个急停急起过程要求身体重心起伏不能太大，否则容易摔倒。4、行进路线训练。由于这是一个四个单边的往返折向上篮项目，是记时项目。所以要求考生必须在行进间运球以及上篮时尽可能最大限度跑直线。避免跑歪成弧线增加跑动的路程，延长了时间使成绩不理想。从而要求考生运球时球最好运在右手的正前方，方便眼睛把握好前进方向，以免出现球碰触到身体出现重大失误等。5、分段训练和综合训练相结合。我们可以把整个过程分为四个单边进行分段训练，分段记时。当四个单边都能很好地完成没有重大的错误和失误时再把它们综合起来训练。这样能充分体现训练由易到难，由简到繁的原则。当综合训练达到预想的效果时，再进行分段训练。纠正每个单边的一些小错误后再综合练习。由此循环训练，以达到精益求精，稳中求快的效果。 三、心理素质训练。 有很多的考生在平时的训练中不仅成绩好，而且出现失误的次数也不多。但是在高考时却不能发挥出应有的水平，甚至出现重大失误。究其原因，是紧张所致。造成紧张的原因有很多。有的是平时训练成绩就不够好，有的是平时训练出现失误比较多，有的是对考试期望值太高等等。
安徽省高考体育生训练 计划 Company Document number：WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998
目录 篇一：体育训练第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。 五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。 注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。 第二阶段： 一、 100米： 1、最大强度底反复跑30――50米。 2、接近最大强度的反复跑80――150米。 3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。 4、接近最大强度的接力跑60――90米。 练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。 二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。
广东：2008年高考体育六个项目采用激光测距仪 今年素质铅球等6项考试项目采取激光测量仪计分以确保公平。 广东高考体育考试6项目采用激光测距仪 广东省普通高考体育专业术科考试于3月2日～3月13日在华师举行。记者获悉，今年素质铅球等6项考试项目采取激光测量仪计分以确保公平。由于检录严格，目前已揪出了3名替考学生。 6项目采用激光测距仪 昨日，记者在田径类考试现场直击学生考试。"啊"的大喊一声，参加原地推铅球项目的考生用力把铅球向前方掷去。与以往不同的是，球落地的一瞬，不见拉开皮尺量度距离，取而代之的是一根感应器。 感应器上面有个"电子眼"，铅球一落地，这边测分员拿着感应器往球印上一插，十多米开外的另一名工作人员就把激光仪对准"电子眼"。"嘟"的一声，两个仪器一对上眼，就可以测出距离，读数立刻呈现旁边电子显示屏上。来自高州一中的考生小谢称，以前在学校从来都没有尝试过这种测量方法。"一扔完就可以看到自己的成绩感觉很实在，而且会标准一些。"
据悉，广东今年的高考体育术科考试中：素质铅球、非专项跳远、专项三级跳远、铅球、标枪、铁饼采用激光测距仪，篮球及排球专项中的助跑摸高则采用电子摸高器进行测试。据考试总主考杨晓生介绍，以地质测量距离的方法应用到体育测量中，减少主观因素，确保考试科学准确。
Word 是学生和职场人士最常用的一款办公软件之一，99.99%的人知道它，但其实，这个软件背后，还有一大批隐藏技能你不知道。掌握他们，你将开启新世界的大门。 Tab+Enter,在编过号以后，会自动编号段落 Ctrl + D调出字体栏，配合Tab+Enter全键盘操作吧 Ctrl + L 左对齐，Ctrl + R 右对齐，Ctrl + E 居中 Ctrl + F查找，Ctrl + H 替换。然后关于替换，里面又大有学问！ 有时候Word文档中有许多多余的空行需要删除，这个时候我们可以完全可以用“查找替换”来轻松解决。打开“编辑”菜单中的“替换”对话框，把光标定位在“查找内容”输入框中，单击“高级”按钮，选择“特殊字符”中的“段落标记”两次，在输入框中会显示“^P^P”，然后在“替换为”输入框中用上面的方法插入一个“段落标记”(一个“^P”)，再按下“全部替换”按钮。这样多余的空行就会被删除。 Ctrl + Z是撤销，那还原呢？就是Ctrl + Y，撤销上一步撤销！ 比如我输入abc, 按一下F4, 就会自动再输入一遍abc
