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公共体育理论课教案1

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公共体育理论课教案1

高一年级体育室内课教案

1课时健康的概念及评价

课的任务:

通过讲授和讨论,使学生了解身体健康的概念和评价的标准,明确体育运动对身体健康的积极影响,进一步树立运用体育活动来提高健康水平的基本观念。

教学内容:

1.健康的概念;

2.健康的评价指标

3.影响健康的因素

主要教学方法:

讲授与讨论。

讲授要点:

一、关于健康的概念

1.人们对健康的一般理解:常以是否有病作为分界线,有病为不健康,无病为健康。

2.现代医学对健康的科学定义:是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡,是一种身体.精神和社会的完美状态。

1948年,WHO宪章中指出:“健康不仅是免于疾病和衰弱,还是保持身体上、心理上和社会适应方面的完美状态。”

1978年,《阿拉木图》宣言重申:“健康不仅仅是没病和痛苦,而且包括在身体上、心理上和社会各方面的完好状态。”

这一定义从人的身心统一的观点出发,把身体健康、心理健康和社会交往结合起来,要求人们一方面要积极锻炼身体,以“动”为养生要义,另一方面必须注意心理卫生,培养开朗乐观的性格,保持愉快的心境和健康的情感,同时具有良好的社会交往能力,可以顺利地融入社会。

二.健康的评价指标

世界卫生组织提出的健康标志是:

1.有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作压力,而不感到疲劳。

2.处事乐观,态度积极,乐意承担责任。

3.善于休息,睡眠良好。

4.应变能力强,能适应外界环境的各种变化。

5.对一般性感冒和传染病有一定的抵抗力。

6.体重适当、体形匀称、头、肩、臀比例协调。

7.眼睛明亮、反应敏锐、眼睑不发炎。

8.头发有光泽、无头屑。

9.牙齿清洁、无缺损、无疼痛、牙龈颜色正常,无出血症状。

10.肌肉、皮肤富有弹性,步履轻松。

以此标准判断,健康的和有病的人群各占约15%,大部分人都处于中间状态,既没有疾病又不完全健康,也就是说处于机体无明确疾病,但活力降低,适应能力出现不同程度减退的一种生理状态,如乏力、头昏、头痛、耳鸣、气短、心悸、烦躁等。我们通常称之为“亚健康状态”。

三.影响健康的因素:

有研究表明,人的健康是由人类遗传生物学、环境、生活方式和保健医疗体制四方面构成。

1.先天因素------父母遗传------染色体------基因等等。

有遗传意义的一段DNA称为基因,人体有3-3.5万个基因,遗传基因决定了人体各种遗传性状,目前已发现5000多种遗传病。现在进行的基因破译研究的重要目标之一就是预防遗传病和找出治疗疑难病的有效方法。

2.后天因素------环境{自然、社会}、生物学{机体生物学、心理学}生活方式、保健实施等等。

(1)环境因素

环境的优劣对健康有直接的影响;

自然环境:污染、噪声对人体健康有不利影响,优良环境有益健康;

社会环境:社会环境主要是通过情绪影响人的心理因素而对健康发挥作用。如竞争压力、人际关系、生活条件等。

(2)生物学因素

活动、营养等对机体的生长发育和心理发展有直接的影响.

(3)行为和生活方式因素

生活方式是指个人或群体在某种价值观念指导下,进行生存实践的各种生活活动的形式(亦即人的生活行为模式或个体典型的生活习惯)。它通常表现为人们日常生活中的各种行为习惯,如饮食、作息时间、娱乐和社会活动等。

生活方式与健康的关系至关重要,良好的生活方式对保持健康具有重要意义。现在造成国民死亡的大量慢性病,其致病因素,几乎都包括在生活方式中,生活方式不改变,年深日久,就会引起慢性病。建立起健康科学的生活方式,正是健康教育所要达到的目标。

不良生活方式在我们身边比比皆是:

如生活无规律、运动不足

饮食习惯:不吃早餐,三高饮食、过精、过饱、过少等

吸烟、酗酒

建立健康的生活方式,避免在将来形成可能引起慢性病的生活方式,是学校体育的一个重要任务。

(4)卫生服务因素

除了通过医疗卫生手段预防和治疗疾病来维护人们的健康外,科学的体育锻炼也是预防和治疗疾病的有效手段。

室内课2课时体育锻炼与健康的关系

一、体育锻炼与健康的关系

1.体育对人体健康的发展有着积极的影响。

“生命在于运动”深刻地体现了体育在促进人体发展和增强体质方面的重要作用:(1)体育锻炼能促进中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强,从而改善神经系统的均衡性和灵活性,提高大脑皮层的分析综合能力,以保证机体对外界不断变化的环境有更强的适应能力;

(2)体育活动促进有机体的生长发育,提高运动系统的机能,还可以提高神经系统对肌肉的控制能力;

(3)体育锻炼能促进内脏器官机能的提高,促使心肌发达,心脏功能增强;

(4)体育锻炼能提高人体呼吸系统的机能,使肺活量增大,氧交换能力增强,呼吸效能提高;

(5)体育锻炼还能增强人体自身的免疫系统,提高对一般性感冒和传染病的免疫力。

2.体育锻炼对心理健康有积极的作用

(1)体育锻炼能预防和治疗病态心理

病态心理指诸如猜疑、嫉妒、以自我为中心、孤芳自赏等消极的心理现象。

经常参加体育活动,不仅能锻炼身体,而且能陶冶情操,培养学生积极的情感和良好的竞争意识。有助于学生形成稳定、积极的心态。

现代体育运动要求参加者对运动过程的千变万化须迅速地做出准确的判断,并立即付诸行动,做出调整,所以经常参加体育锻炼可使头脑灵活,反应敏捷,大大提高思维和应变能力。

在体育活动中,通过对技、战术分解与组合的学习,有助于提高人们的分类、综合、比较和判断水平,能增强对病态思维的免疫力。

(2)体育锻炼可以调节人的情感,消除不良情绪,稳定心理平衡,减少疾病发生。

有关研究认为:紧张、恐惧、焦虑、忧伤、沮丧、悲观、嫉妒、暴怒等消极情绪对健康不利;通过体育锻炼所产生的快乐、愉悦\成就感等积极情绪,则是抗疲劳、抗衰老、抗疾病及抵抗不良情绪的“良方”。

3.体育锻炼有助于培养人们良好的个性心理特征

严格地讲,一个人在心理活动领域内完善无缺,几乎是不可能的。研究表明,各种压力和挫折,是引起心理障碍的主要原因。体育锻炼能提高人的心理承受能力和应变能力,有利于应付各种精神压力,减少心理障碍的发病率。

室内课3课时体育锻炼与生活中的营养卫生

一、体育锻炼与生活中的营养卫生

体育锻炼与营养同是维持和促进身体健康的重要因素,营养不足与发病率、出生率、死亡率以及身体发育和寿命长短密切相关,对运动能力也有直接影响。所以人们在参加体育锻炼的同时,对生活中的营养也应给予重视。

1.体育锻炼与膳食的基本要求

体育锻炼的特点是体力活动紧张,能量消耗大,因此合理的膳食要求应该是:

①维持热能平衡,也就是维持热量摄入和消耗的平衡,我国大学生日能量消耗男生约为2500千卡,女生约为2100千卡,积极参加体育锻炼的男女生分别约为3300千卡和2500千卡.当然这也是因人因项目而异的.

②充足的维生素。日常膳食中应有充足的绿叶蔬菜、水果以及适量的动物心、肝、等来补充各类维生素和微量元素;

③合理的饮食制度。应定时进餐,进餐后应隔1.5―2小时才能参加剧烈运动,运动后应休息30-40分钟再进餐为宜;

④注意食物的酸碱平衡,主、副食品应保持多样化,不可偏食。

2.运动中和运动后的饮水卫生

长时间的体育锻炼,大量出汗,如不及时补充,水分就会失去平衡,严重时会脱水甚至发生昏厥。因此,在长时间的运动中注意补充体内水分是十分重要的。运动中或运动后饮水,应以少量多次为原则,切忌一次暴饮。较好的饮水方法是运动中每隔15-20分钟饮水150毫升左右,排汗多时应饮用淡盐水。

二:体育锻炼要循序渐进,持之以恒

体育锻炼不论是体质的增强,还是运动技能的提高,都是人体不断适应的过程,必须循序渐进。不能操之过急,否则不但欲速不达,甚至可能引起伤病。也不能一曝十寒,如果前一次的痕迹完全消失再进行下一次锻炼,那么锻炼的效果就可能是原地踏步,一般来说,每周锻炼的次数不能少于三次,每次不能少于30分钟,且强度应在中等以上(体育人口的基本要求),体育锻炼必须持之以恒。

思考题:

1.怎样理解健康的内涵?何谓“亚健康”?

2.评价是否健康的主要指标有哪些?

3.你是否存在不良生活方式,怎样才能建立有益健康的生活方式?

4.体育对身心健康有哪些积极的影响?

5.体育锻炼对膳食有哪些基本要求?

6.体育活动时怎样注意饮水卫生?

