拳第二套图解
少年拳（第二套）第一段
长拳初级套路适合于武术基础训练，尤其适合于青少年、儿童的锻炼。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。这里选编了武术教学中最常见的少年拳（第二套），它简单易学，供大家参考。
一、少年拳（第二套）是中学武术教材中的长拳基础套路。全套往返两段，共12个动作。其特点是套路短小，内容精悍，既简单易学又有少量难度动作。
长拳初级套路适合于武术基础训练，尤其适合于青少年、儿童的锻炼。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点
1．抢臂砸拳；
（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。
1．抢臂砸拳；
（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下
（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方（图7－2－1－2－2）。
动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。
2．望月平衡；
右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。目向右平视（图7－2－1－3）。
动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义：回顾身后。
（图7－2－1－4－1）。
（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌（图7－2－1－4－2）。
（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。目视前方（图7－2－1－4－3）。
（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。目视右拳（图7－2－1－4－4）。
动作要点：跃步要远，落地要轻。跃步时要与两手的动作自然相随。
攻防含义：跃步接近对方后，右拳前击。
4．弹踢冲拳；
重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右掌收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下。目向前平视（图7－2－1－5）。
动作要点：弹踢时力点达于脚面，支撑腿可微屈。
攻防含义：接上势向前踢打。
少年拳（第二套）第二段
马步横打；
右脚向前落步，脚尖内扣，左拳收抱于腰侧，右拳臂内旋向右后伸出，在向左转体90°成马步的同时，向前平摆横打。目视右拳前方（图7－2－1－6）。
动作要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。
攻防含义：接上势，右拳横贯对方头部。
并步搂手；
右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于体侧后方，勾尖向上。目视右方（图7－2－1－7）。
动作要点：并步与搂手要同时进行，上体正直微前倾。
攻防含义：抄搂对方踢击之脚。
弓步推掌；
上体向左转体90°，左脚前上一步成左弓步；同时右勾变拳收抱于腰侧，左拳变掌向
前推出，掌心向前，目视前方（图7－2－1－8）。
动作要点：转体、上步与推掌的动作要协调一致。
攻防含义：转身前推对方胸部。
搂手勾踢；
（1）右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉，同时重心移至左腿（图7－2－1－9－1）。
（2）上动不停，两臂向下后摆分掌搂手，至体侧后反臂成勾手，勾尖向上，同时右脚尖上勾，脚跟擦地面，向左斜前方踢出。身体随之半面向左转。目视左前方（图7－2－1－9－2）。
动作要点：两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯，勾踢时力点达于脚腕内侧。
攻防含义：下搂对方抓己之左手的同时，勾踢其前脚。
少年拳（第二套）第三段
缠腕冲拳；
（1）两勾手变掌前摆于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂（图7－2－1－10－1）。
（2）上动不停，右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳，右脚跺地震脚下蹲，左腿屈膝提起（图7－2－l－10－2）。
（3）左脚向左侧跨一大步，右脚蹬地随之滑动，两腿下蹲成马步，同时左手变拳经
左腰侧向左冲出，拳眼向上。目视左掌前方（图7－2－1－10－3）。
动作要点：屈肘后拉与转体、跨步与冲拳要同时，抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、震脚要连贯。
攻防含义：缠拿对方捉己之右腕，随即左拳冲其头部。
10．转身劈掌；
（1）右脚蹬他屈膝上提向右转体90°，随身体直立两拳变掌直接上举，在头前上方以右手背击左掌心作响，目视前方（图7－2－1－11－1）
（2）上动不停，继续向右后转体180°，右脚向前落步成右弓步，同时左掌变拳收抱于腰侧，右掌下劈成侧立掌，小指一侧向前。目视前方（图7－2－1－11－2）。
动作要点：转体以左脚掌为轴转270°，动作要连贯、平稳；右脚落步要下跺并与劈掌动作一致。
攻防含义：转身后右掌下劈对方面部。
11．砸拳侧踹；
（1）右脚蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左转体90°，成提膝直立姿势；同时左拳变掌置与腹前，掌心向上，右掌变拳上举至头前上方，在右脚下踩震脚成并步下蹲的同时，以拳背砸击左掌作响。目视右拳前下方（图7－2－1－12－1）。
（2）右腿直立，左腿屈膝上提，脚尖上勾，以脚跟向左下方踹出与膝盖同高，上体稍向右倾斜；同时左掌变拳收抱于腰侧，右拳上举横架于头前斜上方，拳心向上。目视左方（图7－2－1－12－2）。
动作要点：砸拳与震脚要同时完成，侧踹要快速有力，身体要稳定。
12．撩拳收抱；
