跑步时脚该如何落地？

跑步时脚该如何落地？

跑步是我们生活中最常见的运动之一，也是有氧运动中较受欢迎的一项运动，因为跑步简单易行，绿色健康。跑步虽简单，但当中也有不少学问。很多跑步爱好者初学时，常会遇到同样一个问题，跑步时脚该如何落地？

跑步从意义上分可以是速度跑和健身跑两种。跑步时脚落地部位和速度有关，也和锻炼目的有关。适合自己的落地姿势不但提高跑步的效果也可以有效防止运动损伤。一般脚落地分为四种：1）前脚掌；2）全脚掌；3）脚跟；4）脚掌外侧。

1）前脚掌。通常速度比较快，但是容易受伤，专业运动员都是前脚掌先落地，业余减肥跑步者不推荐，因为对小腿压力很大，容易运动损伤，最常见的就是胫骨骨膜炎。但是有了一定的训练基础需要上速度的跑步者这个方法是必须的。

2）全脚掌。全脚掌速度比脚跟先落地快一些，绝大多数有一定基础的慢跑者都会选择全脚掌落地，这种方法对小腿的压力相对减少，主要受力在于大腿，适用于一般健身跑。

3）脚跟。长跑，慢跑一般是脚跟先落地，然后迅速过渡到全脚掌，可以有效防止运动损伤，当然，鞋子要好一点，尽可能地减轻脚跟与地面撞击力。

4）脚外侧先落地。其速度仅次于前脚掌先落地，但是也容易发生运动损伤，而且因为受力不是纵向的，对于鞋和平衡性要求很高，初学者不推荐。

你不妨做个实验，四种方法都尝试一下，然后结合自己跑步的目的，选择一种自己感觉最舒适的方法。

★温馨提醒：合理运动的频率，以增进肌肉力量为目的的健身者来说，每周安排3次为宜；以保持体力为目的的锻炼者来说，每周以3~5次为好。重要的是坚持，养成良好的锻炼习惯。