高中体育高考生训练方法 现在高一，对于四个基本项目铅球、立定跳远、100米、800米的周训练，半年训练年训练计划，总时间为高一、高二、高三三年的训练计划，包括最后考前的超负荷训练计划，哪位高人可以做指点,感激不尽~~~ 这一阶段训练的时间为一个月，通过前两个阶段的训练，队员体能、精神状态、身体素质、基础能力、速度、力量各方面都得到了提高（详见表二）。在这一阶段中，既要保持考试时所需要的强度，又要消除前阶段训练时队员机体所产生的疲劳。其主任务是：（1）根据队员的实际情况，训练必须严格地区别对待；（2）严格控制队员的强度要求，避免过度疲劳；（3）通过考前训练，调整队员竞技状态；（4）使队员掌握一套合理而适度的准备活动，既能做好体力准备，又能防止体力消耗。本阶段主要采用的方法是：（1）和队员一起制定个人的周期训练计划，使队员做到心中有数。（2）每次训练按加试顺序逐项练习，并指定每项练习中的一次为打分测试，要求队员在本次测试中发挥出最好水平。（3）每次训练课结束，教师监督队员做好放松活动再休息，并要求他们及时换上干净衣服。（4）按加试要求每周测试一次考试内容。（5）每周训练完后和队员一起制定下周的训练内容。（6）注意饮食及思想调节。到第三周训练结束，第四周开始每两天训练一次，内容着重以考试为主，并制定出确切的个人做准备活动和整理活动所用的时间及具体内容。同时做好充分的迎考心理准备。短周期训练的特点是：（1）冬训前期和冬训期加快训练节奏，以耐力训练为基础，以速度、力量为中心，全面提高各项身体素质。考试期加大专项训练比重。（2）训练中以质量为主，数量为辅，体现出明显的节奏，保证了系统训练。（3）建立和发展放松技巧，把训练和恢复原则贯穿于训练的始终，使队员既能坚持大运动量训练，又能达到及时恢复。（4）建立和保持教前适当的准备活动使队员况技状态出现得快，保持时间较长。
关于铁中体育特长班的组建与训练方案 我校自建校以来已有30年的历史，但是历年来体育考生却只有一名考入西安体育学院。这样的成绩不得不让人反思。是学校对体育教育不够重视还是体育教师本身缺乏教学训练能力呢？ 不管作为老师还是家长，都是希望学生能够考上理想的大学。但是每年的高考中依然有那么多落榜的学生，在这些学生中不乏有很多运动能力比较突出的学生，那么如果将这些学生组织起来，通过科学、系统的训练而使这些学生能够以体育考生的身份考上理想的大学，那么不管对学生，对学校都是一种收获。根据这些情况，我特向学校申请组建体育特长班，以及对体育考生的培养与训练工作。在此将组建体育特长班的方案及对训练的一些想法做以汇报，望校领导审批并给出意见及指导。 体育特长班的组建方案： 1.确定体育特长生报名时间。 2.确定体育特长生初步考核内容及标准。（包括体育和文化课两方 面） 3.在学生选材上主要以高一、高二年级学生为主，高三针对个别学 生。 4.选定学生后，对其讲述报考体育院校的利与弊，并最终通过其家 长同意方可入队参加训练。 5.为不耽误学生学习时间，训练时间利用早6点至晨读期间和下午
放学后至晚自习间。 体育特长班的训练方案： 素质教育的最终目的，在于充分开发和激活人体自身的各种潜能，使之成为具有较强的综合能力、分析理解能力和创造能力全面发展的综合型人才，核心是促进学生全面和谐地发展，同时发展个性特长，依据学生的条件、兴趣及潜力培养的一技之长可能对他们的一生产生重大的影响。为学有余力的学生提供施展和提高才能的广阔空间，着眼于未来社会对人才的需要，本着快出人才、出好人才的目标，依据学生实际和学校具体情况，特制定特长生培养计划如下： 一、指导思想 以全面提高教育质量，大力培养合格加特长的人才为目标，进一步解放思想，提高认识，高度重视此项工作，务求实效。改革教育教学方法，更新教育观念。充分利用学校、家庭、社会教育网络，结合校园文化建设，强化质量意识，为学生特长发展提供宽松环境。 二、基本原则 特长生培养和训练要坚持学科教学的基础性，正确处理促进学生全面发展与特长培养的关系，针对特长生的实际，教好文化学科，为其奠定必备的知识基础，促进和谐发展。强化特长生培养的实效性。以学科教育为突破口，培养学生兴趣，发展个性特长。在普及的基础上，加大特长生的培养力度，走普及与提高相结合之路。 三、培养目标： （1）以培养学生的创新精神和实践能力为主线，注重学生多种能