（1）左脚向左落地并向左转体90°成左弓步；右拳由上、向后、向下，以拳面撩出停于左膝前上方；左拳变掌拍击右拳背作响。目视右拳（图7－2－1－13－1）。
（2）左脚蹬地起立向右转体90°；两臂上举，两手变掌于头前上方交叉，掌心向前。目视前方（图7－2－1－13－2）。
（3）上动不停，左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开后，屈肘收抱于腰侧。头向左转，目视左前方（图7－2－1－13－3）。
动作要点：撩拳要有力，拍击要响亮，收抱动作要连贯。
攻防含义：下撩对方裆部。
还原势：
直立。两拳变掌，直臂下垂，头向右转，目视前方（图7－2－1－14）。
拳第二套图解 少年拳（第二套）第一段 长拳初级套路适合于武术基础训练，尤其适合于青少年、儿童的锻炼。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。这里选编了武术教学中最常见的少年拳（第二套），它简单易学，供大家参考。 一、少年拳（第二套）是中学武术教材中的长拳基础套路。全套往返两段，共12个动作。其特点是套路短小，内容精悍，既简单易学又有少量难度动作。 长拳初级套路适合于武术基础训练，尤其适合于青少年、儿童的锻炼。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点 1．抢臂砸拳；
（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。 1．抢臂砸拳； （1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下 （2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方（图7－2－1－2－2）。 动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。 攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。
2．望月平衡； 右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。目向右平视（图7－2－1－3）。 动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。 攻防含义：回顾身后。
. 预备姿势当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同高拳眼向内上，右拳 10厘米处，拳眼向上，自然挺目视前方置于小腹前约弓步冲拳一.右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于:动作要领腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。.二穿喉弹踢动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚并迅速收回。蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，用途：插喉、弹踢裆或小腿。.三马步横打动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。用途：击头、肋、腰部。四、内拨下勾动作要领；右转身成弓步，同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击，颌腹、拳心向离，左脚自然向左移动用途：击喉、下、拳与下颌同高，裆部。交错侧踹五.动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂. . 在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途：屈肘
踹膝关节。六外格内勾.动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下用途：击头、面部。.七反击勾踢动作要领：左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。用途：勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒转身别臂八.猛力下踏：上左脚成弓步，同时动作要领：右转身，右脚尖外摆并 右后转体成右弓步的同时右拳变掌右手向前上挑，左手抓握右小臂；驱肘下压，两小臂略平置于腹前。用途：别臂压肘虚步砍肋九.动作要领：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂厘米用途：砍肋、腰部。夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20 弹裆顶肘十.动作要领：两掌变拳收于腰间。掌心向上，左脚蹬直同时抬右脚，脚尖向下蹦真，猛力向前弹踢平迅速收回；右脚落地成弓步，同时右臂. . 置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，掌心向下用途：脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。十一、反弹侧击掌心向内上；左掌沿右臂下向前猛挑成立动作要领：右掌向前反弹，掌，同时收右拳于腰问成右虚步右脚向前滑动，左转身成马步，同时拳与肩同高，左手抓拉变掌收抱于腰间，右拳向右侧冲击，拳眼向上，目
小学五年级 武术少年拳第二套(一)教案 袁原 2013.10
