校本教材《我的健康生活》教学计划四年级
一、教学内容
本教材的教育主题是：我的健康生活，所谓的健康并不仅仅指没有疾病，它包括了身体健康、心理健康、以及社交健康。在这一教育主题统领之下，结合儿童生活的特点，共设四个单元的教育内容：
1.健康和幸福
2.身体健康
3.饮食健康
4.社交健康
这四个单元主是所涉及的内容与儿童生活息息相关，并且对这个年龄儿童的成长具有重要影响。
第一单元主要是让学生能够正确认识自己及正确认识所外的环境及保护环境和资源，从而提高幸福度。第二单元主题是学会呵护自己的身体器官，从而使身体更加健康。第三单元主题是养成健康的饮食习惯，杜绝饮酒、吸烟等对身体有害的行为。第四单元是学会健康社交。教会学生处理生活中碰到的各种危险及一些简单的在家或外出的社交安全防范技能。
二、教学总目标
本书要求学生能够正确认识自己和周围环境，力争做到身体健康没有病痛、感觉良好；其次是精力充沛、活力四射、生动活泼，能够在适当的时候做自己想做的事情和需要做的事情；最后是能有效适应环境，并保持稳定的情绪和精神状态。让每个孩子都过上幸福美满的生活，并成为社会中有生产力的一员。
三、教学措施
1.让学生学会客观地观察身边的人和事。
2.用文字或图片等去记录典型的生活素材。
3.根据本班同学的实际情况选择更好的案例。
4.用课堂讨论和总结归纳的形式找也问题的根源。
5.找出合理的解决方案，提出合理的安全计划和健康倡仪。
四、进度安排
周次日期教学内容安排
1 3.2-3.6 正确认识自己
2 3.9-3.1
3 环境健康
3 3.16-3.20 保护环境
4 3.23-3,27 保护环境倡仪书
5 3.30-4.3 健康是幸福
6 4.6-4.10 牙齿的保护
7 4.13-4.17 眼睛、耳朵的保护
8 4.20-4.24 呵护心脏和肺
9 4.27-5.1 传染病和预防
10 5.4-5.8 健康的体重
11 5.11-5.15 期中考试
12 5.18-5.22 健康的饮食习惯
13 5.25-5.29 酒精和健康
14 6.1-6.5 烟草和健康
15 6.8-6.12 出行安全
16 6.156-6.19 室内安全
17 6.22-6.26 暴力和损伤预防
18 6.29-7.3 学会急救
课题正确认识自己
教学目标：
1.通过学习能够客观地认识自己、评价自己。正确地进行自我分析。
2.学会尊重自己和他人，关心自己的健康，热爱自己的生命，实践健康行为。
3.养成自己的学习习惯和风格。
课前准备
1.收集一些发生在同学之间争吵的故事（正反例各一例）并印发。
2.准备表格自己评估表
教学过程
一、谈话导入
俗话说“世界上没有两片完全相同的树叶，世上也没有完全相同的生命”。包括你在内，第个人都独一无二，从来没有而且以后也不会有另一个人与你一模一样，那么同学们你了解你自己的与从不同吗？
二、活动一：介绍好朋友和自己
学生自由介绍，并在黑板上写上自己小伙伴的名字和自己的名字，用自己的话来说说自己和好伙伴的与众不同
讨论人与人不同的原因:
( 这人与人之间的区别，就在于坚持信念的区别，追求理想的区别，奋斗目标的区别，保持毅力的区别，生活方式的区别，……)
师出示遗传素质的概念，讲解什么叫个性以及个性所包含的意思。
(遗传素质是指从父母先代继承下来的、与生俱有的生理解剖特点。
遗传素质也是指个体从祖先那里获得的一些天赋的特征。
遗传素质对人身心发展的作用有：
一、遗传素质是个体发展的物质基础和前提，没有这个前提，个体的发展是不可能实现的。
二、遗传素质的成熟机制制约着人身心发展的阶段与过程，为一定年龄阶段的身心特征提供了可能和限制。同样，遗传素质的成熟并不都是建立在生理的成熟上，另外也需要通过学习来获得。比如走路，这个阶段，除了有生理上的成熟外，还需要通过学习。
三、另外，遗传素质的差异性对人的身心发展的个性特点有一定影响。比如神经的发育对个体思维的灵活性和平衡性有着一定的影响，遗传素质的差异性是个体发展的差异性的重要原因之一。
但是，遗传素质的影响也是有限的，遗传素质对人的发展不起决定作用，后天的教育和环境的影响作用更大。
三、活动二学习《小山羊》的故事，讨论看过之后的感受。
师总结：其实，我们大多数人并不真正了解自己，即使说是了解，也是片面的，我们对自己的才貌、学识、成绩、贡献以及自己在别人心目中的地位等等，往往会估计得过高或过低，就像小山头看自己的影子一样，不能得出正确的评价。四、活动三：你了解自己吗？说说自己的优点和缺点。听听别人对
你的评价。
师讲解什么是健康的自我与健康自我的表现。
填写自我评估表
五、实践健康行为
设定目标并实践健康行为，可以帮助自己做得更好。按下面步骤完成行为
1.了解一种好的健康的学习行为.
2.实践这各行为。
3.如果需要，请寻求帮助。
4.使这种行为成为习惯。
发现用哪种方式学习效果最好，养成自己的学习风格。
课题环境健康
教学目标
1.让学生了解我们生存的环境。
2.知道污染的类型。
3.找出减少污染的措……
课前准备
健康环境调查问卷
环境污染的图片课件
教学过程
一、导入新课
二、活动一填写有关环境的调查问卷
环境意识问卷调查表1,您认为连江的环境污染与生态破坏的状况如何 ( )A)非常严重 B)比较严重 C)不太严重 D)没有问题 E)不知道 2,您认为连江当前面临的环境污染的主要问题有哪些 ( )A)水污染 B)大气污染 C)植被破坏D)固体废弃物污染 E)其他各种污染 3,下面列举了当前连江所面临的一些问题,请您在下列问题中选出您认为最重要的三个问题,并按重要程度的先后次序回答:( )A)社会治安 B)教育问题 C)人口问题 D)就业问题 E)环境保护 F)社会保障 4,您认为三废问题是指什么 ( )A)废气 B)废液 C)废水 D)废纸 E)废渣 F)废弃的白色污染……12,您是通过什么渠道获得有关环境保护的信息的 ( )A)电视,广播 B)政府部门的宣传工作 C)报刊杂志 D)工作单位的普及教育活动 E)亲友,同事
师总结，看来同学们对环境有一定的了解，健康的环境中，有我们需要的干净的空气、土地和不，有我们需要的用于游玩的户外场所。保持周围环境干净、健康，对我们第个人都非常重要，它能让我们健康地生活。那么你知道我们现在生存环境都受到怎么的污染和破坏了吗？
出示课件展示污染的类型
1.土地污染
2.空气污染
3.水污染
学生活动，两人一组进行传球，注意一边向搭档传球，一边说出一种污染的类型。当你的搭档接到球后，他要说出这种污染类型产生的原因，然后两个角色转换。直到你们回答不上来为止。
三、活动二，动动手
用相机记录，你家附近周围的土地污染，带到班级提供给大家分析研究。找出减少土地污染的方法。
四、布置作业议一议，写一写。
减少空气污染的方法有哪些？
减少水污染的方法有哪些？
课题保护资源
教学目标
1.学会保护水资源，节约用水。
2.了解如何节约能源、保护环境。
课前准备
北小学校的生态园图片
包装盒回收做成各种工艺品
教学过程
一、导入新课
回顾上节课的学习内容，引入新课题。
二、活动一——保护水资源
了解保护水资源的重要性。
（水是动植物体内和人的身体中不可缺少的物质，可以说，没有水就没有生命的存在。另外，人类生活中的衣食住行都离不开水。工农业生产中也不能离开水，水是工农业生产的重要原料。在农业生产中消耗的淡水量占人类消耗淡水总量的60%-80%，工业上也要用大量的水进行生产。另外，水在内河与海洋运输上也起着重要作用。在自然界中淡水量不到水总量的1%。据21世纪城市水资源国际学术研讨会透露，联合国已经把我国列为世界上13个最缺水的国家之一，目前我国人均用水量是世界人均用水量的30%左右。人类现在用水量越来越大，且污染也越来越严重，这就要求我们要保护水资源。）
保护水资源，从你我做起，从身边的小事做起。学生讨论如何保护水资源。师总结：
洗澡可以沐浴5分钟，不要总是用很多泡泡洗澡。
如果用浴缸洗澡，不要把浴缸的水装得太满。
刷牙时关掉水龙头
洗碗时，不要让水一直流。
洗衣服的水可以用来冲马桶。
淘米水可以用来浇花。
三、活动二：带领学生去生态园，实践保护环境和节约能源。
1.同学们一起收集蚯蚓，收集蚯蚓的粪便，作为种值蕃茄、甜瓜、花卉等的肥
料，避免了使用农药。
2.带领学生参观沼气池，并讲解沼气池的原理及重要性。
四、写一写。完成倡议书的填写
五、回家作业
向家长宣传低碳生活
用废旧物制作成工艺品