室内课4课时科学锻炼的理论基础

教学任务:

通过本课的学习,使学生进一步树立科学锻炼的观念,了解科学锻炼的基本知识,为科学地进行体育锻炼提供指导。

教学内容:

1.科学锻炼的理论基础

主要教学方法:

讲授、讨论与答疑。

讲授要点:

一、科学锻炼的相关知识概述

体育锻炼有益于身心健康是人们的共识,但前提是科学地锻炼。

(一)锻炼开始时要做好准备活动

准备活动同学们通常称之为热身运动。做好准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性和预先克服内脏机能的惰性,也能预防运动损伤的发生,调整好运动状态。在做准备活动时要根据该运动项目的特点,着重活动相应部位,然后再做一些其他关节的准备活动,使体温升高,关节润滑,身体状态逐步过渡到适宜的运动状态,为进行较大强度的活动做好充分的准备。

(二)锻炼结束时要做整理活动

整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。一般来说,人们参加剧烈运动后马上停止运动,就难免发生眩晕或昏迷,甚至引起更严重的后果,因此,运动结束时,必须做一些放松的整理活动,使人体由紧张的运动状态逐步过渡到相对安静状态。值得一提的是,很多人没有意识到锻炼后整理活动的重要性,往往忽视运动后的整理,在此提醒大家:运动后,尤其是剧烈运动后,一定要进行整理活动。

(三)要合理选择体育锻炼内容

要选择理想的体育锻炼内容,首先取决于我们参与活动的目的性。如以健身为目的,应该选择有氧运动;竞技训练多采用无氧运动;改善体形多采用形体练习和健美运动;恢复功能、祛病健身多采用康复医疗项目。

在选择体育锻炼内容时,通常要从个人的年龄、性别、健康水平、体质和兴趣爱好等具体情况出发。对于健康型的青年和成年人,他们的体力和精力是充沛,这一阶段的体育锻炼一方面应能弥补自己身心的不足,另一方面应使自己旺盛的精力和体力能保持更长的时间。最好选择球类、健美、武术、游泳以及一些冒险和意志类(如攀岩、冲浪、

速滑、漂流等)项目。女同学则应多选择耐力、柔韧、增强腹肌和骨盆肌的练习,以及发展形体、克服心理弱点、锻炼意志的项目等。对于体弱型的人(指体弱多病者),或为了缓解中枢神经系统的紧张和疲劳,可选择保健按摩、太极拳、放松体操、散步、较长时间的有氧锻炼跑等轻缓项目。

另外,选择体育锻炼内容时,要从实际出发,讲求实效,不要贪多,力求简单易行。同时要考虑当地季节气候情况,因时、因地制宜。还可以利用节假日组织野外活动,以弥补城市生活和学校生活的不足。

当然在校学生也可结合体育课学习内容,进行体育锻炼。既可复习学习内容,又可达到锻炼的效果。现在学校跑步健身较多见。这是一项很好的活动。古希腊有一句格言:如果你想聪明,跑步吧!如果你想强壮,跑步吧!如果你想健康,跑步吧!

但健身跑的锻炼一定要注意方法才能收到理想的效果。

健身跑是“有氧代谢运动之王”,也是战胜现代“文明病”的一种有效的方法。据测量,以15分钟慢跑2千米来计算,每分钟身体消耗的能量是坐着工作学习时的5—6倍,专家们认为,健身跑的健身价值在各项锻炼中居首位。通过健身跑可以提高内脏器官的机能,特别是对心血管系统和运动系统的改善有显著效果,能够提高人的耐久力,从而长时间坚持工作学习而不易疲劳,健身跑还可以提高人的新陈代谢的水平,改善消化系统的功能,同时还可以控制体重,预防肥胖症。由于健身跑可以适时调节跑的速度、距离及运动负荷,因此适合各个年龄段的人群。青壮年跑步,可使心肺功能越练越强,中老年人跑步,可使心肺功能保持青壮年水平。

跑步应注意循序渐进,每周跑的次数及距离要逐渐增加,不能急于求成,即要合理控制跑步的量和强度。一般跑步应以有氧代谢为主,采取匀速跑30~40分钟,心率在120~140次/分为宜,跑前做好准备活动,跑后做好放松活动。健身跑要注意加强自我医务监督,身体不适,不要勉强跑步,这一点对体弱者与中老年人尤为重要。年老、体弱者和刚开始跑步者,可采用间歇健身跑的方法,即慢跑和行走相交替的练习方法。一般从跑30秒、行走30~60秒开始,逐渐增加跑步时间,以加大心脏负荷。这样反复进行10~20次,总时间在12~30分钟,以后每周根据体力提高情况再进行调整。也可以采用跑一段距离、步行一段距离、再跑的方法。

健身跑的技术要领也很重要,要注意掌握好呼吸的节奏。所谓呼吸节奏就是让呼吸和跑的步子频率配合好。一般常采用2;2呼吸节奏,即“二步一吸,二步一呼”的方法也有采用3:3或4;4呼吸节奏。多主张用鼻和半张口同时的呼吸方法。掌握呼吸节奏有助于提高跑的能力,也能改善整个血液循环系统和呼吸系统的功能。(可结合介绍

“极点”和“第二次呼吸”)

我们一些同学喜欢步行或散步,步行或散步的时间也有讲究,一般常在清晨、睡前、饭后半小时进行,但也可以安排在自己方便的任何时候。地点宜选择在江边、海岸、公园、林荫道等环境幽静、空气新鲜处。步行或散步特别适合年老体弱、身体肥胖和慢性病人康复锻炼。

步行速度或步行时间决定运动量大小,可快慢走交替进行,与其图快,一般来说,一次走20一60分钟就可以达到健身效果,因为普通步行是项轻微运动,至少需要20分钟的持续运动,才能对身体器官形成代谢刺激、产生运动效果。步行的形式不同,对增进健康的效果也不一样。如插入一段坡路可提高运动强度,坡路对锻炼腰、腿部最有效。在沙地上步行费力大,也有同样作用。

为了提高步行或散步的健身效果,还要注意姿势和动作要领,即全身要放松、走路抬头,眼看前方,挺胸收腹,两臂自然摆动,步伐稳健,身体重心落在脚掌前部,呼吸自然或配合脚步有节奏的呼吸。

饭后莫就走,活到九十九。有句谚语“饭后百步走,活到九十九”,此话未必完全正确。近年来的医学研究认为,有些人特别是老年人,饭后适当静坐或仰卧30分钟,然后再做活动或参加劳动,对健康更为有益。

室内课5课时科学锻炼的注意事项

一、制订合理的运动处方有助于提高锻炼的科学性

(一)运动处方的概念

运动处方是在身体检验的基础上,根据锻炼者身体的需求,按照科学健身的原则,为体育锻炼者提出的量化指导方案。运动处方类似医生给病人开的医药处方,是由运动医学医生、体育教师、教练员或社会体育指导员给参加运动的人,按其年龄、性别、心脏功能、运动器官功能、运动经历和健康状况等,用处方的形式确定运动锻炼的种类、方法、运动强度、运动时间,并提出注意事项。

根据应用对象的不同,运动处方可以分为:以增强体质、增进健康为目的的健身运动处方;以提高竞技运动成绩为目的的竞技性运动处方;以帮助疾病患者恢复康复的治疗性运动处方等。实践证明,按照运动处方进行科学锻炼,安全可靠,又有计划性,可针对性地达到健身、保健和治疗疾病的目的。同时如果运动安排得当,锻炼得法,就容易提高锻炼兴趣,逐渐养成锻炼习惯。

(二)制定运动处方的基本原则

(1)运动处方要个体化

由于每个人的身体条件不同,不可能预先准备好适应各种情况的处方,即使可能,个人的身体或客观条件也在经常变化,所以,必须根据每个人的具体情况,因人制宜,区别对待。根据个人的情况和特点,制定相应的运动处方,进行有针对性的运动锻炼。制订运动处方时,明确运动目的和机体功能状态最为重要

(2)运动处方要调整适应

现成的运动处方,应用于多数人时,有的人适应,也有人不适应。严格地说,现在的处方以后就不一定适合。因此,运动处方在实行过程中,要进行一次或多次的微调修正,使之符合自己实际。一般来说,一个安全、有效、使人愉悦的运动处方,不是别人给予的,而是自己在实践中逐渐形成的。

(3)运动处方要着眼于全面性和长期性

在制定运动处方时既要考虑重点发展的能力或身体部位,还要考虑身体的全面锻炼,兼顾局部和全身关系,同时应注意长期性。体育锻炼与药物治疗不同,后者不宜长期使用,而前者是越长效果越好,身心健康水平的提高是运动效果长期积累的结果。(4)制定运动处方要保持安全界限和有效界限

所谓有效界限是指达到最低锻炼效果的最小运动负荷,所谓安全界限是指参加者在保证不会出现意外事故情况下所能承受的最大运动负荷。安全界限和有效界限之间,就

是运动处方安全而有效的范围。体育锻炼只有在一定运动负荷上才能达到防病、治病和健身的效果。但运动负荷超过一定上限就可能出现危险。

(5)制定运动处方要注意体质基础和运动效果的特异性

锻炼前体质差的人,从事强度小的运动也能收到显著效果,而锻炼前体质强的人则要求更高的运动强度的刺激,才能见效。运动时身体的生理适应,根据运动种类或方法有所不同,这称为运动效果的特异性。一般认为运动效果是有特异性的,因此根据目的而选择适合的运动种类是很重要的。想要提高体能,首先明确自己锻炼的目的、意义,还应了解要用什么项目、什么方法锻练身体的哪个部分等具体方法,才能收到良好的锻炼效果

(三)制定运动处方的步骤

(1)了解情况

制定运动处方首先要掌握运动者的一些基本情况,因此第一步就是了解运动的目的、对运动的期望;询问病史(如既往史、家族史);运动史,如运动爱好,现在运动情况等;社会环境条件,如职业、工作与劳动条件、生活环境、经济、营养等条件,周围能够利用的运动设施,有无指导等情况。

(2)健康检查

制定运动处方要充分考虑人的健康状况,要进行必要的健康检查,诊断是否有异常和疾病,健康检查主要包括:心电图、心率、血压、尿的指标,同时要询问病史、遗传病、伤病情况以及目前身体状况等,一般以心血管系统为主。进而对现在的健康状况进行评估,判明能否进行运动、运动负荷试验、有无潜在性疾病或危险因素,预防事故的发生。

(3)运动试验及体力测验

运动试验,是制定运动处方的基本依据之一。检查的目的是发现被检查者潜在的身体疾病或异常,运动负荷试验的方法很多,根据检查目的、被试者的特点来选择合适的方法。现在最常用的方法是“递增负荷运动试验”。这是利用活动平板或功率自行车等,在试验过程中逐渐增加运动负荷强度,同时测量某些生理指标,直到受试者达到一定用力程度。体力测验即进行肌力、爆发力、柔韧性等运动能力和全身耐力测验。其目的是为确定适宜的运动强度提供依据。体力测验的最好方法是测量最大摄氧量,但其对技术和设备条件的要求较高,一般不便对众多的人进行测量。目前国内外普遍使用的有12分钟跑检查法和台阶试验法。

(4)制定运动处方

根据健康检查,运动试验和体力测验的结果,就可以制定运动处方了。制定运动处方时,主要考虑五个方面的问题:运动项目、频率、强度、时间、注意事项。以上五个因素是用来控制每周适应的运动量,若想增加运动量,可先考虑时间因素,首先增加运动时间,强度与频次都不变,待适应以后再增加频次,最后才考虑增加强度,在考虑增加强度时,可减少运动时间或频次以适应已增加的强度或阻力,待适应后再考虑增加其他因素。注意事项则是锻炼者进行锻炼时的必要参考。