小学五年级武术——少年拳第二套（一）教学设计一、指导思想 根据《体育与健康》课程标准水平三目标，坚持以人为本，树立“健康第一”的指导思想。通过教师的引导，充分发挥学生主动参与作用，让学生自主练习、合作练习、探究练习，相互交流，营造良好的学习氛围，使学生在愉快的合作学习环境中掌握知识，充分的激发学生对武术学习的兴趣和热情，培养学生学习能动性和集体协作能力为终生体育奠定基础。 二、教材分析 武术中国的一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。学生通过演练武术得到美育熏陶。小学阶段是学生由启蒙教育向正规教育转型的开始，应当把姿态教育和培养武术兴趣放在目标的首位，为学习少年拳奠定基础，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，培养学生的武术兴趣，激发民族自豪感，养成经常运用套路锻炼身体的习惯。 三、学情分析 1、小学六年级学生正处在生长发育的关键时期，他们的年龄特征是：模仿能力强；好动、好奇心强；敢于表现自我。 2、六年级学生运动参与能力、性格爱好都具有很大的差异，部分女生往往会表现出怕羞的一面，而男生则会无所顾忌地表现自我。因此，一些带有模仿性、表演性的练习，很能激起学生的学习兴趣。 四、教学重点、难点 教学重点：让学生记住所学动作的名称。 教学难点：动作路线清晰，手、眼、身法、步的协调一致、动作连贯。 五、教学方法 根据本课教学内容枯燥的特点，结合体育与健康的教学新理念，大胆运用创新教学，还采用示范法、镜面示范法。学生主要采用：尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法。最后通过集体表演、个人展示相结合，解决所发现的问题。促进学生积极主动参与学习，提高学习的自主性。
少年拳第二套动作名称及说明 (2010-06-13 15:35:36)转载▼ 标签：体育教学武术套路体育 长拳初级套路适合于武术基础训练，尤其适合于青少年、儿童的锻炼。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。这里选编了武术教学中常见的7个基础的长拳套路和4个长拳对练套路，简单易学，供大家参考。 一、少年拳（第二套）是中学武术教材中的长拳基础套路。全套往返两段，共12个动作。其特点是套路短小，内容精悍，既简单易学又有少量难度动作。（－）动作名称及动作说明 预备势； 两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图7－2－1－1）。 1．抢臂砸拳； （1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。 （2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方（图7－2－1－2－2）。 动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。 攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。 2．望月平衡； 右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。目向右平视（图7－2－1－3）。 动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。 攻防含义：回顾身后。 3．跃步冲拳； （1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方（图7－2－1－4－1）。 （2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌（图7－2－1－4－2）。 （3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。目视前方（图7－2－1－4－3）。 （4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。目视右拳（图7－2－1－4－4）。 动作要点：跃步要远，落地要轻。跃步时要与两手的动作自然相随。 攻防含义：跃步接近对方后，右拳前击。 4．弹踢冲拳； 重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右掌收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下。目向前平视（图7－2－1－5）。 动作要点：弹踢时力点达于脚面，支撑腿可微屈。
军体拳第一套动作要领 第一节第二节 预备姿势 1弓步冲拳九、虚步砍肋 2穿喉弹踢十、踢裆顶时 3马步横打十一、反弹侧击 4内拔下勾十二、弓步靠掌 5交错侧踹十三、上步砸肘 6外格横勾十四、仆步撩裆 7反击勾踢十五、挡击绊腿 8转身别臂十六、击腰锁喉 结束姿势 预备姿势 当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺目视前方 一、弓步冲拳 动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。 二、穿喉弹踢 动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。用途：插喉、弹踢裆或小腿。 三、马步横打 动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。用途：击头、肋、腰部。 四、内拨下勾 动作要领；右转身成弓步，同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向离，左脚自然向左移动用途：击喉、下、颌腹、裆部。 五、交错侧踹 动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途：踹膝关节。 六、外格横勾 动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下用途：击头、面部。 七、反击勾踢
《少年拳第二套5—8动作及体能练习》 教学设计 一、指导思想 本课以“健康第一”为宗旨，以学生发展为中心，注意激发学生的运动兴趣，突出学生的主体地位，促进学生自主学习。本课采用先整体后分组学习的教学组织形式，通过游戏包、剪、锤（马步、弓步、并步），激发学生的学习兴趣，从而引入本课学习内容。以学生为主体，强调少年拳动作的连贯和稳定性，发展学生力量、灵敏、协调等身体素质。教学中采用合作、探究学习使学生之间能够取长补短，同时还采用讲解示范、语言激励等手段，使学生在玩中学、学中练、练中乐，进一步挖掘学生的潜能。 二、教材分析 《少年拳》第二套，是少林拳的一种初学套路，它概括了长拳中的基本步型和步法，是学习长拳的基础套路，它具有动作朴实，简便易行的优点，可作为初学武术者的一种入门拳路。 全套除了预备势和还原势外，共十二势，一个直线来回。它的步型有弓、马、仆步；步法有上、退、跃步和震脚；腿法有弹、踹腿；手法有砸、冲、横、撩、推、劈、搂、缠腕等。套路的前三动是起伏插配、窜蹦跳跃动作；四、五动是由踢打的动作组成，属于我国武术基本的“踢”、“打”攻击法；六、七动是左右兼顾的攻击法；八、九动是“摔”、“拿”的基本击法，其中“搂手勾踢”是吸取了中国