课题健康是幸福
教学目标
1.让学生了解健康的三个方面是什么。
2.学习并掌握健康的生活技能
课前准备
教学过程
一、引入新课
二、活动一
完成课本19页黄色框内知识问答卷。
理解什么是真正的健康以及健康的三个方面是什么
家庭和社交健康：
心理和情绪健康：
身体健康：
讲解健康的三个方面之间的关系，说学生理解幸福有赖于健康的三个方面的协同工作。
三、活动二
分析比较哪些是健康行为。哪些是危险行为。再说出三种你认为的健康行为，并
完成课本21页的知识问答。
四、活动四
理解生活技能的概念。
学习什么是健康的生提到技能。
写一写健康行为合约书
课题健康行为倡仪书
教学目标
1.通过倡仪书的填写能让学生清楚地认识到哪些行为能够保护我们的环境。
2.让低碳生活，保护环境成为我们的一种责任和义务，一种习惯。
课前准备
倡仪书
教学过程
一、通过讨论，个别提问的方式让学生明白哪些行为是值得提倡的。对于不尽
合理的提议，老师加以指导。
二、完成倡议书的填写
课题牙齿的保护
教学目标
1.了解牙齿的重要性
2.学会保护牙齿
课前准备
多媒体课件
牙齿线
教学过程
一、导入新课
牙齿是饮食和说话必不可少的器官，它能帮助你保持良好的形像。那么这么看来保护我们的牙齿就非常重要。今天我们就来学习《牙齿的保护》出示课件，了解牙齿的不同部分。
二、活动一
通过讨论如何爱护我们的牙齿。师归纳总结。
1.使用牙刷或牙线。每天至少刷两次牙。
2.吃健康食品。奶制品可以使牙齿更坚固。
3.含有维生素C食物则有助于保持牙齿健康，这些食物包括橙子、西红柿和其
他水果。
4.少吃富含过多糖分的食物和饮料。吃含过多糖分的食物和饮料会增加患龋齿
的机会。
5.第六个月检查一次牙齿。
6.在进行接触性的运动时，要带上牙套以保护牙齿。
通过积极发言，完成说说你平时吃了哪些含糖过多的食物和饮料。
三、活动二
1.如何清洁牙齿
每人分发一根牙线师讲解如何使用牙线清洁牙齿，师做示范，学生跟着示范动作学习。
2学会用牙刷刷牙。老师分步骤示范动作，学生学做。
3.引出《护牙儿歌》
牙齿真正是个宝，卫生清洁很重要。
早晚刷，饭后漱，牙好胃好长得高。
上下刷，里外刷，顺着牙缝全刷到。
少吃糖，多吃菜，防止牙齿被蛀掉。
只有牙齿保护好，快快乐乐不会老。
课题眼睛和耳朵的保护
教学目标
1.通过学习了解关心眼睛和爱护眼睛的重要性。
2.如何呵护视力。
3.了解耳朵的结构
4.如何保护耳朵。
课前准备
1.人耳结构图片。
教学过程
一、导入新课
开学以来，我们班级又有两名同学陆续配戴了眼镜。为什么呢同学们？是因为他们没有保护好自己的眼睛。从而导致视力快速下降。我们还年轻，学习才刚刚开始，以后看书学习用眼的时间会更多，如果不保护好我们的视力，后果将不堪设想。
同学们讨论，描绘视障或弱视人群在生活有哪些不方便。
同学一：他们不能看到阳光，不能看到顔色，不能看到朋友的笑脸，不能看书，不能感受到生活中的美。
同学二：他们不能像正常人一样生活，他们做任何事情都需要别人的帮助。特别是走路很不方便，一个人摸索着上马路很危险。
师总结：同学们刚才讨论了如果视力有任何障碍将会给我们的生活带来很大的麻烦和痛苦，所以，我们要学会保护我们的视力。
二、那么如何呵护我们的眼睛呢，生讨论。
师总结：
1.阅读、看电视或使用电脑时，要调整好灯光的亮度
2.在户外要戴太阳镜以保护眼睛免受来自太阳的有害光线的伤害。不要直视太阳。
3.做运动要戴上保护眼镜。
4.当有异物进入眼睛，不要揉眼睛。向成人求助。
5.当心尖锐的物品，它可能会刺伤眼睛。
6.如果眼睛被东西击中，或者发痒发红要告诉父母或老师。
7.进行常规检查。
三、出示人耳结构图，并讲解人的听力为什么会降低甚至消失。
讨论并归纳如何保护耳朵。
四、完成课堂作业，课本30页的题，
课题呵护心脏和肺
教学目标
1.了解血液循环系统
2.了解呼吸系统
3.学会呵护心脏和肺
课前准备
1.多媒体课件
2.秒表教学过程
一、导入新课。
了解各个内脏器官的功能，动脉和静脉的作用。
（内脏是指在体腔内，借管道直接或间接与外界相通的器官的总称。主要包括人体胸腹部内脏器官的分布：肝脏、胆囊、胃、肾、小肠、脾、直肠、十二指肠、胰、输尿管、卵巢、膀胱、子宫。
动脉:分为肺动脉和体动脉:肺动脉负责将体静脉的血运送到肺部，在肺部给血液充氧;体动脉则将有氧的血液输送到全身各处，为细胞提供氧气和养分。静脉:静脉多分布在身体浅处。静脉也分为两种:肺静脉将带氧的血液运回心脏，体静脉则是将从身体各处的血液运回心脏。动脉是将血液从心脏输送到组织、器官的通道，而静脉却正好相反。）
二、活动一。
测一测自己的脉搏。
结合课件人体呼吸系统挂图了解人体呼吸系统的流程和作用。并讲解什么是二氧化碳。
先讨论后总结如何采取行动来保护自己的心脏。
三、活动二
呵护自己的肺
教学学生用书上提供的方式来呵护自己的肺。
课题健康的体重
教学目标
1．认识保持健康体重的重要性。
2．保持健康体重的方法。
3．了解如何合理增加体重和减轻体重
教学过程
一、导入新课
同学们，你们知道一个人的健康体重应该是多少吗？事实上，即使是同龄人，不同的人的健康和体重标准也不一定相同。你可以和你的家人讨论，了解你的体重是否健康。设定一个健康的标准，即保持你健康的体重-----这有助于降低你出现健康问题的风险，并能提升你的积极自尊。
师问什么健康的体重呢？生举手发言。
师总结：健康体重，就是指个人比较理想的体重。不同人的身高和体型不同，健康体重的标准也会因人而异。
二、保持健康体重的原因
师问，一个人身体如果轻或过重将会带来怎么的后果？
学生讨论：
学生A：如果过于肥胖看起来不好看。
学生B：过于肥胖，跑步和跳高都会落后。做事情会很不麻利。
学生C：体重过轻的人精力也不会好，抵抗力也差，很容易得流行病。…………
师总结保持健康体重的原因
1．你才更有可能拥有积极的自尊。
2.你的精力才会更加充沛。
3.可以降低你受到意外伤害的风险。
4.可以降低你患很多疾病的风险。
三、算算自己应该拥有的健康的体重
体重指数BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方
年龄 BMI
正常超重轻度肥胖中度肥胖重度肥胖
低于6岁15-18 18-20 20-22 22-25 25-
6-11岁16-19 19-21 21-23 23-27 27-
四、保持体重的方法有哪些？
生讨论，师总结
增加体生的方法：
1.吃健康的点心，但不要在正餐前吃。
2.选择含有人体健康所需要营养物质的高能量食物。
减轻体重的方法：
1、通过锻炼增加热量的消耗。
2、不要快速减轻体重，缓慢而平稳的过程更好。
3、坚持选择低热量的食物。
课题健康的饮食习惯
教学目标
1.认识哪些是健康食品，哪些不是。
2.认识到健康的饮食习惯的重要。
3.了解青少年特殊的膳食需求。
教学过程
活动一、写出你最喜欢的食物，想想它们是不是健康的食物。——————————————————————————————————
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（1）饮食指南和在外就餐是做健康的选择
做健康的选择
这听起来似乎很诱人这种方式更健康
奶酪汉堡烤鸡二明治
炸薯条沙拉和低脂肪沙拉酱
培根和鸡蛋煎饼
冰淇淋或奶昔冰沙
馅饼或曲奇新鲜的水果
汽水不加糖的果汁
（2）健康的早餐和点心
早餐可以为你补充能量，在选择早餐时可以多选一些全麦食品、水果和蔬菜。同时限制糖和高脂肪类食品等的摄入量。
健康的眯心习惯
1〉水果和蔬菜
2〉低脂的酸奶和奶酪
3〉谷物
二、活动二。
写出几种对身体有益的食物———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————
课题酒精和健康
教学目标
1.通过学习了解什么是酒精以及酒精对人的伤害。
2.学会拒绝喝酒
教学方法与手段讨论法和课件演示
教学过程
一、导入新课
了解酒精是一种药品
酒精是一种镇静类药品，一此饮料中也含有酒精，镇静剂是一种减退身体机能的药品。如酒精可降低一个人大脑和身体的机能，最起码它能让人感到放松。这也是大部人喜欢喝酒的原因。
二活动一、
生讨论喝酒对人的伤害
A:如果一个人喝醉了酒，他的大脑就会神志不清
B：小孩子喝酒会影响身体发育
C：如果一个经常喝酒，他的肝脏就会受到损伤
