血糖高如何饮食和运动
关于糖尿病患者不吃什么好？
第一：四白
白糖，白米饭，白粥，（还有小麦）白面。
这些是糖尿病患者要切记的，因为这些四白的东西呢，含糖量很高，而且呢，很容易升糖，把血糖给升上来，比较危险。
第二：甜的水果
比方说香蕉，葡萄，西瓜，还有甜的梨子，甜苹果，甜的水果，而且容易消化的这些水果就要少吃，或者不吃！
比方说，苹果吃那种，青涩时期的苹果，不甜，而且脆脆的，酸甜酸甜的，这种一个苹果一次就不要吃一个，一次可以吃四分之一，平时只吃是平时的一个四分之一或者二分之一的一个量，少量多餐。
第三：少油脂少盐
没有过多的一个忌口的东西，最最主要是含糖分高的主食和水果，少吃或者不吃。但是蔬菜，豆类，豆腐这些东西都是可以吃的。但是油脂一定要少吃，如红烧肉，或者煮菜要少放点油，低油，低盐。这些食盐少吃的，因为高血糖的患者一般会伴随着高血脂，要特别注意！！
煲汤和炖汤，尤其是老火靓汤不要吃或少吃！要多吃一些荤菜跟蔬菜一起做的那种滚汤，比方说瘦肉鸡蛋汤，青菜豆腐汤，排骨玉米莲藕汤，这样荤素搭配的汤，油脂比较少的，适合吃，量不用太多，汤和渣一起都要吃。
血糖高吃饭的一个顺序
我们平常是先吃饭，吃菜，再喝汤。他就反过来先喝汤，再吃菜，最后吃主食，而且要控制主食的一个量，少吃一点主食。控制到一碗或者是半碗。而且最重要的是要吃杂粮饭，吃一些糙米饭或者是小米大米一起合起来的这种粗杂粮饭呢，也要注意这个粗细搭配。吃菜呢，就是多吃一些蔬菜；糖尿糖患者蛋白质容易缺乏，所以容易感到饿，不能营养不良，所以海鱼、豆腐、鸡胸肉这些优质蛋白要多吃，否则不耐饿。而且缺乏营养的话，很容易发生低血糖，容易晕……所以它的蛋白质也要摄入，只不过蛋白质的量要少一点，平常一餐吃一巴掌大的鱼，一巴掌大的肉，那现在呢，一巴掌可能就要变为一半或者是三分之二，因为蛋白质过多的话会增加肾脏的一个负担，这个就是糖尿病吃饭的一个顺序。
切记要少量多餐！！少量多餐！！少量多餐！！
运动非常重要
一般是在吃完饭一个小时之后再去运动，因为一个小时之后是升糖指数最快的时候，这个时候去运动20分钟的话，有利于血糖的下降，一天一个小时的运动，它把它分成三餐来运动，三餐的餐后来运动，这样比较好，如果他白天不运动，晚上去跳广场舞，一个小时或者两个小时的话，对他来说劳命伤财，因为他本身呢，就可能因为蛋白质摄入要减少，糖分的摄入要减少。才导致营养不良，再加上他运动一次过量的话会流失，会出汗，流失一些营养素。所以呢，他的身体反而会受到损伤。
划重点
1，每周2－3次鱼，最好有一次是海鱼；
2，油选择大豆油等植物油
3，蔬菜不吃南瓜，胡萝卜，芋头
4，纯牛奶建议每天饮用
5，限制饮酒，限制饮酒，限制饮酒！！！！
6，睡前饥饿加餐可选择牛奶鸡蛋豆腐干
7，静坐时间每天不能超过2小时
8，戒烟