摔跤技术中不贴身的快摔法；“缠腕冲拳”是擒拿技术中的第一手拿法；十、十一动的劈掌、砸拳、踹腿是三种技击方法的配合。 武术作为一种传统的体育项目，深受广大学生的普遍喜爱。具有独特的技击性和内外合一、形神兼备、磨练意志的特点，是中学体育教学的重要内容之一。而少年拳是国家为了适应中学生的特点，为适合体育教学而改编的易学易练的武术动作。学生通过演练武术得到武德美育熏陶，初步建立少年拳的概念，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的连贯性，培养学生的武术兴趣，提高学生的运动技能，激发学生的运动兴趣和参与热情以及民族自豪感，养成经常运用武术锻炼身体和修身养心的习惯。本节课主要学习少年拳第二套5—8动（马步横打、并步搂手、弓步推掌、搂手勾踢），教材特点是动作简单，要求学生掌握基础动作为主，为今后武术的学习打下良好基础。 三、学情分析 本课教学对象为七年级学生，该年龄段的学生正处在青春期初期，朝气蓬勃、富于想象，有很强的求知欲和表现欲。有时会出现浮躁的心情，对他们的学习产生了不利的影响。体育与健康课是他们释放压力，身心得到放松的最佳地方。但由于武术讲究的是基本功，加上武术教法比较简单、枯燥，过于要求技术的掌握，可能使学生在课堂上产生消极的情绪。因此，本节课力求从教法和学法上改变传统的教学方法，精讲多练、示范准确到位，让学生建立直观的动作概念，
少年拳（第二套） 少年拳（第二套）是中学武术教材中的长拳基础套路。全套往返两段，共12个动作。其特点是套路短小，内容精悍，既简单易学又有少量难度动作。 （－）动作名称及动作说明 预备势：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图7－2－1－1）。 1．抢臂砸拳：（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。
（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方（图7－2－1－2－2）。 动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。 攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。 2．望月平衡：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。目向右平视（图7－2－1－3）。 动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。 攻防含义：回顾身后。
3．跃步冲拳：（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方（图7－2－1－4－1）。 （2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌（图7－2－1－4－2）。
（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。目视前方（图7－2－1－4－3）。 （4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。目视右拳（图7－2－1－4－4）。
军体拳第一套动作要领 共分两节十六动： 第一节第二节 预备姿势九、虚步砍肋 一、弓步冲拳十、踢裆顶时 二、穿喉弹踢十一、反弹侧击 三、马步横打十二、弓步靠掌 四、内拔下勾十三、上步砸肘 五、交错侧踹十四、仆步撩裆 六、外格横勾十五、挡击绊腿 七、反击勾踢十六、击腰锁喉 八、转身别臂结束姿势 动作要领： 预备姿势 当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺目视前方 一、弓步冲拳 动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。 二、穿喉弹踢 动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。用途：插喉、弹踢裆或小腿。 三、马步横打
动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。用途：击头、肋、腰部。 四、内拨下勾 动作要领；右转身成弓步，同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向离，左脚自然向左移动用途：击喉、下、颌腹、裆部。 五、交错侧踹 动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途：踹膝关节。 六、外格横勾 动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下用途：击头、面部。 七、反击勾踢 动作要领：左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。用途：勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒 八、转身别臂 动作要领：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏：上左脚成弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌驱肘下压，两小臂略平置于腹前。用途：别臂压肘 九、虚步砍肋 动作要领：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20厘米用途：砍肋、腰部。 十、踢裆顶肘 动作要领：两掌变拳收于腰间。掌心向上，左脚蹬直同时抬右脚，脚尖向下蹦真，猛力向前弹踢平迅速收回；右脚落地成弓步，同时右臂置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，掌心向下用途：脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。 十一、反弹侧击
