学会调节自己的情绪-----换位思考!!!
人总有情绪低落的时候--------也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久不能释怀。情绪的低落，既会影响生活，也会影响日常的工作学习。当你感觉你正在被一些问题所困扰时，不妨试着照下面的方法去做，也许对你会有所帮助。
1、转移你的注意力
当人的情绪处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。
不要总是对现实的生活现状不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。
2、学会宽容
宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多大的伤害或损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的？平日待你如何？给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来得有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，对人不要过于苛刻。
不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是可以改变的。或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己。这样做会让对方伤心、失望。
3、知足者长乐
你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的。人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易的被困难所******。
追求完美的人生，是每个人的梦想。但是，这种完美真的存在么？我们穷尽一生，只是为了追求那完美的一刻，值得吗？每个人都有缺点，每件事都会有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你认为这个人值得你去付出，我想你一定可以容忍对方的缺点。不要把目光总盯在丑恶的方面，那样你永远找不到快乐，永远不会有好的心情。
4、学会控制自己
人都是有恶念的，也许只是一瞬间的想法，不必为自己有这种恶念而恐慌。人的思想是复杂的，不是只有善念。有时一些恶念，还可以帮助人发泄心中不满。比如被人欺负，你可以幻想自己把他痛扁一顿等等。这都是可以的，关键是要能控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为。所以恶念不可怕，只要运用得当，反而可以帮人疏解压力。
5、正确面对自己的选择
有时候对一件事，因时间的改变会有不同，当时对你来说是很痛苦的一件事，过一段时间之后，你也许会有另一番见地。尝试从不同的角度看问题，你也许会发现，痛苦并不像你想象的那样真实。
一个成熟的人，应该勇于对自己做过的事情负责。对于自己做过的事情，不要后悔，因为这是你自己的选择。这样的选择，是被当时的你所认可的，因此，你没有理由去后悔。不要总是想着也许我那样做就不会有这样的后果了。要知道，不要以同一个结果去比较不同的选择，也许另外一个选择导致的结果比现在还糟糕。既然选择了，就不要后悔。只要自己尽力了，其他的一切，就让他自然发展吧。有些事只要自己努力去做了，收获是水到渠成的。不要总是想着自己会得到什么样的结果，用心去欣赏自己努力的过程，那才是你最应该记住的。
6、正确面对现实
不要总是幻想这会遇到什么新奇的事情。这不是童话的世界。这个世界是现实的，是残酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能带给人震撼。
决不要把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。那样的快乐不会长久，很快就会被无边的痛苦所取代。真正的快乐，是发自内心的。
7、学会自我排解
人总会有心情低落的时候，不管是因为爱情，还是因为友情，或是其他的因素，让你痛苦，让你找不到人生的乐趣。首先，不要放弃对美好事物的渴望和追求，有希望才会有动力。其次，如果你真心想摆脱目前的困境，那首先要敢于面对困难，
一味逃避，只会让自己的痛苦之路更加漫长。当你遇到不顺心的事时，要学会多做几个深呼吸，尽力使自己冷静下来，之后可以找你最信任的好朋友倾诉；如果说不便让他人知道时，可以把电视机的音量放大，大声喊叫或大骂其人；也可以到野外去散散心，把那些不愉快暂且忘到脑后去，等到理清思绪再作定夺；或让自己多做工作、听听音乐，转移自己的注意力等等；
总之，人生的不如意谁也避免不了，但是只要你是一个勇敢的人、一个有高尚情操的人、一个能善待自己和他人的人、一个对生活充满信心的人、一个宽宏大量的人、一个能在逆境中奋起的人……那么，你的眼前将会是一片灿烂的天空！更将会有一个美好的心情。
学会调控情绪教案-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
第六课做情绪的主人 第二框学会调控情绪 教学目标 1、情感与态度价值方面 懂得调控自已的情绪对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良情绪，保持积极、向上的情绪状态。尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。 2、能力目标方面 逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适，自我控制的能力，能够较理智地调控自已的情绪。 3、知识目标方面 了解青少年时期易于波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理。知道情绪调控的一些有效方法。 重点和难点 排解不良情绪是本课时的教学重点； 喜怒哀乐，不忘关心他人是本课时的教学难点。 教学方法 案例分析法，自主探究法，讨论法 教学过程 导入新课： 情绪深深地影响着人们的言行，每个人都希望自己能保持良好的情绪，拥有一个愉快的心情，那么，情绪能调节吗如何培养和保持良好的情绪这就是我们这节课要学习的内容。 二、学会调控情绪（板书） （一）情绪是可以调适的（板书） 活动：学生看教材上的图片，讨论：对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现 总结出：情绪与个人的态度是紧密相连的。 2
