自律神经训练法牛头注：自律神经训练法，是我见过的激发身心潜能，推进个人成长最有效
的工具之一。它与ＮＬＰ（神经语言程序学）、ＮＡＣ（神经链调整术）、速读、思维导图、突破性思维是我见过的最强悍有力的工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。
自律神经训练法----听起来好象是自我约束的最高境界,也许的确如此。这就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述他自己炮制的独特新处方的原因。一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。
对于生活节奏很快或学习任务繁重的人来说，“自律神经训练法”再理想不过了。它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。你一天只需做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。
你将从“自律神经训练法”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。这些其实原本是为培养苏联航天员而专门设计的。著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。因此我很愿意把它推荐给超级学习者。如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。”
虽然要用8周的时间学习自律神经训练法，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。好吧。让我们现在就开始。
１.准备活动
采取一种你认为舒适的姿势:
半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松，脑袋靠在椅背上，将胳膊和双手放在扶手或大腿上，腿和脚不能交叉，双脚略微向外转，舒服地放置。双眼紧闭。
躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上，头下枕一个枕头。双肘略弯，把胳膊放在身体两侧，掌心向下。双腿分开，放松，双脚略向侧方向而非笔直向上。闭眼。
端坐——正坐在椅子或凳子上，头部略向前×，胳膊和双手自然散放在大腿上。双腿怎么舒服怎么放，双脚略向外。闭眼。
２.热身运动
放松脸部所有的肌肉，自然放松。合上眼睑静静休息，眼观鼻尖，下巴松悬，嘴巴微张，上下牙齿不要接触。将舌头放在上牙的牙龈线上，就像在不出声发|d|或|t|音。
开始平稳地用腹部吸气，不牵动其它任何部位。当空气流入时，感觉你的腹部因充满空气鼓起来。当人呼气时，感觉腹部陷下去变成空的。慢慢地吸气，呼出两倍于所吸的气。每次吸气时都往上加数，吸气，２、３；呼气，２、３、４、５、６；吸气，２、３、４；呼气，２、３、４、５、６、７、８。在１或２的时候开始吸气，然后增至６或７，不要抻着。
然后转回开始处。吸入６，呼出１２；吸入５，呼出１０；吸入４，呼出８……
一直回到１。
如此坚持２到３分钟。
３.第一阶段自律神经训练法训练
第一步——深重感
从寻找体内的一咱愉悦的沉重感开始，从右臂起，对自己说：
我的右臂越来越无力而沉重。（６～８次）
我的右臂越来越沉重，越来越觉重。（６～８次）
我的右臂已经完全沉重了。（６～８次）
我感到无比平静。（１次）
睁开眼睛，摆脱右臂的沉重感，将胳膊前后弯曲几次。做几个深呼吸，再放松。再进行一次热身运动，做一个循环。
第一步沉重感练习１次约持续约７～１０分钟，一天２～３次。
如果想象胳膊发沉有困难，可以在右臂上加一个重物，大声说：“我的右臂越来越沉了！”
做３天右臂沉重练习。
然后按同样的程序做左臂练习，双臂练习，右腿练习，左腿练习，双腿练习，四肢练习，四肢练习，每次３天。
“第一步——沉重感”练习大约需要持续３周时间。如果你能体验到四肢产生一种真正的沉重感，说明你已经为第二步做好了准备；如果还没有，再多做些时间，直到达到理想的状态为止。有些人１天就能做完全部练习，但这种根基是不牢的，最好先打下一个坚实的基础。
第二步——温暖感
一旦你感到沉重感，就可以随意产生温暖感：
我的右臂越来越无力而温暖。（６～８次）
我的右臂越来越温暖，越来越温暖。（６～８次）
我的右臂已经完全温暖了。（６～８次）
我感到无比温暖。（１次）
当你重复这一温暖程序时，努力想象将右臂放入一桶温水中，或者一只手臂正在热乎乎的太阳照耀下。
按照第一步的程序，右臂练三天，左臂练三天，双臂，左腿，右腿，双腿，四肢每个都练３天，你会在３周内掌握它。然后合并前二步的内容，练习做最后程序式：
我的四肢越来越无力，沉重而温暖。（６～８次）
我的四肢越来越沉重而温暖。（６～８次）
我的四肢已经沉重而温暖。（６～８次）
我感到无比平静。（１次）
如果你意念温暖有问题，可以在四肢上弄些温水，对自己说：“我的胳膊好温暖！”注意：做温暖程序前要等到有沉重感才能去做。
在做第二步的循环中间应该睁开眼睛，动动四肢，扔掉沉重感和温暖感，然后再激发它。
第三步——静心
最好仰面躺下做此练习。感觉你的心跳，感觉它在你的胸口、喉咙或任何一处。你可以把右手放在左腕脉膊处或放在胸口，在通常的放松状态下，你就能感
觉到心跳，然后不出声地对自己重复：
我胸膛感到温暖和愉悦。（６～８次）
我的心跳平静而稳定。（６～８次）
我感到无比平静。（６～８次）
坚持练习２周的时间，每天２～３次，总共７～１０分钟。如果你在练习后仍做得不好，继续做下一个。
第四步——控制呼吸
做热身，重复以下训练：
我的四肢越来越无力而又沉重又温暖。（１～２次）
我的四肢越来越沉重而温暖。（１～２次）
我的四肢已经完全沉重而温暖。（１～２次）
我的心跳平静而稳定。（１～２次）
我感到无比平静。（１～２次）
我的呼吸无比平静。（１～２次）
每天练习７～１０分钟，分为２～３次，坚持做２周。当你爬楼梯或慢跑时仍然能够随意平静而有节奏地呼吸，恭喜你，你已经成功地掌握它了。到那时你可以把最后一句话换一换——
“我的呼吸它呼吸了我。”
第五步——暖胃
这是为了让你的“心窝”——腰的上部、肋骨下部——产生令你怜悯的温暖感。
先做热身练习，然后简短地重复一下沉重、温暖感程序及静心各呼吸练习，最后加上：
我的胃正在变软变温暖。（６～８次）
我感到无比平静。（１次）
为帮助你在“心窝”里产生温暖感，你可以将右掌放在心窝处做练习。慢慢地，你会感觉到心窝在散发着热量。坚持一日２～３次，每次７～１０分钟，做两周。当你能随意感到温暖的时候就算完成了。
第六步。——冷却前额
第一练习能让你学会体验前额的凉爽。做完前面的步骤后，对自己默念：我的前额很凉爽很舒服。（１～２次）
我感到无比平静。（１次）
想象一股清新的微风吹拂你的前额和脸庞。如果你没有立即感觉到凉爽，那就站在空调或电扇前大声对自己说：“我的前额好凉爽！”此练习一天做２～３次，７～１０分钟，做两周。当你明显体验到前额凉爽时，你就已经完成了第六步。
第七步——总结
准备好练习最后总结程序，你马上就可以从自律神经训练法第一阶段毕业了。做热身练习、简短重复沉重感、温暖感、静心、呼吸、暖胃及前额练习，最后说：
我的心跳沉重而温暖。
我的心跳和呼吸平静而稳定。
我的胃柔软而温暖，我的前额很凉爽。
我感到无比平静。
将这样的总结重复几次。如果你掌握了整套方法，就可以只默念１到２次即达到一种愉悦的、平静的、无压力的“自律神经训练法状态”，控制权在你手中。进入这种状态的能力会随着不断地练习而加强。巩固性练习是两天一次，每次５分钟。
无论何时，不管是面临竞争也好，考试也好，演讲也好，挑战也好，如果你想要唤起这种特殊状态，你只需简单地对自己说：“四肢沉重，温暖；心脏和呼吸平静、沉稳；胃部温暖，前额发凉，身心平静。”你就不会受任何压力影响。
ＮＬＰ（神经语言程序学）
什么是NLP
定义：NLP是神经语言程序学的英文缩写，也意译为：身心语言程序学。它是一门研究卓越思想与技能的实用学科。它主要分为身心、语言、程序三个主要部分。身心部分主要讲人们内心的改变，语言部分讲外在的沟通，而程序部分则
主要是指怎么复制卓越的思想与技能。
N＝身心
N（Neuro）指神经系统，意译为身心。指我们的身心素质跟状态。ＮＬＰ这部
分主要是讲自身的各种素质的改善的。
身心包括二方面：
１、身：身体素质与状态。
２、心：心理素质、结构与状态。如性格、心态、习惯、能力、观念等。
你说你自信，这是一个心的素质，属N；你说你有点困，这是一个身体状态，属
N。
记忆小诀窍：字母N是由两个竖“│”与一个斜线“＼”组成的。二个“│”分别代表身体与心灵，斜线“＼”联结二个“│”，代表“身体与心灵是相互联系与影响的”的含意——