少年拳（第二套）动作图解 1、预备势 动作说明：预备动作：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向，下颌微收，头向左转，眼看左方。如下图 1、抡臂砸拳 动作说明：左脚向左跨一步以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下，上动不停，向左后方转体180度，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，似拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。眼视前下方，如下图 2、望月平衡 动作说明：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌同时向右转头。眼向右平视，如下图 3、跃步冲拳 动作说明： （1）上体姦转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向里，眼视左下方，
（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，巆脚随即猛力蹬地嘑前跃出两臂向前上绕环摆动，眼视左掌 （3）右脚落地全軲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。眼视前方 （4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿瞪直成左弓、步z左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出、拳心向下、眼视右拳，如下图 4、弹踢冲拳 动作说明：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下、眼向前平视 5、马步横打 动作说明：右脚向前落步，脚尖内扣；左拳收抱于腰侧，右拳臂内内旋右后伸直，在向左转体度成马步的同时，向前平摆横打。眼视右拳前方，如下图 6、并步搂手 动作说明：右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于侧后方，勾尖向上、眼视右方，如下图 7、弓步推掌 动作说明：向左转体90度，左脚前上一步成左弓步；同时右勾便拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前。眼视前方，如下图
军体拳第一套 预备姿势: 当听到“军体拳第一(二、三)套,预备”得口令后,在立正基础上(图8),身体稍向左转,同时右脚向右后撤一步,两脚略成“八字 形”屈膝,体重大部落于右脚。两手握拳,前后拉开,左肘微屈,拳 与肩同高,拳眼向内上,右拳置于小腹前约10厘米处,拳眼向上,自 然挺胸,收腹,目视前方(图9①②)。 (图8) (图9)①② 第一段 (一)弓步冲拳;右拳从腰间猛力向前旋转冲出,拳心向下,同时左拳收于腰间, 成左弓步(图10)。 用途;击面、胸或腹部。 (图10) (二)穿喉弹踢:左拳变掌向前上猛插,掌心向上。右拳收于腰间,同时抬右腿, 大腿略平,屈膝,脚尖向下绷直,猛力向前弹踢,并迅速收回 (图11)。 用途;掌穿喉,弹裆或小腹部。(图11) (三)马步横打:右脚向前落地成右弓步,同时左手前伸变八字掌,右拳自然后 摆(图12①)左转身成马步得同时,左手抓拉收于腰间,右拳向 前猛力横击,臂微屈,拳与肩同高,拳心向下(图12②)。 用途:击头或腰部。 ①②反面 (图12) (四)内拨下勾:右转身成右弓步,同时右臂内拨后摆,左拳后摆并由后向前上 方猛击,拳与下颌同高,拳心向里,左脚自然向左移动(图13 ①②)。 用途:击下颌,腹部或裆部。 ①② (图13) (五)交错侧踹:右转身,右脚尖外摆,左大腿抬平,屈膝、脚尖里勾,两臂在胸前 交错(图15①),左脚向左侧猛踹,并迅速收回,同时两臂上下 外格,屈右肘,拳与头同高,拳眼向后。左臂自然后摆,拳心向
后(图14②)。 用途:踹膝关节或肋部。 ②(图14) (六)外格横勾:左脚向前落地,左转身成左弓步,同时左臂上挡、外格,后摆。 右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击, 合力由 后向前猛力横击,拳与鼻同高,拳心向下(图15①②)。 用途:击头、面部。 ①② (图15) (七)反击勾踢:左脚尖外摆,起右脚,脚尖里勾,两手在胸 前交错(图16①)。右脚由后向左猛力勾踢,同时两臂猛力 外格,左臂屈肘,拳与头同高,拳眼向后,右臂自然后摆,拳心 向下(图16②)。 用途:勾踢脚跟或脚腕部 ①② (八)转身别臂:右转身,右脚尖外摆并猛力下踏(图17①):左脚成左弓步,同 时右手向前上挑,左手抓握,右小臂(图17②),右后转体成右 弓步得同时右拳变掌屈肘下压,掌心向下,两小臂略平置刁: 腹前(图17③)。 用途:别臂压肘。 ①②③ (图17) 第二段 (九)虚步砍肋:收右脚成右虚步,同时两手变掌,由外稍向里猛砍,大臂夹紧,小 臂略平,掌心向上,两掌距离约20厘米(图18)。 用途:砍肋、腰部。
军体拳简介（有第一套图详解） 军体拳 军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术。经常开展军体拳训练，对培养军人坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。 军体拳特点 １．套路长短适中，动作精练，有技击含义，节奏分明，易学易懂，既能单人打又能集体表演。 ２．不需要任何器材，对场地要求不高，一块平地即可练习。 军体拳的作用 １．打军体拳有一定活动量，对发展力量、耐力、速度都有积极作用，因此有锻炼身体，增强体质作用。 ２．因为军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等格斗的基本要素所组成，因此学好军体拳一招一式，能防身自卫，克敌