同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。另外，生活的视角也需要调整。人的眼睛就像是一部摄像机，随时拍摄生活的各个场面，如果不调整“拍摄”的视角，总是悲观地盯着生活中的阴暗面，看不到光明的一面，就会感到烦躁、忧愁、焦虑，许多不良情绪就会产生。如果你能够关注生活中积极的、美好的一面，你就会从中体会到生活的美好，从而使你感受到生活的乐趣。乐观的生活态度也就会在潜移默化中形成。 展示名人名言 说一说假如我们面前有半杯水，我们会有什么想法 （二）排解不良情绪 （情景）：李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委 员。一天中午，他正在出版报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心 里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报 提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟 扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”剩下小刚和其他同学尴 尬地站在那里。 （提问）：李伟的情绪有哪些变化我们同学中有无类似的感受说明中学生的 情绪有什么特点 总结：初中生的情绪特点：不稳定性、强烈性、自控能力差 讨论：初中生情绪的特点会对我们产生那些不良影响 多变的情绪，不能使我们专心做事；这不仅影响自己的精神状态，而且 影响人际交往。甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动， 做出一些违纪、违法的事情。所以，我们更应该对情绪进行调节。 现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过请举例说明. 活动：烦恼大本营 例：1、和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦； 2、考试成绩不理想，感到伤心； 3、老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人； 4、父母、老师批评自己，心情烦闷； 5、别人有好朋友，自己没有，感到郁闷； 3
小学心理健康教育《点击快乐放飞心情——学会调节你的情绪》课堂实录 情感目标： 1、使学生能够产生积极的情感体验。 2、在遇到烦恼时能主动调节自己的情绪。 能力目标： （1）正确地认识与评价自己。 （2）学会调节情绪的有效方法。 （3）运用所学方法解决实际问题。 活动过程： 一、导入新课 1、引出情绪概念： 师：喜欢游戏吗？那咱们先来个热身游戏，“看照片，猜心情”。请看投影。 生：高兴。 生：笑容满面。 师：你用了一个成语来形容这张照片，真不错。下一张。 生：愁眉苦脸。 生：忧伤。 师：还能再说一个成语吗？ 生：忧心忡忡。 师：你的词语真丰富。还有谁没有抢到？别急，最后一个。
生：怒发冲冠。 生：愤怒 师：同学们刚才说到的这些情绪中，像“高兴”、“快乐”这样使我们心情舒畅的叫作积极情绪；像“忧伤”、“愤怒”这样让人心情不好的叫消极情绪。 2、了解自己的情绪： 想知道自己的情绪经常处于什么状态吗？老师在你们的桌子里放了一张“心理测试表”，做做它你就知道了。 （生完成问卷） 师：下面我们来算算分。选Ａ得0分选Ｂ得１分，选Ｃ得２分，选Ｄ得３分。得分小９分的同学请举手。恭喜你，你的情绪处于积极状态。老师想，你一定是个快乐的人。得分大于９分的同学，你的情绪暂时处于消极状态。其实，不管是积极情绪还是消极情绪都是正常存在的，但长期的消极情绪积于心中，就会带来严重的后果。有位美国的生物学家做过这样一个实验，把人心平气和时、悲伤时和愤怒时呼出的气体用试管收集起来，凝结成水。平静之水是无色透明的，悲伤之水中有白色沉淀，愤怒之水则有紫色沉淀。将这些有紫色沉淀的液体注射到一只小白鼠体内，几分钟之后小白鼠就死了。 所以我们今天就要――点击快乐放飞心情—学会调节你的情绪。 （投影出示课题：点击快乐放飞心情——学会调节你的情绪） 二、敞开心扉
《学会调控自己的情绪》 教学设计 昌乐县城关街道小学杨宝霞 一.教学设计理念： 人的情绪伴随着成长的过程，小学生已经具有比较丰富的情绪体验，也能够比较明确的分辨自己的喜怒哀乐，但对情绪的调控能力还非常弱，在碰到不良情绪时，往往不明确应该用怎样合理的方法来控制和调节不良情绪，因此，通过各种形式的活动引导学生认识到同样事件的认知评价的不同，会造成不同情绪和行为反应的结果，使学生初步掌握情绪调控的方法。 二.教学目标： 1.认知目标：学会观察并能说出同伴在体育活动中的情绪表现，了解调控情绪对学习和生活的意义。 2.技能目标：初步学会通过体育活动等方法调节和控制情绪。 3.情感目标：培养学生健康情绪，做快乐成长的孩子。 三.教学重点： 使学生学会会观察并能说出同伴在进步或成功、退步或失败时的情绪表现。通过观察、分析，使他们在体育活动中能够调控自己的不良情绪。 四.教学难点： 学会调控自己不良情绪的各种方法并学会关心他人的情绪。 五.教学过程： （一）创设情境，导入新课。 【播放视频：法拉第《信念》】 https://www.doczj.com/doc/2a6060725.html,/C25816/classpage/video/20110106/1009 01.shtml 用英国物理家化学家的故事告诉学生在日常的学习、生活中，常会受到消极情绪的影响，你们在这些不良情绪的面前，你是怎么调控处理的？这节课就让我们一起学习调节和控制情绪的方法，调节和控制好自己的情绪。 （二）分组探究，小组合作。 阅读感悟材料一：范进中举的故事，最终导致精神失常。 阅读感悟材料二：伍子胥过分忧虑和担惊受怕，一夜白发。 学生讨论交流： 1.材料中人物反映的情绪如何？结果怎样？ 2.你认为他们应该运用哪些方法来调节和控制自己的情绪？ 3.解释说明。