(5)运动处方实施

按照制定的运动处方进行实施,实施过程中应重视注意事项中提出的问题。

(6)反馈调整

再好的运动处方都有它的时效性和针对性。通过一般时间的实施,应及时对不适用的部分进行调整。一般按照初定的运动处方试行锻炼后,对不适当的地方进行微调,待适合后坚持锻炼3—6个月后,再做必要的测验,重新制定新的运动处方,使运动处方更具有针对性和时效性,以不断提高锻炼效果。

室内课6课时实用运动处方介绍

1、神经衰弱的运动处方

神经衰弱是一种常见的神经官能症,一般表现为精神容易兴奋、脑力容易疲劳,并伴有睡眠障碍和各种躯体不适感等症状。诱发因素有:心理社会因素,学习、工作的过度疲劳和紧张积累、生活规律的紊乱、消极情绪的影响等。从个性角度来看,神经衰弱患者常常是那些敏感、多疑、自卑、任性、好强、急躁或依赖性强的人;生理因素,从先天遗传角度看,患者家族中有重性精神疾病或神经症者的比例大大超出普通人群的家族,从神经活动的特征看,那些神经活动呈弱型、低灵活性的个体,在长期的紧张工作、学习中,最易导致内抑制的防御能力的破坏,从而出现神经系统活动的紊乱;疾病因素,有脑外伤、感染、营养不良的人,因神经系统的功能在一定程度上受到削弱也易患神经衰弱。神经衰弱的症状主要有脑力易疲劳、思维能力减弱、注意力难以集中、记忆力下降、情绪易波动、自控力降低、无固定部位的紧张性疼痛、睡眠障碍,还可能有一些继发性生理、心理反应,如心跳加快或减慢、血压升高或降低、耳鸣、眼花、气短、厌食、腹胀等。

A运动处方

①情绪易波动的患者,尽可能采用步行、太极拳等柔和、轻松的锻炼方式,运动量也不宜过大,还可以配合手法柔和的按摩。

②精神不振、孤僻寡言的患者,要多采用生动活泼的方式,如各种游戏、情绪激昂的体育舞蹈等。体力好的患者,也可进行爬山、游泳等锻炼方式。

③在健康状况较好的情况下,冷水浴、冷水擦身、冷水刺激头部,适合于任何一种神经衰弱患者

④自我按摩。可以参照一些专门书籍进行穴位按摩。

此外,有条件的患者,还可以用旅游或改变生活环境的方式来调节身心。

B注意事项

①不同的神经衰弱症状,应该采用不同的方法进行锻炼。

②每次运动量一定要适中,要根据自己的适应情况及时调整锻炼内容和计划。

③锻炼时应该选择空气清新、比较清静的地方。

④保持乐观情绪,遵循规律的作息制度。

2、消瘦者的运动处方

许多人尤其是一些女士,对体形美有一种不正确的观念,就是越瘦越美。其实消瘦是有危害的。人体内的肌肉、脂肪含量过低,体重低于标准体重20%以上即为消瘦。

(结合介绍BMI指数(身体质量指数,简称体质指数英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标。

「身高体重指数」这个概念,是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它的定义如下:

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方;

BMI值原来的设计是一个用于公众健康研究的统计工具。当我们需要知道肥胖是否对某一疾病的致病原因时,我们可以把病人的身高及体重换算成BMI值,再找出其数值及病发率是否有线性关联。不过,随着科技进步,现时BMI值只是一个参考值。要真正量度病人是否肥胖,还需要利用微电力量度病人的阻抗,以推断病者的脂肪厚度。因此,BMI的角色也慢慢改变,从医学上的用途,变为一般大众的纤体指标。

成人的BMI数值

数值的意义如下:

健康状况 BMI 值

女性男性

一般体重 18.5到24.9之间

理想体重 22 -24

超重 25到29.9之间

严重超重 30到39.9之间

极度超重 40以上

由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内,所以一个BMI指数超重的人,实际上可能并非肥胖。举个例子,一个练健身的人,由于体重有很大比例的肌肉,他的BMI 指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低,那就不需要减重。

根据1994年美国国家健康及营养调查的统计数字,59%的美国男性及49%的美国女性的BMI值都超过25。而BMI值超过40的人,男性占2%,而女性则占4%。其他国家的健康机构亦有各自的统计数值,一般会以美国的统计数值作参考指标。但亚洲人的体格不同于欧美人,因此标准也会有差异。

亚洲人标准

亚洲人体格偏小,用肥胖的世界标准来衡量就不适宜。比如:日本人当了BMI为24.9时,高血压危险就增加3倍;香港地区的中国人,BMI在23.7时死亡率最低,越高时

便开始上升。专家们认为,亚洲人的肥胖标准应该是BMI在18.5-22.9时为正常水平,BMI大于23为超重,BMI大于30为肥胖。肥胖的中国标准:我国专家认为,中国人虽属于亚洲人种,体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。有专家建议,中国人体重指数的最佳值应该是20-22,BMI大于22.6为超重,BMI大于30为肥胖。

消瘦既是一种症状,又是一种疾病,它对人体健康有着多方面的危害。消瘦者不仅容易疲倦、体力差、兴趣低、工作和学习效率不高、自我效能低以及常有“力不从心”之感等,而且,他们抵抗力低、免疫力差、耐寒抗病能力弱,易患肺结核、肝炎、肺炎等疾病,也经不起疾病的折磨。此外,消瘦者还因羞于自己的单薄体型而有运动隐退、不愿交往之心态。显然,消瘦与肥胖一样,既不是人类健康的标志,更不是人体健美的象征,而是人类身心健康的大敌。)

造成消瘦的成因有很多:慢性病及器质性病变、遗传、内分泌、情绪变化无常、精神紧张、生活起居不定、学习过度劳累、睡眠不足、对体型美的错误观念以及由此而产生的消耗大于营养摄人等因素都有可能。

A运动处方

通过力量训练和适当的有氧运动并注意营养的合理搭配,能够改善体形和肌肉围度,增加体重。有氧运动可以提高体能,配合身体局部区域的健美锻炼能够收到很好的效果。力量训练和有氧运动的具体方法可参见有关资料。

B注意事项

①形成正确的体型观。肥胖固然不美,不利于健康,同样,消瘦也不是美的“别名”’更不是健康的尺度,所以,作为消瘦者首先得要走出盲目减肥的误区。

②克服不良饮食习惯(如偏食、挑食),保证摄入使身体健壮的充足的营养。

③要有进行康复锻炼“持久战”的思想准备。俗话说,一口“吃”不成“胖子”,同样增强体能、强壮体魄、健美体型等功效,皆非一日之功。惟有锲而不舍、持之以恒方见成效。

3、慢性肠胃病的运动处方

慢性肠胃病主要有胃、十二指肠溃疡、慢性胃炎等,这种疾病主要是由于胃的分泌功

能紊乱以及保护胃粘膜的屏障作用降低,胃酸和胃蛋白酶对胃肠粘膜的慢性损伤造成的。严重时可伴随有规律性疼痛,甚至出血、穿孔而累及邻近脏器,进而出现心力衰竭和心绞痛等症状。

A康复锻炼的方法

治疗慢性肠胃病的最好锻炼方法是太极拳、养生功、八段锦、五禽戏等传统功法并配以全身性的有氧运动。还可以通过一些专门的康复体操进行锻炼,如:在卧床练功时,可用装有热水的热水袋,再加1—2千克重的沙袋压于上腹部,随着适应性的提高,逐渐增加沙袋重量。有这种方法可以止痛,锻炼腹肌,诱导意念集中。有胃酸过多或有其他功能亢进症状者,可增加相应的思维控制活动,以及从事球类、器械运动。锻炼中要配合腹式呼吸、脊柱两旁的按摩和可能的自我腹部按摩。

B注意事项

①养成良好的生活习惯,定时定量进餐,避免进食刺激性过大的食物。

②平时注意调节和控制情绪。

③挑选一些动作幅度小、运动不是很剧烈的运动项目,尽量避免引起肠管的激烈振动,但被动的移动与挤压是必要的。

④病情严重,近期内曾有大出血或出血倾向者,在尚未得到有效控制期间,应暂停锻炼。

室内课7课时、体育锻炼的伤病防治常识与体育锻炼相关度较高的伤病有非创伤性运动疾病和运动性损伤两类。

(一)非创伤性运动疾病

非创伤性运动疾病一般是指因机体对运动应激因子不适应或训练安排不当而造成自身调节紊乱所出现的一类疾病、综合症或机能异常。如运动过度综合症、过度紧张、运动性高血压、运动性贫血、晕厥、运动中腹痛、运动性消化道紊乱等。

(1)过度运动综合症

过度运动综合症是运动负荷与机体机能间过分不相适应 , 以致疲劳连续累积而引起的一系列功能紊乱或病理状态 , 也称为“过度疲劳”。

在过度运动早期,大多数人有睡眠不好,甚至失眠,头昏或头痛,记忆力减退,食欲不佳,运动能力降低,少数人有耳鸣、心情烦躁、容易激动等。若未引起注意,没有采取必要措施,则症状进一步加重,机体更虚弱,活动时很快出现疲劳,易出汗,体重持续下降,易患感冒或其他疾患,同时能发现各器官系统功能失调等病症。

若出现以上症状,必须改变运动训练计划,积极调整运动量,控制运动训练强度和时间,减少速度和大强度的力量练习。要保证充足的睡眠,增加积极性休息时活动,积极从事康复性医疗体育活动(如太极拳、气功、温水浴、按摩等),加强营养,多吃新鲜蔬菜和水果。

(2)过度紧张

过度紧张是由于训练和比赛中暂时性运动负荷过大和过于剧烈,超过了机体负担能力而产生的急性病理现象。多发生在运动刚结束或过后不久,以急性心血管损害为最多见,在中长跑、马拉松、中长距滑冰、自行车、足球等运动项目中较多见。

一般表现为明显头晕、脸色苍白、恶心呕吐,全身无力,血压下降。严重者可出现嘴唇青紫、呼吸困难、咳红色泡沫样痰,右肋部疼痛、肝脾肿大,心前区疼痛,心脏扩大等急性心功能不全现象或昏迷死亡。