这是NLP的一个重要的、基本的观念。
L＝语言
L（Linguistic）是指语言，也指沟通。这指的语言或沟通，都是广义的，这里的“语言”是指你与自己及外界沟通的各种方式。ＮＬＰ这部分就是讲各种各样的沟通了，比如一般的人际关系，乃到婚恋亲子、职场沟通、销售说服、领导
技能等等。
语言包括二个方面：
1、外在的沟通方式。如说、听、表情、动作、声调、观察、尝、闻等等。
2、内心的沟通方式。如内心对话、想象、感受等。
你说儿子说：“这是面包！”——这是语言。口语语言。
你对属下做了一个胜利的手势。——这是语言。肢体语言。
你在心里想象明天就可以去郊外玩了。——这是语言。视觉语言。
你扁了一个可恶的人。——这是语言。肢体语言：拳头在说话。
记忆小诀窍：看右图，L就像一个嘴是吧，所以，就代表语言啦。
P＝编程（也译叫程序）
P（Programming）是编程。它的意思是具体的，步骤清晰的方法。这是ＮＬＰ的一个特色，一些个人成长的学问虽然提供许多有益的观念，可是缺乏可操作的具体方法，ＮＬＰ则主张技能是可以复制的，所以它研究成功者的卓越思想与技能，并总结成具体的、步骤分明的方法，可供人学习。这个过程就叫“复制”，而复制得来的具体的、步骤分明的方法，就叫“程序”。
你打开门，走过去，拿起一瓶雪碧一饮而尽，说一声：好喝。——这就是一个程
序。也可以说是一个过程。
你早上下床，刷牙，洗脸，上班。——这是一个程序。
上街，邻居对你微笑，你也对他微笑。——这是一个程序。
每个人都有惯用的、比较固定的程序，那就是习惯了。拥有不同的习惯，就使我
们拥有不同的人生。
记忆小诀窍：字母P，就是一条不同的道理，就像是一个人要从A点走到B点，一个人是走了弯路，没到达终点，一个人走对了路，从A走到B了。程序就是
指正确的道路，步骤，方法。
NLP＝身心语言程序学
NLP就是研究卓越思想与技能的实用学科。它主要包括身心、语言、程序三部分的内容。这并不是说其它方面的内容就没有了，只不过是说这三方面的内容是ＮＬＰ最初发展出来时，最基本的组成部分。……………………………………………………………………………………………………
说明：牛头曾经给ＮＬＰ下了一个定义，说NLP就是我们用语言来改变身心状态的具体方法。这对于NLP最早的内容来说，是比较适当的。可是随着NLP的发展，它并不只是包括身心、语言、程序这三部分的内容，这个定义就显得有点窄了，所以牛头把定义改为：NLP就是研究卓越思想与技能的实用学科。……………………………………………………………………………………………………
NLP漫谈--多一点了解NLP
关于身心
1．身心是相互影响的。改变其中一个，另一个也改变了。在第二章，我们将介绍与这个观念有关的技巧。
2．我们的视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉是我们认识自己与世界的途径。
我们通过看、听、接触、闻、尝来了解世界。
我们通过图像、声音、感受来保存我们的记忆。
只要改变了我们输入、处理、保存经验的方式，就可以改变我们的观念与感受，进而改变我们的行为、习惯、性格乃至命运。所以，我们的感官系统（视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉）是影响心灵的重要单位。在后面，我们会学习到怎么把感官系统进行进一步的细分，变成次感元。次感元也叫经验元素，它们是组成经验的基本元素。
3．心灵有二个层次：意识与潜意识。
意识是可以为我们了解到的想法，潜意识则是心灵深处不为我们所直接了解到的经验、思想、感受、欲望与力量。而我们潜意识心灵中的活动，虽然不为我们的心灵所直接了解，可是会从我们的身体上表现出来。也就是说：身体是潜意识心灵的窗口,我们从一个人无意中表露出来的一些动作、表情、语言、眼球转动等，可以窥见他潜意识的一些信息。
4、身心的另一个代名词是：神经链。
可以说，我们的经验、自我认定、信念、价值观、规条、习惯、性格、心态等等都是一个神经链或众多神经链的组合。而改变神经链的方法就是NLP的"语言"。当然，身心或神经链，只是说法上的不同，你可以选择用自己习惯的说法来用的。
关于语言
虽然前面已经说明过了，NLP的语言是广义的语言，它不只是指说话或文字。这里，我们还是要多强调一次。如果你对语言的含义还是不大清楚，请再读一读前一节的相关内容。
关于程序
1．NLP与成功学的区别与联系--方向与方法
①一般而言，成功学教导我们要自信、要热情、要坚毅等等，但是，我们要怎么才能培养出这些素质呢？成功学极少有清晰、具体的实施步骤。而NLP的特色在于，它会告诉你怎么去消除恐惧、建立信心、寻找热情……而且步骤是清晰，操作明确。如果说，成功学告诉我们要成为什么人、要做什么事。NLP就是进一步告诉我们怎么去成为这样的人，怎么去达成那些事。
如果把成功比喻到到达一个地方的旅行，成功学就是地图，而NLP就是交通工具。
它们一个协助你明白要什么，一个协助你清楚怎么去要。一个指明方向，一个提供方法。所以，它们是追求幸福生活的二个重要的车轮，相辅相承。
②从另一个角色来说，NLP关心的是形式，而不是内容。具体来说，成功学会强调类
似积观、坚强、热情等品质的内容。而NLP则关于要形成这些品质，需要什么样的做法。而究竟要培养哪一个品质，倒不是它所关注的。
③我们说NLP提供方法，并不是说NLP只有方法，而没有观念、精神方面的指导内容。而是因为，NLP一开始的研究对象，多半是杰出的心理治疗师，沟通大师，而不是企业家、富豪等。所以，它对一般定义上的成功者研究不是很充足，反而对治疗师的观念、精神研究比较多。而成功学对大众所说的成功人士研究比较多，对他们的观念、精神也总结得比较多，比如拿破仑希尔、戴尔卡耐基等人的成功学研究，就比较透彻，所以可以补齐NLP在这方面的不足。
正因为NLP早期的研究对象多是一些心理治疗师，沟通大师。所以，它的一些核心的观念（在NLP里叫"前提假设"）多是针对于心理治疗与沟通的。对一定能满足人们想在生活的各种情境（如亲子教育、婚姻恋爱、潜能开发、企业管理、投资理财……）应用NLP的要求，所以，在后面的前提假设的内容里，牛头会对原来的前提假设，作一些修正与补充，让它们以适用于更广阔的领域，可以应用于更多的地方。
２、NLP的研究对象--卓越的程序
NLP相信卓越是可以复制的，它的研究对象就是那些卓越者的"程序"。它的核心就是怎么学习、复制、创造卓越的程序。
需要注意的是：第一、在你学习他人，复制他人之前，你要先向自己学习，总结与复制自己的成败经验。因为，从自己的经验中学习，往往要比从他人身上学习，来得更有针对性，更高效。第二、复制程序，并不只是复制方法，更重要的是复制方法背后的信念、心态与精神。因为，只复制方法，你就只得其"形"，复制精神，你就能得其"神"。而当你完全把握他人方法背后的精神时，你就可以脱离他的方法，只依据他的精神意境，创出适合自己的方法，这就是我们所说的"得意忘形"了。
３、NLP的目的--复制卓越
NLP的目的在于复制卓越。即将卓越者获致成果的程序总结出来，精炼成一套明白可行的技术，让一般人可依之而行与获致同样卓越的成就。
4、NLP是一种生活方式,而不仅仅是工具箱。
在学习与运用ＮＬＰ的过程中，我们建议朋友们把它当成是一种生活方式，用它的观念来生活与行动；用它的技巧来处理各种问题，把它变成我们的一种习惯，而不只是备用的技巧。
关于卓越者与成功者
卓越者就是指在某个领域获得较高成就的人。如世界首富比尔·盖茨，科学家富兰克林，美国总统林肯，唐皇李世民，红顶商人胡雪岩，石油大王洛克菲勒，音乐家贝多芬，文坛巨匠莎士比亚……他们都是将皆知的卓越者。从上面的定义来看，卓越者就是在某方面成功的人。所以，他们也可能是一个很出色的清洁工，只要他能把清洁工作做到很出色；他也可以是一个学生，只要他很精通于学习。
成功者：在目前的时代，成功者比较大众化的定义就是在财富、权势、名气等方面有一
定成就的人。也有部分人认为成功者就是达成自己的目标的人。
从上面的的定义可以看出，所谓的成功者或说成功人士，不一定是拥有卓越的程序，所以他不一定是一个卓越者。一个人拥有过人的财富、权势或名气，可能是因为源于家庭背景、也可以是偶然的机会（比如得到六合彩）或是他人的追棒（就像现在的一些被炒作追棒起来的"歌星"）。他们不是我们学习的主要对象，因为NLP并不研究运气，或是研究怎么投一个好胎，他研究的核心是主观经验，是可以创造卓越成果的程序。反过来，卓越者不一定是一般人心目中的成功者，因为他们不一定有过人的财富、权势或名气。
卓越与成功并不冲突。当一个卓越者运用自己的卓越才能为自己获取过人的财富、权势或名气时，他就成为大众眼里的成功者了。
NLP对成功的定义