制胜，有保护自己的作用。 军体拳的套数 经总参军训部批准，１９８９已列入中国人民解放军《体育训练教材》，在全军推广的军体拳共有三套。第一、第二套各有十六个动作，第三套有三十二个动作。 第一套军体拳的特点 第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习，它动作精练，有技击含义，适用。有一定锻炼价值，有防身自卫作用。 第二套军体拳的特点 第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。动作精练适用，每一动都是“一招制敌”，能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。 第三套军体拳的特点
第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。 军体拳的手型 军体拳手型主要有三种，即拳：主要用于击打和砸；掌：主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。 军体拳的常用步型 军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步等。 军体拳训练计划的制定 制定训练计划时，首先要了解学习对象的基础如何，有一定基础的，进度适当快些，基础差的进度慢些。一般先教基本功，再教基本动作。臂功、腿功搭配适当。最好隔一天安排一次课为宜。
创作编号：BG7531400019813488897SX 创作者：别如克* 少年拳（第二套）动作图解 （－）动作名称及动作说明 预备势：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图7－2－1－1）。 1．抢臂砸拳：（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。
（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方（图7－2－1－2－2）。 动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。 2．望月平衡：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿
屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。目向右平视（图7－2－1－3）。 动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。 攻防含义：回顾身后。 3．跃步冲拳：（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方（图7－2－1－4－1）。
（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌（图7－2－1－4－2）。 （3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。目视前方（图7－2－1－4－3）。 （4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。目视右拳（图7－2－1－4－4）。
军体拳第二套 预备姿势：同第一套 第一段：挡击冲拳: 右脚向前踮步,左脚抬起。左臂里格收于腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收于腰间。左转身，左脚向左落地成左弓步，同时左臂向上挡护头，右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下。 用途：击面，胸部。 （二）绊腿压肘： 右脚前扫，同时左手抓住右手腕收抱于腰间。右腿后绊，同时右肘向前下猛力推压，成左弓步。 用途：被对方抓住手腕时，顺势将其推压绊倒。 （三）弓步击肘： 右后转身成右弓步，屈右肘猛力后击，大、小臂略平。同时左拳由腰间向左前方旋转冲出，拳心向下目视右肘。 用途：击头、胸或肋部。
（四）砍肋下打： 上体向左转，收右脚成右虚步，同时两小臂用力由外向里猛砍，小臂略平，约与肩同宽，拳心向上，起右腿猛力下踏，同时左脚抬起向左跨步，左小臂上挡护头，拳心向前。右拳从腰间向前下猛力旋转冲出，右脚跟上，屈膝，前脚掌着地。 用途：两小臂击肋，右拳击裆。 （五）上步劈弹： 右脚向前上步或右弓步，左拳变八字掌前伸，右拳后摆。左转身成马步的同时，右拳经右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，两大臂夹紧，小臂略平。右拳向右前上方猛力反弹，力达拳背，拳与头同高，同时左手变拳自然后摆，成右弓步。 用途：劈臂或颈，反弹脸部。 （六）双勾后击： 右转身，双拳后摆，左脚向前上步成左弓步。同时两拳由后向前向上猛击，拳心向里，拳与下颚同高。右脚向前踮步，左脚稍离地前移，两肘猛力外张抬平，同时分别向左右猛击，两拳面相对，拳心向下。两拳变勾手，由肩上经下向后猛击，两大臂夹紧。
用途：拳击下颚，两肘外张破后抱腰，勾手击挡。 （七）防左勾踢： 右脚向右前上步成右弓步，同时左手向左前挡抓，右拳自然后摆。上左脚成左弓步，左手变拳收于腰间，同时右拳由后向前猛力横击，拳心向下。左脚尖外摆，起右脚，屈膝，脚尖里勾，由后向左前猛力勾踢，同时右拳向后反击，臂伸直，左臂弯曲上挑，拳略高于头，拳眼向后。 用途：防左刺，横击敌头。 （八）挟脖拧摔： 右脚向前落地成右弓步，同时左拳变八字掌向前平伸，掌心向前，拇指朝前下。左转体成左弓步，同时左手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横勾屈肘置于胸前，拳心向下。 用途：挟脖摔。 第二段： （九）里格冲拳： 右转身成右弓步，同时左臂里格，拳心向上，右拳
体育课少年拳教案