急救时应立即使患者平卧,有心功能不全者则可取半卧位,保持安静,注意保暖,松解衣领、裤带和紧胸衣物。点掐内关和足三里穴,如昏迷,可掐人中、百会、合谷、涌泉等穴。,如呼吸、心跳停止者,应做人工呼吸和胸外心脏挤压术。对过度紧张患者在进行上述初步急救处理时,都要迅速请医生诊治和做进一步抢救处理。

(3)运动性贫血

血液中红细胞数和血红蛋白量低于正常值,(男为12-16G,女为11-14G)称为

贫血。而仅是因为运动训练因素而导致的贫血,称为运动性贫血。从发生率看,女性高于男性,少年儿童高于青年、成年人。

运动性贫血发病缓慢,其主要症状为头昏、眼花、乏力、易倦、食欲不振、体力活动差,运动中易出现心悸、气促、心跳加快、运动成绩下降。主要体征有眼结膜苍白、皮肤发白无血色、安静时心率加快。

若诊断为运动性贫血,应减少运动量,必要时可停止正常锻炼。饮食应富于营养,含蛋白质、铁质、维生素较多的食物。可服用抗贫血药物,为了促进铁的吸收,可同时服用补铁剂、维生素 C 和胃蛋白酶合剂。

(4)昏厥

昏厥是指突然发生的、暂时性的知觉和行动能力丧失的状态。大多是因脑部供血供氧不足所引起,它也可以是过度紧张的一种表现。

发生前患者会感到全身软弱无力,头昏、眼前发黑、耳鸣、恶心、出虚汗和面色发白等。昏倒后、皮肤苍白、四肢发凉、脉搏细弱、呼吸增快或缓慢。一般在昏倒片刻之后,由于脑贫血消除即清醒过来,醒后精神不佳,仍有头晕、软弱感。

急救时,使患者平卧或头部稍低位、安静、保暖、松解衣领束带,用热毛巾擦脸,做下肢向心性重推摩或揉捏,嗅以氨水或点掐、针刺人中、百会、合谷、涌泉等穴。在知觉未恢复前或有呕吐者,不宜给任何饮料,醒后可给以热饮料或吃少量食品(低糖者),注意休息。

(5)运动中腹痛

腹痛是运动过程中较为常见的一种症状,在中长跑、马拉松、竞走、自行车、篮球等运动项目中发生率较高。这类运动性腹痛,大多在安静时不痛,运动时才出现,而疼痛的程度与运动量的大小、运动强度、运动速度等因素成正比。

一旦在运动中出现腹痛,即应减慢运动速度和降低运动强度,加深呼吸,调整呼吸和运动节奏,用手按压疼痛部位,或弯着腰跑一段距离,一般疼痛即可减轻或消失。如果无效或疼痛反见加重,就应停止运动,口服解痛药物(如阿托品、十滴水等),点掐或针刺足三里、内关、三阴交等穴位,进行腹部热敷等。

为避免发生腹痛 , 参加锻炼时要遵循循序渐进的原则 , 膳食安排要合理 , 饭后须经过一定时间以后(1.5小时左右)才可进行剧烈运动,运动前不宜过饱或过饥,也不要饮汤水过多。要充分做好准备活动,运动中注意呼吸节律,中长跑时要合理分配速度。

(二)运动性损伤

运动性损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。它的发生与运动训练安排、

运动项目和技术动作、运动训练水平、运动环境与条件等因素有关。

运动性损伤所造成的影响是严重的,它使体育爱好者的健康、学习和工作受到极大的影响,给他人也会造成不良的心理影响,妨碍体育运动的正常开展。因此,运动损伤的预防比治疗更为重要。

1、常见的运动性损伤

常见的运动性损伤有以下几种。

(1)按受伤的组织结构分

如皮肤损伤、肌肉与肌腱损伤、关节损伤、滑囊损伤、骨损伤、骨骺损伤、神经损伤和内脏器官损伤等。

(2) 按损伤病程有

①急性损伤指一瞬间遭受直接暴力或间接暴力造成的损伤。

②慢性损伤指局部过度负荷、多次微细损伤积累而成的劳损 ,或由于急性处理不当转化而来的陈旧性损伤。

2. 运动性损伤的原因

(1) 缺乏必要的运动性损伤知识,运动性损伤的发生与体育组织者、指导者、参加者缺乏必要的预防运动性损伤知识有关。

(2) 训练水平不够

一般身体素质不良时,肌肉力量和弹性就较差,反应迟钝,关节灵活性和稳定性也较弱,因而容易致伤。

(3) 教学、训练和比赛活动安排不当

①准备活动问题,未做准备活动或准备活动不充分就开始正式活动,或准备活动量过大,准备活动过程违反循序渐进的原则,一开始速度过快,用力过猛等。

②运动量过大,运动量安排不当,尤其是运动量过于集中,使局部负担量过大,是在体育锻炼中造成损伤的主要原因。

③组织方法上有缺陷,在组织教学、训练过程中 ,不遵守训练原则 ,不从实际出发、因人而异 ,而是千篇一律对待 ;在教学或训练时 ,尤其是进行器械练习时,缺乏必要的保护。

(4) 体育锻炼者的生理、心理状态不良,如睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈、疲劳和身体机能下降时等。

3.运动性损伤的预防原则

高中体育理论课教案全集

自觉地参与体育锻炼 一、教学目标: 1知识目标:学生能够认识到自觉地参加体育锻炼对自身的好处和知道怎么锻炼。 2能力目标:培养学生自觉参加体育锻炼,增强体质;掌握科学锻炼的方法。 3情感目标:能积极参与讨论,敢于发表自己的见解,激发学生自觉参加体育锻炼的兴趣。 二、重点:学生知道参加体育锻炼的好处和锻炼的方法。 难点:促使学生自觉地参加体育锻炼中去。 三、教学内容:生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预防疾病。 对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说,适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质,还可以做到劳逸结合,使智力水平得到充分的发挥。 1、为何要锻炼?几乎每个人都会这样回答:锻炼有益于健康。事实表明,参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽,精力充沛地完成各项工作和任务。 2、体育锻炼对促进身体健康的益处:体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康,具体 表现有以下几个方面: 预防心血管病:心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病,在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。 改善呼吸系统的功能:人在体育锻炼过程中呼吸过程加深,会吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使得肺活量增大,残气量减少,肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强,其呼吸显得平稳、深沉、匀和,频率也较慢,平均每分钟呼吸6?8次, 而不锻炼的人平均每分钟呼吸12?15次。 提高消化系统的功能:体育锻炼会增强体内营养物质的消耗,使整个机体的代谢增强,从而提高食欲。另外,体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏、胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 改善神经系统的功能:人的活动是在神经系统支配下的协调活动,坚持锻炼的人(特别是中老年人),常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛,这正是神经系统功能健壮的表现。 降低糖尿病发生的危险性:糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果病人不加控制,还会引起许多其它健康问题,如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。 预防骨裂:骨质疏松会引起骨裂,骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生,在老年人(特 别是老年女性)中比较普遍。研究表明,有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨

小学六年级体育与健康理论课教案

小学六年级体育与健康理论课教案 教学内容:1.运动损伤的预防及原因 教学目标:1、了解运动损伤的概念及发生原因。 2、对常见的运动损伤的预防。 教学步骤: 一、运动损伤的概念和分类: 1、定义:体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤。 2、分类:运动损伤按时间可分:新伤和旧伤;按病程可分为急性损伤和慢性损伤;按性质可分为开放性损 伤和闭合性损伤;按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。 二、运动损伤发生的原因: 1、认识不足,措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足,未能积极地采取有效的预防措施,易导致运 动损伤的发生。 2、准备运动不足: A、不做准备活动就进行激烈的体育活动,易造成肌肉损伤、扭伤。 B、准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。 C、准备活动的内容不得当。 D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。 3、不良的心理状态:如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。 4、体育基础差、身体素质弱,或动作要领掌握不正确,一时不能适应体育活动的需要,或不自量力,容易发生损伤事故。 5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气,导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。 6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。 三、运动损伤的预防 1、学习运动创伤的预防知识,克服麻痹思想。 2、遵守纪律,听从指挥,做好组织工作,采取必要的完全措施,如:检查运动场地和器材,穿着合适的服装与鞋子。 3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。 4、要根据自己的情况选择活动内容,适当控制运动量。 5、掌握运动要领,加强保护和帮助。 6、加强医务监督,提高自我保健意识。 思考题: 1、体育课中的准备活动有哪些作用? 2、运动损伤发生的原因有哪些? 3、预防运动损伤的注意事项有哪些

体育理论课教案:生命在于运动

第1课生命在于运动 (理论室内课) 教学内容 生命在于运动 教学目标 认知目标 使学生理解科学健身的重要性,掌握科学参与体育活动的基本原则。 技能目标 使学生树立科学锻炼意识,坚持经常参加体育活动。 情感目标 生乐意听讲,并能积极思考问题,勇于提问,课堂气氛活跃。 场地器材 多媒体教室。 教学重难点及突破 重点 科学的体育活动的基本原则。 难点 引导学生树立积极参与体育活动的意识,学会科学地参加体育活动。 教学突破 1.通过多种活动,创设不同的情景,让学生参与其中,充分发挥学生的主体作用;讲练结合,积 极调动学生的积极性,提高学生学习的兴趣。如活动一中的小文与小华的事例,让学生自主探 究锻炼身体需要科学的方法与原则,从而引出科学体育活动的原则,学生注意力集中,积极参与思考与总结,并得出结论,很好地将教学重点渗透于课堂,学生易于掌握。 2.运用现代教育技术,充分体现体育魅力。通过丰富多彩的体育视频与图片,学生之间积极讨论与论证,引导学生树立积极参与体育活动的意识;再通过分组讨论我们身边不科学的体育活动,辩证地引出如何科学地参加体育活动,从而突破教学难点。 教学过程 一、新课导入 教师提问:同学们平时是怎样去参加体育活动的?学生积极回答,教师总结。 二、活动一:阅读与思考 1.小文喜欢打篮球,特别希望能像姚明那样在球场上潇洒自如,为此他每天都打好几个小时的球,一段时间之后觉得筋疲力尽。有一天,他模仿姚明扣篮,不慎拉伤了小腿。