上面我们说，成功者在目前的时代，成功者比较大众化的定义就是在财富、权势、名气等方面有一定成就的人。也有人将个人的"幸福"作为成功的标准。即，不论在名利场中有何得失，只要过上自己喜欢的日子--即使只是经营一个小小的水果摊，如果过得充实愉快，就算成功了。
总的来说，前者重在社会价值的实现，而后者重在个人价值的圆满。NLP关心平衡，即要实现社会价值与个人价值的均衡发展。NLP认为--成功是实现对你有意义的目标的过程。
牛头兴奋地说："朋友们，请留意这个定义，并注意它的每一个要点，在心里默默地重复、并记住它。这个定义本身就包含了许许多多的奥秘与启示。"
如果你在外人眼中是个光芒四射的明星，但家离子散或长期对自己做的事甚感厌倦，只想把麦克风丢到大西洋然后去过点平凡的日子，那你并不算成功。当然，我们不能因为苏克拉底与妻子不和而说他是个彻底失败的人。我们不苛求完美，只要任何人在某一方面有其卓越之处，都值得我们学习。NLP并不把他们排除在研究的范围之外。即使你对面前暴君般的朋友深感痛恨，但如果你对他把一堆泥土变成有强烈震撼力的艺术品的双手倍感羡慕，那他的"秘诀"你还是要学的。
运用ＮＬＰ的基本步骤
●用NLP解决问题，达成目标的"获致成果六步法"
牛头说：这就是用ＮＬＰ来处理日常生活问题的基本程序了。
《激发心灵的潜力》提到一条必定成功公式，是NLP的获致成果公式的简介。《唤醒心中的巨人》提到达成目标的14步。合在一起，就是获致成果公式了。获致成果公式，是一个大框架，以这个框架，我们可以将大部分的NLP内容组织到里面。同时，它也是一个思维工具，让我们解决问题里有步骤。
解决问题要用NLP的获致成果公式。目的，策略，资源，执行。NLP重视的是效果，而不是有道理。
第一步：明确目的--如果用在人生规划上是指自我了解，包括价值观，心则，信念，人生目标。但在解决问题上，指的是解决问题时要达到的成果。问问自己：我的目的是什么？我期望达到什么效果？
第二步：了解现状
一、问一问："现状是什么？我有什么资源？"，清点资源。你的优点，缺点（缺点也是一种资源，不过是负荷性的），品质，信念，资产，人脉，能力，知识，都是资源。
二、目的与现状的差距是什么？你要解决方案中的步骤，达成目标。要有什么资源？第三步：选择方法--就是你要什么方法消除这个差距？
有三种选择：
一、模仿，找一找成功做过的人，看他们怎么做，学他的。--关于模仿，《激发心灵的潜力》中有提及。
二、思维方法，用思维方法自己去收集资料，分析，得到方法。--关于思维方法，《思维软件》一书可以提供一种很好的方法。
三、谋略库，用一个大型的谋略库中寻求帮助。--谋略库，则有我心爱的超级宝书《智慧算术》。
得到策略之后就制订方案，订出每一个步骤，以及每一个步骤的检验达成的标准。
第四步：联合行动
一、资源重组。如何组织你的己有的资源，寻求缺乏的资源以有助于目标达成。这里面就要用到20/80原则。把力量用在刀刃上。包含各种品质的养成方法，观念转化成信念的方法，人脉的组建等。
二、联合你所需要的人脉与物流开始行动。
第四步：检查变通
一、检查反馈：在行动中，用检查表，不断检查是否符合方案中相应的步骤标准，不要让行动偏离目标。
二、监控强化：奖励有助于实现目标的行为，罚惩或更正偏离于目标的行为。
二、修正变通。培养变通的能力以使自己在外部情况有异，或自己本身的情况有变时，不断灵活地变通。
第六步：坚持不懈
有人问：变通与坚持不矛盾么？不矛盾的，我们坚持的是目标、变通的是方法。也就是说，我们不放弃自己的目标，可是在实现目标的方法上，可以变通。
这一步如果是在辅导或自我辅导方面，就改为"不断强化"，将好的行为、思想、情绪、习惯不断强化固定下来。
●用NLP作心理辅导的步骤
当"六步法"用于心理辅导时，就需要添加一些步骤，如下所示。
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建立亲和力
获致成果六步法之第一至第五步
打断状态
未来测试
不断强化
ＮＡＣ（神经链调整术）
[转]NAC神经链调整术六大步骤
两个信念
1、改变是可以马上做到的。不能因为自己懒或不愿快些改变，就说立即改变是不可能的，事实上只要有决心就能做到。
2、要对改变自我负责，若是没做好可别怪罪别人。这个责任事实上又分三个部分：
A、确信有些事必须改变。而不是应当改变。例如，你一直不快乐，如果用一只枪对着你说，如果你不在十秒内改变你的态度就开枪，你会怎样。枪激起他的意愿。改变不是能力的问题，而是意愿的问题。
B、确信必须是我改变，而不是其他人。自己才是改变的主角。
C、确信自己有能力来改变。
如果你不具备上述三个信念却想改变，我可保证即使改变了也只是暂时的。
NAC神经链调整术六大步骤
1、明确你想要的，以及什么原因阻止你达成你想要的。
A、确定什么是你真正要的，而要的越明确越具体就越能发挥力量，快速达成目标。
B、必须明确是什么阻碍了我们所要得到的。阻碍我们改变的就是因为我们把改变和痛苦连在一起。
C、是想要还是一定要。
2、找出改变的着力点，即找出改变的意愿，认定不变会有很大的痛苦，而现在就变会有很大的快乐。人之所以要行动，只有两个原因就是逃离痛苦，追求快乐。逃离痛苦对人的影响力大。——将意愿激发到一定要的程度。
A、加大自己的痛苦。“假如你不改变的话你会不会实现你的梦想？”“假如你一直维持现况你能得到你要的吗？”“你愿意一辈子就这样过吗？”“你生下来就只为过这种生活而已吗？”“你带给你喜欢的人就是这样子吗？”
B、增加你的快乐。“如果你改变了，你的自信心会不会增强？”“这样可不可以实现你的梦想？”“可不可以开你想要的车子？”“可不可以住你想要的房子？”“可不可以做一些对社会有益的事？”“可不可以结交更多的朋友？”
C、不改变的后果是什么。“目前因为你的不改变你的自信心减少了多少？”“有多少人在嘲笑你？”“因为你不改变你失去了多少成功的机会？”“如果这样持续一辈子的话，你会怎样？”
3、打断旧有的惯性，中止你旧有的行为模式。做一些独特的事来打断自己的惯性。如想减肥，就在吃饭吃得很享受时，站在桌子上大叫“我是一头猪！”。改变是快乐，不改变是痛苦。
4、输入新的方法。找出行为的替代品。
5、加强神经链。潜意识无法分辨事情是真还是假。只要我们不断的想象、重复并且相信，它都会变成事实。通过视觉化想象来加强。想象你成功的情形。建立心锚，在一个人情绪很兴奋的时候某个事物不断重复出现。建立正面心锚，听ROCKY音乐精神达兴奋时，拍手喊“YES！”任何行为只要不断的重复的加强，它终究会变成一个习惯。任何行为只要不去加强它，这个行为最后一定会消失。定期加强、不定期加强、超级大奖励、意外奖励。时机。
6、测试一下效果。
俗话说：江山易改本性难易，好习惯是一切成功的基石，运用NAC神经链调整术六大步骤，可以快速改变一个人的习惯。
自律神经训练法牛头注：自律神经训练法，是我见过的激发身心潜能，推进个人成长最有效 的工具之一。它与ＮＬＰ（神经语言程序学）、ＮＡＣ（神经链调整术）、速读、思维导图、突破性思维是我见过的最强悍有力的工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。 自律神经训练法----听起来好象是自我约束的最高境界,也许的确如此。这就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述他自己炮制的独特新处方的原因。一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。 对于生活节奏很快或学习任务繁重的人来说，“自律神经训练法”再理想不过了。它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。你一天只需做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。 你将从“自律神经训练法”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。这些其实原本是为培养苏联航天员而专门设计的。著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。因此我很愿意把它推荐给超级学习者。如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。” 虽然要用8周的时间学习自律神经训练法，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。好吧。让我们现在就开始。 １.准备活动 采取一种你认为舒适的姿势: 半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松，脑袋靠在椅背上，将胳膊和双手放在扶手或大腿上，腿和脚不能交叉，双脚略微向外转，舒服地放置。双眼紧闭。 躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上，头下枕一个枕头。双肘略弯，把胳膊放在身体两侧，掌心向下。双腿分开，放松，双脚略向侧方向而非笔直向上。闭眼。 端坐——正坐在椅子或凳子上，头部略向前×，胳膊和双手自然散放在大腿上。双腿怎么舒服怎么放，双脚略向外。闭眼。 ２.热身运动 放松脸部所有的肌肉，自然放松。合上眼睑静静休息，眼观鼻尖，下巴松悬，嘴巴微张，上下牙齿不要接触。将舌头放在上牙的牙龈线上，就像在不出声发|d|或|t|音。 开始平稳地用腹部吸气，不牵动其它任何部位。当空气流入时，感觉你的腹部因充满空气鼓起来。当人呼气时，感觉腹部陷下去变成空的。慢慢地吸气，呼出两倍于所吸的气。每次吸气时都往上加数，吸气，２、３；呼气，２、３、４、５、６；吸气，２、３、４；呼气，２、３、４、５、６、７、８。在１或２的时候开始吸气，然后增至６或７，不要抻着。 然后转回开始处。吸入６，呼出１２；吸入５，呼出１０；吸入４，呼出８……