5 组织队形： x x x x x x x x x x O 教法：1、教师做完整动作示范 2、学生集体练习、教师 流动查看发现问题 马上纠正 组织队形： x x x x x x x x x x O 教法：1、教师做完整动作示范 2、学生集体练习、教师 流动查看发现问题 马上纠正 要求:落步要轻，冲拳有力，左脚 向前迈步时要轻 组织队形： x x x x x x x x x x O 教法：1、教师做完整动作示范 2、学生集体练习、教师 流动查看发现问题 马上纠正 要求：蹬踢、下压要有力，与架 打动作要快速、连贯。 组织队形： x x x x x x x x x x O 教法：1、教师做完整动作示范 2、学生集体练习、教师 流动查看发现问题 马上纠正 要求：弹踢时脚面要绷平与膝盖 同高。 预备:直立抱拳
少年拳教学反思: 一、从三个课时来看，我感觉课前的教学目标设，教材、教具的选用都很成功。 二、师生的共同参与，激发了学生的练习欲望，在学习中以学生为主导，教师为指导者，这样就形成了教学相长。在游戏和放松练习的过程中，教师主动、积极地和同学们共同练习，主动参与，既起到组织者的作用，又发挥其引导学生的作用，学生练习的积极性得到充分调动，练习密度虽大但学生不会感到累，这样一来很好地完成了教
学任务 三、教师通过讲解、示范、指导；注重学生基本知识、技能的学习。教师是学生学习的榜样，基本动作的学习，是直接关系到动作质量的优劣，对小学生的终身锻炼很重要，所以提高体育教师自身素质也不容忽视。 四、通过本次课的教学，充分感受到音乐在体育课中的重要性，可以激发学习兴趣，在享受强身健体的运动快感的同时也培养了武术的精神。 五、从本课的教学实践中，我发现自己在今后的教学过程中还需要改进的地方如下： 1、在巡视指导方面，帮助指导的范围还有待进一步扩大，应更加 注意对学生的反馈给予及时评价，让他们体会到进步、成功的喜悦。 2、今后要更加注意在教学时间、教学内容的设计调整上更合理的 安排。应该让学生先观看相关的武术常识，正确认识武术的意义。它具有强身健体和防身等多种作用。激发学生热爱祖国和民族自豪感。培养学生吃苦耐劳的精神，为今后的学习打下良好的基础。
少年拳第一套的教学设计说明 一、指导思想 以学生为主体，开发校本教研，弘扬中华武术精神，发展学生的武术运动技能为手段,以学生为主体,体现以人为本,强调个性化,多样化学习,培养学生的创造性思维和终身体育锻炼习惯;以教师为主导,创设情境游戏,引发学生间互动、交流、探究式地学练；并结合生活实践练习武术，达到完成学习目标的目的。 二、教学内容、教材分析 1、教学内容：少年拳第一套游戏:两人三足 2、教材分析：武术套路连贯性强，先让学生记住动作的名称、顺序和每一个动作的攻防特点；教师讲解清楚，示范要动静结合，重点和难点地方要分解缓慢示范。掌握步型与攻防手法的结合是学好少年拳第一套的关键环节。例如，马步横打动作中成马步的扣脚、扣膝、转髋、拧腰、转肩实际上是横打动作的几个技术环节，他们为最后环节—挥臂横击积蓄力量、创设良好的发力条件，也使右拳产生“预先速度”，与投掷技术中的蹬腿、转体、挺胸动作的作用基本相同。因此，教师要提示学生掌握练习方法，提高动作协调性和连贯性，使动作之间的衔接自然、连贯。重视武德教育，陶冶美的情操，使学生体验武术的劲力美、勇武美、造型美、协调美，激发民族的自尊心和自豪感，结合武术的文化和故事，进行爱国主义教育。 三、教学目标 让学生在愉快和谐的环境中实现主体性教学的三个目标： 1、激发学生学习武术的兴趣，培养学生主动探究的能力。 2、学习少年拳第一套动作，让90％以上的学生能完成基本动作造型，提高学生灵敏、柔韧及协调素质。 3、体验合作交流，增强武术练习的自信心。 四、教学设计
结构：情景音乐导入---观看教师表演---准备活动（基本功串联—五步拳）—传授新知识—发组练习—学生展示—表演欣赏—游戏—放松练习配音乐 1、音乐导入：简介中华武术、武德，提高学生的精、气、神。 2、教师展示：教师表演全套动作，激发学生的学习兴趣。 3、准备活动：基本功串联---五步拳，教师参与其中，调动学生的积极性，为基本部分的学 习奠定基础。 4、传授新知识：教师利用“话题”贯穿整个教学过程，传授少年拳第一套新知识，引 导学生发挥自身特色主动学习，满足学生的求异心理，把学生带入张扬个性的 成果展示阶段，实现本课的学习目标。 5、游戏：发展学生身体素质，运用游戏，培养学生团结协作精神及挑战自身极 限的能力。 6、愉悦收心：教师利用音乐的优美旋律带领学生做放松动作，以达到放松身心的目的。
军体拳16式动作图解 预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。如下图： 1.直拳横踢 动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：击打迅猛连贯。 2.抱腿顶摔 动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。如下图： 要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。 3.勾摆连击 动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图：
要求：上步勾拳连贯迅猛。 4.抱臂背摔 动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。如下图： 要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。 5.侧踹勾拳 动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。如下图： 要求：侧踹快，勾击狠。
6.拉肘别臂 动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。如下图： 要求：插掌快，后拉下压猛。 7.掀腿压颈 动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。
武术 少 年 拳 第 一 套 执教单位：桃源县芦花中学 执教教师：黄智勇 时间：2015年3月2日