2.小华觉得自己不够健壮,于是决定每天锻炼,但不久冬天来了,天也逐渐变冷了于是他停止了锻炼,打算明年春天再练。 你认为他们锻炼身体的方法合理吗?你对他们有何建议? 学生讨论,交流。 小结:参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,光凭主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的效果,还会损害健康,甚至发生伤害事故。因此,要想取得良好的锻炼效果,必须遵循科学的锻炼原则。 三、活动二:科学体育活动的原则 教师提问:你知道哪些科学体育活动的原则?学生积极回答,教师进行归纳、总结。 1.循序渐进,逐步提高。 合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程,绝非一日之功。在锻炼身体时,我们一定要把握好运动强度以及运动的时间,不能一开始就进行高强度、高难度的运动,而应针对自己的情况,合理安排运动负荷,循序渐进,逐步提高。 2.平衡身体,全面锻炼。 人体是一个完整统一的有机体,各部位、器官和系统功能,各种身体素质和基本活动能力之间,存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。因此,要想塑造健美的形体,提高身体的活动能力,就应该参加多种形式的体育活动,使身体各部位以及内脏器官 都得到锻炼。初中学生正处于生长发育时期,身心的可塑性很大,因此在选择运动项目、锻炼手段时,既要满足自己的兴起爱好,更要注意多种运动项目和健身方法的结合,全面锻炼,以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时,还要注意健心,加强意志品质的培养,并提高对自然环境的适应能力,全面增进健康。 3.持之以恒,贵在坚持。 大家一定听说过“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”这句话吧?体育锻炼贵在坚持,因为身心健康的获得非一日之功。如果我们每天锻炼一小时,长期坚持下去,对我们的健康是大有益处的。 人体的各个器官都具有“用进废退”的特点,要想取得良好的锻炼效果,必须坚持经常锻炼,持之以恒,而“一曝十寒”式的锻炼,往往收效甚微,只有坚持经常锻炼,有规律地进行锻炼,你的体能和健康水平才会得到提高。 4.因人而异,量力而行。 无论参加何种体育活动,一定要根据自己的实际情况量力而行,不能勉强为之。我们在体育锻炼时,一定要根据自身的特点、兴趣以及是否具有一定的身体基础和体育基础来选择。我们应有竞争精神,但不能不切实际地盲目攀比,尤其是那些竞争性强且有定危险的项目,一定要量力而行。 四、活动三:我探究,我发现 分组讨论我们身边不科学的体育活动。分组展示各组的研究成果。 五、活动四:课后作业

高中体育理论课教案三篇

高中体育理论课教案三篇 【导语】理论课教学使全体学生知道科学健身的新理论,明确现代健身的新观念,调动学生学习体育的*,能自觉认真的上好体育课,有目的的主动的参加体育活动,保持有健康的身体,现在能担负起繁重的学习任务,毕业以后能为建设有中国特色的社会主义祖国贡献自己的力量。无忧考网准备了以下教案,希望对你有帮 助! 新学期的任务、要求和打算目标:(1)让学生知道本学期的体育教学任务,从而在生理上和心理上作好充分的思想准备。 (2)让学生懂得教师提出的上课新要求,从而更加自觉地和教师紧密配合,为圆满完成本学期的体育教学任务而作出努力。 步骤: 一、任务 1、体育卫生基础知识 2、中长跑练习和测验 3、侧身滑步推铅球

4、支撑跳跃男生:跳箱*:山羊 5、篮球传、接球和技、战术训练 6、自选内容 二、要求 1、时刻牢记一个高中生应该做的事情,千万不能做出不适合高中生的事情。 2、一切行动听指挥。体育有自己的特点,就是范围广、场地大、上课受外界环境的影响大,学生的注意力容易分散,所以每个人的自我约束力必须得到加强,虽然我们的体育教学考虑到每个学生的兴趣和爱好,但在纪律和上课的规范上必须得到加强,使全班每个同学在体育课上步调一致,做到既让学生充分活动开,又很流畅,放得开又收得拢,真正体现体育课团结、紧张、严肃、活泼。 3、自觉遵守体育课的常规。体育课有其特殊性,为保证学生活动时不止于受伤,绝对禁止穿皮鞋,尽量保证服装能适合上体育课的要求。 4、多相互相帮助,团结协作,体育活动必须有几个人或是几十个人的通力协作,才能玩得开兴和有兴趣,也才有劲头,这样才能达到身心娱乐的效果,也才能在活动中激发每个学生的集体主义精神和整个班级的、强烈的凝聚力,活跃班级气氛。 三、打算 1、让学生积极参与教师的组织工作,充分发挥学生的主体性和主动性。 2、平时经常和学生都交流,听取学生对体育课有什么要求,教师然后根据学生的要求在安排课时适当作些调整,争取满足学生的合理要求。 3、在讲解一些技术动作时,多用一些力学原理知识来传授给学生,让高中学生自己去进行理解和消化,让学生不但“知其然,更知其所以然”,从而加快掌握的速度和掌握的程度。珍惜青春鄞锻炼目标:(1)让学生了解青春期的生长发育特点,从而看一看自己身体生长发育(包括身高、体重、胸围、脉搏、肺活量)等情况,针对自己的情况,准备采取适合自己的训练方法,来增强自己的体质, (2)让学生懂得高中生的体育锻炼方法,从而达到适时锻炼,起到事半功倍的效果。 步骤: 一、高中生的生长发育特点 1、定型期:高中生多数处于青春期的第三阶段,即定型期。并先后进入青年初期,

初中人教版全部体育理论课教案

第一课人体与运动 教学目标 1、通过讲解使学生正确认识自己的身体结构。 2、通过典型事例加深学生记忆,激发学生兴趣。 教学重点:骨骼、关节的基本构造和功能; 教学难点:骨骼、关节、肌肉如何相互协调完成运动过程。 教具:人体骨骼、肌肉模型及挂图,多媒体课件 教学过程 一、导入:既然提到运动,那么我们就需要研究一下人体的运动系统。通过提问人体的运动系统由哪几部分构成引入本课。[通过出示多媒体课件、播放动画片和提问与小组讨论] 二、授课:[总结学生的讨论,教师结合多媒体讲解] (1)、认识骨骼和关节 [投影出示全身骨骼图片] 提问学生人体骨骼由多少块构成?(激发学生的求知欲) 通过人体骨骼、肌肉模型简单介绍人体的骨骼。 介绍关节:球窝关节(肩关节)滑车关节(肘关节)平面关节(脊椎) 自己动手并讨论:我们身上哪些是球窝关节、哪些是滑车关节、哪些是微动关节。 (2)、肌肉:[出示全身正反肌肉图片和肌肉类型图片] 肌肉分成三大类:骨骼肌(附着在骨骼上) 平滑肌(食道,胃壁) 心肌(心脏)具有律动性 重点讲解骨骼肌:人体是很很复杂的即使一个很简单的动作也要很多肌肉协调配合完成。因此在运动生理学中我们又将肌肉分成这样几类:原动肌(使骨骼产生运动的一块或一组肌肉)对抗肌(在同一动作中与原动肌起相反作用的一块肌肉或一组肌肉)固

定肌(了解) 中和肌(了解) 用屈肘动作来具体讲解原动肌与对抗肌。当我们屈肘时,肱二头肌收缩,而肱三头肌舒张。他们正好是一对作用相反的肌肉组。所以,这时我们就将肱二头肌称为本动作的原动肌,而肱三头肌就称为对抗肌。 (3)骨骼、关节、肌肉和运动之间的关系[老师利用多媒体出示上臂结构解剖运动图] 自己动手并讨论:骨骼、关节、肌肉和运动的关系? (4)小结: A我们说心肌有律动性,假设心肌每分钟跳60次,我们算一下它一小时、一天、一年分别能跳动多少次?并说说它的重要性!B踢足球时骨骼、关节、肌肉和运动的关系? 第二课体育与身体形态 教学目标:1、了解自己的身体形态,并对自己的身体形态进行简单评价。2、了解体育锻炼对身体形态的影响。3、掌握促进身体形态的体育锻炼方法以及在形体练习中应注意的事项。 教学重点:体育锻炼对身体形态的影响。 教学难点: 教学过程: 一、导入:参照形态练习中应注意的事项,合理地参加体育锻炼。首先引导同学们观看健美运动员健硕的肌肉以及体现力与美的身体形态,观看篮球运动员普遍拥有的高大雄健的体魄;模特和体操运动员的体形之后。 向大家提出问题:你希望自己拥有健美的体形吗?毫无疑问,每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。下面,我们一起来研究、了解身体形态。(继续提起学生的兴趣)

高中体育理论课教案集 理论教案

理论教案1 内容:新学期的任务、要求和打算 目标:(1)让学生知道本学期的体育教学任务,从而在生理上和 心理上作好充分的思想准备。 (2)让学生懂得教师提出的上课新要求,从而更加自觉地和教师紧密配合,为圆满完成本学期的体育教学任务 而作出努力。 步骤: 一、任务 1、体育卫生基础知识 2、中长跑练习和测验 3、侧身滑步推铅球 4、支撑跳跃男生:跳箱女生:山羊 5、篮球传、接球和技、战术训练 6、自选内容 二、要求 1、时刻牢记一个高中生应该做的事情,千万不能做出不适合高中 生的事情。 2、一切行动听指挥。体育有自己的特点,就是范围广、场地大、 上课受外界环境的影响大,学生的注意力容易分散,所以每个 人的自我约束力必须得到加强,虽然我们的体育教学考虑到每 个学生的兴趣和爱好,但在纪律和上课的规范上必须得到加强, 使全班每个同学在体育课上步调一致,做到既让学生充分活动 开,又很流畅,放得开又收得拢,真正体现体育课团结、紧张、 严肃、活泼。 3、自觉遵守体育课的常规。体育课有其特殊性,为保证学生活动 时不止于受伤,绝对禁止穿皮鞋,尽量保证服装能适合上体育 课的要求。 4、多相互相帮助,团结协作,体育活动必须有几个人或是几十个 人的通力协作,才能玩得开兴和有兴趣,也才有劲头,这样才 能达到身心娱乐的效果,也才能在活动中激发每个学生的集体 主义精神和整个班级的、强烈的凝聚力,活跃班级气氛。