D：酒后驾车更容易发生车祸，醉酒驾车是违法的。
师总结
酒精的短期影响
1.思维很难清晰
2.身体协调性变差，反应迟钝
3.情绪更激烈
4.违反家庭准则
酒精的长期影响
1．心脏和癌症
2．对器官的伤害
3．先天缺陷
4．社会问题
课件显示健康的肝和得病的肝
三、拒绝喝酒的理由
找出各种理由拒绝喝酒如：我想遵守法律，我想做向负责任的决定，我想让避免车祸等等。
课题烟草和健康
教学目标
1.了解什么是烟草，烟草的主要成分
2.通过学习让学生认识到烟草对人体有极大的伤害
教学方法和手段
讨论和课件演示
教学过程
一、导入新课
同学们，你们知道我们中国每年大约有120万人死于与吸烟有关疾病吗？那么现在我们就来学习什么是烟草，以及烟草对人的伤害。
什么是烟草，它的主要成分是什么？
烟草是一种植物，内含尼古丁、焦油和一氧化碳。
师讲解三种成份对人体的伤害
二、烟草的短期影响
1.上瘾，烟草中的尼古丁很容易使人上瘾。
2.呼吸问题，人食用烟草后，体内的血液就不能运送足够的氧气，使人更容易呼吸急促，这将很难让身体保持积极状态或者参加运动。
3.染色和气味，尼古丁和焦油会把手指、牙齿和衣服染黄，还会使嘴巴、衣服和头发有股难闻的气味。
4.成本，烟草很贵。人们为了买烟草产品，需要把购买其他东西的钱节省下来
5.火灾和烧伤，吸烟增加了火灾和烧伤情况发生的概率。
三、烟草的长期影响
1.心脏病。烟草燃烧放出的一氧化碳会让心脏工作起来更困难。尼古丁会让心跳加快，这些增加了患心脏病的风险。
2.肺病，在所有的肺癌中，3/4是吸烟导致的。使用无烟烟草的人更有可能患口腔癌和喉癌，吸烟还可能阻碍青少的肺部生长。
3.胃溃疡。
4.其他影响，更容易长皱纹，牙龈也不健康，牙齿容易脱落。味觉和嗅觉也会变
得迟钝。
5.违反法律，18岁以下的公民购买烟草是非法的。
四、学生计算烟草的成本
五、戒烟
请帮周围抽烟的人戒烟，想想办法
课题出行安全
教学目标
1.能过学习认识到安全出行的重要性。
2.了解不同的出行方式需要遵守不同的安全规则
课前准备
多媒体课件
搜集典型的交通事故图片及案例
教学过程
一、导入新课
同学们，你每天放学是乘坐公共汽车，还是父母开车来接，还是自己走回家去，你都自觉遵守交通规则了吗？
投影仪投影交通事故现场。让学生认识到不遵守交通规则带来的可怕的后果。
二、学习应该遵守的安全规则
学习乘坐公共汽车时要遵守的安全规则
1.等车时，尽量站在离路边四大步距离的地方。
1.绝对不要从公共汽车的后面走。因为司机看不到你。
2.只能从汽车前面穿过。等到司机给你可以通的信号时才穿过马路。
3.在公共汽车上要安静地坐在自己的位置上。保持过道清洁。
运动型车辆和安全
1.走路或骑自行车时，应该遵守安全规则以保证安全。
2.滑轮和骑自行车时，要戴头盔、护肘、护腕和护膝。不要在交通拥挤的地方骑车。要在路面光滑的地方骑车。使用手势告诉人们你要去哪里。
骑车注意
1.要尽量在自行车道行车，如果在大街上要靠右侧骑。
2.只在白天骑车。
3.当骑车过马路时，要停下来，看一看两边的路。推车过马路。
4.不要穿脚踝处松垮的长裤，以防摔倒。
在水上运动，游泳和划船里要遵守的安全规则
1.听从教练指挥。
2.室外游泳时要抹防晒霜。
3.不要独自一人游泳。
4.不要到深水区游泳。
5.划船时一事实上要穿救生衣。
6.不要靠在船边上。坐在船边容易掉进水里。
7.坐好。如果你站起来，小船很容易侧翻。
课题室内安全
教学目标
1.通过学习认识到室的安全隐患。
2.学会如何避免发生事故。学会逃生。
课前准备
多媒体课件
教学过程
一、活动一
学生想象并讨论在室内的安全隐患
A：有人可能会因地上有杂物或玩具而被绊倒面爱伤害。
B：如果用电不当，可能导致火灾的发生。
C：煤气不用要关上，以防煤气中毒二、学习如何避免事故
生讨论，师总结：
1.把玩具、书和其他物品放好。
2.不要在湿地板上行走。
3.保持教室地面整洁且没有障碍物。
4.走过道时留意其他人，不要撞上别人。
你可以帮助家庭避免发生火灾
1.发生火情时拨打求救电话。拨119。
2.联系停下、倒地、滚动动作。如果衣服着火了，你应该停下来，倒在地上，来回滚动，这样就能把身上的火扑灭。
3.用湿毛巾捂住嘴巴，快速从安全通道逃离现场。逃出火灾的第一途径是门。在打开之前，摸一摸它。如果是凉的，就把门打开一条缝，检查一下是否有烟。如果有烟，手和膝盖着地，捂隹嘴巴和鼻子，在烟雾下方爬行。如果你不能这样做，就把门关上，并用湿毛巾塞住门下面的缝，到窗户边去呼救。
课题暴力和操作预防
教学目标
通过学习，让学生掌握一些防范坏人的技巧。
课前准备
上网查资料与课件
教学过程
一、导入新课
同学们，你有没有一个人在家过，有时候一个人在家也有可能遇到危险。二、活动一：学生演习
家中无人时如何应对陌生人。
师总结，同学们你们刚才的演习让老师觉得如果单独把你们放在家的话实在是不放心，你们知道现在的坏人可谓是诡计多端。让人防不胜防，所以你们在家一定要做好安全防范。当陌生人要求进入你家，要记住一条规则——绝不给他开门。如果需要，可以找一个成人帮忙。如果这个陌生人伤害你，他就是在使用一
种暴力，可以喊人或拨打求救电话。在家的可以这样做。
1.锁好门窗
2.遵守家庭规则。父母可能告诉你不要给陌生人开门，或者他们曾教你一
些暗语，如果来访的人能够回答暗语，就给他开门。
3.不要让门外的、电话里或网上的陌生人知道父母没有和你在一起，而是
告诉父母不能过来接电话。
4.绝对不要把你的名字或地址透露给打来电话或网上的陌生人。
5.如果有人在门外、电话里或网上对你说一些骚扰的话，马上告诉父母。
6.有需要时学会拨打110免费电话。
三、在学校和社区做好安全防范
学会防范陌生人
1.如果有陌生人想和你交谈请远离他。即使他表现得很友好，也不要和陌
生人交谈。
2.不要一个人在晚上走路，也不要独自去别人家里、公园、或操场。如果
你觉得有人在跟踪你，可以跑到社区警务室等安全地点。
四、留作业
如何保护自己，把自己的想法写在课本70页上————————————————————————－———————————————————————————————————————
课题学会急救
教学目标
通过学习让学生掌握一些急求技能
课前准备
多媒体课件
一、导入新课
同学们，你知道吗？如果发生流血、烧伤和卡住等紧急情况，都需要在正式治疗之前进行急救处理
世界卫生组织十大健康标准 1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3.善于休息，睡眠好。 4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5.能够抵抗一般性感冒和传染病。 6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。 然而，健康标准对不同年龄、不同性别的人则有不同的要求。根据世界卫生组织的年龄分期是：44岁以前的人被列为青年；45～59岁的人被列为中年；60～74岁的人为较老年(渐近老年)；75～89岁的人为老年；90岁以上为长寿者。 1.青年人健康要点 (1)吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规律，有助于使你现在健美将来健康。 (2)喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康的，不要饮酒，喝醉是不明智的。 (3)吸烟吗如果你想健美有吸引力，请别吸烟。 (4)适当放松：运动、音乐、艺术、阅读与其他人交谈，可帮助你成为兴趣广泛的人。 (5)积极自信：要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。 (6)知道节制；遇事能三思而后行，大多数的事故是可以避免的。 (7)负责的性行为：了解自己的性行为并对此负责。