活动主题：我的情绪我做主——学会调控消极情绪 活动理念：消极的情绪在日常生活中时有发生，在学校心理健康教育工作中，除了要注意培养学生积极的情绪外，还应让学生学会调节、控制自己的消极情绪。教师应让学生了解什么样的情绪属于正常的、合理的，什么情绪超出了正常的范围，是应该加以调控的。通过这节心理辅导活动课，旨在协助小学生自主探讨出解决调控消极情绪的方法，做自己情绪的主人，使他们的身心发展达到最佳的功能状态。 活动目的：认知情绪；并自主探讨出处理和控制消极情感的方法。 活动形式：活动法、讨论法、讲解法。 活动对象：四年级 活动准备：课件、打印的表情图片、字条、白纸、笔（学生自备）。 活动课时：一课时。 活动过程 一、谈话导入。 活动目的：消除陌生感。 活动时间：3分钟 师：同学们，今天黄老师走进你们班教室，看见这么多可爱的新面孔，黄老师非常高兴。你们看到我这位新老师，有什么样的心情呢？（3—5个同学说）二、热身游戏：我说你做。 活动目的：活跃团体气氛，打消防卫心理。 活动时间：5分钟。 师：谢谢同学们的美好心情，看来很多同学对这节课充满了好奇。别急，我们先来玩一个游戏。 规则：老师会念一段文章，当听到“花朵”时，请女同学站起来；听到“雨滴”时，请男同学站起来。如果连续听到两个相同的名词，则站立不动。站立的同学要等另一组同学起立后才可坐下。老师解释得清楚了吗？ 引导语：当花朵最需要雨滴的时候，雨滴适时而来，在我们的故乡，称此时的雨滴为“花雨”，此时的花朵为“雨花”，因为只有这个时候，花朵才最艳丽动人，雨滴才最晶莹光彩。雨滴流进了花朵，自己充满了花的欢笑；花朵迎进了雨
滴，焕发着雨滴的晶莹。雨滴感染了花朵的颜色，花朵表现了雨滴的光泽，它们共同映见了天光，并使天光与它们的颜色结合，雨滴进入了花朵成了花的一部分，花朵融入了雨滴，它的生命是由雨滴构成。师：游戏结束了，可大家的情绪仍然十分高涨，那同学们说说，此刻你们的心情怎样？ 师：大家的这种心情就叫做情绪。我们在游戏中可能体验到快乐、开心、紧张、刺激。我们在生活中还可能经历愤怒、烦躁、沮丧、伤心、郁闷、恐惧……但是，只要我们学会控制自己的情绪，做情绪的小主人，我们的生活就会永远快乐！今天咱们就来学会做情绪的主人。出示课题：我的情绪我做主。 三、理解情绪。 活动时间：14分钟 师：我们的情绪有许很多多，它如空气一样，无时无刻不陪伴在我们身边。接下来咱们就来看看日常生活中还有哪些情绪经常会出现。下面我们来闯关，闯过三关，看看同学们对情绪了解多少。 师：首先第一关：说脸谱。（板书）（3分） 师：人的情绪往往是通过面部表情流露出来的，所以人们称表情是情绪的一面镜子。聪明的你能通过观察下面人物的面部表情说出他们的情绪吗？（高兴难过烦躁惊讶愤怒等） 师：大家通过观察人物的面部表情很快就能说出人物的情绪，真了不起！那我们继续闯第二关：谈动作。（板书）（5分） 师：人们的动作也往往能够表现自己的心情，想一想你高兴时会做什么样的动作？生气时会做什么样的动作？（请学生站起来表演） 我高兴时会：大笑、摇头晃脑、鼓掌、伸出大拇指…… 我生气时会：哭泣、咬牙、跺脚、攥拳…… 师：同学们真的是太棒了，不但聪明伶俐，而且还很有表演天分。那我们就来闯最后一关：听声音。（板书）“妈，我回来了”（板书在“听声音”后面）（6分）（开心、愤怒、烦躁、伤心） 请四位同学上来抽签，拿到签之后自己先看签上写的是什么，然后按签上的要求念“妈，我回来了”这句话，其余的学生认真倾听，判断这个同学的情绪。（给准备时间）表演，判断。
学习自我调节情绪（学生心理健康教育） 目标： 1、懂得调控自已的情绪对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良情绪，保持积极、向上的情绪状态。尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。 2、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适，自我控制的能力，能够较理智地调控自已的情绪。 过程 : （一）正常的情绪是人们心理活动的反应 导入：在我们的学习和生活中,有些事情会让我们产生高兴或不高兴的情绪,这些情绪正常吗?它们会给我们带来多大的影响呢?大家看图片想一想: 出示图片:小明和小红的情绪表现。 课堂讨论：1、小明落选后的不高兴与小红听到要去春游的消息后告别高兴，是正常的情绪吗？2、他们为什么都被老师批评了呢？3、你有过这样的经历和心理体验吗？ 分小组合作讨论交流，最后抽代表汇报。 总结出：情绪与个人的态度是紧密相连的。 （三）排解不良情绪 （情景）：小明画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出版报，很多同学围观，不少同学赞叹，小明听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，小明不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，小明扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。 （提问）：小明的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明小学生的情绪有什么特点？ 总结：小学生情绪容易冲动，多随情境的变化而变化，“破涕为笑”之类的表现时常见到。 讨论：小学生情绪的特点会对我们产生那些不良影响？ 多变的情绪，不能使我们专心做事；这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些小学生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。所以，我们更应该对情绪进行调节。 现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过?请举例说明. 活动：1、烦恼大本营 例：1、和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦； 2、考试成绩不理想，感到伤心； 3、老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人； 4、父母、老师批评自己，心情烦闷； 5、别人有好朋友，自己没有，感到郁闷； 6、别人在背后说自己坏话，心生怨恨； 7、上课回答问题出错，觉得自己好笨； （给学生几分钟时间，让他们“倾诉”，同时我们老师可知道他们的真实心理） 2．活动名称：烦恼大拍卖 师：一节课时间毕竟有限，这个“倾诉”的环节就先到此结束，如果大家还有什么要跟我说，可以写在本子上。