自律法之自我催眠 自律神经训练法亦称为自律法自我催眠，是我见过的放松心灵、解除压力、激发身心潜能及推进个人成长最有效的工具之一，它是将人脑思维导入一个绝对宁静状态的强悍工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。它是由德国柏林大学的舒尔茨博士发明的，最初是用于电报电话 局进入员工训练的方法，后来被证明对集中注意力、使个人精神实现统一、分析整理感觉器官受到的刺激、调整神经和激素平衡卓有成效，因而在心理咨询中得到了广泛的运用，一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。 “自律法自我催眠” 它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。你一天只需按下面讲解的方法做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态，你将从“自律法自我催眠”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没 能像练'自律法自我催眠’那样彻底放松。这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。如果你是一名精神症患者，那么自律法自我催眠将引领你走进一片你从未到过精神花园，那是你从未体验过的精神蜕变，进入催眠状态的你已经和苍茫宇宙融于一体，所谓的自我已不存在，这里只有无比甘甜的宁静。 我很愿意把它推荐给每一位特别是有精神症的学习者。如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。” 虽然要用8周的时间学习自律法自我催眠，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。好吧。让我们现在就开始。 自我催眠分六步，按以下步骤去练习，60天可获得明显疗效： 1-10天练习第一步“手脚重重的”； 11-20天练习第一步再加第二步“手脚暖暖的”；
教育心理学常考人物及观点 冯特——心理学之父、构造心理学派、1879年德国莱比锡大学建立世界上第一个心理学实验室，标志着科学心理学的诞生、《生理心理学原理》 桑代克——教育心理学之父、《教育心理学》、西方第一本教育心理学专著、行为主义、记忆痕迹衰退说、试误说、饿猫实验、学习的基本规律(准备率、练习率、效果率)、共同要素说(伍德沃斯) 皮亚杰——发生认识论、建构主义者、图式、同化、顺应、平衡、认知发展阶段论(感知运动阶段、前运算阶段、具体运算阶段、形式运算阶段)、道德发展阶段论—对偶故事法(前道德阶段、他律道德阶段、自律道德阶段或合作道德阶段、公正道德阶段) 维果斯基——建构主义者、文化历史发展理论、心理发展观、内化学说、最近发展区、支架式教学 布鲁纳——认知结构学习理论、发现学习、课程改革运动、94年美国教育研究会特邀专题报告 布鲁姆——掌握学习、将教学目标分为认知目标、情感目标、动作技能目标 加涅——学习结果的分类(言语信息、智慧技能、认知策略、态度、动作技能)、学习水平分类(信号学习、刺激-反应学习、连锁学习、言语联想学习、辨别学习、概念学习、规则学习、高级规则学习)、学习过程的八个阶段(动机阶段、了解阶段、获得阶段、保持阶段、回忆阶段、概括阶段、操作阶段、反馈阶段)
科尔伯格——道德两难故事法、三水平六阶段(前习俗水平、习俗水平、后习俗水平——惩罚与服从道德定向阶段、相对功利道德定向阶段、寻求认可或好孩子定向阶段、维护权威或秩序的道德定向阶段、社会契约定向阶段、普遍原则的道德定向阶段或良心定向阶段)、小组道德讨论法 埃里克森——社会发展理论(基本信任感对不信任感、自主对羞怯与怀疑、主动感对内疚感、勤奋感对自卑感、角色同一对角色混乱、亲密对孤独、繁殖感对停滞感、完善对绝望) 巴甫洛夫——狗摇铃流口水实验、记忆痕迹衰退说、高级神经活动类型(强度、均衡性、灵活性)、第一信号系统、第二信号系统、经典性条件反射、刺激的泛化与分化、获得与消退 斯金纳——斯金纳箱、应答性行为、操作性行为、操作性条件反射、强化原理、普雷马克原理、程序教学、行为塑造 班杜拉——社会学习理论(交互决定论-认知、行为、环境;观察学习、替代性强化)、自我效能感理论 苛勒——格式塔流派、完形顿悟说、学习迁移的关系转化说、小鸡啄米实验 奥苏贝尔——遗忘的同化说、有意义接受学习、先行组织者策略、学习分类、成就动机分类(认知内驱力、自我提高内驱力、附属内驱力)、现代迁移理论 马斯洛——人本主义、马斯洛需要层次理论、内在学习
边缘系统的结构与功能 班级：生物科学2班 学号：41008054 姓名：王兵
边缘系统(limbic system)是由边缘叶的概念衍生而来的。在大脑半球内侧面有一由扣带回、海马旁回及海马回钩等在大脑与间脑交接处的边缘连接成一体，故称边缘叶。边缘系统所包括的大脑部位相当广泛，如梨状皮层、内嗅区、眶回、扣带回、胼胝体下回、海马回、脑岛、颞极、杏仁核群、隔区、视前区、下丘脑、海马以及乳头体都属于边缘系统。边缘系统的主要部分环绕大脑两半球内侧形成一个闭合的环，故此得名。此外，中脑被盖部分的一些神经核团以及中央灰质也因和边缘系统的联系密切而被称为边缘中脑区。 边缘系统大致分为三个部分：1、颞叶内侧边缘系统结构, 包括海马结构、杏仁体、扣带回和嗅周皮质( 而嗅脑则指大脑半球中接受与整合嗅觉冲动的皮质部分，主要包括嗅球、嗅束、嗅三角、前穿质、杏仁体和海马旁回前部等)；2、丘脑内侧核团，有内侧背核和前部核团；3、额叶的腹内侧部分，包括眶额皮质、前额叶内侧。 边缘系统各部分之间的联系复杂，其中有4个传导束，即①穹窿:连接海马、隔区、下丘脑、丘脑以及中脑的往返纤维所组成的传导束；②髓纹：联系嗅皮层、隔区、缰核以及边缘中脑区的传导束；③终纹：连接杏仁核群与下丘脑的传导束； ④内侧前脑束：连接前脑边缘系统各部分和中脑边缘区的重要传导束。 边缘系统的大体位置图
边缘系统的功能主要有以下几方面： 一、调节内脏活动 刺激边缘系统的后眶回、扣带回、岛叶、颞极、梨状皮层、旁杏仁皮层、后海马皮层等部位，可以引起人及动物的呼吸、血管以及其他内脏反应。刺激下丘脑不同部分所引起的内脏反应最为明显，在出现竖毛、瞳孔扩大的同时，血压急剧升高，心率加快以及出现饮水、摄食、排尿、排粪、流涎和呕吐等反应。刺激眶回皮层，可引起血压下降,心率变慢。此外，边缘系统还可以通过下丘脑－垂体系统的所谓神经体液途径，影响下丘脑各种神经分泌，从而影响相应垂体激素的分泌，导致内脏功能活动的改变。 二、调节中枢神经系统内的感觉信息 在低等脊椎动物，大脑的海马结构能够接受各种感觉刺激的影响。在高等哺乳动物，躯体、听觉以及视觉等感觉冲动能够传入海马；刺激边缘系统的下丘脑前区、扣带回等部位可以使痛阈升高；刺激杏仁核群能够使丘脑内膝状体的听觉信息受到阻抑。 三、影响或产生情绪 损伤猴、猫、狗等动物的杏仁前核、海马、视交叉前区、穹窿、嗅结节及隔区，可使动物出现“假怒”反应或“愤怒的行为”。也有研究证明，如果只将扣带回损坏而不伤及大脑新皮层，常使动物的情绪反应减弱或不易出现。发怒的阈值升高，出现一种“社会性的淡漠”或是“失却恐惧”的症状。这时，动物对于平常必须躲避的有害刺激，表现得无动于衷。 切除猫的杏仁核之后，出现与情绪反应有关的性功能亢进、性反应增强。切除猕猴的杏仁核，可使其行为在群居生活中由统治者的地位变为从属者的地位。临床研究表明，损伤边缘系统较为广泛的区域之后，病人极易发怒，在社交场合表现出强烈的情绪反应。这和利用动物所获得的实验结果也很相近。 临床病例表明，双侧下丘脑腹内侧核受到肿瘤侵犯之后，病人经常出现攻击性行为。 研究证明，用电流刺激猫的边缘中脑区，会引起怒叫和攻击等情绪反应。位于滑车神经核平面的中脑外侧被盖区也被称之为怒叫中枢。 虽然边缘系统中许多部位的活动都能影响或产生情绪反应，但就整个系统而言，则难以定出某种情绪反应活动的中枢代表区的严格位置。在大多数情况下，各种情绪代表区在边缘系统内部有广泛的重叠范围。