(8)运动有好处：运动可以使你健美和感觉良好；参加运动的每一个人都可赢得健康。 (9)散步：散步是一种轻缓的运动，而且散步能使你感到舒适。 (10)吸毒：吸毒是一条死胡同，要坚决自信地说"不"。 2.老年人健康要点 (1)吃得合理：少吃多餐。吃营养均衡的低脂肪食物。 (2)喝得适当：多喝水，少喝啤酒、果酒和白酒。 (3)吸烟：戒烟不分迟早。吸烟可增加你患心脏病或癌症的机会，并缩短你的寿命。 (4)散步：散步中保持机敏灵活和健康最好的办法。新鲜空气比补药更好。 (5)多寻求乐趣：与家庭、朋友的邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。 (6)积极自信：爽朗乐观使人容易接近你。 (7)时时当心：你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。 (8)性生活：性生活没有年龄限制。 (9)运动对你有好处：不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人，游泳和适应性锻炼特别值得推荐。 3.男性健康的要点 (1)吃得正确：知道吃什么和什么时候不吃。 (2)喝得正确：每天至少喝两升液体--大部分为水。酒精和驾驶不能相容。 (3)吸烟：吸烟和嚼烟草是不卫生的和令人讨厌的。这对你本人和周围的人都能造成严重的危害。 (4)散步：尽可能多散步和经常散步。 (5)找时间娱乐：找时间享受家庭生活的乐趣，培养兴趣，学习新技能。
关于健康生活的作文 1981年以来，艾滋病在全球蔓延速度惊人，据联合国艾滋病规 划署统计，2007年底，全球估计有3000万--3600万名艾滋病病毒 感染者和艾滋病病人。我国自1985年发现首个艾滋病病例以来，每 年都有新增的感染者。 2007年据卫生部估计，我国存在艾滋病病毒感染者和病人已达 84万人，其中50多万人不知道自己已经感染艾滋病病毒，因此， 我国艾滋病流行的危险因素广泛存在，扩大流行的潜在危险性很大。 艾滋病不仅对艾滋病病人本身造成危害，给家庭带来沉重的负担，而且还直接影响国家经济的发展，社会的稳定，国家的兴衰，民族 的兴存亡，由此看来，艾滋病不仅威胁着每一个人，每一个家庭， 而且威胁着整个国家，影响社会的发展和稳定，可见预防艾滋病是 全社会的责任。 艾滋病的确非常可怕，但艾滋病病毒的感染者和艾滋病病人仍然是我们的好朋友，他们应当得到的不是偏见和歧视，而是来自社会 和个人的关爱。 艾滋病病毒的传染性极强，但是一些日常行为不能传播艾滋病，如拥抱，握手，公用厕所，一起吃饭，谈话交流，共用劳动用品， 学习用品等，所以，我们应该正确认识艾滋病的传播途径，用正确 的态度对待艾滋病病毒的感染者和艾滋病病人。 说到洋快餐，使我不由地想起以前每周必吃、逢节想吃，后来甚至发展到考试成绩好，要求吃，不成就到爷爷那儿“软泡硬磨”讨 着吃的肯德基、麦当劳。洋快餐的产生是现今的生活节拍快速的产物，而省事、方便、好吃这三个快餐的基本要素已经悄悄地潜入了 不同阶层而有同一需求的人们的心里。于是今天世界各地老少皆知 的西式快餐也就应运而生了。当麦当劳、肯德基等西式快餐正疯狂
涌入中国之时，美国人却开始猛醒，对高热量高脂肪的快餐口诛笔伐。 让我们先来看一看西式快餐的品质究竟怎样?在美国，随着人们 的饮食方式的变化，尤其是风行了高热能、高脂肪、高碳水化合物 的快餐之后，许多人的血管壁生出了一层黄色的油腻物，那就是血 管病的罪魁祸首胆固醇，同时他们身边的肥胖者也越来越多了，这 一切使美国人不得不重新审视他们最爱吃的快餐。 西式快餐带来的负面影响我们决不可低估，为了使人们尤其是使用儿童与青少年的健康得到保证，我们应该培养良好的饮食习惯， 改革不合理的膳食结构，避免在中国出现快餐的一代的这种后遗症。让我们一起对洋快餐说：“让我们一起远离你!” 还在上学的时候，妈妈就给我报了妇儿中心的公益暑期活动。 时间很快就到了。该回家了，不过，我在这里学了很多知识可以保护自我。 看过“关于健康生活的作文”的人还看了：
保持健康的生活习惯英语作文 健康的生活习惯对于成长中的我们是非常重要的。你认为健康的生活习惯应当是怎样的呢?下面是xx为大家整理的中考英语作文素材，欢迎阅读与借鉴，谢谢! I think healthy habits are very important for us. All of us want to be healthy. First, we should get enough sleep during the night. We can go to bed early and get up early. Staying up late is bad for our health. Second, we must have the right kinds of food. We should eat more fruit and vegetables and less meat. We should drink a lot of water. We should have healthy eating habits. Third, we should do more exercise to build up our bodies. Finally, we should wash hands before meals and brush our teeth twice a day. If we don’t feel well, we should go to see the doctor at once. 我认为健康的习惯对我们很重要。 我们都想健康。首先，我们应该在晚上得到充足的睡眠。我们可以早睡早起。熬夜对我们的健康有害。第二，我们必须有正确的食物种类。我们应该多吃水果和蔬菜，少吃肉。我们应该喝大量的水。我们应该有健康的饮食习惯。第三，我们应该做更多的锻炼来建立我们的身体。最后，我们应该
健康家庭建设标准及内容要求（2019年修订版） 健康家庭：适用于积极倡导健康生活方式，主动学习健康知识和技能，践行健康行为的居民家庭。 1.基本内容 （1）家庭和谐，尊老爱幼，邻里团结、互助互爱，积极参与社区活动。居室环境窗明几净，通风良好，无异味，整洁卫生。 （2）家庭成员不吸烟、不敬烟、不劝烟，教育未成年人不吸烟，无酗酒成员，起居作息规律。 （3）餐具干净卫生，砧板菜刀生熟分开，冰箱内食品生熟分开，垃圾分类定点投放。 （4）防止室内空气污染，提倡简约环保装饰，做好室内油烟排风，提高家居环境水平。 2.基本物品配备 （1）有限盐勺、限油壶、腰围尺等健康支持性工具。 （2）有血压计、体重秤、血糖仪等自测设备。提倡配备小型、便携、易操作的健身器材。 （3）有与健康相关的书籍、折页等资料。 （4）有常用急救物品、药品储备。 （5）根据家庭成员特点，酌情配备防烫、防滑、防跌倒等保护设备。 3.健康技能 （1）至少有1名家庭成员会正确使用限盐勺、限油壶、血压计
等健康支持性工具，掌握健康生活基本知识和技能。 （2）倡导在家吃饭，与家人一起分享食物和享受亲情，家庭主要烹饪者掌握低盐、低油、低糖的3-5个烹饪技巧。 （3）家庭成员每年常规体检1次，儿童按程序接种疫苗。早晚刷牙、饭后漱口，每次刷牙不少于2分钟，注重口腔检查。 （4）记录家庭油盐糖的使用情况，呈下降趋势。 （5）家庭成员坚持每周体育锻炼3次及以上，每次锻炼时间30分钟及以上，运动强度达到中等及以上。 （6）家庭成员每天接触户外自然光20分钟以上，预防骨质疏松。 （7）每个家庭成员有1-2项日常运动爱好，如跑步、乒乓球、羽毛球等。 （8）合理安全使用网络，抵制网络成瘾，减少孩子的电子产品屏幕使用时间，非学习目的单次使用不超过15分钟，每天累计不超过1小时，定期测视力。 （9）保证新鲜蔬菜、水果、谷物和蛋奶类食品种类及摄入量。 （10）定期换洗寝具洗漱用品，清扫居室内外卫生，家庭成员养成良好的个人健康习惯，履行个人的健康责任。生病时及时就诊，严格遵医嘱，不滥用药物。 4.扩展内容 （1）至少1名健康生活方式指导员。 （2）家庭成员体重、腰围不超标，血压、血糖、血脂控制良好。 （3）主动参与健康讲座，有家庭成员掌握AED除颤、心肺复苏、