学会调节自己的情绪 当你遭遇情绪困扰，当沮丧、担忧、苦闷、烦躁等不良的情绪状态出现时，你知道如何去应对吗？你能及时、有效地调节好自己的情绪，做情绪的主人吗？下面向你介绍几种调节情绪的小方法： 宣泄 宣泄是及时缓解当下情绪的一种最简单的方法。当你感到闷闷不乐时，你可以找朋友倾诉或者写写心理日记，这样，你才能“一吐为快”。但一定要注意宣泄对象与地点的适当性，避免给别人或自己带来更大的伤害。 转移 情绪反应是建立在高级神经中枢的暂时联系，当人们受到精神刺激时，大脑皮层就建立起一个兴奋点，如果有意识地再建立一个兴奋点，就可能使原来的兴奋点受到抑制。所以，当你感到心情不爽时，可以去逛逛街，听听音乐，或者找些自己感兴趣的事来做做，这样，你的心情会变得好一些。 言语暗示 大家有机会接触心理学的话，会了解暗示的神奇作用。那么，在情绪不好时，怎么运用言语暗示法呢？举个例子来说：当你遇到令人气愤难挡的事，预备与对方“大战一场”时，你可以在心里默默地念叨：“冷静点，冷静点，我不能和他一般见识，我会控制住自己的怒气，我一定会表现得很绅士的！” 愉快回忆 我们常常有这样的体会，当我们沉浸于美好的回忆时，心情自然而然会变得很舒畅，这就是运用了愉快回忆法来调整自己低落的情绪。 幽默 你会幽默吗？平时不妨多看些幽默笑话，对自己幽默点，这样，当你遇到令自己怒不可遏的事时，也能做到“大肚能容容天下难容之事，开口便笑笑天下可笑之人”。 环境转换 常言道：“眼不见心不烦”，因而，转换环境也不失为一种调节情绪的好方法。当你感到在某个环境中总是会勾起你不愉快的情感反应时，你不妨选个自己一直想去而没有时间去的风景名胜走走看看，换换环境，舒展一下自己的心情。 改变比较对象
我的快乐我做主——情绪管理 设计者沈丽莉 【活动目的】 1、让学生了解情绪的多样性，分享各自的情绪调节方法。 2、学习情绪ABC理论并应用到实际问题中。 3、使学生树立主动调整情绪的意识，做自己情绪的主人。 【理论分析】 情绪，是人对客观现实是否符合自己的需要所产生的一种态度体验。 随着年龄的增加，学生的情绪发展也开始出现了一些新的特征。青年期是人生中身心都有大幅度变化的时期，随着内抑制和自我控制能力的发展，中学生的反应能力也在逐步提高，情绪正日趋丰富而强烈。情绪调节和利用得如何，影响着中学生的学习和生活。所以，要帮助和指导中学生调节好自己的情绪，掌握情绪自我调节的方法，努力培养积极的情绪，使消极的情绪向积极的方面转化，做自己情绪的主人。 赫尔（G.S.Hall，1916）提出了“风暴与压力”的青春期人格理论。他主张青春期剧烈的身体变化会导致重大的身心变化。在这时期的青少年会充满强烈且不定的情情绪。但是我们可以试着先协助青少年减轻这风暴所带来的不好影响（情绪不定）并提供他们更多处理情绪策略的支持，协助他们度过彷徨不安的青年期。 理性情绪疗法，由美国心理咨询专家艾利斯（Albert Ellis,1913- ）创立于50年代，他认为一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定。在诱发事件（Activating event）、个人对此所形成的信念B（Belief）和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C （Consequence）这三者关系中，A对C只起间接作用，而B对C则起直接作用。影响我们的，并非事件本身，而是我们对此事的解释，因此即使发生的事情相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应。 要想做自己情绪的主人，关键在于掌握情绪自我调节的方法。一方面，努力培养起积极的情绪状态，另一方面，则尽量把消极的情绪状态引导和调节到积极的方面来。 【设计思路】：通过暖身活动“快乐木头人”活跃课堂气氛，调动学生的积极性，引出主题“做自己情绪的主人”。主体活动中，环节一“趣味图片”，用图片吸引学生注意力，引出同一个事物换个角度看可能会有不同的发现。环节二“智慧冲浪——解读情绪ABC”，结合ABC理论，通过经典故事分析事件、想法、情绪之间的关系，说明情绪是可以通过改变想法来调节，并联系实际进行运用。环节三“自助沙龙”，以小组内相互采访的方式进行，让学生分享各自的情绪调节方法，寻找最适合自己的方法。环节四“快乐大发现”，通过图片“快乐”让学生领悟发现快乐的重要性，并且分享生活中快乐，培养积极的情绪状态。 【重点难点】 本课的重点是让学生掌握一些情绪自我调节的方法，做自己情绪的主人。 本课难点之一是如何让学生树立起主动调整情绪的意识。另外一个难点是，ABC理论的引入如何能够吸引学生的注意力，让学生了解这一理论的核心内容并学会运用，避免说教和一味灌输理论知识。 【活动形式】游戏、小组讨论 【活动准备】了解情绪管理相关理论，准备课件。 【适合对象】高中一年级
《学会调控情绪》教案 培养学生在实际生活中运用方法调节情绪的能力。下面是为大家搜集的《学会调控情绪》教案，欢迎大家阅读与借鉴，希望能够给你带来帮助。 一、课题:《学会调控情绪》 二、课型:讲授 三、教学时间：一课时 四、教学方法：讲授、讨论 五、授课教师： 六、教学目标 知识目标： 1、让学生认只到青少年时期情绪是不稳定的，明白情绪是可以主观调控的 2、学会调控情绪的方法 情感目标： 1、懂得调控自己情绪对自己的学习和生活的重要性 2、通过学习合理调控情绪，让自己保持积极、健康向上的心态 3、学会观注他人的情绪，尊重他人，适时恰当的表达自己的情绪 能力目标： 1、掌握调控情绪的方法 2、形成自我调控、自我控制的习惯
七、教学重点调控情绪的方法 八、教学难点调控情绪方法的运用 九、教学过程 (一)、导入 在上节课我们探讨了情绪这个话题，了解了丰富多样的情绪，也知道情绪有积极与消积之分。在面对如此丰富而复杂的情绪，我们应该怎样来面对了，是作我们情绪的奴隶了，让其放任自流，还是学会调控它们，做一个积极乐观上向的人了?同学们在回答老师的问题之前了，先来看一个小故事。 秀才与棺材 有一个大家非常熟悉的故事。有张李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中张秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。 李秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢!那不就是有“官”又有“财”吗?好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。 阅读完后，同学们想想李秀才为什么能够高中?张秀才为何落第?