呼吸法训练的几种方式 呼吸法训练的方式前面的文章有介绍，要提升右脑的能力可以用呼吸法来训练。 那什么是呼吸法训练?有几种方式?人依靠呼吸生存，一旦停止呼吸，人就会死亡，呼吸等于人的生命。 但是，一般人大多只用浅呼吸状态生活，他们只使用肺的三分之一的容积，余下三分之二的肺都积沉着旧空气。 运用呼吸法训练进行深呼吸，肺就会完全被使用，因为深呼吸能够保证体内充分取得气的动能，同时也能够摄入更充足的氧气量。 这样更能促进细胞活性化。 这也是呼吸法训练的主要作用之一。 呼吸法训练主要有以下几种方式。 1、腹部呼吸法训练，腹部呼吸法是指吐气的时候自然地压缩腹部使之凹入，吸气的时候自然地让腹部凸起的呼吸法。 腹部深呼吸，不但可以使脑波维持在10HZ以下的α波状态，还能增进脑内荷尔蒙内啡肽的分泌。 腹部呼吸法有以下几个步骤:第一、躺在床上，闭上眼睛，让心情稳定下来。 第二、双手压在下腹，自然吐气时让腹部下凹到腹部的皮就要贴到背部的程度，到气全部吐完为止。 这时候要想像体内的邪气全部排除达到完全放松的图像。
第三、接着大力吸气，达到腹部能够凸起的极限。 这时候要想像全新的动能从头顶慢慢进入、细胞获得活性化的图像。 上述步骤一次做3～5分钟，每天多做几次。 法的功能是：能够促进自律神经系统中副交感神经活性化的效果，身心能够获得松弛，还可以消除紧张等。 2、图像呼吸法训练，图像呼吸法是一种利用想像中的图像的状态来引导呼吸、放松身体，达到开发右脑潜能的训练方法。 进行图像呼吸训练法时，最好借助音乐诱导，一边听音乐一边呼吸，这样效果会达到最佳。 具体步骤如下——第一、随着音乐的指引，全身注入力气，想像全身变成一根“硬棍的图像，让全身慢慢变得僵硬。 让双手紧贴体侧，缩紧脖子，将腰部分三阶段往上提成弓形，让身体硬直。 第二、依指引瞬间把体内的力气放掉，慢慢让身体松弛下来。 同样的操作再进行一次，第一回放力是为了要疏缓身体的紧张，第二回是以消除心里的紧张为重点。 上面要领需重复做两次，才能够放松身心。 坚持做这种呼吸训练法，能很好地促进右脑开发。 3、逆向呼吸法训练，逆向呼吸法，是指吸气时收腹、呼气时鼓腹的训练方法。
【牛头整理】自律神经训练法 (自律神经训练法 是牛头一个一个字打下来的，并添加了NLP的内容。在这里对牛头的努力说声谢谢[/siz)。 ssdwyd注：自律神经训练法，是我见过的激发身心潜能，推进个人成长最有效的工具之一。它与ＮＬＰ（神经语言程序学）、ＮＡＣ（神经链调整术）、速读、思维导图、突破性思维是我见过的最强悍有力的工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。 自律神经训练法----听起来好象是自我约束的最高境界,也许的确如此。这就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述他自己炮制的独特新处方的原因。一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。 对于生活节奏很快或学习任务繁重的人来说，“自律神经训练法”再理想不过了。它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。你一天只需做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状 态。 你将从“自律神经训练法”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。这些其实原本是为培养苏联航天员而专门设计的。著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。因此我很愿意把它推荐给超级学习者。如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。” 虽然要用8周的时间学习自律神经训练法，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状 态。好吧。让我们现在就开始。 １.准备活动 采取一种你认为舒适的姿势: 半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松，脑袋靠在椅背上，将胳膊和双手放在扶手或大腿上，腿和脚不能交叉，双脚略微向外转，舒服地放置。双眼紧闭。 躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上，头下枕一个枕头。双肘略弯，把胳膊放在身体两侧，掌心向下。双腿分开，放松，双脚略向侧方向而非笔直向上。闭眼。 端坐——正坐在椅子或凳子上，头部略向前×，胳膊和双手自然散放在大腿上。双腿怎么舒服怎 么放，双脚略向外。闭眼。 ２.热身运动 放松脸部所有的肌肉，自然放松。合上眼睑静静休息，眼观鼻尖，下巴松悬，嘴巴微张，上下牙齿不要接触。将舌头放在上牙的牙龈线上，就像在不出声发|d|或|t|音。 开始平稳地用腹部吸气，不牵动其它任何部位。当空气流入时，感觉你的腹部因充满空气鼓起来。当人呼气时，感觉腹部陷下去变成空的。慢慢地吸气，呼出两倍于所吸的气。每次吸气时都往上加数，吸气，２、３；呼气，２、３、４、５、６；吸气，２、３、４；呼气，２、３、４、５、６、７、８。在１或２的时候开始吸气，然后增至６或７，不要抻着。 然后转回开始处。吸入６，呼出１２；吸入５，呼出１０；吸入４，呼出８……一直回到１。 如此坚持２到３分钟。 ３.第一阶段自律神经训练法训练 第一步——深重感 从寻找体内的一咱愉悦的沉重感开始，从右臂起，对自己说： 我的右臂越来越无力而沉重。（６～８次） 我的右臂越来越沉重，越来越觉重。（６～８次） 我的右臂已经完全沉重了。（６～８次）
重塑心灵心理康复训练疗法（心灵重塑疗法）区别于传统的心理疗法，如：认知、行为、人本、完形等疗法。该套疗法是针对抑郁、强迫、焦虑、恐惧等症状的心理康复疗法，是李宏夫老师通过大量临床案例总结的这六大病症共性问题的治疗体系。是一套针对潜意识改变和内心净化的综合疗法。这套疗法由三种方法结合直达内心深处的潜意识，以达到快速、直接、有效的根除深藏于潜意识内的根源问题。三种方法分别是：催眠再生法，誓言法，观息法。 1、催眠再生法 19世纪末，德国医学会评估催眠治疗的临床治疗结果证明，在催眠状态下，人很容易进入@脑波状态，并进入潜意识世界。这时通过催眠治疗疾病具有非常神奇的治疗效果，尤其是对于精神心理疾病和睡眠障碍是极其有效的治疗方法。 很多人对催眠没有真正的认识，其实催眠很贴切我们的生活，如果你是一个懂得善用催眠力量的人，你不仅会有健康的身心状态，更会获得事业的巅峰。重塑心灵心理康复训练疗法之催眠再生法不同于其他的催眠疗法，它的主要功效是运用精神动力学原理并结合特殊的脑波音乐，通过每天晚上睡前的聆听，逐渐的帮助患者消除睡眠障碍，进而根除潜意识里的负面思想和症结。催眠再生法是一种快速有效的方法，大多患者在一到两周的时间内，就会体会到自身的巨大变化。 2、誓言法 日本某大学曾发明了“以音消音法”，这种方法是针对噪音发出抵制的声音，从而成功研制出让电话周围保持安静的方法。具体方法是，测出声音所具有的波形，然后通过放音设备向它发出具有逆向波形的声音，这样就能消除杂音。这项技术曾被物理学界誉为重大发现。多年之后，美国心理创伤协会的心理专家们，在对人的思想研究中获得了一个同样的发现。研究表明，当一个人出现消极负面想法时，可以输入与之对应积极正面的思想，便可以发生中和作用，人的心理就会获得平静，并取而代之的是积极正面的思想。这种疗法在美国众多的心理治疗中，以被广泛运用。以有不计其数的心理疾病患者，通过这种方法完全康复。 重塑心灵心理康复训练疗法的“誓言法”，正是这种改变我们消极负面思想的方法。该疗法是运用思想中和原理，通过有针对性的植入积极思想，替换掉潜意识里阻碍我们人格健康的消极思想（如抑郁、焦虑、强迫和恐惧等），使我们潜意识里充满积极、乐观、和谐的信念，并拥有崭新的人生。 3、观息法 持续观察呼吸，心就会平静下来，稳定的心变得纯洁，自然会达到痛苦的解脱。 呼吸是一个人人皆拥有且可专注的对象。呼吸是生命的基础，观察呼吸，不仅加深对生命本身的认识，还会让心变的稳定、敏锐和专注。 关于观息法很多人闻所未闻，一知半解的人会把它同瑜伽等方法联系到一起。其实是完全不同的，在西方国家里，观息法已经成为都市人心灵成长的主要方法。那么观息法为何有如此奇效呢？我们可以通过，以下几项了解一下： 1）呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。 2）观察呼吸是静心的过程，养生之道在于养心，调息的过程就是养心。中医上讲“心定则气和，气和则血顺”。 3）情绪直接影响呼吸，仔细观察一下自己的喜、怒、哀、乐，每一种情绪状态下的呼吸都是不同的，可见呼吸的节奏是受情绪控制的。呼吸和内在的气是紧密关联的。皇帝内经讲：百病气为先，所以情绪决定健康。 4）观察呼吸是对生命存在的最真实体验，持续的观察，可以让身心进行自动整合，静到深