关于身体健康祝福语介绍 篇一：身体健康工作顺利祝福语 公司祝福语 一：值此年新春即将来临之际，请允许我代表×××项目，并以我个人的名义，向所有关心支持参与×××建设的各位领导各界兄弟姐妹致以衷心的感谢；向全体员工及家属致以诚挚的问候和衷心的祝福。祝大家新春愉快，身体健康，合家愉悦！ 二：天地德好生，源头彻底清，隆公本师训，周诰美和平，年年芳草绿，店铺戴胜鸣，庆氏一世英。 三：我代表xxxx祝福xx事业蒸蒸日上！祝xxx经理带领的xxxx团队越来越壮大！！愿xxxx和xx结下的团结友谊之树长青！！！ 四：一份耕耘，一份收获，回首往事，这四年咱们风雨同舟，让咱们欢庆民生公司一齐走过的辉煌。 五：玛丽晶莹惊世界，丝丝入微显非凡。菲菲细雨漫天舞，尔等来日掀巨澜。公神踊跃相试品，司空见惯亦羡艳。十年一剑破天指，九朝晚五不怠慢。庆功只当原地起，典范花可更灿烂 六：你永远微笑着，微笑着，你是一朵微笑的花，在四季里开放，永不凋谢。愿你的事业在微笑中愈展愈盛！ 七：骏业肇兴大展经纶万商云集骏业日新骏业崇隆大展鸿图源远流长 八：从冰雪到绿草，那是冬天走向春天的路。从失败到成功，那是你冒着风雪，踏着冰层闯出来的路。 九：沧海桑田无限诗情画意春风秋雨几多古往今来。 十：十年易春秋，风华正茂；十年载耕耘，硕果累累。值此四川蜀中制药有限公司十周年之际，恭祝四川蜀中制药有限公司早日成为中国第一 品牌 的制药公司，并在新的征途中再谱新篇！ 十一：您不图舒适和简单，承担起艰巨的重负，在别人望而却步的地方，开始了自我的事业。我由衷地预祝您成功！ 十二：贵厂用户至上，质量第一，锐意创新，步步领先，堪称同行典范。祝事业日新，宏图大展。
健康生活8注意
健康生活方式“八注意” 所谓“生活方式”，简单地说就是怎样生活，是指人们长期受一定的民族文化、经济、社会习惯、规范以及家庭影响所形成的一系列生活意识、生活习惯和生活制度的总和。健康的生命首先取决于自己。世界卫生组织（WHO）曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决于自已，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响；而在取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促进人体的健康，反之，则会危害人体的健康。 目前，在我国，威胁人们生命健康的主要疾病已由过去的传染病转变为慢性非传染病。医学工作者通过大量反复的研究表明：生活方式和行为不健康、不科学是最主要的发病原因。如我国学者研究了四类因素在死因中的构成比例，结果是生活方式和行为因素占48.9%，环境因素占17.6%，生物因素占23.2%，保健服务因素占10.3%。因此，树立文明、健康、科学的生活方式，克服和消除不良的生活方式是十分必要的。世界卫生组织总干事中岛宏博士曾深刻指出：“我们必须认识到，世界上绝大多数影响健康的问题和过早死亡都是可以通过改变人们的行为来防止的，而且花费很少。”因此，2000年世界卫生组织提出了“合理膳食、戒烟限酒、心理平衡、体育锻炼”的健康促进新准则。我国卫生部门参照国外经验，汇集我国大多数保健专家学者的意见，结合我国的特色，总结出了我们应该推行的健康生活方式，就是要做到“八注意”：合理膳食、规律起居、保证睡眠、劳逸结合、性爱和谐、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。
一、合理膳食：影响人的健康和寿命的因素是多方面的，而饮食营养则是一个重要方面。医学专家们认为，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等，无不与膳食平衡失调有关。人体所需的营养素达四十多种，可分为七大类，即：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质（包括常量元素和微量元素）、维生素、膳食纤维和水，其中蛋白质、脂肪和碳水化合物在代谢过程中可以产生热量，因而又统称为“三大产热营养素”。这七大类营养素既有各自特殊的作用，完成各自承担的任务，又构成一个合理而科学的基本营养体系，在营养的全过程中协调合作，共同完成调节人体生命和生理活动的神圣使命。平衡膳食就是要由各类食物按照合理比例及模式构成，相互补益，提供全面、均衡、适度的营养素。这是合理营养的核心要求。平衡膳食是一种科学的合理的膳食，这种膳食所提供的热能和各种营养素，不仅要全面，而且膳食的营养供给与人体的需要之间必须取得平衡，既不过剩也不欠缺，同时各种营养素之间能够保持合适的比例，相互配合而不失调，并能照顾到不同年龄、性别、生理状态及特殊条件下的情况，使供需之间均能达到营养平衡。我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守，就一定能达到合理营养的要求。 二、规律起居：起居，主要指作息，也包括对各种日常生活活动的安排在内。祖国医学认为，人类长寿的原因之一，就是“起居有常”。《内经》说：“上古之人，其知道者，……食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”；“起居无节，
美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被认为是“最经典的标准”： （1）充分的安全感 （2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价 （3）生活的目标切合实际 （4）与现实的环境保持接触 （5）能保持人格的完整与和谐 （6）具有从经验中学习的能力 （7）能保持良好的人际关系 （8）适度的情绪表达与控制 （9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足 （10）在不违背社会规范的条件下，能作有限的个性发挥 除此之外还可以总结为“六大维度” 自我意识正确；人际关系协调；性别角色分化；社会适应良好；情绪积极稳定；人格结构完整。 儿童心理健康标准 根据我国青春期儿童的心理活动特点,他们达到心理健康应具备以下六个心理品质: 一、智力发育正常,即个体智力发展水平与其实际年龄相称。 二、稳定的情绪。尽管会有悲哀、困惑、失败、挫折等,但不会持续长久。 三、能正确认识自己,清楚自己存在的价值,有自己的理想,对未来充满信心。 四、有良好的人际关系。尊重理解他人,学习他人长处,友善、宽容地与人相处。 五、稳定、协调的个性,能对自己个性倾向和个性心理特征进行有效控制和调节。 六、热爱生活,能充分发挥自己各方面的潜力,不因挫折和失败而对生活失去信心。 心理健康的情绪标准 人的心理健康的情绪标准包括情绪的形成原因、持续时间、长期稳定状况等各个方面。 一、情绪有适当的形成原因：一定的事物引起相应的情绪是情绪健康的标志之一。情绪的产生是由各种不同的原因引起的，如：高兴是因为有喜事；悲哀是
遇到不愉快或不幸事件；愤怒是挫折引起的等。二、情绪的作用时间随客观情况变化而转移：通常当引起情绪的因素消失之后，人的情绪反应也相应逐渐消失。例如，生活中不小心把东西丢了，当时当时会非常生气，事情过后，慢慢也就自己调节过来。如果长期生气，这就是情绪不健全的表现。 三、情绪持续稳定：情绪稳定表明个人的中枢神经系统活动处于相对的平衡状况，反映了中枢神经系统活动的协调。如果一个人的情绪常期不稳定，喜怒无常，是情绪不健康的表现。 四、心情愉快平静心情愉快是情绪健康的重要标志。愉快表示人的身心活动的和谐与满意。愉快表示一个人的身心处于积极的健康状态。一个人经常情绪低落，总是愁眉苦脸，心情有苦闷，则可能是心理不健康的表现，要注意自我调节。 适当体育运动的好处： 根据美国运动医学院的指导方针，许多心理健康研究人员建议我们每个星期3—5次等量的体育运动，每次30—60分钟。等量的运动，既可以提高心肺的健康，降低不良的生活习惯而引起的疾病的发生率，还可以提高大脑的精神健康。
健康生活方式与行为 26. 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。 勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌；同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。 洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。 27. 每天刷牙，饭后漱口。 提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。 吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。 28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。 29. 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出，接触二手烟雾（被动吸烟）会造成疾病、功能丧失或死亡。被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设立在同一建筑物