三、打算 1、让学生积极参与教师的组织工作,充分发挥学生的主体性和主 动性。 2、平时经常和学生都交流,听取学生对体育课有什么要求,教师 然后根据学生的要求在安排课时适当作些调整,争取满足学生 的合理要求。 3、在讲解一些技术动作时,多用一些力学原理知识来传授给学生, 让高中学生自己去进行理解和消化,让学生不但“知其然,更 知其所以然”,从而加快掌握的速度和掌握的程度。

高中体育理论课教案集篇

高中体育理论课教案集 篇 Document serial number【KKGB-LBS98YT-BS8CB-BSUT-BST108】

理论教案 内容:新学期的任务、要求和打算 目标:(1)让学生知道本学期的体育教学任务,从而在生理上和心理上作好充分的思想准备。 (2)让学生懂得教师提出的上课新要求,从而更加自觉地和教师紧密配合,为圆满完成本学期的体育教学任务而作出努力。 步骤: 一、任务 1、体育卫生基础知识。 2、短跑练习和测验。 3、技巧男生:肩肘倒立后滚翻女生:手倒立前滚翻 4、国家体质健康测试。 5、自选内容。 二、要求 1、时刻牢记一个高中生应该做的事情,千万不能做出不适合高中生的事情。 2、一切行动听指挥。体育有自己的特点,就是范围广、场地大、上课受外界环境的影响大,学生的注意力容易分散,所以每个人的自我约束力必须得到加强,虽然我们的体育教学考虑到每个学生的兴趣和爱好,但在纪律和上课的规范上必须得到加强,使全班每个同学在体育课上步调一致,做到既让学生

充分活动开,又很流畅,放得开又收得拢,真正体现体育课团结、紧张、严肃、活泼。 3、自觉遵守体育课的常规。体育课有其特殊性,为保证学生活动时不止于受伤,绝对禁止穿皮鞋,尽量保证服装能适合上体育课的要求。 4、多相互相帮助,团结协作,体育活动必须有几个人或是几十个人的通力协作,才能玩得开兴和有兴趣,也才有劲头,这样才能达到身心娱乐的效果,也才能在活动中激发每个学生的集体主义精神和整个班级的、强烈的凝聚力,活跃班级气氛。 三、打算 1、让学生积极参与教师的组织工作,充分发挥学生的主体性和主动性。 2、平时经常和学生都交流,听取学生对体育课有什么要求,教师然后根据学生的要求在安排课时适当作些调整,争取满足学生的合理要求。 3、在讲解一些技术动作时,多用一些力学原理知识来传授给学生,让高中学生自己去进行理解和消化,让学生不但“知其然,更知其所以然”,从而加快掌握的速度和掌握的程度。 理论教案2 内容:珍惜青春鄞锻炼

体育理论课教案

理论课第一课 《体育锻炼重在参与》教案 执教年级:七年级执教人:重庆市綦江中学王源 一、教材内容:体育锻炼重在参与 二、教材分析: 本课属于七-九年级教科书第二章<<积极自觉地参与身体锻炼>>,这章节共3学时, 本课是第1学时,这一章节内容与其它章节内容有密切的联系,因为运动参与是促进学生增强体能,增进健康,掌握体育知识和运动技能,缓解紧张的学习压力形成乐观、开朗的生活态度的重要途径,同时它还能使学生养成良好的锻炼习惯,为终身体育奠定基础, 故本课又是本章节学习内容的前提和基础,本课对于学生树立正确的体育意识有重要的指导意义。 三、学情分析: 他们的生理特点是比较易兴奋,又易抑制,精神不易集中;对于说教过多,抽象性强的知识因其理性思维还不完善而不易接受,也不感兴趣,初中学生对于体育锻炼的价值已经有一定的了解,但是了解的不全面。本课在此基础上通过问题和直观性动画进行启发学生,通过小团队相互间的合作讨论、探究,使学生由易到难,从浅入深地掌握全课内容。 四、教学目标: 1、认知目标:使学生理解参加体育锻炼的意义; 2、能力目标:树立自觉积极参加体育活动的意识;了解自己参与体育活动的状况; 3、情感目标: 根据实际自觉积极地参加课内外体育活动。 五、教学手段:引导、演示、启发、讲授法、讨论法、自我评价法等 六、教学重、难点:引导学生树立积极参与体育的意识,学会科学地参加体育活动。 七、教学过程: (一)导入新课 各位同学们:大家好 今天我们在这里上一节体育课,首先我们一起重温一下“全国亿万青少年学生阳光体育运动”:启动仪式(4分钟)插入视频图象。。。。。。为什么要大力提倡参与体育运动,体育锻炼对我们有哪些好处呢?,那么就让我们带着这些疑问走进今天的课堂------体育锻炼重在参与 (二)讲授新课 1、首先让我们一起看下面的两个实验,边看请同学们开动脑筋思考,然后谈一谈自己的想法,你认为会出现什么样的结果?为什么会出现这样的结果?

小学足球理论课教案

小学足球理论课教案 篇一:足球专项课教案 足球专项课体育教案 任课教师:夏煜 课次:1周次:一任课教师:夏煜 教材内容体育理论教学 足球运动的概述;2、足球选修课教学任务及本学期教学内容与 要求; 1、 课的任务1、通过足球运动的展史的介绍使学生对足球运动有一 定的认识; 2、向学生介绍有关足球专项课的教学任务及要求,使学生明白 足球课学些什么,怎么样学,如何考核,要达到什么目的等; 3、结合国内外足球运动的现状以及我校足球运动(沙滩足球)的开展情况,培养学生对足球运动的兴趣。 教学内容 1、足球运动的概述,国内外足球运动的起源与发展史; 2、足球选修课教学任务及本学期教学内容与要求 3、组结安排上课的队列与站位等 一、球运动的概述:足球运动是体育运动中开展最广泛、影响 最大的运动项目,号称“世

界第一运动”她融趣味性、观赏性为一体,对运动员和观众具有 极大的吸引力。足球比赛也是充满情感的比赛,欢乐与绝望,喜 悦与悲哀,这两种极端的情感,自始至终地伴随着每一场比赛。 1.足球运动的起源与发展史 足球运动是一项古老的体育运动,它的起源可以追溯到人类社会 的史前时代。通过对目前各国有关史料的分析确认,古代足球起 源于中国。足球起源于我国战国时代(公元前475-前221年)。当时称之为“蹋鞠”或“蹴鞠”,“蹋”或“蹴”就是指用脚踢物的意思,而“鞠”是用皮革为皮,里面充填毛发做成 的球。现代足球运动起源于英国。1848年足球运动的第一个文 字形式的规则《剑桥规则》 1857年英国成立了世界上第一个足球俱乐部;1863年10月6日,成立了世界第一个足球协会――英格兰足球协会,因此,10月6日被称为现代足球生日。 2.国际足联三大赛事:国际足球协会联合会杯、世界杯足球 赛、奥运会足球赛 3.足球比赛场地标准足球场呈长方形,长90-120米,宽45-90米。国际比赛场地长100-110米,宽64-75米,在任何情况下,长度必须超过宽度,线宽10厘米,(不得超过12厘米)。足球比赛场地是由三线、三区、两点和一弧构成的。三区 是指罚球区(又称禁区)、球门区、和角球区;两点是指中点和 罚球点;一弧是指罚球弧。

初中体育理论课教案

初中体育理论课教案 体育锻炼重在参与 课型:体育理论课 教学目标:1、懂得参与体育锻炼对我们的生长发育、健康、人际交往和相互协作等的影响; 2、通过生活观察、媒体信息、友伴交流等多渠道获得体育锻炼的价值和意义,了解一些锻炼方法,明白生命在于运动的道理,揭示体育锻炼重在参与的本质; 3、激发学生参与体育的热情和主动开发体育资源的激情以及体验创新带来的乐趣。 教学重点:参与体育锻炼的多种价值 教学难点:引导学生树立正确的体育参与意识; 教学方法:讲授法、讨论法、自我评价法等 教学过程 一、导入新课 各位同学们:大家好 今天我在这里给大家上一节体育课,不用说,我就猜到大家的心情:肯定不是高兴,也不会是激动。因为平时在外面上体育课,可以看到蓝蓝的天空,碧绿的草地,尽情体验到运动带得我们的快乐。但是通过我观察发现:也有极少数同学从来没有体验到运动的快乐,今天我想通过这次课告诉你们:体育锻炼重在参与,我运动,我快乐!首先我们一起重温一下“全国亿万青少年学生阳光体育运动”:启动仪式(4分钟)插入视频图象。。。。。。(这个活动突显了国家高度重视青少年体育锻炼工作,我国启动这个项目,目的在于吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下,为什么要大力提倡参与体育运动,体育锻炼对我们有哪些好处呢?,那么就让我们带着这些疑问走进今天的课堂------体育锻炼重在参与 二、讲授新课 1、首先让我们一起看下面的两个实验,边看请同学们开动脑筋思考,然后谈一谈自己的想法,你认为会出现什么样的结果?为什么会出现这样的结果? 想一想:(1)如果把小兔子、小鸽子从小关起来喂养而不让他们运动,他们长大后会出现怎样的情况了?(结果是:长大后看起来发育很正常,但是打开笼子以后,兔子跑不了多远,就会倒地,鸽子在空中飞了几圈就掉下来了,解发现原来兔子死于心脏破裂,鸽子死于动脉撕裂) (2)“运动剥夺”实验:将20—30岁的健康男子分成两组,要求第一组在实验期内(20天)一直躺着,不许起坐,站立;第2组也做同样的规定,不同的是允许该组每天躺着时可以在专门的器械上锻炼4次。实验结束时,第1组实验者头昏眼花,四肢乏力,心慌气短,肌肉酸痛和不想吃饭。第2组依然有一定的活动能力,身体反映也没有第1组那么强烈。 2、在学生谈感想的基础上教师加以简要的总结,实验表明:如果没有运动,人的健康就会受到很大的影响,生命就会受到威胁,运动的少,生命力就脆弱。→得出生命在于运动。“life depends on sports”。这句体育格言出自(法国启蒙思想家伏尔泰)。2、我国先秦时期《吕氏春秋》—“流水不腐,户枢不蠹,动也”