气质训练法 用途： 气质训练法是按照高级神经反射理论，融合古今中外经典修养知识、生理卫生、生命理论精华，研制而成的。对于培养青少年美好的气质、健美的身体、良好的姿势、优美的气度、动听的语言。通过训练可以使您的眼睛明亮而富有神采，面貌、精神亮丽而充满活力。也可用于促进中、小学生体型发育，避免弯腰、驼背、含胸等不良习惯。 原理： 按照高级神经活动的理论，根据人类特有的第二信号系统，建立条件反射过程的机理，使人的气质、身体素质向着更美好的方向转变。语言是调节精神和身体十分重要的因素，并有其物质基础，这是已经被生命科学所确定的客观现象。比如：听到酸梅会流口水，听到伤心事情会流眼泪，受到惊吓会出冷汗，紧张时血压会升高，生气、烦恼、发怒时会引起胃酸增加，长期的心理忧郁会造成各种疾病，而好的精神语言诱导会使人精神愉快，气质美好，身体健美。人的气质、性格与很多因素有关，如遗传、环境、知识、修养等。除了先天性因素以外，后天的培养是至关重要的。科学研究发现能够直入人脑的控制信号主要是语言和图象。本气质训练从动作和心理两方面去操纵人的大脑和身体，只要按使用方法的引导去做，每天坚持一、二次，经过三个月的训练使您的气质变的更加美好。 使用： 按照提示的每一个“口令”对着镜子认真做训练，同时，每个动词必须小声年30遍。如：极醒1、极醒2、极醒3、一直念到极醒30，然后换下一下训练。这些词应该逐渐背下来，牢记在心，经常修正身姿和念头，每天不时提醒自己10～20次。您必会感到一种奇特、美妙的变化，着说明气质正在向好的方面进行转变。 动作口令： 极醒吸清眼亮强声 挺胸收腹提肛脖颈 念消欲转心欢勤勉 真善勇爱信礼仪谦净洁（自然笑容优雅持恒） 您要细心理解这组词的含义，它是最好的大脑“体操”口令，要先理解后照着认真细致地去做。头两次可能不太自然，三次以后就会容易了，坚持三个月的练习，身体就会形成条件反射，气质自然美好了。特别强调：一定要坚持。 以下先讲解这组口令的意义及动作要领。 第一行4个口令是对面部器官：脸、鼻、眼、嘴的指示动作，用的是缩略语，主要是便于记忆。 第一口令：极醒 要求面部极其清醒、有精神、富于自然活力、面部肌肉有轻松的舒美感。要对着镜子训练面部肌肉，尽力使面部既舒展自然，又精神亮丽，同时在心里想着“我的脸上的每个细胞都流动着甜蜜，充满了少年的纯真活力和生机”。应当注意，这种想法可以小声念出来，一边念一边体会，这是很重要的方法，心理美容的诀窍是经常提醒自己“蜜面”、“树心”、“孩童心”，就是说经常让脸上流动着甜蜜，使面容清秀，放射着美丽光彩；身体象大树一样挺拔、自然；心象小孩子一样天真快乐。为什么心理美容的效果比化学化妆品更真切？这是因为经常反复心理暗示，会在大脑皮层上形成兴奋灶，这个兴奋灶反过来会调整神经系统。促使面部皮肤细胞活性增强，显得青春美丽。要使条件反射信号输入强化，必须按这个词义调整身心，重复念30遍。好，现在念极醒1、极醒2、极醒3、一直念到极醒30，然后换下一个动作。第二口令：吸清 深沉呼吸清爽的空气，加强对大脑及全身的氧气供给，这是保持延长青春期、延缓衰老的最
如何能够自律 “自律就是自由。”你可能会不同意，我想不同意的也不只你一个人。对许多人来说，自律是一个讨厌的词儿，因为它意味着没有自由。实际上，反过来才是正确的。如同Stephen R. Covey（弥缝注，《高效能人士的七个习惯》一书的作者）所写的那样：“不自律的人就是情绪、欲望和感情的奴隶”。从长远来讲，不自律的人是缺乏自由的，也无法得到随之而来的独特技能和能力，比如演奏乐器的技能或者说一门外语的能力。 自律指的是，在那一时刻，是你的想法决定你的行为而非你的感情。在对你的一生有很大影响的大事情面前，自律常常意味着牺牲乐趣和避免一时的冲动。因此，是自律驱使你做到： ?即使在最初的热情褪去后，仍然继续完成一个想法或者项目 ?即使你非常想躺在沙发上看电视，也还是要去健身房健身 ?早起工作 ?面对诱惑时说“不” ?只在每天的特定时候有限次的查看你的邮箱 过去，自律是我的一个弱点，以至于现在我发现很多我曾经想做的事情都做不来，比如弹吉他。不过我已经有进步了，可以说是自律让我今天早上五点起床去跑步然后写下这篇文章的。相信我，要在从前，我现在是仍然蜷缩在床上的，但是这种想法被我的理智给克服了。 如果你正在与自律做着斗争的话，那么好消息是，它一定会对你有帮助的。以我为例，我可是花了两年的时间才让自己早点起床的啊。下面是我所发现的自律的五个特性。 ?自知之明 自律意味着，你的行为取决于你能做出最好的决定这一信念，而非取决于你当时的情感。因此，自律的第一个特性就是自知之明。你需要决定什么行为最好地放映了你的目标和价值。这个过程需要自省和自我分析，而且如果你试着把它写下来那就最有效了。我强烈推荐花些时间来写下你的目标、梦想和抱负。如果能写出一个自己的任务条款就再好不过了。我发现，写下这样一个条款让我更加清楚我是谁、我要干嘛以及我的价值是什么。Covey博士的网站上有一个很棒的任务条款生成器。 ?清醒的认识 自律依赖于对你正在做的和还没有做的事情的清醒的认识。想想看吧。如果你都不知道你的行为是不自律的，你如何能够让自己自律呢？ 当你开始自律的时候，你可能会捕捉到你自己的一些不自律的行为，比如咬手指、不想去健身房、吃一块蛋糕或者经常查看你的电子邮箱。自律很花时间，关键是你要意识到你的不自律的行为。随着时间的推移，这种意识会变得越来越简单，并使你在做
一、单项选择题 1、1965年率先提出人力资本理论的是（A）。 A 舒尔茨 B 法约尔 C 泰罗 D 梅奥 2、下面哪一项不是旅游业经营管理的三大要素之一（C）。 A 旅游设施 B 旅游服务 C 旅游者 D 旅游资源 3、处于不断成长和创新的环境中，生产技术一般也较为复杂的企业适合选用的人力资源战略类型是（A）。 A 投资战略 B 吸引战略 C 参与战略 D 成本战略 4、对今天的经营管理已经没有指导和借鉴意义的人性假设是（B）。 A 社会人 B 都不是 C 复杂人 D 自我实现人 5、培训工作的开端是（D）。 A 培训师的选择 B 培训效果评估 C 培训方法选择 D 培训需求分析 6、体现同工同酬的工资形式是（D）。 A 计件工资 B 工龄工资 C 职能工资 D 职务工资 7、通过地方大众性报纸发布招聘广告的优点是（D）。 A 信息难以忽略 B 地域传播广 C 针对性强 D 价格弹性可变 8、科研机构中的科研人员适合的薪酬模式是（A）。 A 高稳定模式 B 混合模式 C 折衷模式 D 高弹性模式 9、关于绩效管理和绩效考核的说法正确的是（D）。 A 二者没有实质联系 B 绩效管理是绩效考核的组成部分 C 而这的目的是一致的 D 绩效考核是绩效管理的组成部分 10、适合应聘者人数较多，招聘岗位为基层员工的甄选模式是（A）。 A 淘汰式 B 综合式 C 折衷式 D 混合式
11、企业财务实力不如竞争对手，为了保持竞争优势可以采用的薪酬策略是（ C ）。 A 领先策略 B 匹配策略 C 混合策略 D 拖后策略 12、具有“孤僻、行动迟缓、善于观察细小事物，情感发生较慢但持续时间长，体验深刻”特征的人，其气质类型属于（B）。 A 胆汁质 B 抑郁质 C 粘液质 D 多血质 13、人力资源管理，即负责组织人员的招聘，甄选、训练及报酬等功能的活动，以达成个人与组织的目标。”这一概念属（A）。 A 过程揭示沦 B 目的揭示论 C 现象揭示论 D 综合揭示论 14、影响招聘的内部因素是（A。 A 企事业组织形象 B 劳动力市场条件 C 法律的监控 D 国家宏观调控 15、从现实的应用形态来看，下面哪个方面不是人力资源所应包含的内容？（C）） A 体质 B 智力 C 思想 D 技能 16、津贴作为一种个人消费品的分配手段，它分配的唯一依据是（B）。 A 有效劳动时间的长短 B 劳动所处的环境和条件的优劣 C 劳动者的技术业务水平的高低 D 劳动者的劳动成果的大小 17、因员工的行为过失导致组织要求员工离开组织，这一行为称为（D）。 A 调出 B 辞职 C 派遣 D 辞退 18、企业在进行外部人力资源供给的预测时，应侧重于（D）。 A 关键人员 B 一般人员 C 临时工 D 一线工人 19、当人们认为自己的报酬与劳动之比，与他人的报酬与劳动之比是相等。这是就会有较大的激励作用，这种理论称为（A）。 A 公平理论 B 效用理论 C 因素理论 D 强化理论 20、劳动合同的法定内容不包括（B）。 A 试用期限 B 劳动报酬 C 劳动保护和劳动条件 D 劳动合同期限