高考体育训练计划 高台县职业中专2014~2015学年第一学期 体育高考队训练计划 一、训练时间: 2014年9月1日——2015年1月30日 二、指导思想: 1、全面进行身体素质的训练，提高学生的运动能力。 2、特出以速度、力量(主要是下肢)素质和耐力(冬季)素质为主的训练思路。 3、基本确定学生的专项(10月)，并开始进行专项基本素质和专项技术的训练。 4、运动技术的指导与训练和意志品质培养始终贯穿于训练的全过程。 5、及时分析每位队员的运动技术特点(优、缺点)，为下阶段训练计划的制定提供依据。同时注意加强学生薄弱环节的训练和指导。三、训练目标: 通过本学期的训练，学生的基本身体素质和专项能力都有明显的 提高和发展(大多能达到或超过同期学生的训练水平)。学生的训练 积极性高，并对自己充满着信心和希望。(关注队员的文化学习情况， 对队员的文化学习管理纳入系统训练管理之中) 四、教练员分工: 杨志春:训练计划的制定、训练工作(特别做好对学生优缺点的分析和针对性训练指导)，学生的思想工作。 五、训练主题及要点安排: 时强 主题及要点方法及措施重点备注 间度
1、慢跑、柔韧、大步(走、跑)、快节 奏练习 速度:步频、步幅技术 92、跑的专门性练习:加速跑、车轮跑专项:基本预定中月 3、下肢力量练习:克服自身重量的跳、下肢力量力量 杠铃 4、周末进行以专项为主的训练(素质) 1、柔韧、慢跑、关节活动跨步 跳:技术、爆发力 2、短跳、跳深、长跳跳技10较 跑:技术、力量 3、杠铃术月大 专项:素质、技术 4、周末进行以专项为主的训练(素质) 专项技术 1、柔韧、慢跑、关节活动分析 2、 80米以上的跑个人 跑:速度耐力 3、较重杠铃(提踵、稍蹲、半蹲跳) 特点:11跳:腿部力量 4、一般耐力:400米以上的跑进行中月专项:强化 5、周末进行以专项为主的训练(素质与提优 耐力:一般耐力 能力) 与补 差 耐力:800米耐力 1、 400米以上的各种跑 力量:下肢 2、杠铃:重耐力 12 跑、跳:巩固与提3、跑跳:节奏与协调能力大月
浅谈体育高考篮球专项训练方法 ------全场综合技术解析 全场综合技术是江苏省近年来体育高考篮球专项的重要内容之一，技术含量高，过程环节多，运球→过障碍物→传接球→上篮。作为一项主要以时间计成绩的测试项目，很多体育教师在训练过程中总是笼统的要求学生加快速度，孰不知加快速度是要有一定措施的，如技术要求、环节处理等等，如果仅是叫喊提示几声肯定是与事无补。笔者近两届所带体育考生篮球专项80%以上取得满分的优异成绩，现将篮球专项全场综合技术的训练经验进行梳理和总结。 一、全场综合技术分析 从端线中点处开始，运球至①处，在任一脚踏上①圆圈时做背后运球换左手运球至②处，当脚踏及②圆圈时做体前换手变向运球，右手运球绕过障碍物③传球给站在接球区的陪考员×并接回传球上篮。球中篮后抢篮板接运球至④，在脚踏上④圆圈时做背后运球换左手运球至⑤，当脚踏及⑤圆圈时做体前换手变向运球，运球绕过障碍物⑥传球给站在接球区的陪考员×并接回传球右手上篮。 全场综合技术（变向运球与传接球投篮，以下简称“综合运球上篮”）主要包括三个部分：①运球，②变向运球进障碍物，③传接球投篮，下面从这三个环节探讨如何提高学生的全场综合技术水平。 二、全场综合技术的训练技巧探析 1、运球的节奏和次数的控制 运球技术对于打过篮球的同学来说可能并不陌生，但“综合运球上篮”主要是以计时（动作技评参考）来评定考生成绩，这样就对运球技术提出了更高的要求，如果一味的强调速度，则可能对篮球失去控制出现运球失误；但如果速度太慢，则会造成时间的浪费，因此，运球时应保持良好的节奏， 既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏，如拍球的部位、落点的选择和力量大小，移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大，一般做直线运球，球的反弹高度为腰部的高度为宜，运球一次，跑两或三步。同样，为了有效地完成动作，节省时间，“综合运球上篮”对运球的次数也要合理的控制，如从起点→障碍物①（L1≈ 8.2米），对于篮球基本功过硬的同学来说，可以选择前抛球的方式开始（对前抛球