大学生健康生活标准 一、新的健康观 理论研究与实践证明，人是生理、心理与社会层面的统一。人不仅仅是一人生物体，而且是有复杂的心理活动，生活在一定的社会环境中的完整的人。世界卫生组织(who)提出，健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完满的状态，而不仅是没有疾病和虚弱的状态。并进一步指出健康的新概念：一是有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张;二是积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔;三是精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好;四是自我控制能力强，善于排除干扰;五是应变能力强，能适应外界环境的各种变化;六是体重得当，身材匀称;七是牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象;八是头发有光泽，无头屑;十是肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。因此，健康是生理健康与心理健康的统一，二者是相互联系，密不可分的，我们经常用心身疾病或身心疾病。当生理产生疾病时，其心理也必然受到影响，会产生情绪低落，烦躁不安、容量发怒，从而导致心理不适;同样那些长期心情抑郁、精神负担重、焦虑的人易产生身体不适，因此，健全的心理有赖于健康的身体，而健康的身体有赖于健全的心理。 大学生心理健康的标准。可以说，迄今为止关于心理健康还没有一个统一的概念。一般有四个标准，一是经验标准，即当事
人按照自己的主观感受来判断自己的健康，研究者凭借自己的经验对当事人的心理健康进行判定;二是社会适应标准，以社会中大多数人的常态为参照标准，观察当事人是否适应常态而进行心理是否健康的判断;三是统计学标准，依据对大量正常心理特征的测量取得一个常模，把当事人的心理与常模进行比较;四是自身行为标准，每个人以往生活中形成的稳定的行为模式，即正常标准。事实上，心理健康与否其界限是相对的，企图找到绝对标准是非常困难的，大学生心理健康标准的掌握也同样存在这样的问题，如何把握标准?我们认为应掌握三个标准，即相对性、整体协调性和发展性。我们在研究大学生整体心理健康时，应将目光投向发展的健康观，即更多的大学生在发展中面临许多人生的课题，心理危机与心理困难也都是在发展的大背景下产生的。 二、大学生健康生活的标准 在实践中，我们认为，大学生心理健康应从以下几个方面把握： 大学生健康生活标准一、是智力正常。这是大学生学习、生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证，因此衡量时，关键在于是否正常地、充分地发挥了效能：即有强烈的求知欲，乐于学习，能够积极参与学习活动。 大学生健康生活标准二、是情绪健康。其标志是情绪稳定和心情愉快。包括的内容有，愉快情绪多于负性情绪，乐观开朗，富有朝气，对生活充满希望;情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄;情绪反应与环境相适应。 大学生健康生活标准三、是意志健全。意志是人在完成一种
关于健康生活演讲稿3篇
关于健康生活演讲稿3篇 良好生活习惯对身体好处良好的生活习惯和生活方式是我们健康身 体的基本条件，是我们精力充沛，激情勃发投入工作的基本保障。下面是我为你精心整理的关于健康生活演讲稿，希望对你有帮助! 关于健康生活演讲稿篇一 在读书的时候，翻开病理生理学我们就知道了，对健康的定义，恰当的定义来自于世界卫生组织的解释，包含了三个范围：躯体、心理、社会，即要求躯体没有不适，心理精神完善健全，社会适应良好。也就是说，要称得起健康，不仅仅是能吃能睡，能跑能跳，能说话能思维，身上没有病痛，而且还要能在社会立足谋生，能与周围的人群合得来。这样的人才算得上健康。那么根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康和正患着病的人不足三分之二，也就是说其他的人群都处于健康和患病之间的过渡状态，我们常常使用的词语就是“亚健康”状态，当然，如果我们能调节处理得当的话，则身体可向健康回归，反之，则恶化以至患病。所以如何调节，就显得相当的重要了。 除去那些由于先天的、遗传的、意外的、甚至一些莫名其妙的……等等的致病因素之外，其实主要导致我们患病的因素只有两个了，其一就是
不良的生活习惯，其二呢，那就是性格因素了。这两个因素，就是我们这些健康着的或者亚健康着的人主要的两员杀手，不得不引以重视啊。 首先说，不良的生活习惯，其实所有的人都知道，不外乎就是诸如吸烟、酗酒、过度的夜生活、自己随意打乱自己的生物钟……等等等等这些东西。在座所有的人都是医务工作者，都在理论这个高度上深刻认识，比如吸烟有害健康，吸烟中的烟碱或者尼古丁等等与肺癌以及其他肺部疾病有着千丝万缕的联系，并且二手烟不但杀伤了自己而且祸害了他人，不但不健康而且不礼貌;还有酗酒与肝脏疾病、胃肠道疾病、甚至大脑功能下降甚至疾病等等都有关系，当然还有很多很多了，如果我现在再说的话，就有点老生常谈了，喋喋不休了，并且有点象祥林嫂那样的唠叨了，所以我就不一一赘述。那么为什么所有的这些不良习惯爱好者对此置之若罔，并且这些爱好者还振振有词的这样或者那样的道理，更让人完全不解的是爱好者们还前仆后继，长江后浪推前浪的争先恐后踊跃参与。其实原因是很简单的，因为不良的这些生活习惯那所导致的疾病基本上都是以后才发生的，谈论以后的事情以后那些未知的事情，大家都相当的超然，超然到谈论别人家的事情一样，就象一个吸烟者，他完全知道所有的前因后果，以后有可能患慢支炎、肺气肿、肺心病甚至肺癌等等，而如果在别人善意的提醒或者是自己心里不经意的那么一闪念中，聪明的他们就会找出这样的证据来让自己宽慰，让自己释然，心理上得到平衡，比如就是，某些特殊材料所锻造的人居然几十年烟龄好像还活得尚好这样如此的理由，内心舒坦之后也就无暇过问以后可能发生的事情了，其实难免就是自欺欺人而
怎样保持健康的生活习惯 健康的生活习惯对于成长中的我们是非常重要的。你认为健康的生活习惯应当是怎样的呢？请根据下面的信息提示，写一篇短文，首句已给出。 信息提示：健康饮食；早睡早起，不熬夜；参加运动，强身健体。 要求：根据信息提示，把握要点，适当发挥，不逐字翻译。字数在80词左右。 ★范文 I think healthy habits are very important for us. All of us want to be healthy. First, we should get enough sleep during the night. We can go to bed early and get up early. Staying up late is bad for our health. Second, we must have the right kinds of food. We should eat more fruit and vegetables and less meat. We should drink a lot of water. We should have healthy eating habits. Third, we should do more exercise to build up our bodies. Finally, we should wash hands before meals and brush our teeth twice a day. If we don’t feel well, we should go to see the doctor at once.