情绪的自我调节 [作者：孙欲晓] 情绪是对自身及客观事物体验和态度的一种反映。研究表明，情绪对人体的机能状态有明显的影响，如心率、血压、呼吸、节律、肠胃蠕动、血管舒缩、汗腺分泌、皮肤电阻的变化等。积极的情绪能提高大脑皮层的张力，通过神经生理机制，保持机体内外环境的平衡与协调，负性情绪则严重干扰心理活动的稳定、体液分泌紊乱、免疫功能下降。以羊羔和狼为伍的古老实验为例，若将同时出生体质健康的羊羔，一头与其它羊群为伍喂养，另一头则与圈在笼中的狼为伍喂养，久之前一头羊羔活泼健壮，后一头羊羔体弱消瘦。 在生活中，人们总会遇到令人烦恼、愤恨甚至悲伤的事情。因此产生色性情绪，最终导致心身疾病的发生，此时你应该调节与控制自己的情绪，保持身心健康。下面几种方法你不妨试试： 意识调节人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于明理与宽容。 语言调节语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证； 注意转移把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去，俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人：在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。这些劝导，对于缓和激情是非常有益的。 行动转移此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。 释放法让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，可达到松弛神经功能的目的。 自我控制人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑等不良情绪。
《学会调控情绪》 教学目标： （1）情感态度价值观目标 懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。 合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。 尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。 （2）能力目标 逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，能够较理智地调控自己的情绪。 （3）知识目标 明白情绪需要个人主动调控的道理。知道情绪调控的一些有效方法。 教学重、难点： 重点：学会调控情绪的方法。 难点：喜怒哀乐，不忘关心他人。 教学准备：多媒体课件。 授课方法:直观演示法、活动探究法、集体讨论法、说学法等。 教学用时：1课时 导入： 同学们，我们在生活、学习中有时会开心得开怀大笑，有时会难过得落下眼泪，不过一旦让不良的情绪缠绕着我们，长久不能释怀，就会影响我们正常的学习和生活，所以我们要学会调控情绪，做情绪的主人。 今天老师和大家共同学习——《学会调控情绪》。 一、情绪是可以调适的 过渡：青少年阶段是人生的花季，我们拥有五彩缤纷生活，也经历着丰富的情绪变化。积极地情绪带给我们勇气、信心和力量，消极的情绪让我们冲动、忧郁。然而情绪是可以调控的。只要我们能调控好的情绪，就能生活在快乐中。1、下面请同学们看下面这个小故事： 问：老奶奶一会沮丧一会兴高采烈的情绪变化，说明了什么？ （生答）情绪是可以调控的。 问：我们应该用什么样的生活态度，来看待我们的学习和生活呢？ 答：乐观、积极 2、小结：情绪是可以调控的，拥有乐观的生活态度才会有积极健康的情绪。 二、如何排解不良情绪 过渡：哲人说——人生是条河，有顺流而下，也有逆流而上，有水波荡漾，也有岩石险阻。所以生活中挫折、困难不可避免，烦恼事、伤心事谁都会遇到，那么如何保持乐观的心态呢？这就需要我们学会调控自己的情绪。那么应该如何排解不良情绪呢？
调节情绪我快乐 导读:本文是关于话题作文调节情绪我快乐,感谢您的阅读. 尊敬的各位老师、同学们： 大家好！今天我演讲的题目是《调节情绪我快乐》。 所谓情绪就是指不愉快的情感，在生活中每个人都会有情绪。情绪分为好情绪与坏情绪。好情绪感染他人，坏情绪就像瘟疫一样是传染人的。这很像“多米若骨牌”。我来讲一个小故事，证明它的传染性。 小王工作失误心情不佳，回到家跟老婆闹变扭，老婆窝火后打儿子，儿子没好气，冲自家的猫踢了一脚，猫跑到街上，遇到一辆汽车，司机为了躲猫，把旁边的一个小孩儿撞死了。 心理专家称上面的这个事件为“踢猫效应”，及坏情绪是会相互传染的。无论是生活中还是学习中，总会有一些不如意的事情，也总会有一些不公平的事情，其实你仔细想想，那些都是一些鸡毛蒜皮的小事，都是自己的坏情绪在作怪，假如小王把这次工作失误当成是工作经验的积累，是对自己生活的磨练，便会高高兴兴的接受它既把不良情绪变成好情绪，周围的人会受到感染，使事情向着良好的方向负发展。所以说调节情绪非常重要。每个人应认识到这一点，我们在学习中看到别人比自己强时，就会想到我不应嫉妒，嫉妒是一种不健康的情绪，真正的成功者是不会嫉妒他人的，因为、无空中有足够的空间能容纳更多成功的人，在人生的道路上，成功的人数是没有限制的。一想到这，嫉妒的坏情绪立刻会改化为向对方虚心学习，共同进步的情绪。看到同学都进步我也开心快乐，有时候自己的境况很不好时，使用知足常乐的心情方法使自己开心，快乐。在学校里，难免会与同学发生摩擦，这时我会想到“宽容他人就是宽容自己”。要有“海纳百川，有容乃大”的气度，就会给自放轻松开心，同时也给别人宽容。倘若别人有愧疚对我，得罪我我会用乐于忘记法忘记以前的不快，因为“生气是拿别人的过错惩罚自己”。在我遇到困难，挫折时，我是以积极学习、向上的态度来解决。学会了调节情绪我高兴、我快乐周围人也开心快乐。我们每一个同学都在和谐开心快乐的坏境中茁壮成长。 世界正发生着日新月异的变化，科技的发展飞速讯猛，我们肩负着中华民族伟大复兴的责任，巨大的责任，伟大时代，为我