高一年级体育高考队高考备考指导计划 一、指导思想 认真贯彻落实学校的“高考三年抓，抓三年”的管理思想。从高一开始挖掘体育高考苗子，经过近1年的基础训练，充分发展学生身体素质，让学生掌握符合高考要求的一些运动技能和训练方法。在训练中注意对学生进行思想教育，使之成为一支作风硬朗、心理品质优良的后备队伍。 二、组队 从开学始，我们高一的体育教师在上体育课时对高一的新生大力宣传近几年我校体育取得的成绩，努力发动体育兴趣小组的生源，第一周发意向表格，第二周收表，再用一周的时间进行筛选和组队工作，并且通过尽量多的渠道进行选苗工作，如课间操慢跑、高一篮球赛场、报名选拔、校运会田径赛表现等。 三、活动目标 1、通过训练，让队员掌握正确的跑步技术动作，增强学生的体质。 2、提高学生力量和耐力素质，发展放松跑的能力。 3、提高对高考四项球类（篮球、排球、乒乓球、足球）的活动兴趣。 4、对队员进行思想教育，要求必须遵守学校的各项规章制度，队内团结一致，互帮互学，共同进步，队外树立体育特长生的好形象，尊师爱友，学会爱护场地器材和环境卫生。 四、措施 1、认真抓好每一节训练课，做好队员训练的考勤工作。
2、教练以身作侧，严格要求学生，对学生的身体素质进行科学的训练。 3、与班主任一起抓好学生的思想品德教育，让学生明确训练的目标。 4、组队初进行摸底测试，期未进行测试，检查一学期的训练较果。并进行末位淘汰制。对训练不刻苦，文化基础太差的队员进行劝退处理。 5、开始规划名校生，对体育素质比较好，文化也好的队员纳入名校生的培养范围。 五、阶段的划分 1、引导阶段（2014年9月20—11月中） 主要的训练任务：进行队风队纪整顿，初步掌握摆臂、压腿和准备活动流程；初步掌握跑和跳的基本技术。 2、培养兴趣阶段（2014年11月中—2015年2月） 主要的训练任务：进一步巩固提高摆臂、压腿动作，熟练掌握准备活动的流程，掌握跑的专门性练习方法，培养2—3项球类活动的兴趣，发展耐力。 3、基础训练阶段（2015年2月—2015年7月） 主要的训练任务：跑的练习、提高各种跳的能力，加强柔韧性、协调性、灵敏性和爆发力的练习，发展力量素质和提高放松跑的能力;初步掌握完整的三级跳远和前掷实心球的基本技术动作。 六、具体的周活动计划 1、引导阶段（2014年9月20—11月中）
体育高考生短跑训练常见问题列举 一、在准备阶段，短跑的技术训练占比太小按常规，当年的九十月份为体育高考生的准备阶段。期间对考生的摆臂、送髋、抬膝、下压腿、折叠前摆及放松跑等技术训练得很少。教师大概用两三周时间纠正学生的错误技术，之后便投入正常的训练之中。出现这种情况的原因有二：一是部分体育教师认为考生的短跑技术到高三时已定型，再纠正也是枉然。二是由于时间紧、任务重，还不如立即进入正常的体能训练，练好素质也是一样的。殊不知，准确的技术是练好短跑的前提条件。不仅在训练前期要重点练好技术，在中、后期也重视技术训练。这样不仅能为提高成绩打下牢固的基础，还能有效预防伤害，否则会事倍功半。 就跑的技术来说，人们习惯采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑的专门练习改进跑的技术，其结果是：学生几乎每次准备活动都做这些跑的专门练习，但是跑的技术却没有多大提高。许多学生在短距离跑中出现送髋、抬膝不够，后蹬不积极，大小腿折叠、前摆不充分的问题，直观表现为步幅不开阔，跑动频率慢。 针对上述问题，应采取以髋为轴的高速摆动―平动技术和高速跑中的放松技术进行训练。其技术特点是快速伸髋和摆动式积极着地，送髋抬膝―下压腿―后蹬―折叠前摆技术。通俗地讲，就是单腿跑步周期的训练。 二、只求速度，不要素质 在训练中，一味追求最大速度，提高步频，往往导致素质能力跟不上，成绩达到一定水平后便不再提高。对此，应尽快改变观念，在重视技术的基础上强化素质训练。