如何保持自律神经平衡 想要恢复自律神经平衡就要让副交感神经变得活跃 想要消除自律神经的不平衡状态，只需要注意去加强副交感神经的活动即可。而做到这一点最简单的做法就是：保持充足的睡眠。小林教授表示，只要自律神经保持良好的平衡，就能减轻冬季患病的风险。如果晚上玩到很晚或者加班到很晚，交感神经就会持续受到刺激，而副交感神经无法良好发挥作用。 除了保持睡眠之外，还有好几种方法可以帮你保持良好的平衡： 一、保证良好的饮食习惯。一日三餐定时定量，如果吃饭还要赶着时间慌慌张张地吃，交感神经就容易因压力而产生。好好吃饭能够让肠道开始蠕动，刺激副交感神经作用并促进自律神经恢复平衡状态。尤其是吃早餐能够让在早晨显得迟钝的副交感神经活跃起来，改善全身的血液流动。小林教授表示：“坐下来安安静静地吃15分钟的早餐对于健康大有裨益。” 二、保持适度的运动。对于白领等上班族来说，长时间坐着不利于脚部的血液流动，下午的时候容易出现肌肉僵硬等情况，这时候大脑就会发出信号让人产生疲劳感。因此，晚餐后到睡觉前不妨抽出半个小时到一个小时散散步，这样有助于打开身体末梢的血管，改善血液循环，对促进睡眠也有好处。但是激烈的运动容易刺激交感神经的兴奋，晚上最好避开做剧烈运动。 三、良好利用光线。大阪市立大学梶本修身教授指出，良好地利用光源也可以促进自律神经的平衡。比如就寝时最好使用橘色灯光，而早晨起床的时候利用阳光，不仅能够提高睡眠质量，而且能够避免用闹钟叫醒人时刺激交感神经的兴奋，促进自律神经的平衡。 冬季便秘感冒是自主神经紊乱惹的祸 小雪过后，天气越来越寒冷了，这个季节里，受到便秘和感冒困扰的人大有人在。这些状况或许是由调整身体机能的自律神经紊乱导致的，自律神经具有紧张和放松两种状态。专家认为，保持自律神经两种状态的平衡是保证健康的重要因素。 自律神经控制着人体的呼吸、心脏的跳动、血液的流动、食物的消化和体温的变化等。大阪大学三原雅史特任副教授指出，自律神经会在人体无意间发挥作用，人不能以自己的意志来进行控制，因此人们给它取名为自律神经，又名自主神经。它以脑垂体下方为起点，通过脊柱将信息传达到全身各处。 在自律神经中，当人体处于兴奋、紧张状态时发挥作用的是“交感神经”，它就像汽车里的加速器一样，当频繁活动的时候，血管会处于收缩状态，人体心跳加快，血压上升。而
快速阅读与记忆的训练方法 速读，作为一种现象，古今中外，均已有之。我国古代，《北齐书》曾记载王孝瑜“读书敏速，十行俱下”。前苏联大文豪高尔基 看杂志，往往是“几页几页地翻”。经科学地速读训练，其读速更 大得惊人：日本加古德次先生精心训练的速读能手长江美子，最快 可达每分钟读20万字。我国北京铁路二中程汉杰老师，台北师专附 小谭达士校长训练的学生其阅读效率也是成倍、成数倍地增长。本 模式实验表明：学生阅读效率一般可提高4—5倍，达到1500字/分。大量经验表明，速读能力同其他技能一样：通过训练，才能提高;通 过有效的训练，就能迅速地提高。 一、训练时间安排与注意事项每天训练一小时，总时间设定为 30天—60天。之所以把时间定为30—60天之间，是考虑到年龄等 方面的差别，每个人所取得的效果也会不同的原因。训练前的准备 主要是调整好心态：“我能行”要绝对相信自己能够达到速读的目标，在充分具有强烈的求知欲望的和浓厚的兴趣前提下开始训练。 二、注意事项 1，为了提高训练的效率，最好是网络训练;训练时要选择安静的地方，有噪音及其它声音的地方，容易使精神分散。 2，用隐形眼镜的人，请换上普通眼镜。因为进行扩大视视野训时，需要眼球急剧转动，眼睛就会和镜片发生摩擦，有损眼睛的健康，或使隐形眼镜脱落。 3，严格遵守一天1小时的训练时间(不包括辅助时间)。如一天 的训练时间过长，眼角肌和神经系统就会疲劳，引起头痛或眼痛。 4，练后请记录下自己的训练结果填写在规定的表格中。每天晚上，回忆当天训练的内容，越详细越好。 三、训练内容、方法与要求：按照四大内容齐头并进，分三个阶段方式训练。
(一)集中注意力并激活“α”脑电波的训练有项目1、2 项目1，丹田呼吸法。训练方法和要求： 1，端正地坐在椅子上，背部伸直。下颏微收，静心练习。 2，全身肌肉放松，坐势安适。若有不适之感，可改变姿势。 3，鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深，不能急促而发出声音。 另外，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。 4，频率：逆向呼吸法，吸气用6秒钟，呼气用12秒钟(意味着 呼气还要缓慢);腹腔呼吸法，吸气8秒钟，呼气8秒钟。用哪种呼 吸法可自己选择。 5，就意味着每分钟要求成人的呼吸不到四次，它与正常人呼吸 16次左右相比，慢了很多。但呼吸的气量却大了许多，便会给大脑 充氧，并自律神经，安身养神。 6，每天开始训练时，每次呼气之后，请暗示自己：还有30%的 新鲜空气留在下丹田部。实际上，吸入的大部分空气已经呼出去了。但是，想象腹中吸入了新鲜空气，“气沉丹田”这是至关紧要的。 但在进入读书或作其它项目练习时，就是只作深呼吸即可。若呼吸 还要用神经系统来控制的话，就说明并未能真正达到无意识状态。 就还需要加强锻炼，直到你一读书就自动进入丹田呼吸法这种无意 识的状态。项目2，固定点凝视训练。方法：睁大眼睛，闭上嘴。 暗示自己：固定点扩大了，且清晰入目。尽量不眨眼睛。练到眼睛 能一眨不眨地凝视这个点的变化。在前30秒钟和后30秒钟时，要 求能将凝点放大或缩小，随着意念运用自如为止。中间一分钟，应 随着凝点放大和缩小。也可自己在眼睛前方，确定一个点，来自己 训练。 (二)扩大视野训练项目有：项目3，4、5 训练中不要眨眼。训练时间间隔10——20秒，休息时要多眨眨 眼和做些轻微的活动。眼睛疲劳时节可做眼睛保健操。
神经肌肉功能定位训练法的产生 在我小的时候，就很羡慕医生，因为医生可以医好病为病人解除痛苦。高中毕业有幸考进了医学院校，学习临床医学，学了我喜爱的专业，因为从小就立志想当一名医生，明确了自己的未来方向，做一名优秀的医生，多学习医学知识，给病人最好的治疗方案。白天学习完课本的内容后，晚上到图书馆查资料，补充白天的医学知识，完善笔记的内容。在大学里自学了中医基础理论以及中医八大经典。临近毕业的我很快进入了实习期，到三甲医院实习，我的第一个实习科室是骨科，在骨科除了手术以外，第一次接触到功能训练，关节功能训练（当时还不知道什么是康复），我的老师--张老师给我讲述了训练的要领，功能位，生物力线。手术对位重视生物力线，关节功能训练也要重视生物力线，在骨科学习的这些康复知识以及给骨科病人训练的经验，为我以后给脑卒中病人做康复训练奠定了基础。 1996年，大学毕业后，我被分配到了一个小镇上的矿山医院，有300张床位的二级医院。我们的见习期是一年，三个月我经过考核合格，获得了处方权。分配到内科，成为了一名内科医生。我收治的脑卒中病人、脑梗病人，一边静脉用药，我一边指导家属（陪护）给患者做患侧肢体被动训练以及抗阻训练，早期让患者做训练。当时和体育学院的朋友借了一本《运动训练学》回去仔细研究了一番。那时候还没有卒中单元的概念，我们就已经开始做了，我是把骨科的康复经验应用到了脑血管病康复中。很快我就有了名气，很多人说我用药用的好，治疗脑血管病重症患者也能完全治好，不留后遗症。其实
取得这样的成果，都是得益于早期康复。 脑功能模块想法的雏形（小试牛刀） 有一次在我值班的时候收治了一位脑血栓的病人，患者右侧肢体活动不灵伴言语不清入院，患者家属反应患者家里的熟人她不认识，叫不出名字，不认识数字，我拿扑克牌红桃A让她认，颜色不认识，数字不认识，能看见，但说不出来。通过扑克牌测试，初步了解到患者对颜色不能命名，可以看懂数字，但是说不出来。我给她做了训练方案，颜色辨别学习，数数练习。一个月后患者被治愈。可以认识熟人也可以和他人之间正常交流。 大家一定会有疑问？我怎么会想到用扑克牌的？其实是一次偶然的机会我看到一篇关于介绍扑克牌中隐藏奥秘的文章，看完这篇文章，受到了文章的启发，想到把它应用在认知康复评估与训练中。 回忆一下前面治疗认知障碍病人用扑克牌测试和训练，为什么能想到用扑克牌呢？第一点是因为我受到了扑克牌奥秘的启发，第二点因为我学习过数据库编程，用计算机编程的思维来分析，患者看见颜色，认识却说不出来。就是颜色的命名信息调取不出来，所以说不出颜色名称。基于命名信息在一个模块里，我通过训练把通路打通，把命名信息与图像建立联系这就是最初给病人做评估训练的思路。这也是第一次把计算机编程思维应用到认知障碍病人的评定当中。 在那个时候，康复治疗在国内还没有普及，相关的书籍很少（可能是在小城市的原因，消息闭塞），自己看《解剖学》，《运动医学》，《体育学》《生物力学》等书籍，以及在网上看一些康复相关的