2020年健康生活方式指导标准依据中国居民膳食指南精简 一、主食谷薯类（每餐至少选一种） 五谷杂粮、红薯、紫薯、山药等（严禁单一的精米精面，粗细搭配） 二、蔬菜类A（每餐至少1、2、3、4项选一种蔬菜） 1、各种瓜类（利尿排毒） 葫芦瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜等 2、粗纤维类（通便排毒） 芦笋、竹笋、牛蒡、莲藕、芹菜等 3、类胡萝卜素（抗衰老） 茼蒿、甜菜根、红笕菜、胡萝卜等 4、十字花科（防病抗癌） 白萝卜、绿花椰菜、芥蓝菜、卷心菜、小白菜等 三、蔬菜类B（每餐至少在1、2项中选一种） 1、海藻类 强碱性食物（改善酸性体质） 各种藻类、裙带菜、海带菜、紫菜、海带等 2、菌菇类 富含多糖体（提升免疫力） 银耳、黑木耳、蘑菇、金针菇、香菇、平菇、鸡腿菇、竹笋等 四、鱼肉蛋豆类（每餐至少在1、2、3、4项中选一种） 1、畜禽肉 牛精肉、猪精肉、鸡肉（去皮）、鸭肉（去皮）、兔肉、羊瘦肉等 2、水产品 鱼类：三文鱼、黄花鱼、带鱼等海鱼为主，河鱼为辅 虾类：海虾为主，河虾为辅 其他水产：海产为主，河产为辅 3、大豆及制品 豆浆、豆腐、豆腐干、黑豆、黄豆等 4、蛋类（每日一颗/半颗） 鸡蛋 五、水果类（每日至少选一种） 适量应季低糖水果为主 六、奶及奶制品（每日一种）
牛奶、酸奶、羊奶 七、坚果类（每日10-25克适量） 八、盐 首选竹盐，正常人：低于6克/每人/日 慢性病患者：低于4克/每人/日 九、油类（总摄入量25-30克/每人/日） 凉拌/服用：亚麻籽油、橄榄油（10克/每人/日） 炒菜用油：大豆油、花生油、调和油，轮流使用，不可长期使用单一种类。 忌食动物油（15-20克/每人/日） 十、烹饪方式 首选水煮、凉拌、蒸、水炒菜 十一、饮水 最佳饮品凉白开，成人每日饮水1500-1700毫升，口渴时候说明已经严重缺水。每次饮水200毫升左右，按40毫升/公斤体重计算。 十二、最佳有氧运动状态 心跳加快，稍微出汗，略带喘息，能说不能唱 最佳心率区间：（220-年龄）乘以（60%---80%） 最佳有氧时间：持续30分钟以上 十三、睡眠时间 最佳睡眠时间8小时，晚上22点入睡---早6点起床 十四、进食时间 人的胃反馈饥饱信号給大脑，往往会延迟10-15分钟，也就是说，胃已经撑了，而您还在进食。所以，用餐速度不要太快。 十五、制定健康全餐表 1、早餐7-8点 主食谷薯类：紫薯、红薯、山药、玉米、八宝粥、杂粮粥、粗细粮，主食一拳的量蔬菜A（至少选一种）自己选 蔬菜B（至少选一种）自己选 2、加餐10点 水果100-200克 3、午餐12点 主食谷薯类：紫薯、红薯、山药、玉米、八宝粥、杂粮粥、粗细粮，主食一拳的量蔬菜A（至少选一种）自己选 蔬菜B（至少选一种）自己选
关于健康生活方式 (一)什麽是一种健康生活方式? 它是四句话十六个字即: 合理膳食，适量运动，戒烟限酒,心理平衡.健康生活方式可以使大多数人做到六十以前没有病,八十以前不衰老,轻轻松松一百岁,快快乐乐一辈子.组成健康四大元素是父母遗传占15%,社会自然环境占17%,医疗条件占8%个人生活方式占60%. 合理膳食: 每天一袋牛奶,6~8两主食，2 两肉或一个蛋，5 00 克蔬菜. 主食要粗细相配,蔬菜要红色~ 黄色~ 绿色~白色~ 黑色搭配. 适量运动: 散步是最好的运动，坚持一个星期练习五次，每一次三公里,3 0 分钟. 戒烟限酒；吸烟多一倍, 危害多四倍. 心态平衡: 心胸开阔,性格开朗，而且爱劳动,爱运动. (二)健康长寿八项营养原则? 一是喝什麽: 多喝水,多喝汤.二是吃多少:早餐必吃,每次吃七分饱.三是怎麽吃:能生吃不熟吃，能蒸煮不煎炒,能煎炒不炸烤.四是多吃什麽:多吃鱼类肉蛋类豆类蔬菜类水果和菌类(木耳蘑菇).五是严格控制精制糖和淀粉.最好戒糖少吃饼干.六是限制色拉油和调和油，吃一级压轧花生油和豆油,必免坏脂肪及转基因油.七是尽量避免各种有害物质源,如抽烟污染腌制食品化妆品食品添加剂.八是补充多种营养素和抗氧化剂，多吃大豆大蒜西兰花西红柿生菜菠菜等,补充维生素. (二)食物是最好的医药 (1) 消除体内废气预防癌变.以根菜类和薯类豆类海藻类富含纤维的食物,改善肠道 的细菌环境.红薯不仅促进排气,还能将癌病根源自由基无害化.多喝酸奶增强免疫力. (2) 消除宿便预防大肠癌.消除宿便的七种食物:一是杂粮,二是水,三是谷豆类,四是 海藻类,五是苹果,每天一个苹果医生远离我.六是酸奶,七是大豆蜂蜜. (3) 消除乳酸预防慢性疲劳.正确方法是适当运动,营养均衡的饮食和高质量的睡眠. 猪肉加大蒜;食用醋柑桔;豆角棃桃; (4)消除酒毒预防肝硬化.一个人每天每天喝500毫克以上,就会引起肝硬化.人分三 类:10%的人属于无法分解乙醛的体质,喝一口就会醉;50%的人可顺利分解乙醛,属于能喝酒的人;40%的人在一定程度上能分解乙醛属容易醉的类型. 饮酒速度很重要,肝脏分解酒精的速度是每小时约10毫克,半斤酒四小时喝完,可能不会造成负担.决不能喝急酒.消除酒毒的六种食物:一是多喝水,恢复水分平衡;二是吃柿子,涩味解毒; 三是贝类解毒;四是姜黄;五是芦荟;六是牛奶鸡蛋豆腐含蛋白质的食物. (5) 消除水毒预防水肿.土豆黄瓜红豆西瓜鲤鱼香焦等富含钾的食物. (6) 减少坏胆固醇预防动脉硬化.胆固醇是机体内细胞膜雌激素雄激素肾上腺素重 要物质的原料,它是脂溶性的,必须与脂蛋白结合才能通过血液运送到全身.运送胆固醇的脂蛋白分为低密度脂蛋白和高密度脂蛋白,低密度脂蛋白高就不好.芝麻,绿茶,干香菇,柑桔类,黄豆,杏仁,海带,橄榄油等都有减少坏胆固醇的作用. (7) 减少内脏脂肪预防心肌梗塞.容易积存内脏脂肪的人:吃饭快;晚八点以后吃饭;每 天吃两顿饭;喜欢油腻食品;喜欢甜食;大量饮酒;每天20支烟以上的人.饮食过量往往导致肥胖.乌龙茶,咖啡,卵磷脂,辣椒素,韭菜可降低血脂,减少内脏脂肪. (8) 改善浓稠血液预防血栓.纳豆溶解血栓;青鱼防止血液凝固;大蒜预防血栓;银杏改 善硬化;多喝水预防血浓. (9) 降低高血糖预防糖尿病.洋葱,山药,茶类,虾鱼富含铬的食物. (10) 减少自由基降低身体老化速度.促使自由基生长的因素:吸烟,紫外线,剧烈运动, 焦虑,汹酒,肥胖,大气污染等.消除自由基的食物:蘑菇,萝卜,油菜,白菜,西兰花,南瓜,鲽
保持健康生活的秘诀
考试时长：60 分钟 总分：100 及格线：60 考试时间：2017-10-20 16:18-2017-10-20 16:40
92 分
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1.据本课观点，中国人的平均寿命为（）岁。（单选题 5 分） A.71.9 B.72.9 C.70.9 D.73.9 2.中国患有心血管病人人数约是日本的（）倍。（单选题 5 分） A.10 B.75 C.85 D.90 3.在我国慢性病的死亡率占比约为（）。（单选题 5 分） A.82.5% B.50% C.70% D.90%
得分：5 分
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4.通常，70-80 岁的老年人骨密度是年轻人的（）。（单选题 5 分）
得分：5 分
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A.30% B.40% C.50% D.60% 5.高血压患者平日适宜吃哪些食物？（）（多选题 8 分） A.紫菜 B.芹菜 C.玉米 D.核桃 6.女子 35 岁以后激素分泌水平下降，应该补充哪些营养素？（）（多选题 8 分） A.钙 B.维生素 K2 C.镁 D.钠 7.高血脂患者平日适宜吃哪些食物？（）（多选题 8 分） A.豆芽菜 B.牛肉 C.洋葱 D.苹果 8.世界卫生组织提出成年人的健康标准为（）。（多选题 8 分） A.充沛的精力、善于休息 得分：8 分 得分：8 分 得分：0 分 得分：8 分
你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。 智者要事业不忘健康，愚者只顾赶路而不顾一切。 人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。 运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。 拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。 体弱病欺人，体强人欺病。 年轻时放弃健康获取财富；年老时会放弃一切财富去恢复健康。 健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。——培根 健康是最好的天赋，知足为最大的财富，信任为最佳的品德。———释迦牟尼 不要用珍宝装饰自己，而要用健康武装身体。——欧洲谚语 幸福的首要条件在于健康。——柯蒂斯 保持健康是做人的责任。——斯宾诺莎 理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。——木村久一 身体健康者常年轻；无负于人者常富有。——玛尔托夫特 身体是你终身必须携带的行李。行李超重越多，旅程越短。——A.H.G. 祈求三样事物吧：一个好妻子，一个好胃口，一个好梦。——犹太格言 人在阳时则舒，在阴时则惨。──张衡 凡是有志为社会出力，为国家成大事的青年，一定要十分珍视自己的身体健康。──徐特立 革命，要能力也要体力，为了革命，可以牺牲生命；为了革命，又必须有生命的存在和生命的长存。──谢觉哉 良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪，是幸福的最好资金。──斯宾塞