自我调节情绪方法 学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。 人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。 二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。 九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂 心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。
学会调控自己的情绪教案 彭水县黄家中学周行 科目：思想政治教育 一、教学目标： 1、知识目标：认识人类情绪的丰富多样性，知道喜、怒、哀、惧是情绪的四种基本类型。理解情绪对个人行为和生活的影响和作用，包括情绪的积极作用和消极作用。了解青少年时期易于波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人调控的道理。了解调控情绪的有效方法。 2、能力目标：逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，能够较理智地控制自己的情绪，培养学生积极乐观的健康心态。 3、情感态度与价值观目标：懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观的情绪。尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。 二、教学重难点：理解情绪对个人行为和生活的影响和作用 三、教学过程： (一)、导入： 1、讲一讲：在森林中遇到老虎，你有什么情绪反映？在动物园里，你看到老虎有什么情绪反映？ (二)、情绪的含义：情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。 (三)、情绪的类型 （1）最基本的类型：喜怒哀惧 （2）初中生的情绪特点：不稳定性、强烈性 （3）情绪对个人行为和生活的影响和作用： ①情绪影响人的身体健康 ②情绪影响人的活动效率 ③情绪影响人的能力的发挥 (四)、情绪需要调节: 怎样调节情绪（方法） A转移注意力:1）改变注意的焦点：做自己感兴趣或使人愉悦的事； 2）改变环境：收拾房子或到心旷神怡的环境去。 B合理宣泄情绪:哭——适当地哭一场 诉——向他人倾诉 动——进行剧烈运动 喊/唱——痛快地喊/唱一回 C理智控制 D理性升华 E改变认识 F幽默
调节情绪我快乐 教学目标： 通过对本课的学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好地调节和控制情绪。教学重点 1、了解情绪的不同 2、了解表现消极情绪的危害性 3、调节情绪的有效方法。教学时数：一节课 教学步骤： 1.导入 以幻灯出示“《最令人震撼的图片》”导入新课。 师：同学们好，走进课堂给同学们上课我感到很高兴，你们呢?……那情绪的具体类型除了此刻我们拥有的喜悦、兴奋的情绪外，还有哪几种？……现在老师 请同学们先后观看一组画面，之后请谈谈它们给我们带来的情绪感受有什么。 师：的确是这样，人们在不同的环境，所产生的情绪也不一样。那情绪是什么呢？ 2.什么是情绪 我们平时讲的"触景生情"这个词，“情”就是“情绪”，"景"就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。 看下面情境，能否告诉我，你的感受如何? （1）语文考试成绩在班级里名列前茅，我感到：…… （2）数学测验时由于自己的粗心大意成绩发挥不理想，我感到：…… （3）在上学时，天空突然下起大雨，我感到：…… （4）自己喜欢的书，被同学遗失了，我感到：…… 学生分析得出：激动、高兴、兴奋、失望、气愤、懊悔、生气等。 3. 积极情绪与消极情绪 同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？ ①快乐②恐惧③愤怒④痛苦⑤喜欢⑥忧虑⑦难过⑧讨厌 请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，
学会控制自己的情绪. “郁闷！”现在已经成了校园使用率最高的一个词了，每个人都可以信手拈来自己不开心的种种：父母不理解，老师难接近，同学不好处，而给我们伤害最深的往往是我们最爱的人。做自己情绪的主人说着容易，做起来却真的很难。不信走近下面几位同学，他们都被负性情绪所掌控着。 1.我的同桌都是恶人 从小学到高中，我的同桌都是男生，而且和我的关系都不好。我现在的同桌是一个蛮不讲理的人。一上课，他就和后面的同学说话，搞的我无法专心听讲。老师批评他们时，他们仍漫不经心。下课了，我在座位上看书，可不久座位旁就围满了男生，我不得不离开自己的位置。 我们还经常吵架，因为他太不像话了，有时把我的书撕坏了，有时还说一些不干净的话，这严重伤害了我的自尊心。我向班主任说过很多次给我换一下座位。可他总是说：“以后再说吧。”我真不知道老师为什么这么做。可他又怎么知道，我和同桌之间的关系对我有多大影响。 与一个同桌关系处理不好，可能是同桌的问题，但与所有的同桌都不好，问题可能会在哪里呢？女孩比较内向，她各方面都比较一般，很难引起同学的关注，于是将希望寄托在同桌的身上，因为同桌之间接触比较多，彼此体谅，同桌可以将自己带出自我封闭状态。遗憾的是从小学到高中，没有一个同桌做到这一点，女孩自尊心被严重地伤