小学六年级体育运动活动与健康理论课教学方案课程教案

课题:运动损伤的预防及原因 教学内容:运动损伤的预防及原因 教学目标:1、了解运动损伤的概念及发生原因。 2、对常见的运动损伤的预防。 教学步骤: 一、运动损伤的概念和分类: 1、定义:体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤。 2、分类:运动损伤按时间可分:新伤和旧伤;按病程可分为急性损伤和慢性损伤;按性质可分为开放性损 伤和闭合性损伤;按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。 二、运动损伤发生的原因: 1、认识不足,措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足,未能积极地采取有效的预防措施,易导致运 动损伤的发生。 2、准备运动不足: A、不做准备活动就进行激烈的体育活动,易造成肌肉损伤、扭伤。 B、准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。 C、准备活动的内容不得当。 D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。 3、不良的心理状态:如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。 4、体育基础差、身体素质弱,或动作要领掌握不正确,一时不能适应体育活动的需要,或不自量力,容易发生损伤事故。 5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气,导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。 6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。 三、运动损伤的预防 1、学习运动创伤的预防知识,克服麻痹思想。 2、遵守纪律,听从指挥,做好组织工作,采取必要的完全措施,如:检查运动场地和器材,穿着合适的服装与鞋子。 3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。 4、要根据自己的情况选择活动内容,适当控制运动量。 5、掌握运动要领,加强保护和帮助。 6、加强医务监督,提高自我保健意识。 思考题: 1、体育课中的准备活动有哪些作用? 2、运动损伤发生的原因有哪些? 3、预防运动损伤的注意事项有哪些

小学体育与健康理论课教案

小学体育与健康理论课教案 教学内容:1.运动损伤的预防及原因 教学目标:1、了解运动损伤的概念及发生原因。 2、对常见的运动损伤的预防。 教学步骤: 一、运动损伤的概念和分类: 1、定义:体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤。 2、分类:运动损伤按时间可分:新伤和旧伤;按病程可分为急性损伤和慢性损伤;按性质可分为开放性损 伤和闭合性损伤;按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。 二、运动损伤发生的原因: 1、认识不足,措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足,未能积极地采取有效的预防措施,易导致运 动损伤的发生。 2、准备运动不足: A、不做准备活动就进行激烈的体育活动,易造成肌肉损伤、扭伤。 B、准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。 C、准备活动的内容不得当。

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。 3、不良的心理状态:如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。 4、体育基础差、身体素质弱,或动作要领掌握不正确,一时不能适应体育活动的需要,或不自量力,容易发生损伤事故。 5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气,导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。 6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。 三、运动损伤的预防 1、学习运动创伤的预防知识,克服麻痹思想。 2、遵守纪律,听从指挥,做好组织工作,采取必要的完全措施,如:检查运动场地和器材,穿着合适的服装与鞋子。 3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。 4、要根据自己的情况选择活动内容,适当控制运动量。 5、掌握运动要领,加强保护和帮助。 6、加强医务监督,提高自我保健意识。 思考题: 1、体育课中的准备活动有哪些作用? 2、运动损伤发生的原因有哪些? 3、预防运动损伤的注意事项有哪些

小学体育理论课教案

四季与体育锻炼 一年有四季,而四季的气候变化经历着春暖、夏热、秋凉、冬寒的规律,它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。如何在四季进行科学、合理的体育锻炼呢? (一)春季体育锻炼 1春季是锻炼身体的大好时光 春天,大地复苏、春光明媚。在这充满生机的季节里,积极从事体育锻炼,会使我们获得更大的效益。 首先能促进青少年更好地生长发育。人虽不象动物那样冬眠,但体内的新陈代谢也是随着季节变化的。冬季人体的新陈代谢比较缓慢,具有血液运输和物质交换功能的毛细血管处于关闭状态,一旦春回大地,情况就不同了,毛细血管开放,营养物质和代谢产物的运输加快,新陈代谢过程旺盛起来。这些变化在青少年身上表现的更为明显,因此,春天常被称为生长发育的季节。趁这样的季节积极锻炼身体,对青少年尤为重要。 春季从事体育锻炼的另一个好处是能使获得更多的“空气维生素”(空气中的阴离子是维持人体组织细胞正常功能的必要元素,所以称为?空气维生素…)对增进健康有重要意义。 春季锻炼还有利于调节情绪。学者们认为,不同颜色的光线对人体有不同的刺激作用;黄色和绿色光线具有镇静作用。春天的阳光中含有大量的红外线和紫外线,红外线除了能加快血液循环,升高皮肤温度,加强新陈代谢外,还能提高神经系统的兴奋性。紫外线则能使人心情格外舒畅,精神更加振奋,晚上睡的更香 此外,由于全身毛细血管开放,代谢过程加强,肌肉,韧带和皮肤变的更加柔软而富有弹性,因而减少扭伤拉伤的发生。 2.春季进行体育锻炼应注意的问题 春天是进行体育锻炼较好时机,特别是刚脱下冬装,觉得一身轻松,想活动

一下筋骨,平时有锻炼习惯的人更想在运动场上大显身手。但此时,一定注意气候的变化,春天气候变化无常(春天孩儿脸,一天变三变),所以在锻炼中要注意随着气候的变化增减衣服。在开始锻炼时,衣服不能穿的太少,当全身活动开始发热后,再脱衣服。运动后马上把汗擦干及时更换衣服,同时要注意防御春寒冻伤。 在冬季坚持体育锻炼的人,此时运动量可以逐渐加大,但不宜增加过急。冬季没有坚持锻炼的人,运动量要从小开始,不能急于求成盲目超量锻炼,以免发生运动创伤或其他疾病。 春天风沙较大,在风沙,灰尘中带有各种病毒和细菌,所以在锻炼时要穿得暖和些,不要把身体裸露过多,特别是有关节炎的人,以免潮气侵袭诱致关节疼痛。 (二)夏季体育锻炼 夏季天气炎热,锻炼时间最好选择在清晨或下午4点中以后天气较凉爽时进行,锻炼地点最好选择在阴凉的地方,如果没有这些条件,在炎热的阳光下锻炼时间不宜过长,运动量不宜过大,以免中暑。 夏季进行体育锻炼出汗多,水分消耗大,要注意补充水分及盐分,要多次少量地喝一些淡盐水。 夏季锻炼后不要马上洗冷水澡及游泳,一定要等汗干了以后再洗澡游泳。 夏季运动后不能马上吃饭,否则会引起胃禁脔。 夏季常下雨,如锻炼中衣服被雨淋湿,一定要几时更换,以免感冒。 夏季还要注意劳逸结合,由于夏季夜短昼长,中午要坚持午休,不能打疲劳战,而影响文化课的学习。 (三)秋季体育锻炼 入秋后天气渐渐变凉,体育锻炼更显蓬勃发展,但在体育锻炼中一定要注意气温的变化,要随着气温变化增减衣服和准备活动,特别是在深秋时节更要注意防止运动创伤。秋季运动量可以比夏季增大,锻炼的时间的也可以加长,但要注意逐渐增加,不可加得太快、太猛。 秋季气温易使人疲劳、思睡,所以在锻炼后需要很快地休息。

小学六年级体育与健康理论课教案

体育与健康理论课教案 教学内容:1.运动损伤的预防及原因 教学目标:1、了解运动损伤的概念及发生原因。 2、对常见的运动损伤的预防。 教学步骤: 一、运动损伤的概念和分类: 1、定义:体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤。 2、分类:运动损伤按时间可分:新伤和旧伤;按病程可分为急性损伤和慢性损伤;按性质可分为开放性损 伤和闭合性损伤;按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。 二、运动损伤发生的原因: 1、认识不足,措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足,未能积极地采取有效的预防措施,易导致运 动损伤的发生。 2、准备运动不足: A、不做准备活动就进行激烈的体育活动,易造成肌肉损伤、扭伤。 B、准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。 C、准备活动的内容不得当。 D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。 3、不良的心理状态:如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。 4、体育基础差、身体素质弱,或动作要领掌握不正确,一时不能适应体育活动的需要,或不自量力,容易发生损伤事故。 5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气,导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。 6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。 三、运动损伤的预防 1、学习运动创伤的预防知识,克服麻痹思想。 2、遵守纪律,听从指挥,做好组织工作,采取必要的完全措施,如:检查运动场地和器材,穿着合适的服装与鞋子。 3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。 4、要根据自己的情况选择活动内容,适当控制运动量。 5、掌握运动要领,加强保护和帮助。 6、加强医务监督,提高自我保健意识。 思考题: 1、体育课中的准备活动有哪些作用? 2、运动损伤发生的原因有哪些? 3、预防运动损伤的注意事项有哪些

高中体育理论课教案集9篇

理论一 珍惜青春,自觉锻炼 学情分析:同学们进入高中以后,随着体育锻炼经验的增长和运动技能的提高,对体育锻炼的兴趣、爱好逐步趋于稳定,同时对体育课程目标和价值的认识也在不断深化,这些经验和认识对自觉地参与体育锻炼有深远意义。 内容:珍惜青春,自觉锻炼 目标: (1)让学生了解青春期的生长发育特点,从而看一看自己身体生长发育(包括身高、体重、胸围、脉搏、肺活量)等情况,针对自己的情况,准备采取适合自己的训练方法,来增强自己的体质, (2)让学生懂得高中生的体育锻炼方法,从而达到适时锻炼,起到事半功倍的效果。 步骤: 一、高中生的生长发育特点 1、定型期:高中生多数处于青春期的第三阶段,即定型期。并先后进入青年初期,身心发展进入了质的稳定提高期,肌肉和心肺功能增长速度明显加快,与此相关的力量和耐力素质也具备了快速发展的生理条件。 2、骨骼和肌肉生长特点 (1)骨骼生长趋缓 (2)肌肉纤维的生长由纵向为主转为横向为主,肌肉纤维横断面增大,肌肉体积增加,弹性增强。---------青少年应该充分利用这一有利时机进行力量训练,以轻负荷为主,较高频率的练习手段为主,全面发展上下肢和腰腹力量。 3、心肺功能的生长特点 (1)心脏收缩能力提高 (2)心血管功能不断增强 (3)心率逐步下降 (4)胸围、胸腔的扩大,肺活量有较大增加 以上这些都意味着高中学生已能承受较大强度的运动负荷,充分具备了发展耐力的生理基础。 这些时期应经常进行的活动:进行采用发展有氧耐力为主的练习(长距离中速跑、游泳、骑自行车)以及球类活动等。同时注意呼吸的自然均匀等。 4、神经系统的生长特点 高中学生的神经系统发育基本完成,大脑的结构与成人大致相等,功能接近。这些时期可以进行一些难度较大的动作,如球类运动中的复杂技术和战术配合以及组合动作,这有助于加强神经系统的内部联系,提高运动能力,也有助于发展观察力,注意力,想象力,发展创新思维;。 二、高中生的体育锻炼 (一)高中生的身体特点 此时正处于一个塑造体形健美,全面增强与完善内脏器功能,提高身体素质的黄金时期。