1、第欧根尼综合症： Diogenes又名肮脏混乱综合症或众议院综合征 症状特点: 1.生活脏乱， 2.极度自卑感 3.又强迫性的囤积行为，无法舍弃财物，过度的购买欲 4.有强烈的隐居欲望，拒绝他人帮助 5.主要出现在老年人上，有时伴随老年痴呆症 2、外地口音综合症： Foreignaccentsyndrome:外国口音综合症(Foreignaccentsyndrome)是一种临床上很罕见的病症通常伴随着严重的脑损伤，此病导致患者说母语时如同带有外国口音，例如：一个美国人可能说话带着法国口音 3、科塔尔综合症 科塔尔综合征（Cotardsyndrome）：以虚无妄想（nihilisticdelusio n）和否定妄想（delusionofnegation）为核心症状患者主要是认为自身躯体和内部器官发生了变化.部分或全部已经不存在了如某患者称自己的肺烂了肠子也烂了甚至整个身体都没了. 患者认为自己已经死了不复于人世或者五脏六腑已经被掏空即使正和外人说话也不认为自己是活着的 4、卡普格拉妄想综合症： 卡普格拉妄想症(Capgrasdelusion)命名自第一个介绍这个心理疾病的法国心理医师， 患有这种病的人会认为，自己的爱人被一个具有同样外貌特征的人取代了 5、Fregoli妄想综合症 又名人身变换症和卡普格拉妄想症(Capgrasdelusion)相反，这类患者认为身边许许多多的人其实都是同一个人的伪装，以上都属于错觉认知综合症的一种 6、被爱妄想症（Erotomania） 是一种少见的心理疾病，患者会陷入另一个人（通常有较高的社会地位）和他谈恋爱的妄想之中。被爱妄想症又被称为克雷宏波综合症，“oldmaid’sp sychosi s”、“eroticparanoia”、“eroticself-referentdelusions以纪念法国精神病学家克雷宏波（1872-1934）于1921年发表了题目为“LesPsychose sPassionelles”的一篇论文。 7、幻肢症phantomlimb 做过截肢手术的或意外丧肢的人有时会觉得失去的肢体仍然长在身上甚至感觉到冷暖，痒，挤压，气密性和刺痛，通常还会觉得不见的肢体比正常变短或处在扭曲的位置上。这种感觉间歇发生，会随着时间消失。
自律神经训练法，自我约束的最高境界。超实用！ 自律神经训练法，是我见过的激发身心潜能，推进个人成长最有效的工具之一。它与ＮＬＰ（神经语言程序学）、ＮＡＣ（神经链调整术）、速读、思维导图、突破性思维是我见过的最强悍有力的工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。自律神经训练法----听起来好象是自我约束的最高境界,也许的确如此。这就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述他自己炮制的独特新处方的原因。一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。 对于生活节奏很快或学习任务繁重的人来说，“自律神经训练法”再理想不过了。它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。你一天只需做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。你将从“自律神经训练法”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。这些其实原本是为培养苏联航天员而专门设计的。著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。因
此我很愿意把它推荐给超级学习者。如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。”虽然要用8周的时间学习自律神经训练法，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。好吧。让我们现在就开始。１.准备活动采取一种你认为舒适的姿势:半躺——在一个舒服的椅子或躺 椅上放松，脑袋靠在椅背上，将胳膊和双手放在扶手或大腿上，腿和脚不能交叉，双脚略微向外转，舒服地放置。双眼紧闭。躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上，头下枕一个枕头。双肘略弯，把胳膊放在身体两侧，掌心向下。双腿分开，放松，双脚略向侧方向而非笔直向上。闭眼。端坐——正坐在椅子或凳子上，头部略向前×，胳膊和双手自然散放在大腿上。双腿怎么舒服怎么放，双脚略向外。闭眼。２.热身运动放松脸部所有的肌肉，自然放松。合上眼睑静静休息，眼观鼻尖，下巴松悬，嘴巴微张，上下牙齿不要接触。将舌头放在上牙的牙龈线上，就像在不出声发|d|或|t|音。开始平稳地用腹部吸气，不牵动其它任何部位。当空气流入时，感觉你的腹部因充满空气鼓起来。当人呼气时，感觉腹部陷下去变成空的。慢慢地吸气，呼出两倍于所吸的气。每次吸气时都往上加数，吸气，２、３；呼气，２、３、４、５、６；吸气，２、３、４；呼气，２、３、４、５、６、７、８。在１或２的时候开始吸气，然后增至６或７，不要抻着。然后转回开始处。吸入６，呼出１２；吸入５，呼出１０；
龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/0d8046784.html, 如何培养学生自律能力 作者：胡朝润 来源：《学习与科普》2019年第19期 摘要：在日常的环境中自然而然表现出来的行为和动作，就是人们的习惯。好的行为和习惯，有利于养成良好的性格，甚至改变一个人的命运。培养良好的习惯对于幼儿的成长至关重要，每一位幼儿教育工作者应该高度重视、认真对待，一定要帮助孩子从小就孩子从小就养成良好的习惯。结合相关的工作体验，立足于当前幼儿教育实际，从多方面对于如何培养幼儿的良好习惯进行了详细的阐述，为广大幼儿教育工作者提供一些经验与借鉴。 关键词：良好习惯;教育过程;衡量标准 培养小学生的自律能力是小学教育工作的一个重要任务，下面就根据低年级学生的特点，谈谈我是如何具体对学生进行学习习惯训练的。 一、培养学生的晨读习惯 良好的晨读是一天良好的开端。走进班级，学生精神饱满的坐在座位上愉快地进行学习，伴着琅琅的读书声，这是多么美好的一天的开始。刚开始时，我们班从星期一到星期五分别由五个孩子在台上带领同学一起读。不久我就发现领读的孩子读得特别的认真，可下面的孩子在教室里讲话的有;吵闹的有;有的孩子虽然在跟着读，但眼睛根本没看书。对于这样的学生，我仔细分析他们的心理，不外乎是因为自控力弱，有时管不住自己。于是我就让我班的三位班长轮流值周，每天早晨在教室里来回巡视同学们读书情况，对于那些没认真的同学，走在他身边提醒他该干什么。这样的学生，需要我们反复加以训练，表现稍有好转时要及时表扬，以此来激起他坚持的信心。而且我还要让全班同学都知道老师让同学来领读是因为他认真、声音响亮、能代表老师，你可以把他定为自己的目标，更可以超越他、替代他。如果你认为你比领读的孩子读得更好，第二天也可以上台来领读。久而久之，学生慢慢适应了这样的早读习惯，也明确了自己读书的目的和任务，将领读的同学作为自己的奋斗目标，自己的学习也就更有了劲头。在训练过程中，我们既要树立好的典型，有时对于一些反复出现的不好的典型，也要及时批评指正。 二、培养学生遵守课堂纪律的习惯 要想在短时间内，达到理想的教学效果，将学生分散的注意力集中在一起，从而让学生在有限的时间内，尽可能多掌握知识。因而调控课堂纪律，吸引学生注意成了低年级教学最重要的一环。如在训练学生课前静息时，我就把要求和方法编成儿歌的形式来指导学生。儿歌的内容是："上课铃声响，快步进课堂，书本文具摆好，等着老师把课上。"这样使学生在轻松愉快中养成习惯，唤起学生的注意力。这样把学生由“课下”导入“课上”，使他们全身心地投入到学习中去。如在训练学生上课发言举手时，告诉学生为什么上课发言要先举手，再进行示范练