害，与其说她痛恨同桌，不如说她自己处于深深的自卑之中。内隐愿望和外显行为不一致是造成她在人际交往中出问题的根本原因。 希望得到别人的关注是非常自然的事情。在交流中让同学们知道自己在想什么，同时也知道他们在想什么，创造一个较为融洽的人际氛围，人际交往能力是一个人十分重要的能力，同伴之间的交流可以增加内涵，拓展知识面。用真诚的目光欣赏周围的人，慢慢地可以加入他们的阵营。走出自己的封闭小圈子，拓展自己的生存空间。 2.为什么受伤的总是我 我是一名高中男生，心理非常脆弱，别人说两句难听的话或做一些有点过分的事时，我就受不了了。我敏感多疑，喜欢猜忌别人会说我的坏话，做事时，总爱看别人的脸色，惟恐会得罪人。人家如果不理我，我会生活在孤独之中。我也想为自己活，但我做不到。别人都觉得我好欺侮，肆意地践踏我的自尊，这正应了那句俗话：“落后就要挨打”。当然这不能全怪在客观上，我自己主观上也是存在着很大的缺点的。 男生在剖析自己的心理状态，尽管都是负性的，但这是情绪的自觉，只要自觉了，才有可能调整到最好的状态。人类的情绪基本上可以分为愤怒、恐惧、悲伤、快乐、爱等几大类，并据此引申出繁复的情绪世界。每个人都应该觉察与认知自己的情绪，面对不同的事件，自己的情绪如何表达，什么事件对自己的情绪影响力最大，持续时间最长，了解这些就可以进行深入地心理分析，找到问题的症结。如果你现在经常被“莫名其妙”的情绪所控制，那就说明情绪的自觉能力
第六课第二框《学会调节自己的情绪》教学设计 一、教学目标 1、了解学生产生不同情绪的表现,学会识别积极情绪和消极情绪。 2、使学生认识到情绪是可以调节的,使学生初步掌握调节情绪的方法和技巧。 二、重点、难点、疑点及解决办法 1、帮助学生创设情境,引导学生正视自己的情绪变化. 2、引导学生对比小精灵和小胡涂的两种不同表现,认识调节情绪对自己生活当中的影响. 3、通过师生之间,生生之间的互动交流,帮助学生学习和掌握调节情绪的方法和技巧. 三、教学内容 人的情绪是一种心理现象,高兴、愉快、轻松、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪活动.情绪是人对客观事物是否满足自己需要的一种主观体验,情绪和人的健康有密切关系.积极情绪对健康有益,消极情绪会影响身心健康. 本节课教师就是要引导学生发现生活当中不同的情绪表现可以影响到自己的正常生活,适当的调节自己的情绪有利于帮助学生形成坚强乐观的精神品质,帮助学生能够以积极的态度面对生活. 四、教学方法 本节课教师采用创设情境的方法指导学生联系自己的生活体验引发学生对调节情绪的认识,通过对比自己和小精灵,自己和小胡涂的不同,找到调节情绪的适当方法,借助学习交流活动掌握调节情绪的技巧. 五、教学过程 1、情境导入,揭示课题. 教师和学生谈话:同学们已经连续上了两节课了,现在我们一起来欣赏一首歌曲<<快乐老家>>,放松一下心情. 教师播放<<快乐老家>>的音乐和学生一起拍手欣赏. 师:同学们,有时适当调节自己的情绪对我们的生活有很大的帮助. 揭示课题:学会调节自己的情绪. 2、导航灯. 师:小精灵在调节自己的情绪上有很多经验值得我们借鉴.一起观察图片. 指导学生观察第一幅图,并说说小精灵的故事. 生:小精灵不小心丢了铅笔,不但没有急噪,反而告诉自己:别难过,就是再难过铅笔也找不回来了,还是认真听课吧. 生:在这种情况下,小精灵可以自我安慰,自我开导. 指导学生观察第二副图,说说图中小精灵的表现. 生:小精灵考了100分,但是他没有沾沾自喜,并告诉自己:不能骄傲一定要继续努力. 生:小精灵是怕自己被100分冲昏了头脑,用自我提醒的方式告诫自己. 他的这种作法值得我学习.以前我考试成功了总是骄傲,所以下一次考试往往是以失败告终. 指导学生观察3,4幅图并说说小精灵有哪些有效控制情绪的行为.
调节情绪我快乐 调节情绪我快乐 尊敬的各位老师、同学们： 大家好！今天我演讲的题目是《调节情绪我快乐》。 所谓情绪就是指不愉快的情感，在生活中每个人都会有情绪。情绪分为好情绪与坏情绪。好情绪感染他人，坏情绪就像瘟疫一样是传染人的。这很像“多米若骨牌”。我来讲一个小故事，证明它的传染性。 小王工作失误心情不佳，回到家跟老婆闹变扭，老婆窝火后打儿子，儿子没好气，冲自家的猫踢了一脚，猫跑到街上，遇到一辆汽车，司机为了躲猫，把旁边的一个小孩儿撞死了。 心理专家称上面的这个事件为“踢猫效应”，及坏情绪是会相互传染的。无论是生活中还是学习中，总会有一些不如意的事情，也总会有一些不公平的事情，其实你仔细想想，那些都是一些鸡毛蒜皮的小事，都是自己的坏情绪在作怪，假如小王把这次工作失误当成是工作经验的积累，是对自己生活的磨练，便会高高兴兴的接受它既把不良情绪变成好情绪，周围的人会受到感染，使事情向着良好的方向负发展。所以说调节情绪非常重要。每个人应认识到这一点，我们在学习中看到别人比自己强时，就会想到我不应嫉妒，嫉妒是一种不健康的情绪，真正的成功者是不会嫉妒他人的，因为、无空中有足够的空间能容纳更多成功的人，在人生的道路上，成功的人数是没有限制的。一想到这，嫉妒的坏情绪立刻会改化为向对方虚心学习，共同进步的情绪。看到同学都进步我也开心快乐，有时候自己的境况很不好时，使用知足常乐的心情方法使自己开心，快乐。在学校里，难免会与同学发生摩擦，这时我会想到“宽容他人就是宽容自己”。要有“海纳
百川，有容乃大”的气度，就会给自放轻松开心，同时也给别人宽容。倘若别人有愧疚对我，得罪我我会用乐于忘记法忘记以前的不快，因为“生气是拿别人的过错惩罚自己”。在我遇到困难，挫折时，我是以积极学习、向上的态度来解决。学会了调节情绪我高兴、我快乐周围人也开心快乐。我们每一个同学都在和谐开心快乐的坏境中茁壮成长。 世界正发生着日新月异的变化，科技的发展飞速讯猛，我们肩负着中华民族伟大复兴的责任，巨大的责任，伟大时代，为我们带来了特殊的压力，它需要调节情绪，用开心快乐的心情应接学习的每一天，让生活中不和谐的音符通通消失，让我们团结互助！ 谢谢大家！ xx x年x月x日 初一:梦染
不良情绪的自我调节方法自我调节情绪很重要 今天是一月份最后一天，希望二月份的我不会有那么多的小情绪，能好好迎接新年的到来。我想吐槽的是大伯子和婆婆，大伯子今年37岁了，但还没有结婚，也没有正经工作，整天研究七七八八的，也没赚什么钱，对我还算可以，对两个孩子也很好，但他在婆婆的宠爱下，居然不懂煮饭炒菜，有一次自己热菜，居然把瓦斯打开了不懂如果关，还告诉我瓦斯坏了。 而我现在带着大宝小宝，每天就是跟她们俩斗，现在大宝两周岁，小宝六个月，带着带着，我也算越来越顺手了，大宝不会那么排斥小宝，懂事了不少，还会天天叫：妈妈，爸爸，奶奶。而小宝还算乖巧，不怎么会吵，很爱吃，而且晚上很早睡，让我省心不少。 婆婆呢，天天帮老公做生意，然后白天还会去厂里打工，每次发工资都会拿点钱给我花，对我挺好的，每次唠叨我带两个不容易，每次看见碗筷没洗就马上洗，多累都会帮我做点家务再去睡觉。但婆婆对老公大伯子实在疼的我看不下去。 婆婆多累只要大伯子说饿，立刻就会去煮，大伯子就立刻说端一碗给他吃，婆婆就嘴里唠叨自己不起来躺着，但婆婆立刻端着到房间给他吃，吃完了还继续端，我真心看不下去，但我不说话，婆婆溺爱自己的儿子，我是儿媳妇，我怎么能说。 但，婆婆爱怎么溺爱，我都不管，有时候关联到我我就会生气。现在的社会跟以前不一样了，我们虽然全职，但没必要煮给全家人吃吧，特别是一个闲着的人而且是一个快四十岁的大伯子。 我带两个娃有多累，婆婆只是说说然后给点钱，但却很少帮我带，这两年来我从未独自逛街半天过，我对婆婆没有怨言，我觉得孩子是我的，再苦再累是我做妈妈的事，所以我想的很开，所以没有什么婆媳关系。