三、偏差力量训练，辅助练习少而单调 一般人在训练过程中大多迷信地认为：只要力量大，爆发力就好，就可以跑得快。目前，农村中学的体育器材普遍缺乏，常见器材有杠铃、垫子等，每次力量练习都是以半蹲、全蹲、推举丁手段为主，因而只偏重大杠铃大肌群的力量练习，忽视轻重量小肌群的力量练习。并且辅助练习少而单调，与力量练习不相符，不是高抬腿，就是后蹬跑，既不强调辅助练习的力度，又不重视速度。 有些教师在力量训练中没有计划性和针对性，一味追求大运动量、高强度。长此以往，造成考生肌肉僵化，相应的柔韧、协调性降低，最终导致技术变形，而且容易拉伤肌肉。对此，笔者建议认真制订训练计划，如全年和阶段性（月、周、课时）计划，以便更好地为训练服务。 四、突出单一素质，缺乏科学安排 一是单一素质突出，其他素质跟不上，无法提高运动成绩。比如绝对速度好，耐力差，或绝对力量强，力量耐力差，或基础耐力较好，而速度差等都直接影响考生的成绩。二是个别素质过于突出，其他素质不协调，造成不必要的伤害事故。三是素质不均衡，上、下肢力量不协调等均易造成技术的不稳定或变形。 农村中学考生相对较多，一般一个学校就有10人至30人，而教练只有一个。这就造成一个计划大家练，没有针对考生不同的技术特点和素质情况区别对待。对此，建议教师针对不同技术特点和素质的考生，分别制订训练计划。例如，如果某考生绝对速度好而速度耐力差，就应采取一系列方法、手段提高速度耐力，如进行150米～300米的重复跑或间歇跑。
体育生高考前训练安排的几点建议 甘肃省永登县第五中学体育组（730311） 魏周太 全国高考体育专业考试各省虽然项目设置不同，但科学、合理。考试过程对考生身体素质、运动技术水平综合能力全面进行评价。体育考生考前训练，积极调整考生的竞技状态，做好考前准备，已成为指导训练的教师、教练员迫切需要解决的问题。本人结合多年从事体育教学、指导体育业余训练的经验，谈几点体育生高考考试前训练安排的建议。 一、调整好训练内容，合理安排训练负荷 考前训练随着考试时间的临近，训练运动量相对减小，训练负荷强度增大。训练内容应放在与考试项目密切相关的专项素质和专项技术上，把主要训练与次要训练结合起来。训练采用多组合、多样化的方法，使考生心理、生理、技术等得到全面调节，达到积极性调整的目的。以较大负荷量训练后，安排适宜强度的技术练习；在高强度技术训练后，安排适量的力量练习；在中等强度技术训练后，安排速度耐力练习。从多年的实践及带学生训练总结的经验。采用一个月的时间为一周期定为考前准备训练期（考前封闭训练期）。第一周负荷较大，第二周负荷最大，第三周负荷较小，第四周以模拟考场进行测试性训练。从周期调整中，使一般学生通过1—2周的考前适应训练（强度达到考试的70％—80％）和其他辅助性训练达到身体恢复。有利于考生在最后一周肌体调整到最佳状态，克服考前紧张的心理情绪，以良好的心理状态进入考试。
在考前一周训练中，安排总量相对减少，练习强度、组数也减少。在考前两天安排一天休息，考前一天再进行适量的技术训练和专门的准备活动安排训练，不应过分用力，达到微出汗为宜。这样训练的目的是，有助于防止考试前出现过度兴奋，达到改善代谢和提高工作能力。通过这些安排，能为培养考生竞技状态起到积极作用。在这段训练中还特别要注意提高中枢神经系统的工作能力。神经系统的兴奋性提高，使各器官系统的能力随之提高，对考生运动能力起决定性作用。一般说中枢神经系统的紧张度提高，动作就越快，力量就越大，爆发力就越强。 二、考试科目的专门准备训练 在考前准备训练期中，主要使考生技术稳定、动作流畅熟练、把握技术、调整状态、稳定情绪达到整体训练效果。要达到这一目的，主要通过模拟测试或比赛，针对考生出现的问题，根据完整技术的合理速度、节奏、结构来确定技术改进环节和方法，处理好技术细节与整体技术的关系。如：立定三级跳远的蹬摆、收腹举腿、落地的分解与完整练习；铅球技术的左侧支撑与右髋、右腿的蹬伸及躯干、上肢的协调配合用力；100米的起跑练习，从“各就位”的下蹲到“预备”平稳抬起的始发状态，注意控制呼吸节奏或静听“鸣枪”，并集中在快速发力的训练上。考前一周训练安排中，铅球、100米、立定三级跳远练习的比例较小，800米耐力项目练习时以500～600米的强度为主，量也同样下降，多安排一些辅助性练习来调整考生的厌倦情绪，使考生对考试产生一种“新鲜感”、“饥饿感”，增强考试欲望。切忌，因考前