体育室内课教案大全

体育室内课教案 第一课人体与运动 教学目标 1、通过讲解使学生正确认识自己的身体结构。 2、通过典型事例加深学生记忆,激发学生兴趣。 教学重点:骨骼、关节的基本构造和功能; 教学难点:骨骼、关节、肌肉如何相互协调完成运动过程。 教具:人体骨骼、肌肉模型及挂图,多媒体课件 教学过程 一、导入:既然提到运动,那么我们就需要研究一下人体的运动系统。通过提问人体的运动系统由哪几部分构成引入本课。[通过出示多媒体课件、播放动画片和提问与小组讨论] 二、授课:[总结学生的讨论,教师结合多媒体讲解] (1)、认识骨骼和关节 [投影出示全身骨骼图片] 提问学生人体骨骼由多少块构成?(激发学生的求知欲) 通过人体骨骼、肌肉模型简单介绍人体的骨骼。 介绍关节:球窝关节(肩关节)滑车关节(肘关节)平面关节(脊椎) 自己动手并讨论:我们身上哪些是球窝关节、哪些是滑车关节、哪些是微动关节。 (2)、肌肉:[出示全身正反肌肉图片和肌肉类型图片] 肌肉分成三大类:骨骼肌(附着在骨骼上) 平滑肌(食道,胃壁) 心肌(心脏)具有律动性 重点讲解骨骼肌:人体是很很复杂的即使一个很简单的动作也要很多肌肉协调配合完成。因此在运动生理学中我们又将肌肉分成这样几类:原动肌(使骨骼产生运动的一块或一组肌肉)对抗肌(在同一动作中与原动肌起相反作用的一块肌肉或一组肌肉)固定肌(了解) 中和肌(了解) 用屈肘动作来具体讲解原动肌与对抗肌。当我们屈肘时,肱二头肌收缩,而肱三头肌舒张。他们正好是一对作用相反的肌肉组。所以,这时我们就将肱二头肌称为本动作的原动肌,而肱三头肌就称为对抗肌。 (3)骨骼、关节、肌肉和运动之间的关系[老师利用多媒体出示上臂结构解剖运动图] 自己动手并讨论:骨骼、关节、肌肉和运动的关系? (4)小结: A我们说心肌有律动性,假设心肌每分钟跳60次,我们算一下它一小时、一天、一年分别能跳动多少次?并说说它的重要性! B踢足球时骨骼、关节、肌肉和运动的关系? 第二课体育与身体形态

高中体育与健康课理论教案

高中体育与健康课理论教案 《体育与健康》理论课教案一 课次:第一周第一次课 教学内容:体育课课堂常规 教学目标:使学生知道中学体育课的常规要求,更好地进行体育课的学习。教学步骤: 一、课前常规: 1、教师应整理好着装,注重仪表,提前到操场准备上课。 2、认真写好教案,准备好器材,规划好场地。 3、向体育委员、小组长布置上课内容,提出有关要求。 4.上体育课时,学生应提前1分钟到指定地点等待教师并准备上课,体委应带领部分同学协助教师准备场地,器械。 5、学生一律穿运动服、运动鞋上课,不准戴帽子、手套、围巾。严禁携带小刀、笔、证章等物品。 6、凡因病、事等未能到校上课的学生,一律由体育委员向教师说明情况,记入考勤。 7、体育课需请假的学生,应向任课体育教师说明,教师视其情况安排见习或适当活动。 8、值日生按教师要求,将器材安放在规定的位置。 9、轻病假和女生例假,必须随课见习,并由教师安排适当活动。 10、上体育课必须穿运动服、运动鞋(包括见习生)。 11、上体育课时,学生应精神饱满尊敬教师团结合作,积极进取,认真听课,刻苦学习,积极主动完成课堂教学任务,教师据此评定学生课堂表现分。 二、课上常规: 1、上课铃响后,体育委员按教师指定位置,迅速集合队伍。 2、体育委员报告出勤情况。师生问好。教师宣布课的内容和要求。 3、学生迟到需喊报告,经教师允许后方可入列。 4、学生按教师要求刻苦锻炼,不擅自离开场地。 5、严格执行国家规定的体育考核标准,不弄虚作假。 6、教育学生注意安全,防止事故发生。 7、总结本课情况,布置课下练习,安排归整器材。 三、课后常规 1、分析本课情况,写好课后小结。 2、能认真完成课外体育作业。 《体育与健康》实践课教案 教师:丁元江班级:七(2、3、4)班课次:第一周第二次课教学 2 规2、宣布本课行领操,尝试进行自己练习。学习热情较高操2、做操时,集体喊口令。 3、教师巡回指导。 五、集体纠错: 1、对易犯错误的动作进行讲解、示范。对错误有所感悟 2、分组进行练习,并能互相指出错误。 六、分组比赛: 1、按四个小组,两组同学进行比赛,看哪一积极参与 组做得好。

最新体育与健康理论课教案

体育与健康理论课教案

生活方式对健康的影响 教学目标:认识、理解生活方式的概念;认识生活方式对健康的影响;了解健康生活方式的内容与作用。认同酗酒和吸烟对人体健康的危害,选择健康生活方式的重要性。 重点和难点: 重点:认识不良的生活方式对人体健康的影响。确立应该选择什么样的生活方式才是健康的难点:探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,并完成一份完整的探究实验报告。 课前准备 教师:收集有关不健康生活方式的图片、资料(包括形成原因、症状和危害)。准备探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响实验的材料和用具。拒绝毒品的宣传资料(包括宣传片以及相应的宣传报道)。 学生:收集有关不健康生活方式的图片、资料(主要是一些恶性肿瘤、脑血管疾病、心血管疾病的相关资料, 营养与运动 教学目标:知识与技能:通过本次课的教学,使学生了解合理膳食对身体健康的重要性。过程与方

法:通过引导学生合作探究、展示评价等教学手段,了解体育锻炼时的营养需求和原则。情感、态度与价值观:帮助学生树立健康的营养观,改掉不良生活方式,并培养学生孝敬父母的意识,体验自己动手的乐趣。重点:运动与营养的关系。 难点:学会根据不同的锻炼项目,有针对性地进行营养的补充。 教学方法:语言法(讲授法、引导与提问法、口头评价法),直观教学法(多媒体辅助教学法)学法指导:合作探究,分组讨论,师生互动,自我展示 课的内容: 提问:健康的四大基石是什么?学生回答(合理膳食、经常进行体育锻炼、良好的生活习惯、健全的心理)。 导入:本次课我们来一起探讨什么样的营养搭配才是合理膳食,如何养成良好的个人饮食习惯,体育运动与营养有什么关系。 一、营养与健康 营养是健康的基础。我们每天摄取的食物中应包含有六中营养素,如果摄取的不足或不平衡,就会造成营养不良,影响正常的生长发育;而营养过剩则会导致肥胖,损害身体健康。 提问:那位同学能告诉我们六种营养素是什么?学生回答,老师评价 (一)、各种营养素的功能和来源 1、糖:构成机体组织,供给热量,并是体育运动中的能量来源。食物来源:谷物、水果、蔬菜、面 包等。 2、脂肪:构成机体组织,体内热量的主要来源。我国成年男子平均体脂含量10%--15%,女性18%--25%;脂肪有贮存和提供能量,维持体温,保护脏器等生理功能, (拓展材料:①、脑重量的60%是脂肪。②、脂类中的卵磷脂对大脑思维活动的重要性。 ③、蛋黄中含有大量的卵磷脂,每天的使用量。④、内肥与外肥。)食物来源:奶酪、油、人造奶油 等。 3、蛋白质:生命的物质基础,人体细胞的主要成分,它是供给人体热量的来源之一,并能调节机体代谢和抵抗疾病。成人体内蛋白质约占15%--18%。每日吃0.5 千克粮食即可获得50 克的蛋白质。 食物来源:奶类、鱼类、肉类、蛋类、豆类等。 4、水:没有水就没有生命,它是人体最重要的组成成分,含量占体重的三分之一。其功能参与食物消化,参与体内物质的代谢和运输,调节体温,人体的润滑剂。 (拓展材料:①、水在人体血浆中占90%肌肉中占72%骨骼中也含有72%的水。②、 当缺水超过体重的10%时,人体就会发生烦躁、少尿、心跳加快、血压下降;如果缺水超过 体重的15%人体将会死亡。③、据资料说明,人可以几天不吃食物,但却不能几天不喝水,例如地震、旷难等) 5、矿物质:有调节生理的功能,其中钙、铁、碘等元素是人体容易缺乏的元素。钙:是骨骼和牙齿 的主要成分,牛奶是钙的很好的来源,虾皮、海带、芝麻酱中含钙量很 高。 (拓展材料:①、我国各年龄阶段的人群都存在缺钙的问题,婴幼儿却该会发生佝偻病,青少年却该会影响生长发育,老年人却该会发生骨质疏松,易骨折。②、在补钙的同时,应注意补充维生素D,以利于钙的吸收。) 提问:缺钙还有那些症状?学生回答,老师评价。 铁:是组成人体血红蛋白和肌红蛋白的重要原料,它在体内的含量仅仅相当于一根中等长度铁定的重量。来源于动物血、肝脏等食品。 (拓展材料:①、铁摄入不足时,容易发生缺铁性贫血。②、维生素C,可增进铁的吸收。③、茶叶里的鞣酸会阻碍铁的吸收,所以从营养的角度来看,不宜喝浓茶。) 碘:是甲状腺素的重要组成部分,甲状腺素的作用是促进新陈代谢,加速蛋白质、脂肪、糖类的分解,促进生长发育。海产品中含碘较多。 (拓展材料:①、碘缺乏会引起甲状腺肿,俗称大脖子病。②、孕母缺碘时可是出生婴儿发生克汀

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