但昨晚，我真的生气了，老公最近都去吃宴席次数很多。我不想去，因为两个孩子没人带，我只能自己带，而大伯子天天都在电脑前研究东西，我自然要煮他的饭菜，但小宝离不开我，平时都老公抱我煮饭，要不都是老公煮。 但小宝哭啊，我总不能放着哭然后煮干饭吧，因为大伯子爱吃干饭，而我喜欢吃稀饭之类的，所以我不想两个人还特地去煮干饭炒菜，我随便煮点米粉，还叫他吃了我才吃。 以前，我都会煮干饭，但昨晚小宝没睡觉，我压根没办法，所以只能随便煮。我不知道他吃饱没吃饱，但我煮很多，但他居然在婆婆回来的时候，叫婆婆煮点心，婆婆就来我房间问我晚上有没有煮，我吃了没？他吃了没。 我就生气的告诉婆婆，煮了煮米粉，他也吃了，小宝在哭，我没办法煮干饭。然后婆婆就很理解的说吃了他还喊饿，然后婆婆就去煮点心了。其实，我挺生气的，言下之意是以为我没煮给他吃吗？我带两个这么小的娃，那么冷，难道我得让她哭，然后煮干饭给大伯子吃吗？ 我做不到那么好，但婆婆也没有怪我的意思。只不过看着婆婆煮了还端给大伯子吃，我只能说我看不下去。这不是第一次了，但真心让我生气，每次老公不在家，大伯子看我没煮饭就问我怎么还不煮饭，但他又不帮忙带娃，每次都得我背着煮，最近太冷了，实在不想煮干饭，于是每次婆婆就来问，让我有点生气。 现在的人全职了，能带好娃做好家务，就特别的好了。听过孝顺公婆，但见过我这样得每次煮给大伯子吃的吗？每次我就想着他不懂煮，所以每次跟老公出去吃，或者回娘家吃，我就煮好给他吃，但人家又觉得一切是那么的理所当然，而我每次想着家和万事兴，所以都不计较，但每次婆婆唠叨着他怎么没吃，我就特别的生气，我又不是伺候他的，难道得每次煮饭都问他要吃什么然后再煮吗？ 我做不到如此伺候，婆婆爱怎么说就怎么说吧，我只能做到每次我吃什么他吃什么，有空我就煮干饭，没空就煮稀饭米粉面条，吃不饱他就自己煮，我没办法按他喜好煮。
小学五年级心理健康课 《学会调控情绪》教学设计 一、本课的地位和现实意义： 情绪虽说是人的心理活动，但它与个人的学习、工作和生活等方方面面都息息相关。积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平；相反，消极、不良的情绪会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。且初中生的情绪表现又是很不稳定、不成熟，容易冲动且肤浅、强烈、不协调，两极性明显，自我控制能力较差。因此，引导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，克服消极情绪是当务之急。 二、教学目标： 1.知识目标 （1）了解青少年时期情绪抑郁波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理。 （2）知道情绪调控的一些有效方法。 2.能力目标 （1）逐步掌握一些情绪调控的有效方法。 （2）形成自我调适、自我控制的能力。 （3）能够比较理智地调控自己的情绪。 3.情感、态度与价值观目标 （1）懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。 （2）合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。 （3）尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。 三、课标要求： （一）理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。 （二）关心和尊重他人，体会“己所不欲，勿施于人”的道理，学会换位思考，能够与人为善。 （三）正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念。 四、教学重难点： 1、重点：调节情绪的方法 2、难点：学会并利用调节情绪的方法
五、教学过程： （一）、导入新课： 媒体（白板）出示材料： 上海某公共汽车公司有一条这样的规定：情绪不好，暂缓上岗。思考：你怎样看待这条规定？ 师小结：情绪对我们的生活影响很大，我们需要调控自己的情绪。我们可以笑着对生活，也可以愁对生活。但生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。今天这节课我们就来学习《学会调控情绪》。 （二）学习新课： 1、情绪是可以调试的 师过渡：我们来看看一位婆婆的故事。 （1）媒体（白板）出示材料，学生活动： 看图片，编故事。《愁婆婆，乐婆婆》 思考：老奶奶为什么会有由愁到喜的变化？这对你有什么启示？ 师：情绪和人的态度紧密相连，我们可以通过改变自己的态度来调试自己的情绪。 (2)学生情景练习： ①上课不专心听讲,被老师点名。(原来想法：老师故意找我茬。) ②期中考试没有考好，妈妈说个没完。(原来想法：妈妈不见得什么事情都做得好，真是的。) ③我没完成作业，受到老师批评。(原来想法：老师布置的作业太多了。) ④同桌总爱在课上讲话，妨碍我听课。(原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。) 师小结：人的情绪是可以调适的，要学会改变看问题的态度，从而改变自己的情绪。 2、排解不良情绪 （1）不良情绪及危害 媒体（白板）出示材料： 材料一：*年5月，昌吉某中学学生陈某因嫌同学多看了自己几眼，非常生气，对同学大打出手，导致同学死亡。