课的设计 一、指导思想 根据国家体育健康标准要求，以及中学生生理和心理的特点，运用现代课堂教学理论，从各方面让学生感到武术的力与美的完美结合，充分展示武术的时尚性和健身性，通过健美操的热身活动和情景设定——高抬腿接力跑，激发学生学习武术的兴趣和积极性，课中引导学生联系生活实际，切身体会到武术的作用。本节课突出体现以学生为主体，强调少年拳动作的连贯和精、气、神的统一，发展学生力量、灵敏、协调等身体素质。通过体能训练增强学生参加武术活动的能力，培养学生吃苦耐劳、持之以恒的精神和勇于表现、善于表现、具有现代感的意识。教学中采用小组合作、探究学习、个性展示等手段使学生之间能够互帮互助，同时还采用讲解示范、语言激励、比赛、学生互评等教学手段，使学生在欢快轻松的坏境中进行练习。本节课为第一课时重点学习少年拳第一套的第一段的组合动作。 二、学情分析 本课教学对象为五年级学生，他们喜欢跑、跳、投、跳绳、踢毽子、游戏等活动，但有些学生因身体原因如：肥胖等，学习动作显得僵硬呆板。而且五年级学生受到自身生理和心理上的发展特点的影响，所以体育工作任务繁重，必须高度重视，耐心指导，细致关怀，合理安排课堂内外的体育运动，使学生端正态度，正确认识体育锻炼的重要性、不可或缺性。少年拳武术套路的学习能提升他们的协调性和音乐节奏感，端正学生身体姿态，而且学会欣赏美表现美，增强学生们的能力和组织纪律性。
三、教材分析 武术是我国体育运动的一个新项目，它起源于生活、起源于人类对人体健与美的追求，本次授课教材是教育部制订教材---武术少年拳，武术作为一种传统的体育项目，深受广大学生的普遍喜爱。而少年拳是国家为了适应初中学生的特点，为适合体育教学而改编的易学易练的武术动作。本节课主要学习少年拳第一套的第一段：1—4式（震脚架打—蹬踢架打—垫步弹踢—马步横打），教材特点是动作简单，要求学生掌握基础动作为主，体会武术的精、气、神。通过武术的学习，学生不仅可以学会武术的基本动作组合，还能在教学过程中感受到美的教育，陶冶情操，培养良好的思想品德，并促进个性的健康发展。总之，对少年拳套路的学习丰富了同学们的业余文化生活，为其提供了较高的文化氛围。 四、教学目标 1．运动参与：激发学生的学习兴趣和参与意识，使多数学生都能积极主动的参与到少年拳的学习中。 2．运动技能：通过本课学习，使学生进一步获得武术基本运动方式和基础知识，提高学生动作表现能力。使每个学生基本掌握少年拳的技术动作。 3．身体健康：进一步发展学生力量、灵敏、柔韧、协调等身体素质，达到强身健体和端正身体姿态的目的。 4．心理健康：增强学生自信心和表现欲，发扬个性并加强学生的武德修养，培养学生表达美的能力。 5．社会适应：增强合作意识，体验不同的角色关系，培养人际交往的
军体拳第一套图解 2014年11月09日 09:00 发布来源：Excel学习网 军体拳对培养军人的战斗作风有非常的意义，军体拳由拳打，摔打，夺刀，多枪等一些格斗动作组合而成的，一共有16式，军体拳第一套图解有很多学校在军训或者公司保安军训的时候都会用到。 1.直拳横踢 动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：击打迅猛连贯。 2.抱腿顶摔 动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。如下图： 要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
3.勾摆连击 动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：上步勾拳连贯迅猛。 4.抱臂背摔 动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。如下图： 要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
5.侧踹勾拳 动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。如下图： 要求：侧踹快，勾击狠。 6.拉肘别臂 动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。如下图： 要求：插掌快，后拉下压猛。
小学五年级少年拳第一套教学设计 一、教学指导思想： 坚持“健康”第一的指导思想，尝试创新武术教学方式、方法，在激发学生兴趣、营造快乐和谐氛围的基础上，力争突破武术传统式教学那种枯燥、乏味、硬性输入的方法，以提高课堂学习效率和有效发展学生的体能为出发点，使每一位学生都能积极主动参与学习全过程。课堂教学中，坚持以教师为主导，学生为主体，注重创新意识以及实践能力的培养，树立学生自信心，让学生体验运动的快乐，为终身体育打好基础。 二、教材分析： 武术是有攻防含义的技击技术，是按照一定的规律而形成的动作套路，对抗练习，以及有关锻炼身体的功法组成的民族形式体育。它具有增强筋骨增进健康、锻炼意志的作用，能提高学生身体柔韧、灵敏、协调等素质。少年拳第一套既有着重上肢手型的练习，又有着重下肢步型的练习，而且要求全身各部分的协调配合及重心相对稳定才能达到效果，因此，学练武术动作有利于促进学生身心及脏全面发展。该教材技术结构和动作要领对于五年级学生而言比较简单，还是比较容易掌握的。但武术教材趣味性较差且运动负荷量较小，需采取有效措施进行弥补，以增强学习、练身的实效性。 三、学情分析： 本课教学对象为小学五年级学生。小学五年级学生阶段年龄的特征是：模仿能力强、好动、好奇心强。武术的一些动作带有模仿性、表
演性的练习，很能激起学生的学习兴趣，这点必须好好掌握并利用。本次课选择传统的武术少年拳第一套拳作为本次课的教学容。它动作简单、有较强观赏性，符合小学生的好奇的心理需求。本次课是武术学习的的新授课，考虑到学生的基本情况，课的容以基本手型和基本步型为基础，重点教会学生少年拳第一套的1—4式的手型和步型，学生在掌握基本手型和步型的基础上有效的将手型和步型结合起来并体会其攻防含义。 四、教学目标： 根据五年级学生的体育能力现状，针对教材特点以及学生的生理、心理特点，制定了以下三个教学目标： （1）、认知目标：掌握少年拳第一套1-4式的动作名称和术语，了解其锻炼价值和攻防含义 （2）、技能目标：学生基本掌握少年拳第一套前四节的动作要领，能够协调连贯劲力顺达形神兼备的完成动作演练。发展柔韧、灵敏等身体素质和动作的衔接能力。 （3）、情感目标：能够积极主动的参与各种集体、分组和个人演练、展示和攻防练习，体验到习武的乐趣。 五、教学重点、难点 重点：震脚架打必须震脚有力，各个动作协调，眼随手动。 难点：动作路线清晰，手型、步确到位。