疾病有成千上万种，但健康只有一种。──白尔尼 健康是人的第一幸福，第二是温存的秉性，第三是正道得来的财产，第四是与朋友分享快乐。──罗?赫里克 B 房宽地宽，不如心宽。 千保健，万保健，心态平衡是关键。 高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。 “四不”益寿又延年：不急不恼百年不老，不懒不谗益寿延年。 健康不是身体状况的问题，而是精神状况的问题。——（美）艾迪夫人 欢乐就是健康，忧郁就是病魔。——哈利德顿 万事难并欢，达生幸可托。──谢灵运 神欢体自轻，意欲凌风翔。──韦应物 人间有味是清欢。──苏轼 壮志因愁减，衰容与病俱。──白居易 保持一生健壮的真正方法是延长青春的心。──柯林斯 长期的心灰意懒以及烦恼足以致人于贫病枯萎。──布朗 长寿之道在于我有快乐的性格。──阿巴斯?哈萨 悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。──拜伦 理智的全部乐趣，官能的所有快感，皆寓于健康、清静和生活富裕之中。但是健康唯独和节制并存；而清静，呵，美德的所在，你无需异物作伴。──蒲柏 有这么三位医生：第一位叫节食，第二位叫安静，第三位叫愉快。──毫厄尔
健康新标准 1)自我兴趣、自我接纳、自我指导。一个健康的人应该首先对自己感兴趣，能客观现实地评价自己、认识自己，自我的特点无论好坏优劣都能自我接纳，正所谓“认识自己、悦纳自己”，能对自己的言行负责，对自己的情绪困扰负责，不随意迁怒别人。 (2)社会兴趣。社会是一个群体，人只有在社会交往中才能得到社会的认同，自我价值才能得以体现。 (3)能准确、客观地知觉现实和接受现实。心理健康者必须与现实保持良好的接触，一方面他们能发挥自己的能动性去改造环境，使之能更好地符合自己的主观愿望，使之更好地促进自己个性的发展，另一方面在力不能及的时候，他们能及时地修正目标、改变计划、重选方法以适应现实环境。不追求十全十美的乌托邦，不企求完全免除焦虑、抑郁和敌意，有现实理性的生活态度。 (4)能主动、直接地将自己推延到自身以外的兴趣和活动中，不过分关注自身的变化和体验。 (5)高耐挫力。健全的人有较强的应付危机的技巧和耐心，能容忍自己和他人犯错误，能自我克制，不随便去诅咒自己和他人。 (6)灵活机变性。健全的人在考虑问题、应付现实时富有灵活性，能灵活机变，不墨守成规。 (7)能接受不确定性。这个世界一方面变化莫测，另一方面也充满机遇，绝对的肯定性是不存在的，他们能接受并欣赏这种不确定性。 (8)有冒险、创新、开拓的精神，但不蛮干。 (9)能着眼未来，追求长远的享乐，不会为眼前的快乐牺牲长远的幸福。 (10)面对诱惑能自我把持，不纵容侥幸心理。 (11)能够知足常乐、愉快体验常新。 (12)人际关系深刻，富有同情心、具有爱的能力。 (13)具有民主的性格。 影响中国城市生活质量的关键因素主要有12个方面：衣、食、住、行、生、老、病、死、安、居、乐、业。北京在12项具体指标中拥有大量位于前列的排名成绩，消费结构、教育投入、医疗卫生、生命健康、文化休闲、就业机会等都处于100个城市中领先位置。但是，与排在北京前面的三个城市相比，北京的居民收入、居住质量、交通状况、人居环境都明显低于前三
导语：健康的生活习惯对于成长中的我们是非常重要的。你认为健康的生活习惯应当是怎样的呢?下面是yuwenmi小编为大家整理的中考英语作文素材，欢迎阅读与借鉴，谢谢! I think healthy habits are very important for us. All of us want to be healthy. First, we should get enough sleep during the night. We can go to bed early and get up early. Staying up late is bad for our health. Second, we must have the right kinds of food. We should eat more fruit and vegetables and less meat. We should drink a lot of water. We should have healthy eating habits. Third, we should do more exercise to build up our bodies. Finally, we should wash hands before meals and brush our teeth twice a day. If we don’t feel well, we should go to see the doctor at once. 我认为健康的习惯对我们很重要。 我们都想健康。首先，我们应该在晚上得到充足的睡眠。我们可以早睡早起。熬夜对我们的健康有害。第二，我们必须有正确的食物种类。我们应该多吃水果和蔬菜，少吃肉。我们应该喝大量的水。我们应该有健康的饮食习惯。第三，我们应该做更多的锻炼来建立我们的身体。最后，我们应该饭前洗手，每天刷两次牙。如果我们感觉不舒服，我们应该马上去看医生。 更多相关文章推荐： 1.我难忘的校园生活英语作文 2.中考高分英语作文：我的低碳生活 3.保持健康的生活习惯英语作文 4.中考英语话题作文：低碳生活 5.以低碳生活为主题的英语作文 6.良好的生活和学习习惯英语作文 7.中考英语作文：健康的生活习惯 8.以低碳生活为话题的中考英语作文 9.中考英语范文：缤纷校园生活
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健康生活方式宣传知识 一、健康生活从细节做起 控油：每人每天25毫升 健康标准：中国营养学会推荐，每人每天的标准食用油量为25毫升。 超标危害：很容易引起高血脂、高血压，对健康不利。 限盐：一日6克 健康标准：世界卫生组织专家推荐，健康成人每日 食盐的摄入量不宜超过6克。 超标危害：科学研究证明，吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病。 二、健康生活方式 定期体检，把投资健康作为最大回报； 不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息； 天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐； 食不过量，规律用餐； 少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持， 积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈 子”的“健康一二一”行动； 保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人； 传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。 三、如何控制合适体重
掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。 (1)女性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－105。 （2）男性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－100。 凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖，低于10%者为偏瘦，低于20%者为消瘦。 四、如何搭配一日三餐 要求合理安排一日三餐的时间、食量和能量 摄入。一日的三餐应遵循“早餐要吃好，午餐 要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。既食物的 能量分配为：早餐占25%~30%，午餐占 30%~40%，晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为4～5小时。 早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麦片粥）+豆浆（酸奶）+茶水+鸡蛋+早点（尽量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。 中餐大致可以这样安排，先吃一个水果，再喝一碗汤，边吃菜边饮一点葡萄酒，水分约占30%，菜类约占45%，主食占25%左右。 晚餐可以简单一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品。 2015年城关防病站宣